腕痛（腕痛）
您的手腕疼痛是否超出握力范围？
手腕疼痛会导致严重的疼痛，麻木，麻木和力量下降。 手腕酸痛和手腕疼痛必须始终认真对待 -可能是由于神经夹伤，肌腱损伤和其他故障而未必会自行改善。
长时间的神经刺激或恶心可导致永久性肌肉丢失（肌肉纤维消失） -从而在诸如打开果酱瓶和抓东西之类的简单任务上造成严重问题。 如果正中神经被夹在手腕内，这称为 腕管综合症.
但是，腕部疼痛的最常见原因是过度使用前臂和前臂中的肌腱以及肘部 -可以使用物理治疗师或现代按摩师保守治疗。
下方滚动查看 观看两个有效练习的培训视频 可以帮助您缓解手腕疼痛，减轻神经刺激并恢复肌肉力量。
视频：4项针对腕部神经夹紧的运动
神经刺激或神经恶心是手腕疼痛的两种可能原因。 但是，我们注意到腕部缺乏活动力和前臂中的肌肉紧张是神经陷入腕部的两个最常见原因。
这里有四个练习可以帮助您解决这些紧张情绪并放松紧张的神经状况。 单击下面查看培训计划。
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视频：具有弹性的肩膀的力量练习
肩膀发达且机能良好的肌肉组织可导致手腕直接放松。 这是因为这些区域的肌肉功能得到改善，将有助于增加手部的血液循环-使对疼痛敏感的肌肉和肌腱松弛。 我们特别建议进行特定的弹性训练以达到此目的-如下所示。
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Lesogså： 腕管综合症的6种运动
腕管综合症（腕部神经恶心）是腕部疼痛的相对常见原因 -但我们提醒您，造成手腕疼痛的主要原因是肌肉紧绷和肌腱和关节功能异常。
我什至可以抗痛怎么办？
1.建议进行一般运动，特定运动，伸展运动和活动，但要保持在疼痛范围内。 每天散步20至40分钟，对身体和肌肉酸痛有益。
2. 触发点/按摩球 我们强烈建议-它们有不同的尺寸，因此即使在身体的各个部位也可以很好地击打。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：
3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如 这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。 编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。
4. 止痛-冷却： 生物冻结 是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。 当疼痛非常严重时，特别建议降温。 当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。
5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。 我们建议以下 可重复使用的热/冷垫圈 （单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。
缓解疼痛的推荐产品
生物冻结 （冷/冷冻疗法）
手腕疼痛的常见原因和诊断是什么？
重要的是要了解，腕部暂时性疼痛通常是由暂时性刺激或肌肉和关节超负荷引起的。 特别是，腕屈肌（使腕部向前弯曲的肌肉）和腕伸肌（使腕部向后弯曲的肌肉）是最常见的原因。
以下我们为您提供了一些可能的腕部损伤原因和诊断列表：
手和手指的骨关节炎
骨关节炎也称为骨关节炎。 这种关节磨损会导致软骨逐渐退化，骨骼钙化和关节破坏。 这导致较差的关节活动性和手腕内部的更多刺激感。 您可以阅读有关手部骨关节炎的更多信息 这里.
