آخر تحديث بتاريخ 27/12/2023 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

3 تمارين التنفس العميق للإجهاد

هل تهتم بالتوتر والقلق؟ فيما يلي 3 تمارين للتنفس العميق يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب. لا تتردد في المشاركة مع شخص يحتاج إلى بعض المساعدة للتوتر.

التنفس هو الوظيفة التلقائية أو المستقلة الوحيدة التي يمكننا تجاوزها والتحكم في أنفسنا. أولئك الذين تأثروا بالقلق والإجهاد الشديد يعرفون أن الاستنشاق المتكرر والسريع يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة التي يعاني منها الشخص ويزيد من حدة نوبات القلق. من خلال تعلم التحكم في تنفسك ، يمكنك التحكم عندما تشعر أن التوتر أو القلق قد بدأ في السيطرة - وبالتالي تقليل مستويات التوتر في الجسم. يمكن أن تكون تقنية التنفس الجيدة مهمة جدًا لتقليلها ألم في الصدر og العنق. اليوغا يمكن أن يكون أيضًا بديلاً جيدًا لمواجهة الإجهاد.

- تقنيات التنفس الأساسية الثلاثة

في هذا المقال ، تناولنا أبسط ثلاث تقنيات للتنفس - تقنيات طورها الدكتور ريتشارد براون وباتريشيا جيربارج في كتابهما «قوة الشفاء من التنفس»(انقر هنا أو على الصورة أدناه لقراءة المزيد عن الكتاب)

1. «5-تقنية»

المبدأ الأساسي لأسلوب التنفس العميق الأساسي هو الشهيق والزفير 5 مرات في دقيقة واحدة. والطريقة لتحقيق ذلك هي أن تأخذ نفسًا عميقًا وأن تعد إلى 5 ، قبل أن تقوم بالزفير بقوة ثم عد إلى 5. يكتب المؤلفون أن هذا له تأثير أمثل على تباين معدل ضربات القلب فيما يتعلق بضبط هذا على تردد أعلى ، وبالتالي فهو أكثر استعدادًا لمحاربة ردود فعل التوتر.

2. مقاومة التنفس

الأسلوب الثاني الموصوف هو التنفس ضد المقاومة. هذا من شأنه أن يجعل الجسم يسترخي ويذهب إلى مكان أكثر استرخاءً. يتم تنفيذ تقنية التنفس عن طريق الاستنشاق بعمق ثم الزفير من خلال فم مغلق تقريبًا - بحيث لا يكون للشفاه مثل هذه المسافة الكبيرة ويجب عليك "دفع" الهواء للخارج باتجاه المقاومة أسهل طريقة لأداء "التنفس المقاوم" هي عن طريق الاستنشاق عن طريق الفم ثم الخروج من خلال الأنف.

3. تحريك نمط التنفس

في أسلوب التنفس الثالث ، يلعب التفاعل بين الدماغ والتنفس دورًا رئيسيًا - وهنا عليك أن تتخيل أنك تتنفس في منطقة معينة من الجسم. فمثلا. عند الاستنشاق بعمق ، يجب أن تعتقد أن النفس يوجه نحو الكتف الأيسر أو الجزء الأيمن من أسفل الظهر.

هذه هي التمارين التي يفضل القيام بها وممارستها يوميًا لتحقيق أقصى تأثير. تذكر أن التنفس يمكن أن يكون صعبًا ، لذا كن صبورًا مع نفسك.

نصيحة: الأسطوانة الرغوية لمزيد من حركة الصدر

يمكن أن تكون الأسطوانة الرغوية أداة مفيدة وجيدة لتعبئة المفاصل والعضلات في العمود الفقري الصدري. نصيحة جيدة لمن يحتاجون إلى "الذوبان بين لوحي الكتف". لأقصى تأثير نوصي به هذه الأسطوانة الرغوية (انقر هنا - يفتح في نافذة جديدة) من Epitomy.

كم مرة علي القيام بالتمارين؟

كل هذا يتوقف على لك. اكتشف ما يناسبك في البداية وابني ببطء ولكن بثبات للمضي قدمًا. قد تكون هذه عملية تستغرق وقتًا طويلاً ولكنها مجزية للغاية. إذا كان لديك تشخيص ، فإننا نطلب منك أن تسأل طبيبك عما إذا كانت هذه التمارين مفيدة لك - ربما حاول بنفسك بعناية شديدة. نحن نشجعك بخلاف ذلك على التحرك والمشي لمسافات طويلة في التضاريس الوعرة إن أمكن.

لا تتردد في مشاركة هذه التمارين مع الزملاء والأصدقاء والمعارف. إذا كنت ترغب في إرسال التمارين كوثيقة مع التكرار وما شابه ، فإننا نطلب منك مثل والتواصل عبر صفحة الفيسبوك لها. إذا كان لديك أي أسئلة ، فقط جربها اتصل بنا أو التعليق مباشرة في إحدى مقالاتنا ذات الصلة بمشكلتك.

جرب أيضًا: - 8 نصائح طبيعية وإجراءات ضد الدوخة

ليه أوغسا: - ألم أسفل الظهر؟ يجب أن تعرف هذا!

يؤلمني إلى الوراء og العنق؟ نوصي كل من يعاني من آلام الظهر بمحاولة زيادة التدريب الموجه إلى الوركين والركبتين أيضًا.

جرب هذه التمارين أيضًا: - 5 تمارين جيدة ضد عرق النسا

ليه أوغسا: - 6 تمارين قوة فعالة لقرحة الركبة

هل تعلم أن: - العلاج البارد يمكن أن يخفف آلام المفاصل والعضلات؟ من بين أمور أخرى، Biofreeze (يمكنك طلبها هنا) ، والتي تتكون أساسًا من المنتجات الطبيعية ، هي منتج شائع. اتصل بنا اليوم عبر صفحتنا على الفيسبوك إذا كنت بحاجة إلى توصيات أخرى مخصصة لك.

مقال شائع: - علاج الزهايمر الجديد يعيد وظيفة الذاكرة الكاملة!

- هل تريد المزيد من المعلومات أو لديك أسئلة؟ اسأل متخصصي الرعاية الصحية المؤهلين مباشرة من خلال موقعنا صفحة الفيسبوك.

VONDT.net - يرجى دعوة أصدقائك لإعجاب موقعنا:

نحن واحد خدمة مجانية حيث يمكن لـ Ola و Kari Nordmann الحصول على إجابات لأسئلتهم عبر خدمة الاستفسار المجانية حول المشاكل الصحية العضلية الهيكلية - مجهول تمامًا إذا أرادوا ذلك.

يرجى دعم عملنا من خلال متابعتنا ومشاركة مقالاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي:

- يرجى متابعة Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

- يرجى متابعة Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24 ساعة. يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد إجابات من المعالج اليدوي ، أو المعالج اليدوي للحيوان ، أو العلاج الطبيعي ، أو العلاج الطبيعي مع التعليم المستمر في العلاج ، أو الطبيب أو الممرضة. يمكننا أيضًا مساعدتك في معرفة أي التمارين يناسب مشكلتك ، ويساعدك في العثور على معالجين موصى بهم ، وتفسير إجابات التصوير بالرنين المغناطيسي والمشكلات المماثلة. اتصل بنا اليوم لإجراء مكالمة ودية)

الصور: Wikimedia Commons 2.0 ، Creative Commons ، Freestockphotos ومساهمات / صور القارئ المقدمة.