ello股股骨綜合症（跑步者膝蓋）

ello股骨疼痛綜合徵，也稱為跑步者或跑步者的膝蓋，是一種過度使用的損傷，會導致膝蓋前部以及膝蓋碗上方/後部的疼痛。 ello股疼痛綜合症尤其與繩肌（ham繩肌）過度使用有關，這意味著跑步者，騎自行車的人和跳遠運動會受到影響。 膝蓋診斷主要影響年輕的運動員，但也可能影響大多數不從事運動的人。 請隨時與我們聯繫 我們的Facebook頁面 如有疑問，請使用文章底部的評論框。

疼痛診所：我們的跨學科和現代診所

瓦勒 Vondtklinikkene 的診所部門 (點擊 她的 全面了解我們的診所) 在膝關節診斷的調查、治療和康復方面具有獨特的高水平專業知識。 如果您需要具有膝痛專業知識的治療師的幫助，請聯繫我們。

- 幾種診斷的總稱

跑步者有時被用作總稱，也可能指染色體病，滑膜皺pl綜合徵和 ili脛束綜合徵（ITBS），但最常見的診斷目標是pa股疼痛綜合徵（PFS）。 區分不同的膝蓋診斷並排除半月板或韌帶的損傷很重要。 因此，如果您患有膝關節疼痛，我們建議您始終諮詢公共衛生診所（脊醫，物理治療師，醫師或手動治療師）。

另請閱讀： 您應該了解的半月板工藝品

下蹲：這是什麼？ 蹲坐的作用是什麼？

繩肌由三塊不同的肌肉組成，所有這些肌肉的主要主要目的之一就是彎曲膝蓋。 我們在大腿後部發現了腿筋肌，並從那裡深深地附著在座椅上，一直延伸到脛骨（脛骨和腓骨）。

-解剖：在這裡我們看到繩肌腱是如何從坐骨神經痛附著在座位深處，然後一直到脛骨。

蹲坐可能會損壞腿筋。 過度使用意味著您在身體自身治愈區域的能力上使用肌肉/肌腱/韌帶-隨著時間的流逝，這會導致越來越多的細微眼淚，從而為受傷和疼痛提供基礎。

- 一個促成因素

座位肌肉（臀肌），大腿肌肉（腿筋和股四頭肌），腿部肌肉和臀部肌肉也被認為是造成該診斷和膝蓋問題的重要原因。 因此，我們建議您嘗試 這個訓練計劃 如果您受到膝蓋疼痛的影響。 其他促成因素是腳踝運動受損。

Løperkne 的救濟和負荷管理

減輕負荷和考慮緩解是跑步膝康復的兩個核心組成部分。 我們強烈建議您嘗試一個 膝蓋加壓支持 在患側。 這通過為受影響的解剖結構提供更多的支持和循環來起作用 - 並且以這種方式有助於更快地癒合和預防傷害。

提示： 膝蓋加壓支持 （鏈接在新窗口中打開）

單擊圖像或鏈接以閱讀有關的更多信息 膝蓋壓縮支撐 以及它如何幫助您的膝蓋。

另請閱讀： -練習跳投膝蓋

tell股股骨疼痛綜合徵的症狀（跑步者）

ello股骨疼痛綜合徵導致的疼痛僅限於膝蓋的前部，尤其是just骨的正上方和後部。 疼痛的性格可能會有所不同，有時甚至感覺到瀰漫在膝蓋深處。 該區域可能會出現局部腫脹，以及整個結構上的壓瘡。

原因：of股疼痛綜合徵/跑步者的病因是什麼？

肌腱和肌肉損傷的原因是過度使用和恢復能力。 這包括經常過度使用深蹲（ham繩肌）而功能性支撐肌肉沒有得到充分緩解。

-當然，長跑運動員更容易出現of股疼痛綜合徵和膝蓋跑動。

預防和預防of股疼痛綜合徵（跑步者）

第一要務是加強股四頭肌和繩肌，但是有幾種方法可以使膝蓋保持最佳狀態：

平衡訓練： 在平衡墊或平衡板上進行平衡和協調培訓可以起到預防傷害和增強性能的作用。 定期的平衡訓練為肌肉提供了更快的反應時間，使它們更快地收縮並通過突然的扭曲或負荷保護膝蓋的結構。

