آخر تحديث بتاريخ 20/04/2021 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

8 تدابير لتخفيف الآلام الطبيعية فيبروميالغيا

الألم العضلي الليفي هو تشخيص الألم المزمن الذي يسبب مجموعة متنوعة من أنواع الألم والأعراض.

مميز ، يسبب ألمًا شديدًا في العضلات والمفاصل. لذلك ، لا عجب أن أولئك الذين يعانون من الألم العضلي الليفي غالبًا ما يبحثون عن مسكنات الألم في شكل دواء وعلاج.

المشكلة الوحيدة هي أن مسكنات الألم الموصوفة طبيًا غالبًا ما تأتي مع مجموعة واسعة من الآثار الجانبية وغالبًا ما تسبب الإدمان. هذا هو السبب في أننا قمنا بتجميع قائمة من 8 علاجات طبيعية يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. لا تتردد في التعليق إذا كان لديك المزيد من المدخلات الجيدة.

نصيحة: تشمل التدابير الأخرى التي يمكن أن تعمل على تخفيف الألم قفازات ضغط معدلة خصيصًا og استخدام كرات نقطة الزناد (انظر المثال هنا - الرابط يفتح في نافذة جديدة).

نحن نكافح من أجل أولئك الذين يعانون من الألم المزمن - انضم!

كما ذكرنا ، هذه مجموعة من المرضى يعانون من آلام مزمنة في الحياة اليومية - وهم بحاجة إلى المساعدة وزيادة الفهم. نحن نكافح من أجل هذه المجموعة من الأشخاص - وأولئك الذين لديهم تشخيصات أخرى للألم المزمن - للحصول على فرص أفضل للعلاج والتقييم.

مثلنا في صفحة الفيسبوك لدينا og قناتنا على يوتيوب في وسائل التواصل الاجتماعي للانضمام إلينا في الكفاح من أجل حياة يومية محسنة لآلاف الأشخاص. نحن نقدر اشتراكك في قناة الفيديو الخاصة بنا على Youtube.

غالبًا ما يسعى الأشخاص المصابون بالفيبروميالغيا إلى تخفيف الآلام المزمنة التي يسببها هذا التشخيص ، لذلك في هذه المقالة نعتبر 8 مسكنات طبيعية للألم العضلي الليفي. في نهاية المقال ، يمكنك أيضًا قراءة التعليقات من القراء الآخرين ، بالإضافة إلى مشاهدة مقطع فيديو مع تمارين تتكيف مع تلك التي تعاني من الألم العضلي الليفي.

الهامش

قم بالتمرير أدناه لرؤية برامج التمارين المخصصة التي تم تكييفها مع أولئك الذين يعانون من الألم العضلي الليفي (الروماتيزم الأنسجة الرخوة).

فيديو: 6 تمارين قوة لطيفة لذوي الألم العضلي الليفي

يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية لنا مع الألم العضلي الليفي صعبة للغاية في بعض الأحيان.

هذا هو السبب بالضبط مقوم العظام الكسندر أندورفبالتعاون مع أخصائي العلاج الطبيعي وفريق الروماتيزم المحلي ، قام بإنشاء برنامج تدريب القوة اللطيف هذا. وهو بالطبع قد لا يستمر في الأيام التي تكون فيها الحالة مشتعلة ، ولكن يمكن أن تكون جيدة في أيام أفضل. انقر على الفيديو أدناه لرؤية التدريبات.

لا تتردد في الاشتراك قناتنا على يوتيوب (انقر هنا) لمزيد من برامج التمارين الرياضية المجانية والمعرفة الصحية.

1. النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للغاية بالنسبة لنا مع الألم العضلي الليفي.

عندما ننام ، يتم إصلاح العضلات المؤلمة و "يستأنف" الدماغ. المشكلة الوحيدة هي أن هذه المجموعة من المرضى غالبًا ما تعاني من مشاكل في النوم بسبب الألم والتعب - مما يعني أنك لا تشعر أبدًا بالراحة وأنك متعب باستمرار.

لذلك ، من المهم للغاية أن يكون لدينا روتين نوم جيد بالنسبة لنا مع الألم العضلي الليفي.

