کرسٹل بیماری کے خلاف 4 گھریلو ورزشیں (سوموار پوسٹورل چکر آنا)

آخری بار 27/12/2023 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

کرسٹل بیماری کے خلاف 4 گھریلو ورزشیں

کیا تم پریشان ہو؟ کرسٹل بیمار اور نوکری سے متعلق چکر؟ کرسٹل بیمار کے لئے یہاں 4 عمدہ گھریلو مشقیں ہیں جو چکر کم اور بہتر کام دے سکتی ہیں۔ آپ کرسٹل بیمار کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں اس کی تشخیص کے بارے میں بہتر تفہیم حاصل کرنے کے ل.

- پیشہ ورانہ سلوک کی تجویز ہمیشہ گھریلو مشقوں کے ساتھ دی جائے گی

گھریلو مشقیں موثر ثابت ہوسکتی ہیں اور یہ مفت میں بھی نہیں ، لیکن پھر بھی ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ کو کسی علامت کا سامنا ہو تو آپ کسی کلینک کا دورہ کریں کرسٹل بیمار - صحیح معلومات کے بغیر ، آپ کو زیادہ سنگین تشخیص جیسے دماغ کے ٹیومر یا دماغی ہیمرج کو ختم کرنے کا موقع نہیں ملتا ہے۔ ایک معالج آپ کو تشخیص کرنے اور آپ کو بتائے گا کہ آپ کو کس طرف (اور کس چینل میں) کرسٹل کی بیماری ہے۔

ایک اچھا معالج بھی ایپل کے ہتھکنڈوں سے تقریبا 2-4x علاج میں اس حالت کا علاج کر سکتا ہے - بشرطیکہ اس کی صحیح تشخیص ہو۔ یہ بھی معاملہ ہے کہ مشق کی وجہ سے ، معمولی متلی کا تجربہ کرنے کے بعد نسبتا is عام بات ہے - اور پھر کوئی ماہر طبیب آپ گھر میں ہونے سے کہیں زیادہ بہتر نگہداشت کر سکے گا۔ ہم یقینا اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ مختلف آرک ویز ہیں جو متاثر ہو سکتے ہیں ، اور یہ کہ کرسٹل بیماری کی کچھ مختلف حالتیں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ سنگین ہیں - اور یہ ضروری علاج کی تعداد سے ظاہر ہوگا۔

متاثرہ؟ فیس بک گروپ میں شامل ہوں «Krystallsyken - ناروے: تحقیق اور خبریںdisorder اس اضطراب کے بارے میں تحقیق اور میڈیا تحریر کے بارے میں تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے لئے۔ یہاں ، ممبران اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعہ ، دن کے ہر وقت - مدد اور مدد حاصل کرسکتے ہیں۔

اس مضمون میں ، ہم نے کرسٹل میلانوما کی مشقوں پر توجہ مرکوز کی ہے جس کا مقصد تشخیص کو ختم اور علاج کرنا ہے۔ ایک بار پھر ، اگر آپ اپنے پاس جو چیز رکھتے ہیں اس کے بارے میں مطمئن نہیں ہیں تو ہم آپ کو مشق کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے آپ کو اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔

1. برینڈ ڈارف ورزش

اکثر گھر میں سے ایک مشق پہلے دی جائے - لیکن یقینی طور پر یہ سب سے زیادہ موثر نہیں ہے۔ حالیہ دنوں میں ، یہ مشق زیادہ سے زیادہ دور منتقل کردی گئی ہے ، کیوں کہ اس کا اثر نہیں ہوتا ہے ، اس میں کافی وقت لگتا ہے اور اس میں کرسٹل کو غلط جگہ لگانے کا خطرہ بھی شامل ہے۔ یہ مشق 1980 میں برانڈٹ اینڈ ڈاروف نے تیار کی تھی ، ایسے وقت میں جب کرسٹل بیماری کے پیچھے پوری میکانزم معلوم نہیں تھی۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ایپلی کی تدبیر (ترجیحی طور پر صحت عامہ کے مجاز طبی ماہر جیسے دستی تھراپسٹ یا ہیروپریکٹر کے ذریعہ انجام دیا جاتا ہے) کرسٹل میلانوما کا علاج کرنے کا ایک زیادہ مؤثر طریقہ ہے۔ ایک ہفتے تک برانڈٹ ڈاروف ورزش کرنے کے بعد صرف 25٪ بہتر ہوجائیں گے ، لیکن دو ہفتوں کے بعد آپ میں نمایاں اضافہ ہوگا۔