腳和腿部力量訓練： 許多人忘記了腳和小腿是減震和下台時減輕膝蓋，臀部，骨盆和背部勞損的第一道防線。 因此，他們忘記了以與訓練其他肌肉群和部位相同的方式來訓練腳。 強大的足部肌肉可以導致更正確的負荷和更多的震動吸收。 除其他外，腳弓和足底筋膜具有非常重要的阻尼作用。 腳需要訓練並且也喜歡它。 唯一的問題是，大多數人不知道如何加強腳和腿的弓形-但是您可以通過閱讀有關以下內容的文章快速找到答案 鍛煉和加強腳部.

臀部訓練： 在預防膝蓋受傷（包括pa股疼痛綜合徵/跑步膝蓋）以及膝蓋受傷後的訓練/康復方面，臀部和臀部肌肉實際上是最重要的結構。 對於那些喜歡跑步，足球運動員和手球運動員的人來說，這是一個非常重要的領域-僅舉幾例。 臀部充當減震器，並限制膝蓋上的負荷。

另請閱讀： -10個練習可增強臀部強度

Lårtrening： 該領域最關注的是跑步者的預防和康復。 大腿的前部（股四頭肌）和後部（腿筋）的功能強大對於預防膝蓋受傷非常重要。 在這裡你會發現 具體的培訓計劃 這有助於您在毫無希望的診斷後進行自我訓練。

核心肌肉組織： 良好而強大的核心肌肉可以有助於更正確的運動，從而預防工傷。

另請閱讀： -如何變得更強壯和更柔和

飲食： 身體的所有結構都取決於良好的血液循環和適當的營養-建議您多吃蔬菜。 例如，維生素C是膠原蛋白和彈性蛋白的最重要來源之一（先天性），膠原蛋白和彈性蛋白是用於肌腱和軟組織修復的兩種營養素。 硫酸葡萄糖胺 這是該行業在研究中取得良好成果的另一個例子-例如膝蓋疼痛和膝蓋骨關節炎。

tell股痛綜合徵/跑步者膝/跑步者膝的影像學診斷研究

為了確定膝蓋是否受傷，主要是將臨床檢查與病史記錄結合起來使用，但是如果這些檢查結果表明膝蓋受傷，則可以通過X射線或 核磁共振檢查。 MRI沒有X射線，也使用磁共振來提供膝蓋的軟組織，肌腱和骨骼結構的圖像。 脊醫，手動治療師和醫師是可以引用此研究的三個主要聯繫人。

射線照相

-X射線檢查可以顯示或排除可能的診斷。 此檢查顯示骨撕裂-這意味著the骨明顯向上移位。

核磁共振檢查

-在這裡我們看到了MRI檢查，顯示examination骨和股骨之間的關節附著處有刺激。

tell股疼痛綜合徵/跑步者的手術

最近的研究導致了新的指南，這些指南除其他外，證實了操作此類傷害毫無意義（如果未發生破裂/撕裂）。 這是因為手術/手術總是留下損傷組織和疤痕組織，這本身就可能成為主要問題。 2006年的一項較大研究（Bahr等人）表明，與離心運動相比，手術沒有任何好處。 因此，如果您需要長期的改進，重點應該放在培訓和康復上。 尋求公共衛生診所（物理治療師，脊醫或手動治療師）進行評估，治療和最佳運動計劃。

大多數人經常尋求“快速修復”，當他們意識到他們實際上必須隨著時間的推移進行訓練而不是平躺在手術台上並將膝蓋的命運交到手術刀的手中時，很多人都感到失望。 想想必須解決最初發生傷害的原因並在同一個吊索中減少復發的機會，真是太累了。

