آخر تحديث بتاريخ 03/05/2020 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

كيفية المساعدة في ممارسة الرياضة في بركة الماء الساخن ضد الألم العضلي الليفي

الألم العضلي الليفي هو اضطراب ألم مزمن يمكن أن يجعل التمرين صعبًا. هل تعلم أن العديد من الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا يكون لهم تأثير جيد من ممارسة التمارين في بركة الماء الساخن؟ أسباب ذلك كثيرة - وسنتناول المزيد من التفاصيل في هذه المقالة.

غالبًا ما يكون الألم العميق والشديد في العضلات والمفاصل جزءًا من الحياة اليومية لمن يعانون من الألم العضلي الليفي. لهذا السبب ركزنا على تطوير الإجراءات وطرق العلاج التي يمكن أن تساهم في تخفيف الألم. لا تتردد في التعليق إذا كان لديك المزيد من المدخلات الجيدة.

كما ذكرنا ، هذه مجموعة مرضى يعانون من آلام مزمنة في الحياة اليومية - وهم بحاجة إلى المساعدة. نحن نكافح من أجل هذه المجموعة من الأشخاص - وأولئك الذين لديهم تشخيصات أخرى للألم المزمن - للحصول على فرص أفضل للعلاج والتقييم. مثلنا في صفحة الفيسبوك لدينا og قناتنا على يوتيوب في وسائل التواصل الاجتماعي للانضمام إلينا في الكفاح من أجل حياة يومية محسنة لآلاف الأشخاص.

في هذه المقالة ، نعتبر التمرين في بركة الماء الساخن مسكنًا طبيعيًا للألم العضلي الليفي - ولماذا يكون له تأثير جيد لمن يعانون من اضطرابات الآلام المزمنة والروماتيزم. في نهاية المقال ، يمكنك أيضًا قراءة التعليقات من القراء الآخرين ، بالإضافة إلى مشاهدة مقطع فيديو مع تمارين تتكيف مع تلك التي تعاني من الألم العضلي الليفي.

ممارسة الرياضة في بركة الماء الساخن لها عدد من الفوائد الصحية الجيدة - بما في ذلك هؤلاء الثمانية:

1. تدريب مخصص في محيط لطيف

الماء له تأثير شهي - مما يجعل أداء تمارين الورك وما شابه ذلك أسهل ، دون إجهاد العضلات والمفاصل. عندما نتدرب في بركة ماء ساخن ، فإننا نحد من فرص إصابات الإجهاد و "الأخطاء" التي يمكن أن تحدث في أشكال التدريب الأكثر تقليدية.

إن تدريب حمام السباحة بالماء الساخن ، مثل اليوجا والبيلاتس ، هو تمرين لطيف ، وهو مناسب بشكل خاص لأولئك الذين لديهم متغيرات أقوى من الألم العضلي الليفي والروماتيزم الأنسجة الرخوة. إنها ساحة رائعة لبناء قدرة العضلات تدريجيًا بحيث يمكنها الصمود أكثر وأكثر كلما أصبحت أقوى.

يعاني الكثير من الناس من الألم المزمن الذي يدمر الحياة اليومية - لهذا السبب نشجعك على ذلك شارك هذا المقال في وسائل التواصل الاجتماعي, لا تتردد في الإعجاب بصفحتنا على Facebook ويقولون: "نعم لمزيد من البحث عن الفيبروميالغيا". بهذه الطريقة ، يمكن للمرء أن يجعل الأعراض المرتبطة بهذا التشخيص أكثر وضوحًا والتأكد من أخذ المزيد من الأشخاص على محمل الجد - وبالتالي الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها. نأمل أيضًا أن يؤدي هذا الاهتمام المتزايد إلى زيادة التمويل للبحث في طرق التقييم والعلاج الجديدة.

ليه أوغسا: - ربما وجد الباحثون سبب "ضباب فيبرو"!

2. الماء الساخن يزيد من الدورة الدموية

تحتاج المفاصل والأعصاب والعضلات إلى التغذية - وهي تحصل عليها من خلال الدورة الدموية. ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة لديها القدرة العامة على زيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. من خلال ممارسة التمارين في بركة الماء الساخن ، يشير العديد من الأشخاص المصابين بالروماتيزم والألم العضلي الليفي إلى أن هذا التأثير معزز وأنهم يعانون من أن الدورة الدموية تصل إلى عمق أكبر في ألياف العضلات المؤلمة والأوتار والمفاصل المتيبسة.

تساهم الحرارة في الماء في فتح الأوعية الدموية وتدفق الدورة الدموية بحرية أكبر مما كانت عليه عندما تكون السنوات المذكورة أكثر ضيقًا. في اضطرابات الألم المزمنة ، غالبًا ما يكون لدى المرء ميل متعب إلى "الشد" - حتى عندما لا تكون هناك حاجة لذلك ، ومن خلال حل هذه العقدة العضلية العميقة ، يأتي تدريب حمام السباحة بالماء الساخن من تلقاء نفسه.

