5下頜疼痛練習

5種可以減輕下巴疼痛的運動。這些運動可以減輕下巴的疼痛并減輕症狀，並在該區域提供更好的功能。 容易忘記，您可以像在身體的其他部位一樣鍛煉和伸展下巴疼痛。如果您對運動或訓練有疑問，請通過以下方式與我們聯繫 Facebook 或 YouTube.

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視頻：針對僵硬的脖子和下頜疼痛的5項衣服練習

你有脖子痛和下巴痛嗎？然後，大部分下巴張力可能來自頸部。許多人沒有意識到，對疼痛敏感的頸部肌肉會導致頭部背部，軀乾和下頜疼痛，並導致所謂的頸部頭痛。

這是五種運動和伸展運動，可以幫助您放鬆頸部酸痛的肌肉，讓頸部更好地活動，並減輕下巴疼痛。

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視頻：具有彈性的肩膀的力量練習

脖子，下巴和肩膀是寶石之友 -或者至少應該如此。如果其中一個解剖結構無法正常工作，則可能導致其他兩個結構疼痛和故障。

彈性訓練可以幫助您恢復肩膀和肩blade骨的正常功能和力量 -反過來可以減輕脖子和下巴的負擔。單擊下面的觀看培訓視頻。

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為什麼下頜受傷？

由於忙碌的日常生活，許多人會經歷頜骨緊張和咀嚼問題 -這通常是由於肌肉緊繃（例如大口香糖，咬肌），並減少頜關節的關節運動。當某些肌肉在一個方向上拉得太大時，可能會導致肌肉失衡。

通常將其稱為TMJ綜合徵，其中TMJ代表顳下頜關節。否則，建議您在身體允許的情況下，通過步行，騎自行車或游泳來補充這些練習。隨意在搜索框中搜索我們之前發布的更多優質運動指南。我們推薦這些，尤其是頸部僵硬的伸展運動，因為脖子和下巴有直接關係。

1.“舌對口”

這種運動可以激活和訓練下頜肌肉經常不活動的部分，即 胃小肌 -有助於張開顎（如果顎太弱，則可能導致我們在日常生活中咬得太緊，從而產生緊張感）。

緊緊咬住嘴巴 -然後讓舌尖壓在口腔頂部，並保持壓力5-10秒鐘。然後放鬆5-10秒鐘，然後重複5組練習。這項運動可以每天進行。

2.張口-有抵抗力（部分等距鍛煉）

將拇指或兩根手指放在下巴下。然後慢慢張開嘴，同時用拇指輕輕向上按壓-您應該感覺到它會給您帶來些許阻力。保持壓力5秒鐘，然後再次合上嘴巴。重複練習5次，重複3組。這項運動可以每天進行。

3.閉嘴-有抵抗力（部分等距鍛煉）

將拇指放在下巴下，兩根手指放在嘴下和下巴之間。閉上嘴時輕輕向下推。重複練習5次，重複3組。這項運動可以每天進行。

4.並排

這項運動應謹慎進行，因為側向運動並不是頜骨運動方式中非常普遍的部分。在牙齒之間放置約1厘米厚的東西，然後輕輕咬下去-然後從一側到另一側非常平穩地移動下頜。在這裡，鍛煉時只應做些小動作。可以重複10次-3組。可以每天完成。

5.下頜向前運動-帶有阻力

在牙齒之間放置約1厘米厚的東西，並在輕微壓力下輕輕咬下去。然後將三個手指靠在下巴上，然後緩慢向前移動下巴，直到下牙與上牙對齊。進行5次以上的重複-3組。可以每天完成。

我們使用的練習摘自牛津大學醫院和美國家庭醫師協會的指南，即有力的資料來源。 如果不確定是否可以進行這些練習，請在開始練習之前先諮詢醫生或臨床醫生。

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