7 نصائح وتدابير جيدة ضد آلام القدم

هل أنت أو أي شخص تعرفه منزعج من آلام القدم؟ فيما يلي 7 نصائح وإجراءات جيدة يمكن أن تقلل من آلام القدم.

1. العجل رفع: يقوي هذا التمرين عضلة معينة تساعد على دعم قوس القدم. بسيط وبارع. استيقظ على أصابع قدميك. للذهاب خلال الحركة بأكملها ، يمكنك استخدام خطوة الدرج أو ما شابه للقيام بالتمرين. في هذه الدراسة ، تم استخدام حقيبة ظهر لزيادة الحمل عند القيام بهذا التمرين ، ننصحك بالبدء بسهولة وزيادة تدريجية عندما تشعر أنك جاهز. نقطة انطلاق جيدة 12 تكرارًا مع 3 مجموعات. بعد أسبوعين يمكنك النزول إلى 10 مرات مع 3 مجموعات، ولكن وضع الوزن على شكل حقيبة ظهر مع كتب أو ما شابه. ممارسة القدمين والكاحلين والوركين مع التدريبات يمكن أن تؤدي إلى نتائج جيدة للغاية في شكل قوة متزايدة وأضرار أقل.

2. تمديد ورقة القدم: اجلس مع الساق المصابة فوق الأخرى ، ثم قم بمد القدم والإصبع الكبير لأعلى في عطف ظهري بينما تشعر باليد الأخرى على الكعب وتحت القدم - بحيث تشعر أنها تمتد في قوس القدم. ملابس 10 مرات لمدة 10 ثواني ، 3 مرات في اليوم. كبديل ، يمكنك أيضًا التمدد 2 مرات لمدة 30 ثواني ، 2 مرات في اليوم.

تمديد اللفافة الأخمصية على الجانب السفلي من ورقة القدم

3. التدليك وعمل العضلات: يجب أن تتحمل قدميك عدة آلاف من الإجهاد كل يوم - فلماذا لا تقول شكراً لمحاربيك الصغار وتدلل نفسك بتدليك القدم أو العلاج؟ يمكن أن تزيد التقنيات الجسدية الدورة الدموية في المنطقة وتخفيف التوتر العضلي ، وبالتالي إطلاق سبب محتمل لألمك. يتضمن هذا أيضًا العناية بالقدم التي يمكن أن توفر لك الكثير من الألم.

4. شدد على الراحة والراحة وإجراء التغييرات: يُنصح بالاستماع إلى إشارات جسمك - إذا كنت تعاني باستمرار من ألم في قدميك ، فهذا تحذير بأنه يجب عليك فعل شيء حيال ذلك. إذا طلب منك جسدك التوقف عن فعل شيء ما ، فمن الجيد أن تستمع. ربما يجب عليك التفكير في التبديل إلى أحذية مريحة أكثر - أو استخدامها مفرشة اصبع القدم للاستخدام المناسب؟

5. جورب ضغط: يمكن أن يساهم الجورب الضاغط في زيادة الدورة الدموية لشد عضلات القدم والأوتار المتعبة - يمكن أن تؤدي زيادة هذه الدورة الدموية إلى التعافي وتحسين الحالة بشكل أسرع.

المنتجات ذات الصلة / المساعدة الذاتية: - جورب ضغط

قد يستفيد أي شخص يعاني من ألم في القدم ومشاكل من دعم الضغط. يمكن أن تسهم الجوارب الانضغاطية في زيادة الدورة الدموية والشفاء في الأشخاص المتأثرين بانخفاض الوظيفة في الساقين والقدمين.

6. علاج المشتركة: تصلب الكاحلين واختلال المفاصل في القدم (عندما لا تتحرك المفاصل بشكل صحيح) يمكن أن يكون سببًا لألم القدم والكاحل بسبب التحميل غير الصحيح. يمكن أن يكون علاج المفاصل المتكيف (مثل مقوم العظام أو المعالج اليدوي) فعالاً في علاج ضعف المفصل القريب. غالبًا ما يكون الخلل الوظيفي المشترك عاملاً مهمًا في صورة أعراض القدم المعقدة. سيجري الطبيب فحصًا شاملاً ثم يحدد أفضل إجراء ممكن لك ، وغالبًا ما يتكون من مزيج من عمل العضلات ، وتصحيح المفاصل ، والتمارين المنزلية ، والتمدد ، والنصائح المريحة.

7. العلاج وحدثت الهزة الارضية: العلاج بموجات الضغط علاج فعال لمجموعة متنوعة من الأمراض والآلام المزمنة. تسبب موجات الضغط الصدمات الدقيقة في المنطقة المعالجة ، مما يعيد تكوين الأوعية الدموية الجديدة (الدورة الدموية الجديدة) في المنطقة. يمكن أن تكون فعالة بشكل خاص ضد الأمراض تحت القدم وأمام وسادة الكعب - تسمى اللفافة الأخمصية (غالبًا مع توت كعب).

ليه أوغسا: - ألم في القدمين وتأثر بالتهاب اللفافة الأخمصية؟ إذن عليك أن تجرب هذه التمارين الأربعة!

هل تعاني أيضًا من ألم كبير في أصابع القدم؟ ثم يمكن أن يكون هذا جزءًا من حل مشاكل قدمك:

المنتجات ذات الصلة / المساعدة الذاتية: - دعم Hallux Valgus

ابتليت أروح إبهام القدم (إصبع القدم الملتوي الكبير) و / أو نمو العظام (الورم) على إصبع القدم الكبير؟

احصل على العلاج الآن - لا تنتظر: احصل على مساعدة من طبيب لمعرفة سبب الدوخة. بهذه الطريقة فقط يمكنك اتخاذ الخطوات الصحيحة للتخلص من المشكلة. يمكن للطبيب المساعدة في العلاج والنصائح الغذائية والتمارين المخصصة وتمارين الإطالة ، بالإضافة إلى النصائح المريحة لتوفير كل من التحسين الوظيفي وتخفيف الأعراض. تذكر أنك تستطيع اسألنا وأطبائنا مجانًا تمامًا عند الحاجة.