مشقیں دن میں تین بار دو ہفتوں تک کی جاتی ہیں - کل 42 راؤنڈ۔ ہر سیٹ میں ، ورزش کو جیسا کہ مثال میں پانچ بار دکھایا گیا ہے (آپ ورزش کو پانچ بار دہرائیں)۔ زیادہ تر لوگوں میں ، انہوں نے تقریبا 30 راؤنڈ یا 10 دن کی ورزش کے بعد واضح بہتری کا تجربہ کیا ہے۔ کرسٹل کے کچھ حصوں کو دوسرے چینلز میں منتقل کرنے کا ایک خاص خطرہ ہے اس کی وجہ سے کہ آپ ورزش اتنی بار کرتے ہیں۔

مقام 1: سیدھے اوپر اور نیچے بیٹھنا شروع کریں۔

مقام 2: اپنے سر کو تقریبا 40 45-30 ڈگری کی طرف مڑنے کے ساتھ ساتھ نیچے لیٹ جائیں۔ XNUMX سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔

مقام 3: پیچھے بیٹھیں۔ 30 سیکنڈ انتظار کریں۔

مقام 4: مخالف سمت پر دہرائیں۔ 30 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔

- مشق 5 راؤنڈ سے زیادہ دہرایا جاتا ہے

2. ایپل کے پینتریبازی کا ہوم ورژن

ایپل کا پینتریبازی گھریلو ورزش ہے جس میں ثابت اثر کے لئے پیچھے میں بہترین ثبوت اور تحقیق ہے۔ بہترین چیز ، جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، کلینیکل معائنہ اور علاج کروانا ہے ، لیکن یہ گھریلو ورزش آپ سے پوزیشن سے متعلق کرسٹل بیماری سے بھی کام لے سکتی ہے۔

یہ مشق دونوں بیٹھے پوزیشنوں کو 1 منٹ اور جھوٹ کی پوزیشنوں کو ہر ایک 30 سیکنڈ کے لئے تھام کر رکھی جاتی ہے۔

مقام 1: سیدھے بیٹھو۔ 30 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔

مقام 2: اپنا سر بائیں طرف مڑیں۔ 30 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔

مقام 3: اپنی گردن کے نیچے تکیے سے نسبتا quickly تیزی سے واپس پلٹیں۔ اپنے سر کو 30 سیکنڈ تک بائیں طرف رکھیں۔

مقام 4: اپنے سر کو دائیں طرف مڑیں اور 30 ​​سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔

مقام 5: جسم کو دائیں طرف مڑیں اور 30 ​​سیکنڈ انتظار کریں۔

- 3 چکر سے زیادہ دہرائیں۔ ہر دور میں تقریبا 2/1 منٹ لگتے ہیں۔ ہم آپ کو سونے سے پہلے شام کو ورزش کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ اگر آپ ورزش کرنے سے چکر آجائیں تو آپ بستر پر جاسکتے ہیں۔ مذکورہ بالا مثال کے لئے ہے بائیں رخا کرسٹل بیماری

سیمنٹ کے مشق کا ہوم ورژن

2004 (رڈک ایٹ ال) میں کی گئی ایک تحقیق سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ سیمنٹ کے مشق سے ایپل کے پینتریبازی کی گھریلو ورزش نمایاں طور پر زیادہ موثر تھی۔ سیمنٹ کے گھریلو مشق کے ساتھ 95 فیصد بہتری کے مقابلے میں ایلی کے لئے 58٪ بہتری ہے۔ انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ ورزش سیکھنا اتنا دشوار تھا۔ اور اس ل we ہم آپ کو یہاں دکھاتے ہوئے اسے منتخب کرنے کا انتخاب کرتے ہیں ، لیکن آپ کو سختی سے مشورہ ہے کہ آپ پیشہ ورانہ ماہر معالج کے ذریعہ پینتریبازی کروائیں۔

F. فوسٹر کی چالیں

ڈاکٹر کیرول فوسٹر نے 2012 میں ایک گھریلو ورزش تیار کی جو کہ پچھلی محراب میں کرسٹل بیماری کی سب سے عام شکل ہے۔ یہ مشق کئی طریقوں سے ہوتی ہے جیسے "ڈائیونگ کوا" آدھے راستے میں اور اس لیے اسے انگریزی میں "آدھا سومرسالٹ" بھی کہا جاتا ہے۔

مشق ، جیسا کہ ڈاکٹر کیرول فوسٹر کے 2012 کے مطالعہ میں بیان کیا گیا ہے۔ یہ مثال کے لئے ہے دائیں طرف کرسٹل بیماری - بائیں طرف کا علاج کرنے کے لئے ، صرف مخالف طرف ورزش کریں.

