這就是為什麼您應該避免仰臥起坐！
最後更新於 27 年 12 月 2023 日 疼痛診所 - 跨學科健康
因此，您應該避免仰臥起坐
如果您想了解仰臥起坐對背部有什麼作用，以及最近的研究表明您應該做些什麼，請閱讀本文。 你有輸入嗎？ 使用下面的註釋字段或我們的 Facebook的頁面 -隨時分享信息。
加拿大武裝部隊最近以在背部和關節健康方面最新的生物力學研究為基礎的測試取代了其更為傳統的物理測試。 著名的下背部損傷專家Stuart McGill是該領域最重要的組成部分之一，他是生物力學教授，在該領域擁有30多年的研究經驗。 仰臥起坐練習是從物理測試程序中刪除的第一個練習-理由是它已經過時且可能有害。
通過分析和測量，McGill和他的團隊進行了研究，他們發現在各種運動和背部結構（包括關節椎骨和柔軟的椎間盤）的各種鍛煉和活動中會產生多少壓力和拉力-如果受傷，後者會受到椎間盤屈曲或椎間盤脫出的影響隨著時間的流逝變得太大。
推薦文獻： 麥吉爾的“終極背部健身和表現”
«- 在了解和預防背痛方面，被大多數臨床醫生視為最重要的文學傑作之一»
像許多其他大型研究一樣，麥吉爾的研究表明，毫無疑問，如果肌肉反复嘗試將其保持在向前彎曲的位置，則可能會對脊椎造成傷害。 這通常是通過“微傷”發生的，這意味著一個人可能無傷地進行數千次仰臥起坐（和類似的鍛煉），但是最終會發生這麼多的小傷，從而為重傷提供了基礎，例如彎曲或我們在椎骨之間發現的軟性椎間盤突出症。
麥吉爾還通過比較細而柔軟的樹枝和大樹枝來描述脊椎如何承受拉力。 細樹枝可以反复彎曲，而不會造成損壞-但相比之下，大樹枝在第一次彎曲時就已經損壞。
這就是為什麼大型仰臥起坐要早得多地受損的原因。 McGill進一步表明，結合壓縮尤其是向前彎曲在這裡是最大的危險-因為事實證明這是導致椎間盤膨出的傷害機制之一。 反過來增加了椎間盤突出的機會。
麥吉爾解釋說，每個練習都是實現目標的工具。 “如果你的目標是變得更強壯、更快，或者是在日常生活中變得不那麼脆弱並減少痛苦，那麼答案至少是不要做仰臥起坐。”
他進一步提到，仰臥起坐有很多很好的替代品，包括平板支撐和不同的版本（側平板支撐、鋸、治療球上的手臂圈——“攪拌鍋”、“登山者”等）
“平板支撐是一種更好的運動，因為它對腰椎更安全，同時還能以更有效的方式鍛煉核心肌肉。”
現在您已經知道仰臥起坐有多有害，我們強烈建議您盡快更換它們。 幸運的是，我們在本文的下一頁上找到了Stuart McGill的預防傷害，最喜歡的核心練習。
下一頁： -善待他人的核心練習
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