半月板破裂和交叉韌帶損傷：鞋墊和鞋墊可以幫助嗎？

讀者對半月板和交叉韌帶的疑問。 這是答案鞋墊和腳床是否可以幫助防止半月板破裂和交叉韌帶損傷？“

一個好問題。 答案是太簡單的解決方案無法解決您的問題 - 不管“推銷員”/臨床醫生試圖說服您相信什麼（“這款鞋底可以解決您所有的肌肉骨骼問題！”）。 “速戰速決”是我們所有人都可以不時尋找的東西 - 但它不會解決您的問題。 因為唯一真正有助於膝蓋受傷的方法是緩慢、乏味的循序漸進訓練。 是的，這可能不是你想听到的——因為如果只買一個鞋底就太好了。 但事情就是這樣。 但是，值得一提的是，某些自己的措施，例如 膝蓋壓縮支撐, 可用於刺激受傷部位更快的癒合和更好的循環。

這是男性讀者問我們的問題，以及我們對這個問題的回答：

男（33）嗨我在十字韌帶受傷中掙扎。 對半月板（由於半月板破裂）和十字韌帶進行了手術。 認為十字韌帶在星期四再次冒煙。 我措手不及...與我不使用鞋底的情況有關嗎？ 感謝您的回复。 男，33歲

答：  嘿，

這是傷心地聽到。 不，不要認為這是直接由於您不使用鞋底而造成的。 當您遭受十字韌帶或半月板損傷時，這是由於隨著時間的流逝，急性超負荷或逐漸不正確的載荷作用在結構上，直到該區域發生損壞。 缺少支撐肌肉，從而導致結構過載-通常是由於反复的衝擊載荷（例如，來自堅硬的表面），有時是突然的扭曲（運動和運動）。

有人可能會說鞋底可能會幫助您 利特勒 解決您的問題，但是它們肯定不是解決您問題的有價值的解決方案。 它只會充當一個小的“打s按鈕”。

唯一有效的方法是訓練足部，膝蓋，臀部和骨盆的穩定肌肉-這樣可以確保更好地吸收震動，從而減輕膝蓋的壓力。 以下是我希望您開始的一些練習：

訓練以獲得更好的腳部力量：

-4種增強腳註的運動

臀部穩定器的運動：

-鍛煉臀部的10個練習

鍛煉膝蓋：

-壞膝練習8

膝蓋和臀部的鍛煉有些重疊，因為這些肌肉對於保持良好的功能非常重要。

請記住，在訓練時必須要有所考慮，並且如果您最近剛流淚-那麼您最好在開始時使用更柔和的訓練，例如等距訓練（肌肉收縮以抵抗不運動的耐光性等）。

損壞最初是如何產生的？ 星期四發生了什麼？ 您能否也請您更深入地介紹治療和調查的結果？

期待進一步幫助您。

問候。

亞歷山大v / Vondt.net

男（33）： 嗨，亞歷山大。 感謝您的快速，良好和深入的回答。 多年前我踢足球時受傷了。 右腿加一槍，然後扭轉，大概會成功，然後使它冒煙。 我照了照，按我說的操作。 之後，我又進行了理療訓練。 我受傷後到達那裡的時間有限，但足以重建。 另一方面，之後的時間取決於它自己。 老實說，如果我沒有接受過理療師的適當培訓，我就會感覺到支撐肌肉的衰弱。 它在某一時刻就位。 經過這段時間的適當訓練後，腿部的狀況不是很好……然後，您將盡可能長時間照常使用它。 這也無需培訓。 我滑雪和騎自行車，在崎rough的地形上走了很多路。 我認為，崎terrain的地形現在使它在星期四冒煙。 再加上可能是錯誤的轉折。 直到我再次回到家時才感覺到。 請注意，左膝現在也似乎很酸，因此也可能發生在那兒，這很危險！ 因此，關於支持肌肉訓練的答案值得一試。 顯然我需要這個。 我也處理數據，所以我會部分時間坐著，我也知道這並不是最佳選擇。 計劃明天致電我的醫生，以換取照片並接受更多治療。 -您對運動醫生有任何了解嗎？ 許多踢足球的人都會受到這種傷害，並且他們那裡有自己的醫生，而這些醫生都是專業人員。 只是想知道我是否應該在本輪私有化，如果它能帶來更好的結果。 但是，從您所說的角度考慮，鍛煉可能是最關鍵的事情。

答： 再次您好，是的，這是一個典型的原因，它發生在您要射門時 - 最好是在經過相當多的腎上腺素和在場上的努力之後，肌肉變得良好且柔軟。 崎嶇的地形讓它這次跑得很快 - 很煩人。 拍攝新圖像 (MR) 聽起來很合理。 您打算將治療的哪一部分私有化？ 在我看來，就這麼簡單——去找一個公開授權的治療師（例如物理治療師、脊椎指壓治療師或手法治療師），並說你對治療過程不是特別感興趣，而是對涵蓋以下內容的全面培訓計劃感興趣又一周（這是我們正在努力最終通過我們的網站發布的內容）。 運動是膝蓋恢復的關鍵。 我還建議在 Bosu 球或 Indo 板上進行平衡訓練 - 因為這非常有助於預防傷害。 請檢查您何時收到新的 MR 圖像 - 如果需要，我們可以幫助您解讀它們。

問候。

亞歷山大v / Vondt.net

男（33）： 非常感謝您的回答。 Has' Gyroboard 從前是滑冰/滑雪板的平衡板。 所以可能會更頻繁地使用它。 嚴格的訓練紀律可能是與訓練遲緩相關的最重要的事情。 博蘇我記得我用過，喜歡。 你認為什麼更好？ 平衡板搭配，“半球”哪個是軟板還是平衡板？ 謝謝您的幫助。

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