آخری بار 27/12/2023 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

COPD کے خلاف 6 مشقیں (دائمی روکنےوالا پلمونری بیماری)

کیا آپ COPD (دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری) سے متاثر ہیں؟ یہ 6 مشقیں ہیں جو سینے اور سینے کی نقل و حرکت میں اضافہ کرنے کے ساتھ ساتھ علامات میں ریلیف فراہم کرسکتی ہیں۔ ورزش کو آپ کے روزمرہ کے روزمرہ کے مطابق بنانا چاہئے۔ براہ کرم بانٹیں. زیادہ سے زیادہ بحالی کی تربیت کے ساتھ مل کر کلینیکل علاج کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ یہ 6 مشقیں بڑھتی ہوئی نقل و حرکت اور لچک پر خصوصی توجہ دیتی ہیں۔ ہم سے ہمارے فیس بک پیج پر بلا جھجھک رابطہ کریں یا یو ٹیوب اگر آپ کے پاس ان پٹ یا تبصرے ہیں۔

ان مشقوں کے ساتھ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ اپنی روز مرہ ورزش کو اپنائیں ، مثال کے طور پر کسی نہ کسی خطے میں اپنی مرضی کے مطابق چہل قدمی کی طرح یا گرم پانی کے تالاب میں تیرنا۔ اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ثابت تشخیص ہے تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے معالج (معالج ، چیراپریکٹر ، فزیوتھیراپسٹ یا اس سے ملتے جلتے) سے مشورہ کریں کہ آیا یہ مشقیں آپ کے لئے موزوں ہیں یا نہیں۔

1. نورڈک چلنا / منتر کے ساتھ چلنا

نورڈک واکنگ ورزش کی ایک عمدہ شکل ہے جو سینے کو متحرک کرتی ہے اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بناتی ہے۔

نورڈک واکنگ کے ساتھ ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی رفتار پر عمل کریں اور اپنی صحت کی صورتحال کو مدنظر رکھیں۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ جو محسوس کرتے ہو اس میں سے تقریبا 50 10٪ کے لئے جانا چاہ you جو آپ خود کو دھکیل سکتے ہو اور آپ آرام دہ اور پرسکون 20-XNUMX منٹ کی پیدل سفر کے ساتھ شروع کریں - آہستہ آہستہ اضافے سے پہلے جب آپ اپنے فارم میں بہتری محسوس کریں۔

سوپائن پوزیشن میں آسان طرف متحرک

ایک مشق جو کمر کو متحرک کرتی ہے اور قریبی پٹھوں کو پھیلا دیتی ہے۔ احتیاط کے ساتھ اور پرسکون ، کنٹرول تحریکوں کے ساتھ انجام دیا جانا چاہئے۔

مقام شروع: اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں - ترجیحا ہیڈریسٹ کے ل mat تکیا کے ساتھ ٹریننگ میٹ پر۔ اپنے بازو سیدھے باہر کی طرف رکھیں اور پھر دونوں ٹانگوں کو اپنی طرف کھینچیں۔ ورزش کرتے وقت اپنے اوپری جسم کو آرام دینے کی کوشش کریں۔

پھانسی: آپ کے گھٹنوں کو آہستہ آہستہ آہستہ سے گرنے دیں جبکہ آپ کی پیشاب کو قدرتی طور پر رکھتے ہیں - اس بات کو یقینی بنائیں کہ دونوں کندھوں کو زمین سے رابطہ رکھا جائے۔ ورزش کو آہستہ آہستہ حرکت دیں اور دوسری طرف آہستہ آہستہ جانے سے پہلے تقریبا 5 10-XNUMX سیکنڈ تک پوزیشن پر رکھیں۔

3. بازو کے دائرے

کندھوں ، گردن اور سینے کے لئے متحرک کرنے کی ورزش۔

اپنے بڑھے ہوئے بازوؤں کو بڑھائے ہوئے دائروں میں منتقل کرکے ہوا میں بڑے دائرہ کھینچیں۔ ورزش دہرائیں 20 سیٹوں پر 2 تکرار - بعد میں حلقوں کو مخالف طریقے سے ڈرائنگ کرنے سے پہلے۔