قد تشمل إجراءات النظافة الصحية للنوم ما يلي:

• لتجنب النوم أثناء النهار والوقوف في غفوة بعد الظهر

• أن تستلقي دائمًا وتستيقظ في نفس الوقت

• أنه من المهم جدًا تقليل الضوء والصوت في غرفة النوم

• لإبعاد هاتفك المحمول أو الكمبيوتر اللوحي قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم

هناك أدوية لتخدير الألم والحصول على قسط من النوم ، ولكن للأسف لدى العديد منها قائمة طويلة من الآثار الجانبية. لذلك ، من المهم أن تكون جيدًا أيضًا في استخدام العلاج الذاتي على شكل مناحي في الغابة ، وتدريب على حمام الماء الساخن ، وكذلك استخدام كرات نقطة الزناد ضد آلام العضلات والسباحة.

يعاني الكثير من الناس من الألم المزمن الذي يدمر الحياة اليومية - لهذا السبب نشجعك على ذلك شارك هذا المقال في وسائل التواصل الاجتماعي, لا تتردد في الإعجاب بصفحتنا على Facebook ويقول: "نعم لمزيد من البحث عن الألم العضلي الليفي".

بهذه الطريقة ، يمكن جعل أعراض هذا التشخيص أكثر وضوحًا وأخذ المزيد من الأشخاص على محمل الجد - وبالتالي الحصول على المساعدة التي يحتاجونها. نأمل أيضًا أن يؤدي هذا الاهتمام المتزايد إلى زيادة التمويل للبحث في طرق التقييم والعلاج الجديدة.

ليه أوغسا: - ربما وجد الباحثون سبب "ضباب فيبرو"!

2. تمرين مخصص ولطيف

كثير من الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي غالبًا ما يقابلون أشخاصًا لا يفهمون لماذا لا يمكنهم ممارسة الرياضة كالمعتاد.

الإجابة هي أن لديهم تشخيصًا لألمًا مزمنًا في عضلات وأوتار وأعصاب شديدة الحساسية - والتي يمكن أن تنجم عن التدريب الشاق. هذا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي يحتاجون إلى ممارسة الرياضة وفقًا لقدرتهم وتاريخ المرض وشكلهم اليومي.

لجعل الأمر أكثر تعقيدًا ، حتى إذا كان مريضًا مصابًا بألم فيبروميالغيا يستفيد من بيلاتيس ، فهذا لا يعني أنه يعمل للجميع. لذلك تحتاج إلى برامج تدريب فردية ومخصصة مناسبة فقط لحياتك الشخصية.

ومع ذلك ، هناك عدد من الإجراءات التي تعمل بشكل أفضل بشكل عام لأولئك الذين يعانون من تشخيص الألم الليفي والمزمن أكثر من الآخرين. وهذا يشمل اليوجا ، بيلاتيس ، المشي في الغابات وتدريب على بركة الماء الساخن.

ليه أوغسا: - يعتقد الباحثون أن هذين البروتينين يمكن أن يشخصا فيبروميالغيا

3. الراحة و «الفواصل الدقيقة»

عند الإصابة بالفيبروميالغيا ، هناك تصريف مستمر لمستويات الطاقة في الجسم.

هذا يعني أنه قد يشعر المرء أن الحاجة إلى أخذ الأمور بسهولة في الحياة اليومية وعدم "حرق كل البارود" دفعة واحدة أعلى من تلك التي يحتاجها أولئك الذين لا يتأثرون بهذا التشخيص. فواصل صغيرة في أي مكان من 5 إلى 20 دقيقة تنتشر طوال فترات الراحة طوال اليوم. المفتاح هو الاستماع إلى ما يقوله جسمك لك.

هذا ينطبق على كل من العمل والحياة اليومية - لذلك من المهم أن يأخذ الزملاء التشخيص في الحسبان ويحاولون إراحة الشخص المصاب في المواقف التي يكون فيها ذلك ممكنًا. لسوء الحظ ، لا يتعاطف الجميع عندما يتعلق الأمر بمثل هذه التعديلات - لكن عليك فقط محاولة التخلص منها بأفضل ما يمكنك.

نظام غذائي مكيف مع قاعدة طاقة صحية ، منحة Q10التأمل ، وكذلك العلاج الطبيعي للمفاصل والعضلات ، قد أظهر أنه معًا (أو بمفرده) يمكن أن يساعد في زيادة الطاقة في الحياة اليومية. ربما يمكنك تخصيص 15 دقيقة للتأمل بعد نهاية يوم العمل ، على سبيل المثال؟

ليه أوغسا: - تقرير بحثي: هذا هو أفضل نظام غذائي فيبروميالغيا

انقر على الصورة أو الرابط أعلاه لقراءة المزيد عن النظام الغذائي الصحيح الذي تم تكييفه مع أولئك الذين يعانون من الألياف.

