关节炎和疲劳：极度疲惫

最后更新于 24 年 02 月 2024 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

关节炎和疲劳：极度疲惫

关节炎，也称为风湿性关节炎，是一种自身免疫性诊断，其中包括慢性关节炎症。 通常体内同时存在多个活动性关节炎症。 这种与体内炎症的对抗可能会导致全身虚弱、困倦和疲惫的感觉。

这种极度的疲惫也被称为“疲劳”。 许多患有自身免疫性和风湿性关节炎的人报告说，这是最严重的症状。 疲劳也发生在其中 慢性疼痛综合征纤维肌痛 和其他类型的风湿病。 研究人员因此认为，正是体内永恒的斗争导致了极度的疲惫。¹ 除了僵硬之外，关节炎的其他特征症状还包括关节肿胀和疼痛。 许多人还经历了广泛的肌肉酸痛和疼痛。

疲劳不等于疲倦

疲劳不同于普通的疲倦和疲倦。 受到疲劳影响的人将其描述为难以承受且无法控制。 此外，它被描述为完全耗尽并完全耗尽能量。 此外，一些人报告说，他们变得几乎冷漠，对周围的几乎一切事物都失去了兴趣。 对睡眠和休息的需求明显增加，并且很难集中注意力。 当然，这种持续疲惫的感觉也会让人很难活跃起来——这反过来又会影响情绪和精神状态（通常以抑郁和焦虑的形式）。

提示： 疲劳会导致生活方式不活跃，进而导致颈部紧张。 文章最后显示 脊医Alexander Andorff来自奥斯陆 Lambertseter 脊椎按摩治疗中心和物理治疗中心的 Vondtklinikkene 部门提供了一个培训视频，其中包含您可以在家轻松进行的轻柔颈部练习。

疲劳症状

我们必须记住，疲劳的症状可以是身体、精神或情绪上的 - 可能包括：

• 慢性疲劳

• 缺乏精力和困倦

• 头痛

• 头晕

• 肌肉酸痛

• 肌无力

• 反射和反应受损

• 决策和判断力受损

• 情绪变化（例如烦躁）

• 手眼协调能力受损

• 食欲不振

• 免疫系统功能下降

• 视觉障碍（聚焦困难）

• 内存故障

• 难以集中

• 幻觉（极度疲惫的情况下）

• 冷漠和动力降低

并非每个疲劳的人都会经历所有这些症状。 这是与疲劳相关的症状的一般列表，但通常情况下，每个人的经历都会有所不同。

瓦勒 Vondtklinikkene 的诊所部门 (点击 这里 全面了解我们的诊所), 包括在奥斯陆 (兰伯特赛特) 和维肯 (艾兹沃尔声音 og 罗霍尔特），在肌肉、肌腱、神经和关节疼痛的调查、治疗和康复方面具有独特的高专业能力。 脚趾 联系我们 如果您需要在这些领域具有专业知识的治疗师的帮助。

应对疲劳的 9 个好秘诀

许多受到关节炎和疲劳影响的人逐渐学会识别身体的信号 - 以及他们应该如何据此最好地适应这一天。 重要的是要学会以更好的方式控制能量的使用，尤其是要接受这一点（不幸的是）是风湿病诊断的一部分。 除此之外，关节炎的特点是症状和疼痛加重（突发），这一点必须加以考虑。

- 你必须接受疲劳是关节炎的一部分

这可能很难接受，但不幸的是，人们必须接受风湿性关节炎会感到疲劳这一事实 - 然后以最好的方式处理这个问题。 关节炎经常会出现很大的波动，但只要采取正确的适应措施和预防措施，完全有可能过上良好且相当正常的生活。 为自己设定新的目标，尽管患有风湿病诊断，但仍可以实现这些目标。

关节炎患者的 9 条建议

在对类风湿性关节炎患者的采访中，经常提到应对疲劳的实用方法。 这可能包括：

1. 有时要学会说不

2. 不要一次计划太多

3. 定制您的目标

4. 仔细计划并慢慢来

5. 记得注意休息

6. 早点睡觉，休息并使用放松技巧

7. 不要在一天中最繁忙的时间外出

8. 与家人和朋友谈论类风湿性关节炎 - 让他们更好地了解这种疾病

9. 结识其他患有关节炎的人，从他们的经历和经历中学习

这九条建议中重复出现的一个关键信息是，你必须学会​​更好地思考自己。 许多人在没有真正剩余能量的时期消耗了过多的能量，其结果可能是您最终会处于更长的发作期，症状和疼痛更加恶化。 因此，每天使用放松技巧对于关节炎患者非常有用。

