Hội chứng đau Patellofemoral (Runners knee)

Hội chứng đau Patellofemoral, còn được gọi là người chạy bộ hoặc đầu gối của người chạy, là một chấn thương lạm dụng gây đau ở mặt trước của đầu gối và trên / trên mặt sau của đầu gối. Hội chứng đau xương khớp đặc biệt liên quan đến việc lạm dụng gân kheo (hamstrings) - có nghĩa là đặc biệt là những người chạy bộ, đi xe đạp và các môn thể thao phải nhảy nhiều có thể bị ảnh hưởng. Chẩn đoán đầu gối chủ yếu ảnh hưởng đến các vận động viên trẻ tuổi, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến hầu hết những người không chơi thể thao. Hãy liên hệ với chúng tôi tại trang Facebook của chúng tôi hoặc sử dụng hộp bình luận ở cuối bài viết nếu bạn có thắc mắc.

Phòng khám Đau: Phòng khám Liên ngành và Hiện đại của chúng tôi

Của chúng tôi các khoa phòng khám tại Vondtklinikkene (nhấp chuột cô để biết tổng quan đầy đủ về các phòng khám của chúng tôi) có trình độ chuyên môn cao đặc biệt trong việc điều tra, điều trị và phục hồi các chẩn đoán về đầu gối. Liên hệ với chúng tôi nếu bạn muốn sự giúp đỡ của các nhà trị liệu có chuyên môn về đau đầu gối.

- Một thuật ngữ ô cho một số chẩn đoán

Các vận động viên đôi khi được sử dụng như một thuật ngữ ô và cũng có thể đề cập đến nhiễm sắc thể, hội chứng plica hoạt dịch và hội chứng băng xương chậu (ITBS), nhưng chẩn đoán phổ biến nhất nhắm đến là hội chứng đau xương bánh chè (PFS). Điều quan trọng là phải phân biệt giữa các chẩn đoán đầu gối khác nhau và loại trừ chấn thương cho sụn hoặc dây chằng. Do đó, chúng tôi khuyên bạn luôn luôn tham khảo một phòng khám y tế công cộng (chiropractor, vật lý trị liệu, bác sĩ hoặc nhà trị liệu thủ công) nếu bạn bị đau đầu gối.

Cũng đọc: Những điều bạn nên biết về thủ công mỹ nghệ khum

The Squat: Cái gì vậy? Và chức năng của squat là gì?

Cơ gân kheo bao gồm ba cơ khác nhau, tất cả đều có một trong những mục đích chính của họ là uốn cong đầu gối. Chúng tôi tìm thấy các cơ gân kheo ở mặt sau của đùi và từ đó nó bám sâu vào ghế và xuống tận cả xương chày (xương chày và xương mác).

- Giải phẫu: Ở đây chúng ta thấy các gân cơ nhị đầu bám từ dây thần kinh tọa sâu dưới mông rồi dài xuống ống chân.

Các gân của gân kheo có thể bị tổn thương do tập squat quá tải. Lạm dụng quá mức có nghĩa là bạn sử dụng cơ / gân / dây chằng vượt quá khả năng tự chữa lành của cơ thể - theo thời gian, điều này sẽ dẫn đến ngày càng nhiều vết rách nhỏ tạo cơ sở cho chấn thương và đau.

- Một yếu tố góp phần

Cơ bắp ghế yếu (cơ mông), cơ đùi (gân kheo và cơ tứ đầu), cơ chân và cơ hông cũng được coi là một nguyên nhân góp phần của chẩn đoán này và các vấn đề đầu gối nói chung. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên thử chương trình đào tạo này nếu bạn bị ảnh hưởng bởi đau đầu gối. Nguyên nhân góp phần khác là suy giảm chuyển động của mắt cá chân.

Quản lý tải trọng và cứu trợ tại Løperkne

Giảm tải và suy nghĩ về sự nhẹ nhõm là hai thành phần trung tâm trong quá trình phục hồi chức năng đầu gối của người chạy bộ. Chúng tôi thực sự khuyên bạn nên thử một quỳ gối ở phía bị ảnh hưởng. Điều này hoạt động bằng cách tăng cường hỗ trợ và lưu thông đến các cấu trúc giải phẫu bị ảnh hưởng - và theo cách này, nó góp phần chữa lành vết thương và ngăn ngừa chấn thương nhanh hơn.

Lời khuyên: Hỗ trợ nén đầu gối (Liên kết mở ra trong một cửa sổ mới)

Nhấp vào hình ảnh hoặc liên kết để đọc thêm về hỗ trợ nén đầu gối và làm thế nào nó có thể giúp đầu gối của bạn.

