Cập nhật lần cuối vào ngày 21/02/2024 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

7 lời khuyên để chịu đựng đau cơ xơ hóa

Nhấn đi đau xơ cơ và sắp bước đi trên tường? Hãy giúp bạn.

Đau cơ xơ hóa có thể gây ra những thách thức lớn trong cuộc sống hàng ngày. Có thể đơn giản là rất khó để mắc phải hội chứng đau mãn tính. Dưới đây là 7 lời khuyên và biện pháp có thể giúp bạn giảm các triệu chứng điển hình của đau cơ xơ hóa và làm cho ngày của bạn dễ dàng hơn.

- Cùng nhau nâng cao hiểu biết về hội chứng đau mãn tính

Nhiều người trong số những người bị đau mãn tính cảm thấy rằng họ không được lắng nghe hoặc không được coi trọng. Đó không thể được phép là trường hợp. Chúng tôi sát cánh với những người bị ảnh hưởng bởi chứng đau mãn tính và vui lòng đề nghị bạn chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội để tăng cường hiểu biết về chứng rối loạn này. Cảm ơn bạn trước. Hãy theo dõi chúng tôi qua Facebook og YouTube.

"Bài báo được viết với sự cộng tác và kiểm tra chất lượng bởi các nhân viên y tế được ủy quyền công khai. Điều này bao gồm cả các nhà vật lý trị liệu và bác sĩ chỉnh hình tại Phòng khám đau Y tế liên ngành (xem tổng quan đầy đủ ở đây). Chúng tôi luôn khuyên bạn nên để nhân viên y tế có kiến ​​thức đánh giá cơn đau của bạn."

Lời khuyên: Cuộn xuống để xem video đào tạo với các bài tập và kỹ thuật thư giãn, bao gồm cả thư giãn trong bến cổ, điều này có thể hữu ích cho bạn khi bị đau cơ xơ hóa. Chúng tôi cũng đưa ra lời khuyên về các biện pháp tự tốt khác.

Bị ảnh hưởng? Tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp - Na Uy: Nghiên cứu và Tin tức» để biết thông tin cập nhật mới nhất về vấn đề này và các rối loạn thấp khớp khác. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính mình.

1. Giảm căng thẳng (thư giãn)

Căng thẳng có thể kích hoạt và gây ra "cơn bùng phát" trong chứng đau cơ xơ hóa.

Giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày có thể dẫn đến chất lượng cuộc sống được cải thiện và ít triệu chứng hơn. Một số cách được khuyến nghị để đối phó với căng thẳng là yoga, chánh niệm, bấm huyệt, tập thể dục và thiền định. Kỹ thuật thở và thành thạo các kỹ thuật như vậy cũng có thể giúp đỡ.

Lời khuyên: Thư giãn trên lưng và căng cổ

En căng lưng và cổ có thể là một sáng kiến ​​thông minh trong cuộc sống bận rộn và căng thẳng hàng ngày. Một trong những lợi thế lớn của việc này là nó có một số công dụng hữu ích. Đọc thêm về nó cô hoặc bằng cách nhấn vào hình ảnh (Liên kết mở ra trong cửa sổ trình duyệt mới).

Cũng đọc: 7 tác nhân đã biết làm trầm trọng thêm chứng đau cơ xơ hóa

2. Đào tạo thích ứng thường xuyên

Tập thể dục với đau cơ xơ hóa có thể rất khó khăn.

Nhưng một số hình thức tập thể dục có thể hoạt động tốt - chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, cường độ thấp như đi bộ hoặc tập thể dục trong hồ nước ấm là một trong những phương pháp điều trị tốt nhất cho chứng đau cơ xơ hóa. Người ta cũng đã ghi nhận rằng luyện tập dây bungee là một trong những hình thức rèn luyện sức mạnh tốt nhất cho những người bị đau cơ xơ hóa (đọc thêm: đau cơ xơ hóa và rèn luyện đàn hồi).

Lời khuyên: Rèn luyện sức mạnh với dây tập pilates

Tập luyện với dây bungee được biết đến là hình thức tập luyện vừa hiệu quả vừa nhẹ nhàng. Dây cao su sẽ luôn “kéo bạn trở lại” điểm xuất phát, không giống như tạ, và do đó cũng là hình thức tập luyện an toàn hơn. Bạn có thể đọc thêm về điều này cô hoặc bằng cách nhấn vào hình ảnh (Liên kết mở ra trong một cửa sổ trình duyệt mới). Ngoài các ban nhạc pilates cũng có thể băng nhỏ có lợi cho việc rèn luyện hông, đầu gối và xương chậu.