预防关节健康出现这种不利发展的最好方法是加强局部肌肉并进行定期运动以保持血液循环。 单击下面的链接，以练习的形式了解更多信息，以防止手功能的负面发展。
Lesogså： 7种预防手骨关节炎的运动
德奎因·特诺西诺维特（DeQuervains Tenosynovitt）
这种诊断通常会导致拇指和手腕相关部位的疼痛-但也可以指前臂向上的疼痛。 疼痛通常会逐渐加重，但加重本身可能会突然发生。
引起DeQuervain腱鞘炎疼痛的经典事情包括握紧拳头，扭动手腕或抓紧东西。 您所遭受的疼痛通常是由于拇指根部的腕部动作过多所致。 重复的任务和交通拥堵是进行此诊断的最常见原因。
该病的治疗可能包括物理疗法，抗炎激光疗法，减轻腕部支撑和家庭锻炼。
手腕骨折
如果跌倒或类似的创伤后不久就发生了腕部疼痛，那么您还必须考虑到手或腕部的一根小骨头可能已经受伤。 如果您因外伤而伴有皮肤肿胀和发红，但疼痛持续存在，则应尽快联系医生或急诊室。
腕部弯曲或腕部伸展器引起的肌肉或肌腱疼痛
腕部屈肌或腕部屈肌引起的肌肉疼痛是腕部疼痛的最常见原因之一。 这些肌肉在腕部和肘部都向下附着-更具体地说，内侧上con的屈肌附着于肘部，而担架则附着于外侧上con。
这两种情况分别称为内侧上con炎（高尔夫球肘）和外侧上con炎（网球肘）。 治疗通常包括压力波疗法，肌内针疗法和相关的特定家庭锻炼。 在下面的链接中了解有关网球肘的更多信息。
Lesogså： 您应该了解外侧上con炎
腕管综合症（腕神经钳）
手腕的前部有一条自然的通道，可将多根神经和动脉引导到您的手中，以实现最佳功能。 经过这里的主要神经称为正中神经。 挤压该神经会导致手部疼痛，麻木和肌肉力量下降。 该诊断被称为 腕管综合症.
通常需要采取真正的措施来解决这一保守措施的问题，例如激光治疗，家庭锻炼和物理治疗。 但是结果通常是好的-在大多数情况下，可以避免手术。 但是，某些较严重的情况将需要手术以缓解神经。
颈部疼痛（颈部脱垂或神经刺激）或肩部夹紧引起的疼痛
在脖子上，我们发现了向您的手臂和手传递力量和信号的神经。 通过压缩或挤压其中一根或多根神经，我们将能够体验到受累神经的放射痛和麻木感。
颈部神经刺激的最常见原因称为臂丛神经病变或斜角肌综合症 -并且表示斜纹肌（位于颈部凹处），附近的颈部和肩部肌肉以及相关的关节无法正常工作。 结果是神经被部分挤压，从而释放出神经痛。
脖子上的手臂向下疼痛的另一个可能原因是椎间盘损伤 -如颈部脱垂。
Lesogså： 您应该了解有关颈部脱垂的知识
扳机手指（钩形手指）
您的手指伸直有困难吗？ 手指弯曲得像钩子吗？ 您可能会受到扳机指（也称为钩指）的影响。 该病是由于受影响的手指的相关肌腱腱鞘炎。 诊断通常是由于充血而手力不足。
苦难表明你需要更好地照顾双手 -我们强烈建议您开始进行诸如 说： 并寻求物理治疗师或现代脊医的专业帮助。
Lesogså： -手腕发炎？
手腕先生
腕部MRI检查的MRI描述
在这里，我们在冠状平面中看到了腕部的正常MRI图像。 在图片中，我们看到尺骨，radius骨，腕腕尺骨腱，肩cap韧带，手中的腕骨（舟骨，月牙，肱骨，Hamate，梯形，梯形和头状）和掌骨（2-4号）。 顺便说一下，也看到了一些骨间的肌肉组织。
腕管综合症（KTS）
腕管综合症的MRI描述
在此轴向MRI图像中，我们看到脂肪浸润和正中神经周围信号升高。 信号升高表明炎症轻，可以进行诊断 腕管综合症。 腕管综合症有两种可能的形式-高血管水肿或神经缺血。
在上图中，我们看到了一个血管过度水肿的例子-这由信号升高表示。 由 神经症 信号会比正常情况弱。 阅读有关腕管综合症的更多信息 这里.