Cũng đọc: - Bài tập chống Jumpers Knee

Các triệu chứng của hội chứng đau patellofemoral (người chạy bộ)

Hội chứng đau xương bánh chè gây ra cơn đau khu trú ở phía trước đầu gối và đặc biệt là ngay phía trên và phía sau của xương bánh chè. Cơn đau có thể khác nhau về tính chất và đôi khi có thể cảm thấy như thể nó lan tỏa sâu đến đầu gối. Có thể có sưng cục bộ trong khu vực, cũng như đau nhức trên cấu trúc.

Nguyên nhân: Nguyên nhân của hội chứng đau patellofemoral / người chạy bộ là gì?

Nguyên nhân gây tổn thương gân và cơ là do sử dụng quá khả năng và khả năng phục hồi. Điều này liên quan đến việc lạm dụng thường xuyên các squats (gân kheo) mà không giảm đau đầy đủ trong các cơ hỗ trợ chức năng.

- Những người chạy đường dài, đương nhiên, dễ bị hội chứng đau xương chậu và đầu gối khi chạy.

Phòng ngừa và phòng ngừa hội chứng đau patellofemoral (vận động viên)

Ưu tiên hàng đầu sẽ là tăng cường cơ tứ đầu và cơ gân kheo, nhưng có một số cách để giữ cho đầu gối của bạn tốt nhất có thể:

Đào tạo cân bằng: Huấn luyện cân bằng và phối hợp trên bàn cân bằng hoặc bảng cân bằng có thể hoạt động cả phòng ngừa chấn thương và tăng cường hiệu suất. Tập luyện cân bằng thường xuyên cung cấp cho cơ bắp thời gian phản ứng nhanh hơn, cho phép chúng co bóp nhanh hơn và bảo vệ các cấu trúc của đầu gối thông qua các động tác xoắn hoặc tải đột ngột.

Tập luyện sức mạnh chân và chân: Nhiều người quên rằng bàn chân và bắp chân là nơi bảo vệ đầu tiên khi hấp thụ sốc và giảm căng thẳng cho đầu gối, hông, xương chậu và lưng khi bước xuống. Do đó, họ quên tập luyện bàn chân giống như cách tập luyện các nhóm và vùng cơ khác. Cơ bàn chân khỏe có thể dẫn đến tải trọng chính xác hơn và hấp thụ sốc nhiều hơn. Trong số những thứ khác, vòm bàn chân và họ cây cỏ có tác dụng giảm chấn rất quan trọng. Bàn chân cần được rèn luyện và yêu nó nữa. Vấn đề duy nhất là hầu hết mọi người không biết cách tăng cường sức mạnh cho vòm và chân - nhưng bạn có thể nhanh chóng tìm ra bằng cách đọc các bài viết của chúng tôi về bài tập và tăng cường sức mạnh của bàn chân.

Hip đào tạo: Cơ hông và cơ hông thực sự là một số cấu trúc quan trọng nhất để ngăn ngừa chấn thương đầu gối (bao gồm hội chứng đau xương chậu / đầu gối khi chạy), cũng như tập luyện / phục hồi chức năng sau chấn thương đầu gối. Một khu vực cực kỳ quan trọng cho những người thích chạy, cầu thủ bóng đá và bóng ném - có thể kể tên một vài khu vực. Hông hoạt động như một bộ phận giảm xóc và hạn chế tải trọng lên đầu gối.

Cũng đọc: - 10 bài tập giúp hông khỏe hơn

Tập luyện đùi: Khu vực này tập trung nhiều nhất vào việc phòng ngừa và phục hồi chức năng của người chạy bộ. Mạnh mẽ và chức năng phía trước (cơ tứ đầu) và lưng (gân kheo) của đùi là rất quan trọng khi nói đến việc ngăn ngừa chấn thương đầu gối. Ở đây bạn sẽ tìm thấy một chương trình đào tạo cụ thể giúp bạn rèn luyện bản thân sau một chẩn đoán vô vọng.

Cơ bắp cốt lõi: Một cơ bắp tốt và mạnh có thể góp phần chuyển động chính xác hơn và do đó phòng ngừa chấn thương.

Cũng đọc: - Làm thế nào để trở lại mạnh mẽ hơn và mềm mại hơn

Chế độ ăn: Tất cả các cấu trúc trong cơ thể phụ thuộc vào sự lưu thông máu tốt và dinh dưỡng hợp lý - một chế độ ăn uống đa dạng với nhiều rau được khuyến khích. Ví dụ, vitamin C là một trong những nguồn quan trọng nhất (tiền phân hủy) của collagen và elastin - hai chất dinh dưỡng được sử dụng để sửa chữa gân và mô mềm. Glucosamine sulfat là một ví dụ khác về một ngành đã cho thấy kết quả tốt trong nghiên cứu - so với ví dụ: đau đầu gối và thoái hóa khớp gối.

