8 نصائح وتدابير جيدة ضد الدوخة

هل أنت أو أي شخص تعرفه مصاب بالدوار؟ فيما يلي 8 نصائح وإجراءات جيدة يمكن أن تقلل من الدوخة والدوار. ننصحك بشدة بالاتصال بالطبيب لمعرفة نوع الدوار الذي تعاني منه.

1. شرب الماء: إذا كنت تعاني من الجفاف ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم) - والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الدوار ، خاصة عند المشي من وضعية الاستلقاء إلى الوقوف وما شابه.

2. تناول الفيتامينات: تنص المبادئ التوجيهية لعلاج الدوخة (خاصة بين كبار السن) على أنه يجب عليك تناول الفيتامينات المتعددة إذا كنت تعاني من ذلك ولديك تناول غذائي متنوع قليلاً.

3. التدليك وعمل العضلات: يمكن للعضلات المشدودة والمفاصل المتيبسة أن تؤدي إلى ما نسميه دوار عنق الرحم ، والمعروف أيضًا بالدوخة المرتبطة بالرقبة. يمكن أن تزيد التقنيات الفيزيائية من الدورة الدموية في المنطقة وتخفف من التوتر العضلي ، وبالتالي الإفراج عن سبب محتمل للدوخة. يمكن أن يكون علاج الإبرة فعالًا أيضًا مع ألم عضلي قوي جدًا.

4. الإجهاد والراحة: يُنصح بالاستماع إلى إشارات جسمك - إذا شعرت بالدوار ، فهذا تحذير بأنه يجب عليك فعل شيء حيال ذلك. إذا طلب منك جسدك التوقف عن فعل شيء ما ، فمن الجيد أن تستمع. خذ نفسًا عميقًا وحاول أن تأخذ وقتًا لنفسك في وسط كل هذه الفوضى.

5. تجنب الكحول: إذا كنت تعذبك الدوخة ، فإن الكحول يعد فكرة سيئة للغاية. في معظم الحالات ، يؤدي الكحول إلى تفاقم الدوخة ، سواء من حيث التكرار أو الشدة.

6. علاج المفاصل: يمكن أن يكون تيبس الرقبة واختلال المفاصل (عندما لا تتحرك المفاصل بشكل صحيح) سببًا للدوخة الناتجة عن عنق الرحم (الدوخة المرتبطة بالرقبة) - خاصةً مفاصل الرقبة العلوية التي تم ربطها بالدوار. يمكن أن يكون علاج المفاصل المتكيف (مثل مقوم العظام أو المعالج اليدوي) فعالاً في علاج ضعف المفاصل القريب. غالبًا ما يكون ضعف المفاصل عاملاً مهمًا في الصورة المعقدة لأعراض الدوخة. سيجري الطبيب فحصًا شاملاً ثم يحدد أفضل إجراء ممكن بالنسبة لك ، وغالبًا ما يتكون من مزيج من العمل العضلي ، وتصحيح المفاصل ، والتمارين المنزلية ، والتمدد ، والنصائح المريحة.

7. خارج القماش واستمر في التحرك + المعالجة الحرارية: يضمن تمدد الرقبة وحركتها بشكل منتظم أن تحافظ المنطقة على نمط حركة طبيعي ويمنع تقصير العضلات ذات الصلة. يمكن أن يزيد أيضًا من الدورة الدموية في المنطقة ، مما يساعد في عملية الشفاء الطبيعية. لا تتوقف تمامًا ، ولكن استمع أيضًا عندما يخبرك جسدك أنه يجب عليك أخذ قسط من الراحة. إذا كنت تتساءل عن نوع التمارين التي يمكنك القيام بها - فعليك استشارة أحد المتخصصين أو اسألنا (مجانا).

نوصي أيضًا باستخدام الكمادات الحرارية بانتظام للحفاظ على حركة عضلاتك. القاعدة الأساسية الجيدة هي "الهدوء عندما يكون الأمر مؤلمًا حقًا ، ثم الاحماء عندما تريد الاستمرار". لذلك نوصي هذه الحزمة الساخنة / الباردة قابلة لإعادة الاستخدام (يمكن استخدامها كحزمة باردة وكعبوة حرارية - لأنه يمكن تبريدها في الفريزر وتسخينها في الميكروويف) والتي تأتي أيضًا مع غلاف ضاغط سهل الاستخدام حتى تتمكن من إرفاقه حيث تشعر بالألم.

8. مناورة أبل: يتم إجراء هذه المناورة بواسطة مقومين العظام والمعالجين اليدويين وأطباء الأنف والأذن والحنجرة في علاج سرطان الجلد البلوري (BPPV). إنها تقنية فعالة للغاية ، وعادة ما تحتاج فقط إلى علاجين أو علاجين للتخفيف التام من مرض البلورات.

ليه أوغسا: - هذا يجب أن تعرفه عن الدوخة!

احصل على العلاج الآن - لا تنتظر: احصل على مساعدة من طبيب لمعرفة سبب الدوخة. بهذه الطريقة فقط يمكنك اتخاذ الخطوات الصحيحة للتخلص من المشكلة. يمكن للطبيب المساعدة في العلاج والنصائح الغذائية والتمارين المخصصة وتمارين الإطالة ، بالإضافة إلى النصائح المريحة لتوفير كل من التحسين الوظيفي وتخفيف الأعراض.