ليه أوغسا: - يعتقد الباحثون أن هذين البروتينين يمكن أن يشخصا فيبروميالغيا

3. يقلل من التوتر والقلق

تم توثيقه من خلال البحث الذي يعاني منه الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ارتفاع نسبة «الضجيج العصبي». وهذا يعني أن العضلات والأوتار والأنسجة الضامة والأعصاب وحتى الدماغ في توتر عال طوال اليوم. وبالتالي يصبح الحصول على طرق هادئة وتعلمية للحد من ضجيج الأعصاب والتوتر والقلق أكثر أهمية بالنسبة لشخص يعاني من تشخيص الألم المزمن.

غالبًا ما يعمل الماء الدافئ على التهدئة الذهنية عندما يكون بسبب التيارات الساخنة عبر البركة. من السهل أيضًا تنحية التوتر والصخب جانبًا عندما تكون في العنصر الصحيح - أي بركة الماء الساخن.

التدابير الأخرى التي يمكن أن تساعد في تقليل الضغط في الحياة اليومية والمساهمة في زيادة الطاقة هي نظام غذائي مخصص مع قاعدة طاقة صحية ، منحة Q10والتأمل والعلاج الطبيعي للمفاصل والعضلات. وقد أظهرت هذه العوامل أنه يمكنها معًا (أو بمفردها) المساهمة في زيادة الطاقة في الحياة اليومية. ربما يمكنك تخصيص 15 دقيقة للتأمل بعد نهاية يوم العمل ، على سبيل المثال؟

ليه أوغسا: - تقرير بحثي: هذا هو أفضل نظام غذائي فيبروميالغيا

انقر على الصورة أو الرابط أعلاه لقراءة المزيد عن النظام الغذائي الصحيح الذي تم تكييفه مع أولئك الذين يعانون من الألياف.

4. يحسن نوعية النوم

هل تتأثر بمشاكل النوم؟ ثم أنت لست وحدك. من الشائع جدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة أن يجدون صعوبة في النوم ، وغالبًا ما يستيقظون بشكل متكرر خلال الليل بسبب الألم.

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في بركة الماء الساخن إلى تحسين جودة النوم وسهولة النوم. يتكون سلوك تدريب حمام الماء الساخن من عدة عوامل ، ولكن من أهمها أنها تقلل من توتر العضلات ، وضجيج الأعصاب في الدماغ ، وبالتالي تقلل من النشاط الكهربائي المفرط بشكل عام في جسم الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي.

هناك أدوية لتخدير الألم وتجعلك تنام ، لكن للأسف العديد منها له قائمة طويلة من الآثار الجانبية. لذلك ، من المهم أن تكون جيدًا أيضًا في استخدام العلاج الخاص بك في شكل المشي في الغابة ، والتدريب على حمام السباحة بالماء الساخن ، وكذلك استخدام علاج نقطة الزناد للعضلات المؤلمة والسباحة.

ليه أوغسا: التدابير الذاتية ضد ضباب الفيبروميالغيا

5. حمولة منخفضة على المفاصل

يجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي أن التمارين عالية الكثافة (مثل الجري على الأسطح الصلبة) يمكن أن تسبب تفاقم أعراض الألم العضلي الليفي. في الألم العضلي الليفي ، تصبح هذه الاستجابات أقوى بشكل ملحوظ من العديد من الاستجابات الأخرى بسبب فرط الحساسية في الجهاز المناعي للجسم والجهاز العصبي اللاإرادي.

يتم إجراء تمرين حمام السباحة بالماء الساخن في الماء - مما يعني أن التدريب منخفض الحمل على عضلاتك ومفاصلك. يمكن أن يؤدي الضغط الشديد على المفاصل ، في كثير من الحالات ، إلى تفاعلات التهابية في المصابين بالألم العضلي الليفي وفرط الحساسية - مما يؤدي بدوره إلى آلام المفاصل وما يصاحبها من أمراض عضلية.

لذلك ، فإن ممارسة الرياضة في الماء الساخن مناسبة بشكل خاص للروماتيزم وأولئك الذين يعانون من آلام مزمنة.

ليه أوغسا: هذا يجب أن تعرفه عن Fibromyalgia

6. يزيد من حركة العضلات والمفاصل

شد عضلات الظهر والرقبة؟ تعد ممارسة التمارين الرياضية في بركة الماء الساخن طريقة ممتازة لزيادة الحركة في العمود الفقري والرقبة ، وكذلك المساهمة في زيادة الحركة في ألياف العضلات.