Nghiên cứu chẩn đoán hình ảnh của hội chứng đau patellofemoral / người chạy bộ đầu gối / người chạy bộ đầu gối

Để xác định xem có chấn thương ở đầu gối hay không, chủ yếu là khám lâm sàng kết hợp với xem xét bệnh sử, nhưng nếu đây là chấn thương đầu gối - thì có thể hữu ích nếu xác nhận điều này qua X-quang hoặc Khám MRI. MRI không có tia X và cũng sử dụng cộng hưởng từ để cung cấp hình ảnh về các mô mềm, gân và cấu trúc xương của đầu gối. Chiropractor, nhà trị liệu thủ công và bác sĩ là ba liên hệ chính có thể đề cập đến một nghiên cứu như vậy.

X quang

- Kiểm tra X-quang có thể cho thấy hoặc loại trừ các chẩn đoán có thể xảy ra. Khám nghiệm này cho thấy một xương bánh chè bị rách - có nghĩa là xương bánh chè bị dịch chuyển rõ ràng lên trên.

Khám MRI

- Ở đây chúng tôi thấy hình ảnh chụp MRI cho thấy có kích thích ở khớp nối giữa xương bánh chè và xương đùi.

Phẫu thuật hội chứng đau patellofemoral / người chạy

Nghiên cứu gần đây đã dẫn đến các hướng dẫn mới và những điều này khẳng định, trong số những điều khác, rằng có rất ít điểm trong việc vận hành các chấn thương như vậy (nếu không xảy ra vỡ / rách). Điều này là do phẫu thuật / phẫu thuật luôn để lại tổn thương mô và sẹo có thể trở thành một vấn đề lớn. Một nghiên cứu lớn hơn từ năm 2006 (Bahr et al) cho thấy phẫu thuật không có lợi ích so với tập thể dục lập dị. Do đó, nên tập trung vào đào tạo và phục hồi chức năng nếu bạn đang tìm kiếm sự cải thiện lâu dài. Tìm kiếm một phòng khám y tế công cộng (vật lý trị liệu, bác sĩ chỉnh hình hoặc trị liệu thủ công) để đánh giá, điều trị và chương trình tập thể dục tối ưu.

Hầu hết mọi người thường tìm kiếm một giải pháp "sửa chữa nhanh", vì vậy nhiều người thất vọng khi nhận ra rằng họ thực sự phải rèn luyện theo thời gian thay vì nằm dài trên bàn mổ và đặt số phận đầu gối của mình vào tay dao mổ. Nghĩ rằng thật mệt mỏi khi phải giải quyết các lý do tại sao chấn thương xảy ra lần đầu tiên và trong cùng một chiếc địu làm giảm khả năng tái phát.

Tất nhiên, cũng có những người cần phẫu thuật đầu gối, nhưng điều này chủ yếu áp dụng cho những người bị chấn thương nặng ở đầu gối, ví dụ, bởi một chấn thương bóng đá hoặc tương tự.

Tôi có thể làm gì ngay cả khi bị đau cơ và khớp ở đầu gối?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

Sản phẩm được khuyên dùng để giảm đau cho bệnh đau cơ và khớp đầu gối

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

Điều trị bảo tồn hội chứng đau patellofemoral (vận động viên)

Tập thể dục thường xuyên và cụ thể là tiêu chuẩn vàng trong điều trị bảo tồn hội chứng đau xương chậu. Chúng tôi chỉ cần nhấn mạnh điều đó ngay lập tức. Bạn có thể xem các loại đào tạo bạn nên tập trung vào cao hơn trong bài viết - có lẽ đặc biệt tập thể dục lập dị trên bảng xiên như thể hiện ở đây, nổi bật như một hình thức đào tạo rất hiệu quả.

Châm cứu / Điều trị kim: Có thể nới lỏng các hạn chế về mặt xã hội ở các khu vực xung quanh đầu gối - điều này có thể giúp giảm các triệu chứng.

Vật lý trị liệu và vật lý trị liệu: Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn thiết lập một chương trình tập luyện và cung cấp liệu pháp vật lý trị liệu giảm triệu chứng nếu cần thiết.

Điều trị Chiropractor và Chiropractor: Giống như các nhà vật lý trị liệu, các bác sĩ chỉnh hình (hiện đại) tập trung mạnh vào đào tạo và tập luyện phục hồi chức năng trong quá trình giáo dục 6 năm của họ, do đó có thể cung cấp cho bạn một chương trình đào tạo tốt và lời khuyên về cách tiến hành chẩn đoán hội chứng đau xương chậu của bạn. Các bác sĩ chỉnh hình cũng có quyền giới thiệu hình ảnh nếu điều này là cần thiết để xác nhận chấn thương đầu gối.