- Điều quan trọng là phải được đào tạo phù hợp với bạn

Nó có thể giúp bạn giảm đau và cứng khớp, cũng như giúp bạn tăng cảm giác kiểm soát chẩn đoán đau mãn tính. Nói chuyện với bác sĩ, nhà vật lý trị liệu, bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ lâm sàng để tìm ra loại chương trình tập thể dục nào có thể phù hợp nhất với bạn - chúng tôi cũng sẵn lòng trợ giúp bạn qua kênh Youtube của chúng tôi hoặc một trong các phòng khám đa khoa của chúng tôi nếu bạn muốn.

VIDEO: 5 bài tập vận động cho người bị đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa gây đau mãn tính và cứng khớp ở cơ và khớp của cơ thể. Ở đây cho thấy chiropractor Alexander Andorff đã nghĩ ra một chương trình tập luyện với năm bài tập có thể giúp bạn duy trì khả năng vận động ở lưng, hông và xương chậu. Bấm vào bên dưới để xem các bài tập.

Tham gia với gia đình của chúng tôi và đăng ký kênh YouTube của chúng tôi cho lời khuyên tập thể dục miễn phí, chương trình tập thể dục và kiến ​​thức sức khỏe. Chào mừng bạn!

3. Tắm nước ấm và thư giãn

Bạn có vui khi thư giãn trong một bồn tắm nóng? Nó có thể làm bạn tốt.

Nằm trong bồn nước ấm có thể khiến các cơ bắp thư giãn và cơn đau làm thư giãn mái nhà một chút. Loại nhiệt này có thể làm tăng nồng độ endorphin trong cơ thể - giúp ngăn chặn các tín hiệu đau và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trên thực tế, điều trị bằng thuốc mỡ nhiệt và nhiệt có capsaicin có thể làm giảm hàm lượng chất báo hiệu đau là chất P (đọc thêm: đau xơ cơ và chất P).

Lời khuyên: Thánh lễ ở cứu hỏa trên cơ bắp đau và căng thẳng

Ở đây bạn nhìn thấy một thuốc mỡ nhiệt có chứa capsaicin. Nó hoạt động bằng cách xoa bóp thành một lớp rất mỏng trên những vùng đau nhức. Nó có hiệu quả, vì vậy chỉ sử dụng một giọt nhỏ mỗi lần. Đọc thêm về nó cô hoặc bằng cách nhấn vào hình ảnh (Liên kết mở ra trong một cửa sổ trình duyệt mới). Những người khác cảm thấy rằng họ có tác dụng tốt hơn từ gel kim sa.

4. Cắt nthề bằng caffeine

Bạn thích một tách cà phê đậm đặc hay nước tăng lực? Thật không may, nó có thể là một thói quen xấu đối với những người trong chúng ta bị xơ hóa.

Caffeine là chất kích thích trung tâm - có nghĩa là nó kích thích tim và hệ thần kinh trung ương ở trạng thái 'cảnh giác cao hơn'. Khi nghiên cứu chỉ ra rằng chúng ta bị đau cơ xơ hóa có các sợi thần kinh hoạt động quá mức, thì bạn hiểu rằng điều này không nhất thiết là tối ưu. Nhưng chúng tôi sẽ không lấy hoàn toàn cà phê của bạn - đó sẽ là một điều cực kỳ tồi tệ. Thay vào đó, hãy cố gắng bước xuống một chút.

- Nhiều người bị đau cơ xơ hóa vốn đã có sẵn hệ thần kinh hoạt động quá mức

Điều này có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém hơn và lo lắng. Vì vậy, hãy cố gắng hạn chế tiêu thụ caffeine vì những người bị đau cơ xơ hóa vốn có hệ thần kinh hoạt động rất tích cực. Điều đặc biệt quan trọng là bạn tránh uống cà phê và nước tăng lực từ buổi chiều trở đi. Có lẽ bạn có thể thử chuyển sang các lựa chọn thay thế không chứa caffeine?

Cũng đọc: 7 loại đau cơ xơ hóa khác nhau

5. Dành một chút thời gian cho bản thân - mỗi ngày

Thời gian thực có thể rất quan trọng đối với chúng tôi với chứng đau cơ xơ hóa.

