Последна актуализация на 22/05/2024 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

4 упражнения за разтягане срещу схванат врат

Страдате ли от схванат врат? Ето 4 упражнения за разтягане, които могат да облекчат болката и напрежението.

Тук нашите физиотерапевти и хиропрактики демонстрират Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве вие 4 препоръчвате упражнения за разтягане при схванат врат и болка във врата.

- По-малко мускулно напрежение и повишена гъвкавост

Разтягането може да увеличи мобилността и да намали мускулното напрежение. С течение на времето този тип упражнения за разтягане и мобилност могат активно да допринесат за по-малко болка и по-добро качество на живот в ежедневието.

„Статията е написана в сътрудничество и качеството е проверено от упълномощен здравен персонал. Това включва както физиотерапевти, така и хиропрактики в Клиники за болка Интердисциплинарно здраве (вижте преглед на клиниката тук). Винаги препоръчваме болката ви да бъде оценена от опитен здравен персонал."

Съвет: Превъртете надолу до края на статията, за да видите видео с упражнения за търкаляне с пяна.

- Не позволявайте на врата си да съсипе ежедневието ви

Схванатият и болен врат може да бъде наистина обезпокоителен и може да попречи както на работата, така и на ежедневието. Много от нас чакат твърде дълго, за да се справят с проблема - и тогава може да са необходими допълнителни усилия, за да се отървем от проблемите. Винаги приемайте сериозно симптомите и болката. Най-умното нещо е да започнете от рано с упражнения и да го прегледате от терапевт. В случай на влошаване е добре документирано, че шията може да предизвика главоболие (цервикогенно главоболие) и световъртеж (световъртеж на врата).

1. Странично разтягане на врата

Областта между врата и раменете, включително ямката на врата, съдържа редица важни мускули. Те са особено изложени, когато работим със статични и повтарящи се задачи пред компютъра или ако сърфираме много на мобилния си телефон. Това е упражнение за разтягане, което може да се прави няколко пъти на ден, за да се предотврати напрегнатите мускули на врата.

• Начална позиция: Това упражнение за разтягане на страничната част на врата може да се изпълнява както седнало, така и изправено.
• изпълнение: Поставете внимателно главата си настрани. Хванете главата с ръка и разтегнете с лека сила. Не забравяйте, че не трябва да боли, а трябва да почувствате леко разтягане.
• Продължителност: Като стандарт, вие сте склонни да се разтягате за 30-60 секунди. След това повтаряте разтягането от двете страни в продължение на 3 серии.

2. Нагоре и напред с гърдите

Упражнение, което повдига гърдите нагоре и често се нарича "оксигенация". Упражнението за разтягане разтяга гръдния кош, между лопатките и тила.

• Начало: Седнете на колене върху постелка за упражнения или постелка за йога.
• изпълнение: Поставете дланите си на земята зад вас. След това се облегнете назад с горната част на тялото, докато избутвате гърдите си нагоре и напред.
• Продължителност: Задръжте разтягането за 3 серии от 30 до 60 секунди. Упражнението може да се изпълнява няколко пъти на ден.

Клиники за болка: Моля, свържете се с нас, ако имате въпроси

Нашите клинични отделения във Vondtklinikkene (щракнете я за пълен преглед на нашите клиники), включително в Осло (Ламберсетър) и Акершус (Звук Ейдсвол og Рохолт), притежава изключително висока професионална компетентност в изследването, лечението и рехабилитацията на болки в мускули, сухожилия, нерви и стави. Пръст на крак свържете се с нас ако искате помощ от публично упълномощени терапевти с опит в тези области.

3. Стреч котка-крава

Това е вариант на по-познатото упражнение „котка-камила“. Това разтягане е подходящо за вас, които искате да направите малко разтягане на работното място пред компютъра.

• Начална позиция: Седнете на стол и поставете ръцете си на коленете пред вас.
• Изпълнение – A: Изправете гърба и врата, докато почувствате разтягане между лопатките и към врата. Задръжте за 20 секунди.
• Изпълнение – B: Внимателно огънете врата и гърдите напред, докато усетите разтягане. Започнете бавно и увеличавайте постепенно.
• Продължителност: 20 секунди на позиция. Повторете упражнението 3-5 пъти.

4. Разтягане на гръбначния стълб

Класическо йога упражнение, което разтяга гръбнака и още по-нагоре към тила.