إن الماء الدافئ والتمارين اللطيفة هي التي تكون فعالة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالمساهمة في تحسين حركة الرقبة والظهر. هذا هو بالضبط السبب في أن هذا النوع من التمرين مناسب لتخفيف الأعراض والتحسين الوظيفي.

إذا كانت لديك أسئلة بخصوص طرق العلاج وتقييم الألم العضلي الليفي ، نوصيك بالانضمام إلى جمعية الروماتيزم المحلية ، والانضمام إلى مجموعة دعم على الإنترنت (نوصي مجموعة facebook «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: الأخبار والوحدة والبحث«) وكن منفتحًا مع من حولك لأنك تواجه أحيانًا صعوبة وأن هذا يمكن أن يتجاوز شخصيتك مؤقتًا.

7. يساهم في تحسين صحة القلب

عندما تشعر بألم شديد بانتظام ، قد يكون من الصعب القيام بنشاط كافٍ - وقد يكون لذلك تأثير سلبي على صحة قلبك. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية المكثفة نسبيًا في بركة الماء الساخن والرفع من معدل ضربات قلبك دون أن تتعرق بشكل غير مريح.

التمرين في بركة الماء الساخن هو شكل لطيف من تمارين القلب التي تساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يساعد هذا في تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب - مثل النوبات القلبية والجلطات الدموية.

8. تلتقي الأصدقاء الذين يفهمونك ومعاناتك

يتم تدريب حمام السباحة بالماء الساخن دائمًا في مجموعات - غالبًا ما يصل إلى 20 أو 30 قطعة. مع وجود الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نفس الاضطراب ، فإنك تحصل على فهم جيد لما يعنيه أن تكون في وضع مؤلم مثل الحالة التي تعيش فيها. ربما تقابل صديقًا جيدًا في المستقبل في التدريب أيضًا؟

ليه أوغسا: 7 نصائح لتحمل فيبروميالغيا

المزيد من المعلومات؟ انضم إلى هذه المجموعة!

انضم إلى مجموعة Facebook «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار»(انقر هنا) للحصول على آخر التحديثات على الأبحاث والكتابة الإعلامية عن الاضطرابات المزمنة. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع الأوقات من اليوم - من خلال تبادل تجاربهم ونصائحهم الخاصة.

نحن أيضا نقدر حقًا إذا كنت تريد اشترك مجانا على قناتنا على اليوتيوب (اضغط هنا). هناك ستجد عددًا من برامج التمارين الجيدة التي تتكيف مع الروماتيزم ، بالإضافة إلى مقاطع فيديو العلوم الصحية.

فيديو: تمارين لأطباء الروماتيزم والمصابين بالفيبروميالغيا

لا تتردد في الاشتراك على قناتنا - وتابع صفحتنا على الفيسبوك للحصول على نصائح صحية يومية وبرامج تمارين.

نأمل حقًا أن تساعدك هذه المقالة في مكافحة الألم العضلي الليفي والألم المزمن.

لا تتردد في المشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي

مرة أخرى ، نريد ذلك اطلب مشاركة هذه المقالة بشكل جيد في وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر مدونتك (لا تتردد في الارتباط مباشرة بالمقال). يعد الفهم وزيادة التركيز الخطوة الأولى نحو حياة يومية أفضل لمن يعانون من الألم العضلي الليفي.

الألم العضلي الليفي هو تشخيص للألم المزمن يمكن أن يكون مدمرًا للغاية للشخص المصاب. يمكن أن يؤدي التشخيص إلى انخفاض الطاقة والألم اليومي والتحديات اليومية التي تفوق بكثير ما يزعجه كاري وأولا نوردمان. نطلب منك الإعجاب بهذا ومشاركته لزيادة التركيز والمزيد من الأبحاث حول علاج الألم العضلي الليفي. شكرًا جزيلاً لكل من يحب ويشارك - ربما يمكننا أن نجتمع معًا لإيجاد علاج في يوم من الأيام؟

الاقتراحات: 

الخيار أ: شارك مباشرة على الفيسبوك - انسخ عنوان الموقع والصقه على صفحتك على الفيسبوك أو في مجموعة الفيسبوك ذات الصلة التي أنت عضو فيها. أو اضغط على زر "SHARE" أدناه لنشر المنشور بشكل أكبر على الفيسبوك الخاص بك.

(انقر هنا للمشاركة)

شكراً جزيلاً لكل من يساعد في تعزيز الفهم المتزايد لألم العضلات الليفية وتشخيص الألم المزمن.

الخيار ب: رابط مباشر إلى المقالة على مدونتك.

الخيار C: تابع ويساوي صفحتنا على الفيسبوك (انقر هنا إذا رغبت في ذلك)

مصادر:

مجلات

الصفحة التالية: - البحث: هذا هو أفضل نظام غذائي فيبروميالغيا

انقر على الصورة أعلاه للانتقال إلى الصفحة التالية.

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)