8 biện pháp giảm đau tự nhiên cho chứng đau cơ xơ hóa
8 biện pháp giảm đau tự nhiên cho chứng đau cơ xơ hóa
Đau cơ xơ hóa là một chẩn đoán đau mãn tính gây ra một loạt các loại đau và triệu chứng.
Đặc trưng, nó gây đau rộng ở cơ và khớp. Do đó, không có gì lạ khi những người bị đau cơ xơ hóa thường tìm đến thuốc giảm đau dưới dạng thuốc và phương pháp điều trị.
Vấn đề duy nhất là thuốc giảm đau theo toa thường đi kèm với một loạt các tác dụng phụ và thường gây nghiện. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã soạn ra một danh sách 8 biện pháp tự nhiên có thể giúp giảm đau. Hãy bình luận nếu bạn có nhiều đầu vào tốt.
Mẹo: Các biện pháp khác có thể hiệu quả để giảm đau bao gồm găng tay nén thích ứng đặc biệt og sử dụng bóng điểm kích hoạt (xem ví dụ ở đây - liên kết mở ra trong một cửa sổ mới).
Chúng tôi chiến đấu cho những người bị đau mãn tính - Tham gia!
Như đã đề cập, đây là nhóm bệnh nhân bị đau mãn tính trong cuộc sống hàng ngày - và họ cần được giúp đỡ và tăng cường hiểu biết. Chúng tôi đấu tranh để nhóm người này - và những người có chẩn đoán đau mãn tính khác - có cơ hội điều trị và đánh giá tốt hơn.
Thích chúng tôi trên trang FB của chúng tôi og kênh YouTube của chúng tôi trên phương tiện truyền thông xã hội để cùng chúng tôi đấu tranh cho một cuộc sống hàng ngày được cải thiện cho hàng ngàn người. Chúng tôi đánh giá cao việc bạn đăng ký kênh video của chúng tôi trên Youtube.
Những người bị đau cơ xơ hóa thường tìm cách giảm đau cho cơn đau mãn tính mà chẩn đoán này mang lại, vì vậy trong bài viết này chúng tôi xem xét 8 loại thuốc giảm đau tự nhiên cho chứng đau cơ xơ hóa. Ở dưới cùng của bài viết, bạn cũng có thể đọc các bình luận từ các độc giả khác, cũng như xem một video với các bài tập phù hợp với những người bị đau cơ xơ hóa.
BONUS
Cuộn bên dưới để xem các chương trình tập thể dục tùy chỉnh phù hợp với những người bị đau cơ xơ hóa (thấp khớp mô mềm).
VIDEO: 6 bài tập sức mạnh nhẹ nhàng cho những người bị đau cơ xơ
Tập thể dục cho chúng tôi với đau cơ xơ hóa đôi khi có thể vô cùng khó khăn.
Đây chính xác là lý do tại sao chiropractor Alexander Andorff, phối hợp với một nhà vật lý trị liệu và nhóm thấp khớp tại địa phương, đã tạo ra chương trình đào tạo sức mạnh nhẹ nhàng này. Điều này tất nhiên có thể không xảy ra vào những ngày khi tình trạng bùng phát, nhưng có thể tốt vào những ngày tốt hơn. Nhấp vào video dưới đây để xem các bài tập.
Hãy đăng ký kênh YouTube của chúng tôi (bấm vào đây) để biết thêm các chương trình tập thể dục miễn phí và kiến thức về sức khỏe.
1. Ngủ
Ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng đối với chúng ta bị đau cơ xơ hóa.
Khi chúng ta ngủ, các cơ bị đau sẽ được sửa chữa và não được "khởi động lại". Vấn đề duy nhất là nhóm bệnh nhân này thường khó ngủ do đau và mệt mỏi - có nghĩa là bạn không bao giờ cảm thấy được nghỉ ngơi và thường xuyên mệt mỏi.
Do đó, điều cực kỳ quan trọng là có thói quen ngủ tốt cho chúng ta bị đau cơ xơ hóa.
Các biện pháp vệ sinh giấc ngủ như vậy có thể bao gồm:
Để tránh và ngủ vào ban ngày và để ngủ trưa
Rằng bạn luôn nằm xuống và thức dậy cùng một lúc
Điều quan trọng là giảm ánh sáng và âm thanh trong phòng ngủ
Để điện thoại di động hoặc máy tính bảng của bạn ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ
Có những loại thuốc làm tê liệt cơn đau và ngủ một chút, nhưng thật không may, nhiều trong số chúng có một danh sách dài các tác dụng phụ. Do đó, điều quan trọng là bạn cũng rất giỏi trong việc sử dụng tự điều trị dưới hình thức đi bộ trong rừng, đào tạo hồ nước nóng, cũng như sử dụng bóng điểm kích hoạt chống đau cơ và bơi lội.
