گھٹنے کے گلاب کے خلاف 4 مشقیں (گھٹنے پہننا)

گھٹنے کے گلاب (گھٹنے پہننے) سے متاثر؟ یہاں گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس (گھٹنے پہننے) کے لئے 4 مشقیں ہیں جو علامات کو دور کرسکتی ہیں اور گھٹنوں کے مضبوط پٹھوں کو دے سکتی ہیں۔ مشقوں کا مقصد گھٹنوں کے متعلقہ پٹھوں کو مستحکم کرنا ہے اور اس طرح گھٹنوں کے استحکام میں اضافہ ہوتا ہے - جس کے نتیجے میں گھٹنوں کے جوڑ میں کم جلن اور تناؤ آجاتا ہے۔ ہم آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ یہ موجود ہے اوسٹیو ارتھرائٹس کے 5 مختلف مراحل.

گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس پر ورزش اور ورزش کریں

استحکام کی پٹھوں کی تربیت جسم کو جوڑ اور ٹینڈوں کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے۔ قریبی پٹھوں میں دونوں طاقت کی تربیت کے ساتھ ساتھ باقاعدگی سے تحریک مشقیں بھی انجام دیتے ہیں۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ روزانہ یہ، یا اسی طرح کی ورزشیں کرنے کی کوشش کریں۔ ذیل میں آپ کو دو تربیتی پروگرام نظر آئیں گے جو آپ کے لیے خاص طور پر گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس اور گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے لیے بنائے گئے ہیں۔

درد کے کلینکس: ہمارے بین الضابطہ اور جدید کلینکس

ہمارا Vondtklinikkene میں کلینک کے محکمے۔ (کلک کریں اس کی ہمارے کلینک کے مکمل جائزہ کے لیے) گھٹنے کی تشخیص کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں اعلیٰ سطح کی پیشہ ورانہ مہارت رکھتا ہے۔ اگر آپ گھٹنوں کے درد میں ماہر معالج کی مدد چاہتے ہیں تو ہم سے رابطہ کریں۔

ویڈیو: اہم گھٹنے آرتروسیس (گھٹنوں کی اعلی درجے کی اوسٹیو ارتھرائٹس) کے خلاف 6 ورزشیں

ذیل میں اس ویڈیو میں دکھایا گیا ہے۔ Chiropractor الیگزینڈر Andorff FRA پین کلینک ڈیپارٹمنٹ لیمبرسیٹر (اوسلو) شدید گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے مریضوں کے لیے ایک ورزش کا پروگرام تیار کیا گیا۔ دوسری چیزوں کے علاوہ، آپ دیکھیں گے کہ کئی مشقوں میں کرسی کو سپورٹ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے تاکہ ورزش کے دوران گھٹنوں پر بوجھ نہ پڑے۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ ہفتے میں 3 بار مشقیں کرکے شروع کرنے کی کوشش کریں۔

- گھٹنوں کے لیے کولہے کی تربیت بہت ضروری ہے۔

یہ جاننا بھی بہت ضروری ہے کہ گھٹنوں کو صحیح طریقے سے لوڈ کرنے کے لیے کولہے کا اچھا فنکشن ضروری ہے۔ لہٰذا، ہم تجویز کرتے ہیں کہ اوپر دکھائی گئی مشقوں کے علاوہ، آپ اس ویڈیو میں دکھائی گئی مشقوں کے ساتھ مل کر بھی خوش ہوں گے۔

ویڈیو: ہپ اور گھٹنے میں اوسٹیو ارتھرائٹس / پہن کے خلاف 7 ورزشیں

سبسکرائب کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارا یوٹیوب چینل ورزش کے مزید مفت پروگراموں اور صحت سے متعلق معلومات کے ل ((یہاں کلک کریں)۔

Knærne میں اوسٹیو ارتھرائٹس کے لیے ریلیف اور بوجھ کا انتظام

گھٹنوں میں گھسنا اور آنسو ایک ایسی چیز ہے جسے سنجیدگی سے لینا چاہئے۔ خوش قسمتی سے، بہت سے اچھے خود اقدامات اور مشقیں ہیں جو آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔ ایک پیمانہ جس کے ساتھ شروع کرنا بہت آسان ہے روزانہ استعمال ہے۔ گھٹنے سمپیڑن کی حمایت جو آپ کے دردناک گھٹنوں میں گردش میں اضافہ فراہم کر سکتا ہے - اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ان سپورٹوں میں مواد میں بلٹ ان کاپر بھی ہوتا ہے، جس کا تجربہ بہت سے گٹھیا کے مریض اضافی علامات سے نجات کے طور پر کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنے گھٹنوں میں بہت زیادہ سیال سے پریشان ہیں، تو ہم بھی تجویز کرتے ہیں۔ دوبارہ قابل استعمال کولڈ پیک گھٹنے میں سیال برقرار رکھنے اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے۔