临床证明对腕管综合征（KTS）缓解手部疼痛有效果
一项RCT研究（Davis等人，1998年）表明，脊椎治疗具有良好的症状缓解效果。 据报道神经功能，手指感觉和总体舒适度都有良好的改善。
现代脊医用来治疗KTS的方法通常包括调整腕和肘关节动员，肌肉/触发点工作，干针刺，压力波疗法和/或腕部支撑（夹板）。
受伤手腕的锻炼和训练
在本文开始时，我们向您展示了两个练习视频，这些视频具有很好的锻炼效果，可以帮助您减轻和减轻手腕疼痛。 您已经测试过了吗？ 如果不是，请向上滚动文章并立即尝试。 写下哪些运动很难执行，以及在此过程中您会感到什么疼痛或不适。
这些信息对于进一步确定最佳治疗方案特别有帮助。 它还提供了针对您所遇到的问题领域的特定答案，以及您应侧重于哪些锻炼以最大程度地提高改善的机会。
在下面，您将找到我们已发表的与抵消，预防和缓解手腕疼痛，手腕疼痛，手腕僵硬，手腕骨关节炎和其他相关诊断有关的练习的概述和清单。
概述：进行运动以及手腕疼痛和手腕疼痛的锻炼
预防措施：如何避免手腕受伤？
有很多好的方法和方法可以遵循，以减少手腕受伤的机会。
每日加热运动
开始工作之前，请先进行手和手指的伸展运动，并在整个工作日中重复此操作。 这有助于维持血液循环和肌肉活动。
符合人体工程学的工作场所
如果您在工作中处理大量数据，则需要改善舒适的工作条件 -否则，造成拉伤仅是时间问题。 良好的工作场所适应性包括升降桌，更好的椅子和腕托。
确保您的手在一天中的大部分时间内不会向后弯曲，例如，如果您的电脑键盘相对于工作位置而言位置不正确。 凝胶填充的腕托, 凝胶填充鼠标垫 og 人体工学键盘 是可以帮助您的具体措施（会员链接-亚马逊）。
参考和来源
- Davis PT，Hulbert JR，Kassak KM，Meyer JJ。 保守医疗和脊椎按摩治疗腕管综合征的疗效比较：一项随机临床试验。 J Manipulative Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
- Punnett，L。等。 整合工作场所健康促进和职业人机工程学计划的概念框架。 公共卫生代表 ，2009年; 124（补编1）：16–25。
有关手腕疼痛的常见问题
我的手腕过载吗？
没有临床检查就不可能提供准确的答案，但是如果您在手腕疼痛中挣扎，并且您是在工作中或每天进行大量重复运动的人之一，则您的手腕可能会过载（或两个手腕堵塞）。
第一条建议是减少手腕以外的重复运动（例如，过度使用平板电脑，PC或智能手机），然后进行轻度锻炼并伸展手和腕。
我们的手腕有什么动作？
您有向前弯曲（屈曲），向后弯曲（伸展），适度的旋转度（就内旋和旋后而言约为5度），以及尺骨偏斜和径向偏斜。 您可以在下面看到这些插图。
腕部动作-照片GetMSG
为什么会伤到手指和手腕？
如以上文章所述，手指和手腕疼痛可能有多种原因。 最常见的原因是故障或过载，通常与重复的运动和单方面工作有关。 其他原因可能是 腕管综合症，触发附近的手指或参考疼痛 肌肉-，关节或神经功能障碍。
-具有相同答案的相关问题：为什么您的手腕会疼痛？，什么是手腕疼痛的原因？，什么是手腕疼痛的原因？
儿童手腕会受伤吗？
儿童也可能在手腕和其余的肌肉骨骼系统中受伤。 尽管儿童的恢复速度比成人快得多，但他们仍可能受到关节，腱和肌肉功能障碍的影响。
手腕触痛吗？ 为什么这么痛苦？
如果触摸时手腕疼痛，则表明 功能障碍 或 伤，og 疼痛是身体告诉你的方式。 请随时注意该部位是否肿胀，血液检查（瘀伤）等。
如果跌倒或受伤，请使用结冰规程（RICE）。 如果疼痛仍然存在，建议您咨询诊所进行检查。
提腕时手腕疼痛？ 原因？
抬起时，实际上不可能不使用腕屈肌（腕屈肌）或腕伸肌（腕伸肌）。 如果疼痛位于腕部，则可能是肌肉和劳损过度负荷。 腕管综合症 也是鉴别诊断。
-相关问题和具有相同答案的搜索词组： 手腕在压力下疼痛？
运动后手腕疼痛？
如果运动后手腕疼痛，这可能是由于过载或不正确的负荷造成的。 通常是腕部屈肌（腕屈肌）或腕部伸肌（腕伸肌）变得超负荷。 其他可能受到影响的肌肉是前屈肌，三头肌或旋肌。
避免因果锻炼，最终 积冰 可能是适当的措施. 偏心运动 还建议增加肌肉容量。
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俯卧撑期间手腕疼痛。 为什么做运动时会感到疼痛？
答：如果在弯曲手臂时腕部疼痛，可能是由于腕部伸展器（腕式担架）的过载。 进行手臂弯曲/俯卧撑时，手保持在向后弯曲的位置，这会向腕腕尺骨，肱bra肌和radial肌伸肌施加压力。
尽量避免在两周的时间内对腕部检测器造成太大的压力，并且 专注于腕部拉力器的偏心训练 （请参见视频 这里）。 离心运动会 增加您的负载能力 在训练和弯腰（俯卧撑）中。
-具有相同答案的相关问题： 卧推后手腕疼痛？
晚上手腕疼痛。 原因？
晚上腕部疼痛的一种可能是对肌肉，腱或粘膜炎的伤害（阅读： 鹰嘴滑囊炎）。 也可以是一个 拉伤.