當然，也有一些需要進行膝蓋手術的人，但這主要適用於那些例如由於足球鏟球之類的東西而使膝蓋嚴重受傷的人。

即使膝蓋肌肉和關節疼痛，我該怎麼辦？

1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步，對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。

2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。

4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。

5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。

推薦產品用於緩解膝蓋肌肉和關節疼痛

生物凍結 （冷/冷凍療法）

tell股疼痛綜合徵的保守治療（跑步者）

定期進行特定運動是conservative股疼痛綜合徵保守治療的金標準。 我們只需要立即強調這一點。 您可以在文章中看到應該重點關注的培訓類型-也許特別是 斜板上的離心運動 如此處所示，是一種非常有效的培訓形式。

針灸/針灸治療： 可能會放鬆膝蓋周圍區域的肌筋膜限制-可能會緩解一些症狀。

理療和理療治療： 物理治療師可以幫助您設置鍛煉計劃，並在需要時提供緩解症狀的物理療法。

脊醫和脊醫治療： 與理療師一樣，（現代）脊醫在6年的教育中非常注重康復訓練和鍛煉，因此可以為您提供良好的鍛煉計劃，並就如何進行pa股疼痛綜合徵的診斷提供建議。 如果有必要確認脊椎受傷，則脊醫也有權要求影像學檢查。

低劑量激光： 俗稱“消炎激光”或“運動損傷激光”。 研究表明，這種類型的治療可以在肌腱損傷中提供更快的癒合時間，但是在斷定這是否會對肌腱損傷和膝蓋其他損傷產生重大影響之前，需要對該領域進行更多的研究。 但是目前的研究是積極的。

按摩和肌肉鍛煉： 可能會增加腿部和大腿局部肌肉的血液循環，從而緩解症狀。

對於急性膝關節損傷和可疑的肌腱或韌帶損傷有很好的建議

去看臨床醫生 - 診斷受傷很重要，這樣您才能知道什麼是最好的治療方法和進一步的培訓。 不同的診斷通常需要不同的治療方案。 即使您認為“這會過去”，但不去找公開授權的臨床醫生（脊椎指壓治療師、物理治療師、醫生或手法治療師）來診斷問題也是愚蠢的。 這有點像長時間忽視汽車中的“奇怪聲音”——它可能會導致無法預料的問題，並在未來產生巨大的成本。

休息：如果在腿上加重很痛苦，您應該去看醫生來診斷症狀和疼痛-尤其要避免這樣做。 相反，請使用RICE原理，並著重於通過相關的結冰和壓縮緩解區域（隨意使用支撐襪或繃帶）。 但是，不建議完全不移動。

結冰/冷凍療法: 特別是在受傷後的最初 72 小時內，使用抗冰凍療法（也稱為冷凍療法）很重要。 這是因為在受傷後會發生積液和腫脹——這通常對身體來說是非常過量的。 因此，為了平息這種反應，重要的是在受傷發生後立即冷卻該區域，然後在白天循環 4-5 次。 然後使用所謂的除冰方案，這意味著您不會直接在皮膚上冰敷（以避免凍傷損傷）並且您會以“15 分鐘開、20 分鐘關、15 分鐘開”的循環進行冰敷.

止痛藥: 在諮詢醫生或藥劑師後，請記住，NSAIDS 藥物（包括布洛芬/布洛芬）會導致癒合時間明顯變慢。

需要有關pa股疼痛綜合徵（跑步者）的好的建議，療法和技巧？

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相關練習： -練習跳投膝蓋

另請閱讀： -6種有效的膝蓋痛力量鍛煉

來源：
Bahr等人，2006年。 pa骨肌腱病（J膝）的手術治療與偏心訓練相比較。 一項隨機對照試驗。 J Bone Joint Surg Am。 2006 Aug;88(8):1689-98.

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