Đau cơ xơ hóa có thể khiến cuộc sống trở nên phức tạp với tất cả những thách thức mà nó gây ra cho bạn. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn dành thời gian cho bản thân mỗi ngày như một phần trong quá trình điều trị của chính mình. Tận hưởng sở thích của bạn, nghe nhạc, thư giãn - làm những gì khiến bạn cảm thấy tốt hơn.

- Thời gian dành cho bản thân có thể làm giảm mức độ căng thẳng

Thời gian tự như vậy có thể làm cho cuộc sống cân bằng hơn, giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong cuộc sống hàng ngày. Có lẽ một giờ vật lý trị liệu hàng tháng (ví dụ vật lý trị liệu, nắn khớp xương hoặc châm cứu hiện đại?) cũng có thể là một ý tưởng hay?

Vui lòng liên hệ với chúng tôi nếu bạn có bất kỳ câu hỏi

Của chúng tôi các khoa phòng khám tại Vondtklinikkene (nhấp chuột cô để biết tổng quan đầy đủ về các phòng khám của chúng tôi), kể cả ở Oslo (Ghế Lambert) và Viken (Âm thanh Eidsvoll og Gỗ thô), có năng lực chuyên môn cao đặc biệt trong việc điều trị, điều trị và phục hồi chức năng đau ở cơ, gân, dây thần kinh và khớp. ngón chân liên hệ chúng tôi nếu bạn muốn trợ giúp từ các nhà trị liệu được ủy quyền công khai có chuyên môn trong các lĩnh vực này.

6. Nói về nỗi đau

Đừng giữ nỗi đau của bạn trong. Điều đó không tốt cho bạn.

Có quá nhiều người bị đau cơ xơ hóa đi và giữ nỗi đau cho riêng mình – cho đến khi nó biến mất và cảm xúc chiếm lấy Đau cơ xơ hóa gây căng thẳng cho cả bản thân bạn và những người xung quanh bạn - vì vậy, giao tiếp là chìa khóa.

- Dám nói về cảm giác của bạn

Nếu bạn không cảm thấy khỏe - thì hãy nói như vậy. Giả sử bạn phải có một số thời gian rảnh, tắm nước nóng hoặc tương tự vì bây giờ là trường hợp đau cơ xơ hóa đang ở đỉnh điểm. Gia đình và bạn bè cần biết bệnh tình của bạn và điều gì khiến bệnh tình trở nên trầm trọng hơn. Với kiến ​​thức như vậy, họ có thể là một phần giải pháp khi bạn cần giúp đỡ.

7. Học cách nói KHÔNG

Đau cơ xơ hóa thường được gọi là 'căn bệnh vô hình'.

Điều này được gọi là như vậy bởi vì những người xung quanh có thể khó thấy bạn đang đau hoặc bạn đang chịu đựng trong im lặng. Ở đây, điều rất quan trọng là bạn phải học cách đặt ra ranh giới cho bản thân và những gì bạn có thể chịu đựng. Bạn phải học cách nói KHÔNG khi mọi người muốn phần lớn ở bạn trong công việc và trong cuộc sống hàng ngày - ngay cả khi điều đó đi ngược lại với tính cách hữu ích và giá trị cốt lõi của bạn.

Các phòng khám đau: Sự lựa chọn của bạn cho sức khỏe liên ngành hiện đại

Các bác sĩ lâm sàng và khoa phòng khám của chúng tôi luôn hướng tới mục tiêu trở thành một trong những người ưu tú trong việc điều tra, điều trị và phục hồi các cơn đau và chấn thương ở cơ, gân, dây thần kinh và khớp. Bằng cách nhấn vào nút bên dưới, bạn có thể xem tổng quan về các phòng khám của chúng tôi - bao gồm cả ở Oslo (bao gồm Ghế Lambert) và Viken (Gỗ thô og Âm thanh Eidsvoll). Hãy liên hệ với chúng tôi nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào.

Xem tổng quan phòng khám

bài chi tiết: 7 lời khuyên để chịu đựng đau cơ xơ hóa

Được viết bởi: Bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ vật lý trị liệu được ủy quyền công khai của chúng tôi tại Vondtklinikkene

Kiểm tra thực tế: Các bài báo của chúng tôi luôn dựa trên các nguồn, nghiên cứu và tạp chí nghiên cứu nghiêm túc - chẳng hạn như PubMed và Thư viện Cochrane. Vui lòng liên hệ với chúng tôi nếu bạn phát hiện bất kỳ lỗi nào hoặc có ý kiến.

- Vui lòng theo dõi Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse tại YOUTUBE

- Vui lòng theo dõi Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse tại FACEBOOK