Laser liều thấp: Thường được gọi là 'laser chống viêm' hoặc 'laser chấn thương thể thao'. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại điều trị này có thể mang lại thời gian chữa lành nhanh hơn ở chấn thương gân, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm về lĩnh vực này trước khi có thể kết luận liệu điều này có ảnh hưởng lớn nào đến chấn thương gân và các chấn thương khác ở đầu gối hay không. Nhưng nghiên cứu hiện tại là tích cực.

Massage và làm việc cơ bắp: Có thể làm tăng lưu thông máu ở cơ bắp chân và cơ đùi có thể giúp giảm triệu chứng.

Lời khuyên tốt cho chấn thương đầu gối cấp tính và nghi ngờ tổn thương gân hoặc dây chằng

Gặp bác sĩ lâm sàng - điều quan trọng là phải chẩn đoán chấn thương để bạn biết cách điều trị tốt nhất và đào tạo thêm. Các chẩn đoán khác nhau thường yêu cầu các kế hoạch điều trị khác nhau. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng "điều này sẽ qua", thật ngu ngốc nếu không đến gặp bác sĩ lâm sàng được ủy quyền công khai (bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ vật lý trị liệu, bác sĩ hoặc nhà trị liệu thủ công) để được chẩn đoán vấn đề. Nó giống như bỏ qua 'âm thanh lạ' trong xe trong một thời gian dài - nó có thể dẫn đến những vấn đề không lường trước được và chi phí lớn về sau.

nghỉ ngơi: Nếu cảm thấy đau khi dồn trọng lượng lên chân, bạn nên đến gặp bác sĩ lâm sàng để chẩn đoán các triệu chứng và cơn đau - và ít nhất là tránh làm như vậy. Thay vào đó, hãy sử dụng nguyên tắc RICE và tập trung vào việc làm dịu vùng có băng và nén liên quan (thoải mái sử dụng vớ hoặc băng hỗ trợ). Tuy nhiên, hoàn toàn không có chuyển động không được khuyến khích.

Đóng băng / liệu pháp đông lạnh: Đặc biệt trong 72 giờ đầu tiên sau chấn thương, điều quan trọng là phải sử dụng phương pháp chống đóng băng (còn gọi là liệu pháp áp lạnh). Điều này là do sự tích tụ chất lỏng và sưng tấy sẽ xảy ra sau một chấn thương - và điều này thường là quá mức đối với một bộ phận của cơ thể. Do đó, để làm dịu phản ứng này, điều quan trọng là phải làm mát khu vực ngay sau khi chấn thương xảy ra và sau đó thực hiện 4-5 lần trong ngày. Sau đó, cái gọi là quy trình khử băng được sử dụng, có nghĩa là bạn không chườm đá trực tiếp lên da (để tránh tổn thương do tê cóng) và bạn chườm đá theo chu kỳ "bật 15 phút, nghỉ 20 phút, tiếp tục 15 phút" .

Thuốc giảm đau: Sau khi tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ hoặc dược sĩ, nhưng hãy nhớ rằng thuốc NSAIDS (bao gồm Ibux / ibuprofen) có thể dẫn đến thời gian chữa bệnh chậm hơn đáng kể.

Cần lời khuyên tốt, biện pháp khắc phục và lời khuyên về hội chứng đau patellofemoral (người chạy bộ)?

Hãy liên hệ với chúng tôi trực tiếp qua Bình luận Box bên dưới hoặc qua phương tiện truyền thông xã hội (ví dụ: trang Facebook của chúng tôi). Chúng tôi sẽ giúp bạn tốt nhất có thể. Viết đầy đủ nhất có thể về khiếu nại của bạn để chúng tôi có càng nhiều thông tin càng tốt để đưa ra quyết định.

TRANG TIẾP THEO: - Đau đầu gối? Bạn nên biết điều này!

Các bài tập liên quan: - Bài tập chống Jumpers Knee

Cũng đọc: - 6 bài tập sức mạnh hiệu quả cho đau đầu gối

nguồn:
Bahr và cộng sự, 2006. Điều trị phẫu thuật so với tập luyện lập dị đối với bệnh gân gót chân (Jumper's Knee). Một thử nghiệm ngẫu nhiên, có kiểm soát. J Bone phần Surg Là. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Theo Vondt.net trên YOUTUBE

Theo Vondt.net trên FACEBOOK