4. أسلوب حياة صحي متسق

من أجل الحصول على بعض التحكم في تشخيص الألم العضلي الليفي ، عليك بذل كل جهد ممكن.

وهذا يعني إجراء تعديلات في كل شيء من النظام الغذائي إلى عادات النوم لتقليل فرصة التوهج والتدهور. قد يتطلب الأمر العمل بكثافة ، ولكن النتيجة يمكن أن تكون رائعة للغاية ويمكن أن تعني تقليل الألم وزيادة الطاقة في الحياة اليومية.

لقد كتبنا سابقًا مقالًا حول ما نعتقد أنه ربما يكون أفضل نظام غذائي لمن يعانون من الألم العضلي الليفي - وهي تستند إلى الأدلة نظام غذائي فيبروميالغيا (اقرأ المزيد عن ذلك بالضغط هنا).

لكن تناول الطعام بشكل صحيح يعني أيضًا تجنب تناول الطعام بشكل خاطئ - عن طريق ، على سبيل المثال ، محاولة تجنب الكثير من السكر والكحول والمكونات الأخرى المسببة للالتهابات (الالتهابية).

5. تقليل الإجهاد

يسبب الإجهاد مجموعة متنوعة من الاستجابات الجسدية والعقلية والكيميائية في أجسامنا. 

في الألم العضلي الليفي ، تصبح هذه الاستجابات أقوى بشكل ملحوظ من العديد من الاستجابات الأخرى بسبب فرط الحساسية في الجهاز المناعي للجسم والجهاز العصبي اللاإرادي.

يمكن أن يساهم الإجهاد المطول والكبير أيضًا في الضباب الليفي. يمكن أن تكون أعراض هذا الضباب الدماغي فقدانًا مؤقتًا للذاكرة ، وصعوبة في تذكر الأسماء والأماكن - أو ضعف القدرة بشكل عام على حل المهام التي تتطلب تفكيرًا منهجيًا ومنطقيًا.

ويعتقد الآن أن هذا الضباب الليفي مستحق تغير في نشاط الدماغ بين أولئك الذين يعانون من الألم العضلي الليفي - مشكلة أطلقوا عليها اسم "ضوضاء الأعصاب". يصف هذا المصطلح التيارات الكهربائية العشوائية التي تدمر الاتصال بين أجزاء الدماغ المختلفة.

يمكنك التفكير في الأمر على أنه مثل هذا التداخل الذي يمكن للمرء أن يسمعه أحيانًا على راديو FM القديم - ببساطة الطحن.

يمكن أن تشمل طرق وإجراءات العلاج لتقليل الإجهاد في الحياة اليومية مدى الذهن والتأمل واليوغا والبيلاتس وتمارين الملابس الخفيفة.

ليه أوغسا: هذا يجب أن تعرفه عن Fibromyalgia

6. الوخز بالإبر

الوخز بالإبر الطبي - المعروف أيضًا باسم الوخز بالإبر العضلي أو الإبر الجافة له تأثير موثق في تخفيف بعض أعراض الألم العضلي الليفي. إنه لا يصلح للجميع - ولكن يمكن للكثيرين الاستفادة من طريقة العلاج هذه التي يستخدمها غالبًا مقومو العمود الفقري وأخصائيي العلاج الطبيعي الحديث.

يعمل الوخز بالإبر عن طريق تقليل حساسية العضلات وزيادة الدورة الدموية المحلية في المنطقة المعالجة. يمكن أن يسبب ردود فعل قوية في البداية ، من بين أمور أخرى ، خدر مناسب وأحيانًا زيادة الألم مؤقتًا - ولكن كما ذكرنا ، هذا طبيعي تمامًا وطريقة العلاج آمنة جدًا عند إجرائها بواسطة موظفين صحيين مرخصين.

إذا كانت لديك أسئلة بخصوص طرق العلاج وتقييم الألم العضلي الليفي ، نوصيك بالانضمام إلى جمعية الروماتيزم المحلية ، والانضمام إلى مجموعة دعم على الإنترنت (نوصي مجموعة facebook «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: الأخبار والوحدة والبحث«) وكن منفتحًا مع من حولك.

7. التدليك والعلاج الطبيعي وتقويم العمود الفقري

يتم مساعدة الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي عن طريق العلاج الطبيعي الذي يقوم به أخصائي صحي معتمد. في النرويج ، فإن المهن الثلاث المرخصة بشكل عام هي المعالج اليدوي والمعالج الفيزيائي والمعالج اليدوي.