如果出现夜间疼痛，建议您咨询临床医生并调查造成疼痛的原因。 不要等待，请尽快与某人联系，否则您可能会进一步恶化。 腕管综合症 是可能的鉴别诊断。
手腕突然疼痛。 为什么？
疼痛通常与过去已发生的过载或不正确的负载有关。 急性手腕疼痛可能是由肌肉功能障碍，关节问题，肌腱问题或神经刺激引起的。 欢迎在下面的评论栏中提问，我们将尽力 在24小时内回复.
腕部外侧疼痛。 为什么呢？
可能导致腕部横向疼痛 舟骨关节限制 或 肌肉功能障碍 拉手或弯手器。
这也可能是由于长时间的载荷失效而造成的，进而导致该区域的肌肉或肌腱附件之一受到拉伤。 您会发现肌痛的概述 这里 或者我 我们有关肌肉结的文章.
腕部疼痛。 原因？
腕部可能有几种疼痛的原因，但最常见的是腕部或关节的关节受限。 肌痛 在附近的肌肉中。 两个手拉手（例如一个 radial腕伸肌长肌痛 可能会导致手腕疼痛）和手弯曲（例如 radial屈腕）可以使手腕疼痛。
腕部疼痛的其他原因可能是 关节病, 腕管综合症，神经刺激或 神经节.
被手腕困扰2年多了。 来来去去，摸起来很痛，一个门把手，写着，我的手伸不直了。 会是什么呢？
嗨，朱莉，
在这里，我们必须问您一些问题才能正确回答您的问题 - 但如果我们要说出目前所表明的内容，那么就会有暗示 腕管综合症 或 外侧上con炎 （可能导致手和手腕疼痛）。
1）您患这些疾病多久了？
2) 您是否有大量数据/PC 工作等的重复性工作？
3）您是否定期进行力量训练或其他形式的锻炼？
4）你提到你不能向上弯曲你的手腕 - 这是因为它受伤还是因为运动停止了？
PS - 不管你的答案是什么，也可以 这些练习 是最新的。
朱莉，期待进一步帮助您。
真诚的
亚历山大v / Vondt.net
很长一段时间（几个月），我的手腕外侧突然感到疼痛。 它也可能发生在晚上。 这也意味着小指不能正常弯曲。 也就是说，当我弯曲它时它会“抽搐”。 我的肘部没有疼痛，但肩膀在同一侧。 肩膀现在变得比另一个更不灵活，例如，当我伸展那只手臂时，我会感到疼痛，而突然移动时会感到剧烈疼痛，例如，必须伸展并抓住某些东西。 我不需要止痛药（由于肩膀）/但这很烦人/烦人。 我今天在手腕上涂抹了 Voltaren，但我并不每次都需要它。 我没肿。 我的颈部/肩部/背部有“来来去去”的肌痛（多年来）。 语境？ 除了肌痛，我没有去看医生。 帮助？