最后更新于 27 年 12 月 2023 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

肩膀和肩袖肌肉的4种最差锻炼

您是否正在肩痛中挣扎？ 那么您应该避免这4个练习！ 这些运动会加剧肩部疼痛并导致受伤。 随时与有肩膀问题的人分享。 您是否有其他一些可能对肩膀有害的运动建议？ 在文章底部或评论栏中告诉我 Facebook.

在大多数情况下，锻炼是有益的-但像所有可能的事情一样，也有可能犯错。 特别是一些与肩部疼痛加重和肩袖肌损伤有关的运动。 肩袖肌是肩部最重要的支撑装置-由肩上肌，腓下肌，小畸胎和肩s下肌组成。 如果进行不正确的训练或在肩高以上进行重复性工作，这些肌肉可能会受损甚至被撕裂。 如果您的肩膀酸痛，请避免以下4种运动。 当然，有一些练习可能是不好的练习，但是这里我们选择了四项。 我们指出，本文主要关注的是错误的执行方式-并且这是一些练习的选择，许多练习都犯了错误，而没有足够的稳定训练肌肉。 如果您有肩部问题，您会找到很好的锻炼方法 这里.

1.卧推

2. 蘸酱

非常流行的运动，在日常运动者中使用过多。 再次，我们返回到不受控制的大运动（假设您没有极端的肌肉控制），在执行运动时肩关节向前倾斜-这增加了 肩膀前部和各个肩膀肌肉的负重很高。 肩前疼痛吗？ 从此弃权 找出锻炼方法。 我们等待DIPS练习的建议主要适用于Ola和Kari Nordmann，因为这是正确执行的极其困难的练习-但我们也同意，如果正确执行，它将具有良好的训练效果。 唯一的问题是，大多数人都把它弄错了，从而随着时间的流逝而发展为肩膀疼痛。 如果要进行锻炼，请记住一些重要的事项，即不要超过90度，并且要确保头部的位置不会太向前。

3.深哑铃挥杆（蝇）

深哑铃摆动在老挪威语中被称为-也许对于大多数人来说更名为蝇-是一种真正使肩膀处于裸露位置的运动。 将重物降低得太远会导致肩膀向外旋转，并导致其处于最易受伤害的位置-增加额外的重量，然后您便会受到刺激或受伤。 可以在暴露较少的位置上以其他方式进行此加固，例如使用训练松紧带或在滑轮机中。

4.站立引体向上

另一个以肩部暴露位置结束的练习的例子。 站立引体向上通常使用杠铃或壶铃进行。 当以这种方式举起重量时，肩膀会向内旋转，并对肩袖中的稳定性肌肉提出非常高的要求 - 我们很少有人拥有稳定性。 因此，结果是一个超负荷和暴露的肩部位置，可以为所谓的“撞击综合征”提供基础，其中肩部受伤导致肩关节内部受到挤压。

请随时与我们联系 YouTube 或 Facebook 如果您对运动或肌肉和关节有疑问或类似问题。 如果他们估计您是时候开始一些特定的运动，并且他们推荐了哪些运动，请咨询您的治疗师（脊椎治疗师，物理治疗师或医生）。
我们建议您尝试以下练习作为一个温和的开始：

现在尝试这些： -5肩膀酸痛的好运动

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