عادة ما يتكون العلاج الطبيعي من مزيج من تعبئة المفاصل (ضد المفاصل المتيبسة وغير المستقرة) ، وتقنيات العضلات (التي تساعد على كسر التوتر العضلي وتلف الأنسجة العضلية) ، والتدريبات في التمارين المنزلية (كما هو موضح في الفيديو أدناه في المقالة ).

من المهم أن يحل طبيبك مشكلتك باتباع نهج متعدد التخصصات يتكون من كل من العلاج المشترك وتقنيات العضلات - للمساعدة في زيادة قدرتك على الحركة في المفاصل المختلة وتقليل تلف الأنسجة العضلية. لا تتردد في الاتصال بنا عبر صفحة الفيسبوك الخاصة بنا إذا كنت تريد توصيات بالقرب منك.

8. اليوغا والتأمل

اليوغا هي شكل لطيف من التمارين الرياضية.

يمكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي الاستفادة من اليوجا الهادئة والشخصية (انقر فوق الصورة أعلاه أو لها لقراءة المزيد عن هذا الشكل اللطيف من التمارين وتأثيره على الأعراض الليفية).

مثل تدريب حمامات السباحة الساخنة ، يعد هذا أيضًا اجتماعًا اجتماعيًا جيدًا يمكن أن يساعدك على إنشاء اتصالات اجتماعية وصداقات جديدة.

ليه أوغسا: 7 نصائح لتحمل فيبروميالغيا

المزيد من المعلومات؟ انضم إلى هذه المجموعة!

انضم إلى مجموعة Facebook «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار»(انقر هنا) للحصول على آخر التحديثات على الأبحاث والكتابة الإعلامية عن الاضطرابات المزمنة. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع الأوقات من اليوم - من خلال تبادل تجاربهم ونصائحهم الخاصة.

فيديو: تمارين لأطباء الروماتيزم والمصابين بالفيبروميالغيا

لا تتردد في الاشتراك على قناتنا - وتابع صفحتنا على الفيسبوك للحصول على نصائح صحية يومية وبرامج تمارين.

نأمل حقًا أن تساعدك هذه المقالة في مكافحة الألم العضلي الليفي والألم المزمن.

لا تتردد في المشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي

مرة أخرى ، نريد ذلك اطلب مشاركة هذه المقالة بشكل جيد في وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر مدونتك (لا تتردد في الارتباط مباشرة بالمقال). يعد الفهم وزيادة التركيز الخطوة الأولى نحو حياة يومية أفضل لمن يعانون من الألم العضلي الليفي.

الألم العضلي الليفي هو تشخيص للألم المزمن يمكن أن يكون مدمرًا للغاية للشخص المصاب.

يمكن أن يؤدي التشخيص إلى انخفاض الطاقة والألم اليومي والتحديات اليومية التي تفوق بكثير ما يعنيه Kari و Ola Nordmann. نطلب منك الإعجاب بهذا ومشاركته لزيادة التركيز والمزيد من الأبحاث حول علاج الألم العضلي الليفي. شكرًا جزيلًا لكل من يحب ويشارك - ربما يمكننا أن نجتمع معًا لإيجاد علاج في يوم من الأيام؟

اقتراحات لكيفية المساعدة

الخيار أ: شارك مباشرة على الفيسبوك - انسخ عنوان الموقع والصقه في صفحة الفيسبوك الخاصة بك أو في مجموعة الفيسبوك ذات الصلة التي أنت عضو فيها. أو اضغط على زر "SHARE" أدناه لمشاركة المنشور بشكل أكبر على Facebook الخاص بك.

(انقر هنا للمشاركة)

شكراً جزيلاً لكل من يساعد في تعزيز الفهم المتزايد لألم العضلات الليفية وتشخيص الألم المزمن.

الخيار ب: رابط مباشر إلى المقالة على مدونتك.

الخيار ج: اتبع وتساوي صفحتنا على الفيسبوك (انقر هنا إذا رغبت في ذلك)

وتذكر أيضًا ترك تقييم بالنجوم إذا أعجبك المقال:

مصادر:

مجلات

الصفحة التالية: - البحث: هذا هو أفضل نظام غذائي فيبروميالغيا

انقر على الصورة أعلاه للانتقال إلى الصفحة التالية.

المساعدة الذاتية الموصى بها لهذا التشخيص

ضغط الضوضاء (على سبيل المثال ، الجوارب الضاغطة التي تساهم في زيادة الدورة الدموية لتقرح عضلات الساق)

كرات نقطة الزناد (المساعدة الذاتية لعمل العضلات على أساس يومي)

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)