Quá nhiều người đang phải chịu đựng nỗi đau kinh niên phá hủy cuộc sống hàng ngày - đó là lý do tại sao chúng tôi khuyến khích bạn Chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội, Hãy thích trang Facebook của chúng tôi và nói, "Có để nghiên cứu thêm về đau cơ xơ hóa".
Theo cách này, các triệu chứng của chẩn đoán này có thể được nhìn thấy rõ hơn và nhiều người thực hiện nghiêm túc hơn - và do đó nhận được sự giúp đỡ mà họ cần. Chúng tôi cũng hy vọng rằng sự chú ý tăng lên như vậy có thể dẫn đến nguồn tài trợ lớn hơn cho nghiên cứu về các phương pháp đánh giá và điều trị mới.
Cũng đọc: - Các nhà nghiên cứu có thể đã tìm ra nguyên nhân của 'sương mù Fibro'!
2. Bài tập tùy chỉnh và nhẹ nhàng
Nhiều người bị đau cơ xơ hóa thường gặp những người không hiểu tại sao họ không thể tập thể dục như bình thường.
Câu trả lời là họ được chẩn đoán đau mãn tính với các cơ, gân và dây thần kinh rất nhạy cảm - có thể bị kích hoạt do luyện tập quá sức. Điều này có nghĩa là những người bị đau cơ xơ hóa cần tập thể dục thích nghi với khả năng, tiền sử bệnh và hình thức hàng ngày.
Để làm cho nó thậm chí phức tạp hơn, ngay cả khi một bệnh nhân bị đau cơ xơ hóa có lợi ích của pilates, điều đó không có nghĩa là nó hoạt động cho tất cả mọi người. Do đó, bạn cần các chương trình đào tạo cá nhân, tùy chỉnh phù hợp chỉ liên quan đến cuộc sống cá nhân của bạn.
Điều đó đang được nói, có một số biện pháp thường hoạt động tốt hơn cho những người bị chẩn đoán đau xơ và mãn tính hơn những người khác. Điều này bao gồm yoga, pilates, đi bộ trong rừng và đào tạo hồ nước nóng.
Cũng đọc: - Các nhà nghiên cứu tin rằng hai loại protein này có thể chẩn đoán bệnh đau cơ xơ hóa
3. Nghỉ ngơi và «vi phạm»
Khi bị ảnh hưởng với chứng đau cơ xơ hóa, có sự thoát nước liên tục của các mức năng lượng trong cơ thể.
Điều này có nghĩa là một người có thể cảm thấy rằng nhu cầu thực hiện dễ dàng trong cuộc sống hàng ngày và không "đốt hết thuốc súng" cùng một lúc cao hơn so với những người không bị ảnh hưởng bởi chẩn đoán này. Vi phạm của bất cứ nơi nào từ 5 đến 20 phút trải đều trong suốt thời gian nghỉ trong suốt cả ngày. Điều quan trọng là lắng nghe những gì cơ thể bạn đang nói với bạn.
Điều này áp dụng cho cả công việc và cuộc sống hàng ngày - vì vậy điều quan trọng là các đồng nghiệp phải tính đến chẩn đoán và cố gắng giải tỏa cho người bị ảnh hưởng trong các tình huống có thể xảy ra. Thật không may, không phải ai cũng đồng cảm khi nói đến những bản chuyển thể như vậy - nhưng bạn chỉ cần cố gắng rũ bỏ nó tốt nhất có thể.
Chế độ ăn uống phù hợp với cơ sở năng lượng lành mạnh, cấp Q10, thiền, cũng như điều trị vật lý các khớp và cơ, đã chỉ ra rằng nó cùng nhau (hoặc riêng) có thể giúp tăng cường năng lượng trong cuộc sống hàng ngày. Có lẽ bạn có thể dành 15 phút để thiền sau khi kết thúc ngày làm việc chẳng hạn?
Cũng đọc: - Báo cáo nghiên cứu: Đây là chế độ ăn kiêng tốt nhất cho bệnh đau cơ xơ hóa
Nhấp vào hình ảnh hoặc liên kết ở trên để đọc thêm về chế độ ăn uống phù hợp với những người mắc bệnh xơ hóa.
4. Lối sống lành mạnh nhất quán
Để có được sự kiểm soát đối với chẩn đoán đau cơ xơ hóa, người ta phải nỗ lực hết sức để làm điều đó.