良好的放松秘诀：每天 10-20 分钟 颈部吊床 （链接在新的浏览器窗口中打开）

许多患有纤维肌痛的人都遭受上背部和颈部紧张的困扰。 颈部吊床是一种众所周知的放松技巧，可以伸展颈部的肌肉和关节，从而缓解压力。 在明显紧张和僵硬的情况下，您可以预期在前几次会感觉到拉伸效果特别好。 因此，在开始时只进行简短的训练（大约 5 分钟）可能是明智的。 按图像或 这里 阅读更多关于它是如何工作的。

疲劳综合治疗及康复治疗

研究表明，按摩可以减轻多发性硬化症患者的疼痛和疲劳。² 有理由相信，该结果也可以应用于关节炎患者。 除此之外，荟萃分析（最有力的研究形式）表明，肌内针灸（干针）可以减轻纤维肌痛患者的疲劳和疼痛。³ 人们还发现，瑜伽、放松和正念可以产生积极的效果。 可以帮助关节炎患者的其他措施包括：

• 药物治疗（由风湿病学家和全科医生监督）

• 抗炎饮食

• 物理治疗

• 理疗

• 认知疗法

• 在温水池中训练

• 关节肿胀的冷冻疗法（可重复使用的冷冻包)

据我们了解，将治疗和康复治疗中的多个要素结合起来以达到最佳效果非常重要。 解决身体和心理方面的方法很重要。 考虑运动、循环、饮食和自我测量等多个因素可以让日常生活变得更好。 请记住，即使用以下方法冷却肿胀的关节 可重复使用的冰袋 有助于减少炎症，从而减轻身体的压力。

- 疼痛诊所：我们可以帮助您缓解肌肉和关节疼痛

我们附属诊所的公开授权临床医生 疼痛诊所 在肌肉、肌腱、神经和关节疾病的调查、治疗和康复方面具有独特的专业兴趣和专业知识。 我们有目的地帮助您找到疼痛和症状的原因 - 然后帮助您摆脱它们。

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疼痛诊所：整体治疗方法至关重要

与我们合作，您始终可以确信自己处于最佳状态。 请随时联系其中一位 我们的诊所部门属于 Vondtklinikkene 如果您想了解更多有关我们如何使用治疗技术组合（包括按摩、干针、康复练习和治疗性激光疗法）以达到最佳效果的信息。 与风湿病专家和全科医生合作进行药物治疗也是整体治疗计划的重要组成部分。

视频：9 种颈部练习

在上面的视频中显示 脊医Alexander Andorff 在奥斯陆的 Vondtklinikkene 病房 Lambertseter 展示了九种针对颈部紧张和僵硬的适应性练习。 这些练习可以帮助您刺激运动并缓解肌肉酸痛和关节僵硬。

«摘要： 疲劳可不是闹着玩的。 作为关节炎患者，您要做的第一件事就是认识到这一点。 通过绘制地图并采取节能措施，您可以避免突然发作和最严重的疲劳发作。 因此，找到适合自己的事情非常重要。”

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来源和研究

1. 卫生保健质量与效率研究所 (IQWiG)。 类风湿性关节炎：生活和应对疲劳。 2020 年 XNUMX 月。[PubMed – 书籍]

2. Salarvand 等人，2021 年。按摩疗法对多发性硬化症患者疲劳和疼痛的有效性：系统评价和荟萃分析。 Mult Scler J Exp Transl Clin。 2021 年 XNUMX 月

3. Valera-Calero 等人，2022 年。干针和针灸对纤维肌痛患者的疗效：系统评价和荟萃分析。 国际环境研究公共卫生杂志。 2022 年 XNUMX 月

文章： 关节炎和疲劳：极度疲惫

撰写人： 我们在 Vondtklinikkene 获得公开授权的脊椎按摩师和物理治疗师

事实核查： 我们的文章始终基于严肃的资料来源、研究报告和研究期刊 - 例如 PubMed 和 Cochrane 图书馆。 如果您发现任何错误或有意见，请联系我们。

常见问题解答：有关关节炎和疲劳的常见问题

1. 关节炎和风湿病是一样的吗？

不它不是。 关节炎与风湿性关节炎（通常缩写为 RA）相同，即风湿性诊断。 风湿病是 200 多种不同风湿病诊断的总称，其中包括 银屑病关节炎 和强直性脊柱炎（强直性脊柱炎）。 需要指出的是，类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，即人体自身的免疫系统攻击关节中自身的细胞。