• Начало: Започвате да седите на колене върху постелка за упражнения или постелка за йога.
• изпълнение: Бавно спуснете горната част на тялото надолу към земята с протегнати ръце пред вас. Внимателно спуснете главата си към постелката за упражнения. Ако ви е неудобно да спуснете врата си толкова надолу, можете също да използвате йога блок (Връзката се отваря в нов прозорец на браузъра), за да отпуснете главата си.
• Продължителност: Това е упражнение за разтягане, което мнозина задържат по 60 секунди наведнъж. След това повторете над 3 серии.

Съвет: Валяк от пяна срещу скованост между лопатките

Във видеото по-долу показва хиропрактик Александър Андорф как можете да използвате фоум ролер за насърчаване на повишена мобилност в гръдния кош и между лопатките. Във връзката по-долу можете също да прочетете повече за препоръчания от нас дунапрен валяк (Връзката се отваря в нов прозорец на браузъра).

Нашата препоръка: Голяма дунапренова ролка (60 x 15 cm)

Резюме: 4 стречинг упражнения срещу схванат врат

"Здравейте! Казвам се Александър Андорф. Аз съм хиропрактик (общ и спортен хиропрактик) и терапевт по биомеханична рехабилитация. По време на кариерата си съм работил с широк кръг пациенти със схванати вратове. Едно от най-важните неща при противодействието и активната работа с този тип проблеми е да сте търпеливи и да започнете спокойно и контролирано. Много хора са склонни да излязат от стартовата кабина твърде бързо - и забравят, че меките тъкани и ставите също трябва да имат време да се адаптират към промените. Това е маратон, а не спринт. Упражненията и добрите самомерки трябва постепенно да се превърнат в добри навици, а не в скучна работа. Така успявате в дългосрочен план. Ако се чудите за нещо или искате активна помощ, просто попитайте свържете се с мен или един от нашите клинични отделения. Ако сте харесали тези упражнения, мисля, че можете да се възползвате и от програмата за обучение, която извикахме 5 упражнения срещу напрежение в мускулите на врата и гърба. »

Други самомерки срещу схванат врат

Много от нашите пациенти също ни търсят за добър съвет във връзка със самолечението. Вече споменахме фоумролер по-рано в статията тук. Но две други добри самомерки, които също можем да споменем, са използването на масажни топки og отпускане на екстензорите на врата. Като трета самомярка си струва да споменем и това възглавници за глава с модерна мемори пяна може да има добър ефект. Всички връзки се отварят в нов прозорец на браузъра.

1. Масажни топки за самолечение на мускулни възли

Много използват гранична точка топки, известни още като масажни топки, за да действат целенасочено срещу напрегнати мускули и мускулно напрежение. Този тип лечение е известен също като лечение на тригерни точки и често се използва във физиотерапията. Можете да натиснете я или на снимката, за да прочетете повече за това как се използват.

2. Релаксация на екстензорите на врата

На снимката виждате комбинирано разтягане на гърба и врата. Следователно може да се използва за почивка в позиции, където се насърчава добра и ергономична кривина на гръбначния стълб. Те могат да помогнат за осигуряване на удобно разтягане на мускулите и ставите. Много хора ги използват във връзка с техники за релаксация (обикновено такава сесия е около 20 до 30 минути). Можете да прочетете повече за това я.

Клиниките за болка: Вашият избор за съвременно лечение

Нашите клиницисти и клинични отдели винаги се стремят да бъдат сред елита в изследването, лечението и рехабилитацията на болки и наранявания в мускулите, сухожилията, нервите и ставите. Като натиснете бутона по-долу, можете да видите преглед на нашите клиники - включително в Осло (вкл Ламберсетър) и Акершус (Рохолт og Звук Ейдсвол). Чувствайте се свободни да се свържете с нас, ако имате въпроси или се чудите за нещо.

Вижте преглед на клиниката

член: 4 упражнения за разтягане срещу схванат врат

Написано от: Нашите публично упълномощени хиропрактики и физиотерапевти във Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

Проверка на фактите: Нашите статии винаги се основават на сериозни източници, изследвания и изследователски списания - като PubMed и Cochrane Library. Моля, свържете се с нас, ако забележите грешки или имате коментари.

- Чувствайте се свободни да следвате Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse на адрес YOUTUBE

- Чувствайте се свободни да следвате Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse на адрес FACEBOOK

Снимки и кредит

Изображение на корицата: iStockphoto (лицензирано използване) | ID на стоковата снимка:1277746149 | Кредитиране: Фотоджо