ترکیب: گھٹنے سمپیڑن کی حمایت (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)

مزید پڑھنے کے لیے تصویر یا لنک پر کلک کریں۔ گھٹنے کمپریشن کی حمایت اور یہ آپ کے گھٹنے کی مدد کیسے کرسکتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: آپ کو گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے بارے میں جاننا چاہئے

گھٹنے کے گٹھیا اور اس سے آپ کو کیسے متاثر ہوسکتا ہے اس کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تصویر پر کلک کریں۔

یہاں آپ کو ایک اور چار مشقیں نظر آئیں گی جو گھٹنوں کے درد اور گھٹنوں کی تکلیف کی بحالی کی تربیت میں اکثر استعمال ہوتی ہیں۔ 

نتیجہ / لانگ (ویڈیو کے ساتھ)

جب گھٹنوں کے پٹھوں اور گھٹنوں کے استحکام کو تقویت پہنچانے کی بات آتی ہے تو خارش ، جسے پھیپھڑوں کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، ایک کلاسک ورزش ہے۔ ورزش بچھڑے ، رانوں اور دیگر عضلات میں پٹھوں کی بہتر افعال فراہم کرتی ہے جو گھٹنے کو مستحکم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں: ریمیٹزم کی ابتدائی علامتیں

2. بوسو بال پر گھٹنے ٹیکنا (ویڈیو کے ساتھ)

بوسو بال پر اسکواٹ توازن پہلو اور گھٹنے کے استحکام دونوں کو تربیت دیتا ہے۔ BOSU بال پر یہ مشق کرنے سے ، آپ کو تربیت کا بڑھتا ہوا اثر ملتا ہے - کیونکہ یہ روزمرہ کے مسائل کی نقل کرتا ہے جس کا سامنا آپ کو ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو BOSU بال تک رسائی حاصل نہیں ہے تو ، ورزش صرف آپ کے اپنے جسمانی وزن کے استعمال سے بھی کی جاسکتی ہے۔

3. پارشوئک ٹانگ لفٹ (ویڈیو کے ساتھ)

گھٹنوں کو دور کرنے کے لئے کولہے کا ہونا ضروری ہے - ہپ گھٹنوں اور ٹخنوں کے لئے ایک جھٹکا جاذب کا کام کرتی ہے۔ نیز اس کے برعکس۔ایک مؤثر ورزش جب گھٹنے کے آرتروسیس (گھٹنے کے لباس) کی وجہ سے گھٹنے کی علامات / بیماریوں سے بچنے کی بات کی جاتی ہے۔

4. پیر لفٹ (ویڈیو کے ساتھ)

پیر اٹھانا ایک مشق ہے جس کی سفارش ہم ہر ایک کو کرتے ہیں۔ورزش سے پاؤں ، ٹخنوں ، گھٹنوں اور ٹانگوں کو تقویت ملتی ہے - جس کے نتیجے میں علاقوں کو زیادہ درست بوجھ اور استعمال میں مدد ملتی ہے۔

یہ بھی پڑھیں: گھٹنوں کے درد کے بارے میں آپ کو کیا جاننا چاہئے

خود علاج: درد کے خلاف بھی میں کیا کرسکتا ہوں؟

خود کی دیکھ بھال ہمیشہ درد کے خلاف جنگ کا حصہ بننا چاہئے۔ باقاعدگی سے خود سے مساج کریں (جیسے کے ساتھ ٹرگر پوائنٹ گیندوں) اور تنگ پٹھوں کی باقاعدگی سے کھینچنا روز مرہ کی زندگی میں درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

اگلا صفحہ: - Kneartrose کے 5 مراحل

اگلے صفحے پر آگے بڑھنے کے لئے مذکورہ تصویر پر کلک کریں۔ بصورت دیگر ، صحت کی مفت معلومات کے ساتھ روزانہ کی تازہ کاریوں کے لئے ہمیں سوشل میڈیا پر فالو کریں۔

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

کے ذریعے سوالات پوچھے ہماری مفت فیس بک استفسار سروس:

- اگر آپ کے ذہن میں کوئی سوال ہے تو نیچے کمنٹ فیلڈ کو بلا جھجھک استعمال کریں۔