Điều này có nghĩa là thực hiện các điều chỉnh trong mọi thứ, từ chế độ ăn uống đến thói quen ngủ để giảm nguy cơ bùng phát và xấu đi. Nó có thể được yêu cầu làm việc rất nhiều, nhưng kết quả có thể rất tuyệt vời và có thể có nghĩa là giảm đau và tăng năng lượng trong cuộc sống hàng ngày.
Trước đây, chúng tôi đã viết một bài báo về những gì chúng tôi tin rằng có lẽ là chế độ ăn uống tốt nhất cho những người bị đau cơ xơ hóa - cụ thể là dựa trên bằng chứng chế độ ăn uống đau xơ cơ (đọc thêm về nó bằng cách nhấn vào đây).
Nhưng ăn đúng cũng có nghĩa là tránh ăn sai. - ví dụ, cố gắng tránh quá nhiều đường, rượu và các thành phần gây viêm (gây viêm) khác.
5. Giảm căng thẳng
Stress gây ra một loạt các phản ứng về thể chất, tinh thần và hóa học trong cơ thể chúng ta.
Trong đau cơ xơ hóa, các phản ứng như vậy trở nên mạnh hơn đáng kể so với nhiều người khác do sự quá nhạy cảm trong hệ thống miễn dịch của cơ thể và hệ thống thần kinh tự trị.
Căng thẳng kéo dài và đáng kể cũng có thể góp phần vào sương mù fibrotic. Các triệu chứng của sương mù não như vậy có thể là mất trí nhớ tạm thời, khó nhớ tên và địa điểm - hoặc nói chung là suy giảm khả năng giải quyết các công việc đòi hỏi tư duy có hệ thống và logic.
Hiện tại người ta tin rằng tinh vân fibrotic này là do thay đổi hoạt động não ở những người bị đau cơ xơ - một vấn đề mà họ gọi là "tiếng ồn thần kinh". Thuật ngữ này mô tả các dòng điện ngẫu nhiên phá hủy sự giao tiếp giữa các phần não khác nhau.
Bạn có thể coi đó là hiện tượng nhiễu sóng đôi khi có thể nghe thấy trên đài FM cũ - đơn giản là vậy.
Các phương pháp và biện pháp điều trị để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày có thể bao gồm tinh thần, thiền, yoga, pilates và các bài tập quần áo nhẹ.
Cũng đọc: Điều này bạn nên biết về đau cơ xơ hóa
6. Châm cứu
Châm cứu y tế - còn được gọi là điều trị bằng kim tiêm bắp hoặc châm kim khô có tác dụng được ghi nhận liên quan đến việc giảm các triệu chứng đau cơ xơ hóa nhất định. Nó không hiệu quả với tất cả mọi người - nhưng nhiều người có thể hưởng lợi từ phương pháp điều trị này thường được sử dụng bởi các bác sĩ chỉnh hình và vật lý trị liệu hiện đại.
Châm cứu hoạt động bằng cách hạ thấp độ nhạy cảm của cơ và tăng lưu thông máu cục bộ ở vùng được điều trị. Nó có thể gây ra phản ứng khá mạnh trong thời gian đầu, ngoài ra còn có cảm giác tê thích hợp và thỉnh thoảng tăng tạm thời cơn đau - nhưng như đã đề cập, điều này khá bình thường và phương pháp điều trị rất an toàn khi được thực hiện bởi nhân viên y tế có thẩm quyền.
Nếu bạn có câu hỏi liên quan đến phương pháp điều trị và đánh giá chứng đau cơ xơ, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia hiệp hội bệnh thấp khớp địa phương, tham gia nhóm hỗ trợ trên internet (chúng tôi đề xuất nhóm facebook «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Tin tức, Thống nhất và Nghiên cứu«) Và hãy cởi mở với những người xung quanh bạn.
7. Massage, Vật lý trị liệu và Chiropractic
Phần lớn những người bị đau cơ xơ hóa được hỗ trợ bằng vật lý trị liệu được thực hiện bởi một chuyên gia y tế được ủy quyền. Tại Na Uy, ba ngành nghề được cấp phép công khai là chiropractor, vật lý trị liệu và trị liệu thủ công.
Vật lý trị liệu thường bao gồm sự kết hợp của vận động khớp (chống lại khớp cứng và không ổn định), kỹ thuật cơ bắp (giúp phá vỡ căng cơ và tổn thương mô cơ) và hướng dẫn trong các bài tập tại nhà (như những gì được trình bày trong video tiếp theo trong bài viết ).