پوزیشن A: تمام چوکوں پر کھڑے ہو کر اپنا سر پیچھے کی طرف موڑیں - تاکہ آپ اوپر کی طرف چھت کی طرف دیکھ رہے ہوں۔

پوزیشن بی: اپنا سر ایسے رکھیں جیسے آپ کوے کو کوتے ہوئے آگے جا رہے ہوں۔

پوزیشن سی: 45 ڈگری - اپنے سر کو دائیں کہنی کی طرف موڑیں۔

پوزیشن ڈی: کندھے کی اونچائی پر جلدی سے اپنے سر کو اٹھائیں. تصویر میں ، یہ 90 ڈگری ظاہر ہوتا ہے - لیکن فوسٹر کے مطالعے میں ، یہ واضح ہے کہ سر کو 45 ڈگری موڑ دیا جانا چاہئے۔ اس سے یہ بھی کافی زیادہ معنی خیز ہے کہ یہ کرسٹل لگانے کا سوال ہے۔

پوزیشن ای: اپنے سر کو ابتدائی پوزیشن کی طرف موڑ دیں۔

یہ 4 گھریلو مشقیں اور کرسٹل بیماری کے خلاف مشقیں ہیں (جسے بی پی وی / بی پی پی وی یا سومی پوزیشن والا چکر بھی کہا جاتا ہے)۔ کرسٹل بیماری کے خلاف اچھی گھریلو مشقیں اور ورزشیں جو زیادہ تر معاملات میں مسئلہ کو ٹھیک کرتی ہیں۔ اگر آپ کو طویل عرصے سے چکر آنا پڑتا ہے تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کسی مسئلے کی ٹھوس تشخیص کے ل a کسی ڈاکٹر ، کائروپریکٹر یا دستی معالج کے ذریعہ معائنہ کریں۔

- ورزش کرنے کے بعد

مشقیں کرنے کے بعد ، آپ کو تقریبا 15 2 منٹ آرام کرنا چاہئے۔ اس طرح کے ہتھکنڈے کے بعد بھی اکثر دو تکیوں کے ساتھ رات میں 3-XNUMX- XNUMX-XNUMX رات سونے کے ساتھ ساتھ متاثرہ طرف سونے کی کوشش بھی کی جاتی ہے۔ ہمیں یہ بھی یاد رکھنا چاہئے کہ زیادہ سے زیادہ علاج کے ل the صحیح تشخیص حاصل کرنا ضروری ہے - اور یہ بھی ذہن میں رکھنا کہ متعدد معاملات میں یہ بھی ہوسکتا ہے گردن سے متعلق چکر آنا بڑی تصویر میں

اس مضمون کو ساتھیوں ، دوستوں اور جاننے والوں کے ساتھ بلا جھجھک شیئر کریں۔ اگر آپ آرٹیکلز ، ورزشیں یا اس طرح کی دستاویزات کے بطور تکرار اور اس طرح کی طرح بھیجنا چاہتے ہیں تو ہم آپ سے پوچھتے ہیں کی طرح اور فیس بک پیج حاصل کریں کے ذریعے رابطے میں رہیں اس کی. اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں تو ، مضمون میں براہ راست تبصرہ کریں یا ہم سے رابطہ کرنے کے لئے (مکمل طور پر مفت) - ہم آپ کی مدد کرنے کی پوری کوشش کریں گے۔

مجموعہ چکر آنا: گردن + کرسٹل = سچ ہے

کیا آپ جانتے ہیں کہ گردن کے پٹھوں اور جوڑوں میں کم کام آپ کے چکر میں حصہ ڈال سکتا ہے؟ اسے سرویکوجینک چکر یا گردن کا چکر کہا جاتا ہے۔ جو لوگ چکر سے متاثر ہوئے ہیں وہ بھی جانتے ہیں کہ یہ کتنا تکلیف دہ ہے ، اور یہ کہ آپ پریشان ہو کر خوش ہو رہے ہیں۔ کندھے کے بلیڈ اور گردن کے درمیان کشیدگی کے خلاف خود اقدامات ، ہم خوشی سے اس کے استعمال کی سفارش کرتے ہیں۔ ٹرگر پوائنٹ گیندوں پٹھوں کے زخموں کے خلاف (مثال یہاں دیکھیں - لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)۔

ویڈیو: سخت گردن کے خلاف 5 کپڑے کی ورزشیں

ہمارے خاندان کا ایک حصہ بن! ہمارے یوٹیوب چینل کو مفت سبسکرائب کرنے کے لئے بلا جھجھک۔

اگلا صفحہ: - یہ آپ کو کرسٹل کی بیماری کے بارے میں جاننا چاہئے!

یہ بھی پڑھیں: - مجھے چکر کیوں آ رہا ہے؟

یہ بھی پڑھیں: - چکر کے خلاف 8 اچھے نکات اور اقدامات!

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

فوٹو: وکیمیڈیا کامنس 2.0 ، تخلیقی العام ، فری اسٹاکفوٹوس اور ریڈر شراکت پیش کی گئیں۔

ماخذ: فوسٹر CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. دو گھریلو مشقوں کا موازانہ برائے سومی پوزیشنل چکر: ہاف سومرسالٹ بمقابلہ ایپلی مینیوور۔ آڈیول نیوروٹول ایکسٹرا 2012؛ 2:16-23