Điều quan trọng là bác sĩ lâm sàng của bạn giải quyết vấn đề của bạn bằng một phương pháp đa ngành bao gồm cả liệu pháp khớp và kỹ thuật cơ bắp - giúp tăng khả năng vận động của bạn ở các khớp bị rối loạn chức năng và giảm tổn thương mô cơ. Vui lòng liên hệ với chúng tôi qua trang FB của chúng tôi nếu bạn muốn có các đề xuất gần bạn.
8. Yoga và Thiền
Yoga là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng.
Hầu hết những người bị đau cơ xơ hóa có thể được hưởng lợi từ yoga bình tĩnh và cá nhân hóa (nhấp vào hình ảnh trên hoặc cô để đọc thêm về hình thức tập thể dục nhẹ nhàng này và tác dụng của nó đối với các triệu chứng xơ hóa).
Giống như đào tạo hồ nước nóng, đây cũng là một tập hợp xã hội tốt có thể giúp bạn thiết lập các liên hệ xã hội và tình bạn mới.
Cũng đọc: 7 mẹo để chịu đựng chứng đau cơ xơ hóa
Thêm thông tin? Tham gia nhóm này!
Tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và tin tức»(Bấm vào đây) để cập nhật mới nhất về nghiên cứu và phương tiện truyền thông viết về các rối loạn mãn tính. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính họ.
VIDEO: Các bài tập cho người thấp khớp và những người bị đau cơ xơ hóa
Hãy đăng ký trên kênh của chúng tôi - và theo dõi trang của chúng tôi trên FB để biết các mẹo về sức khỏe và các chương trình tập thể dục hàng ngày.
Chúng tôi thực sự hy vọng bài viết này có thể giúp bạn trong cuộc chiến chống lại chứng đau cơ xơ hóa và đau mãn tính.
Hãy chia sẻ trên Social Media
Một lần nữa, chúng tôi muốn yêu cầu độc đáo để chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc thông qua blog của bạn (vui lòng liên kết trực tiếp đến bài viết). Hiểu biết và tăng cường tập trung là bước đầu tiên hướng tới cuộc sống hàng ngày tốt hơn cho những người bị đau cơ xơ hóa.
Đau cơ xơ hóa là một chẩn đoán đau mãn tính có thể cực kỳ tàn phá đối với người bị ảnh hưởng.
Chẩn đoán có thể dẫn đến giảm năng lượng, đau hàng ngày và những thách thức hàng ngày vượt xa những gì Kari và Ola Nordmann quan tâm. Chúng tôi vui lòng yêu cầu bạn thích và chia sẻ điều này để tăng cường tập trung và nghiên cứu nhiều hơn về điều trị đau cơ xơ hóa. Rất cám ơn mọi người đã like và share - biết đâu một ngày nào đó chúng ta có thể cùng nhau tìm ra cách chữa trị?
Gợi ý cách giúp đỡ
Tùy chọn A: Chia sẻ trực tiếp trên FB - Sao chép địa chỉ trang web và dán nó lên trang facebook của bạn hoặc trong một nhóm facebook có liên quan mà bạn là thành viên. Hoặc nhấn nút "CHIA SẺ" bên dưới để chia sẻ bài viết lên facebook của bạn hơn nữa.
(Bấm vào đây để chia sẻ)
Xin chân thành cảm ơn tất cả những người giúp thúc đẩy sự hiểu biết ngày càng tăng về chứng đau cơ xơ hóa và chẩn đoán đau mãn tính.
Tùy chọn B: Liên kết trực tiếp đến bài viết trên blog của bạn.
Tùy chọn C: Theo dõi và bình đẳng Trang Facebook của chúng tôi (bấm vào đây nếu muốn)
và cũng nhớ để lại xếp hạng sao nếu bạn thích bài viết:
nguồn:
PubMed
TRANG TIẾP THEO: - Nghiên cứu: Đây là chế độ ăn kiêng tốt nhất cho bệnh đau cơ xơ hóa
Bấm vào hình trên để chuyển sang trang tiếp theo.
Đề nghị tự giúp đỡ cho chẩn đoán này
nén tiếng ồn (ví dụ, vớ nén góp phần tăng lưu thông máu đến đau cơ chân)
Balls điểm kích hoạt (tự giúp đỡ để hoạt động cơ bắp hàng ngày)
Theo Vondt.net trên YOUTUBE
(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)
Theo Vondt.net trên FACEBOOK
(Chúng tôi cố gắng trả lời tất cả các tin nhắn và câu hỏi trong vòng 24-48 giờ. Chúng tôi cũng có thể giúp bạn diễn giải các phản hồi MRI và tương tự.)