4. بلی اونٹ کی ورزش

بلی کی اونٹ کی ورزش ایک اچھی اور عمدہ حرکت پذیر ورزش ہے جو پورے ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ حرکت دیتی ہے۔ یہ پشت ، سینے اور گردن کو بڑھاتا ہے اور زیادہ لچک دیتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لئے ایک زبردست ورزش ہے جن کو گردن اور کمر میں سختی کو ڈھیل دینا پڑتا ہے۔ تمام چوکوں پر کھڑا ہونا شروع کریں ، پھر اپنی پیٹھ آہستہ آہستہ فرش کی طرف آہستہ آہستہ نیچے رکھیں ، لیکن مضبوطی سے اپنی پیٹھ کو چھت کی طرف دھکیلیں۔ ورزش کو 8-10 سیٹوں پر 3-4 نمائندوں کے لئے دہرائیں۔

5. گردن اور چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی کے پیچھے جھکنا 

اپنے گھٹنوں کے نیچے بیٹھیں اور اپنے پیچھے اپنے بازو رکھیں۔ پھر کندھے کے بلیڈ کو ساتھ ساتھ کھینچتے وقت اوپری پیٹھ اور گردن کو پیچھے کی سمت موڑیں۔ اس کے بعد آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ یہ کندھے کے بلیڈ کے درمیان اور گردن کی منتقلی کی طرف بڑھتا ہے۔ یہ آپ کے ل a ایک بہت عمدہ ورزش ہے جو کندھے کے بلیڈ اور گردن کے اندر 'بےچینی' احساس کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں۔

زیادہ سے زیادہ اثر کے ل the 3 بار 60 سیکنڈ تک ورزش کو روکیں. عام طور پر دن میں 2-3 بار۔

6. "درخواست"

اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو اور اپنے جسم کو بازوؤں کے ساتھ آگے بڑھنے دو۔ اپنے سر کو زمین کے خلاف آرام کرو اور اپنے بازو اپنے سامنے کھینچیں جب تک کہ آپ گردن اور اوپری پیٹھ میں تبدیلی میں ہلکا سا تناؤ محسوس نہ کریں۔ 3 سیکنڈ کی مدت کے 4-30 سیٹ انجام دیتا ہے۔

یہ عمدہ مشقیں ہیں جو زیادہ سے زیادہ اثر کے لیے روزانہ کی جائیں۔

اشارہ: سینے کی زیادہ حرکت کے ل F فوم رولر

سینے کے جوڑ اور پٹھوں کو متحرک کرنے کے لئے فوم رول ایک کارآمد اور اچھ toolا ذریعہ ثابت ہوسکتا ہے - جس کے نتیجے میں سخت اور گلے کی خرابی میں بہتر نقل و حرکت ہوتی ہے۔ ان لوگوں کے لئے اچھا اشارہ جن کو تھوڑا سا "تحلیل" کرنے کی ضرورت ہے۔ زیادہ سے زیادہ اثر کے ل we ہم تجویز کرتے ہیں یہ جھاگ رولر (یہاں کلک کریں - نئی ونڈو میں کھلتا ہے) Epitomy سے۔

متعلقہ مصنوعات - فوم رولر:

خلاصہ:

یہاں سی او پی ڈی (دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری) کے ل for ان کے ل 6 XNUMX مشقیں کی گ. ہیں۔ مشقیں اور مشقیں جو سینے اور چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی میں زیادہ نقل و حرکت میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔ ورزش کو آپ کی طبی تاریخ ، روزانہ کی شکل اور صحت کی تاریخ کے اتار چڑھاو کے مطابق ڈھالنا چاہئے۔

ورزش کے لئے تجویز کردہ مصنوعات:

بہتر ورزش انجام دیں (پیلا - روشنی)

بہتر ورزش انجام دیں (گرین - میڈیم)

- ڈسکاؤنٹ کوڈ Bad2016 کا 10 off چھٹی پر استعمال کریں!

ہم سے رابطہ کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں یو ٹیوب پر یا فیس بک اگر آپ کے پاس ورزش کے بارے میں یا آپ کے پٹھوں اور مشترکہ دشواریوں سے متعلق کوئی سوال یا اسی طرح کا کوئی سوال ہے۔

یہ بھی پڑھیں: - آپ کو ٹینڈرونائٹس کے بارے میں کیا جاننا چاہئے

یہ بھی پڑھیں: - اے یو! یہ دیر سے سوزش ہے یا دیر سے چوٹ ہے؟ (کیا آپ جانتے ہیں کہ دونوں کے دو بالکل مختلف علاج ہیں۔)

یہ بھی پڑھیں: - 8 اچھا مشورہ اور سیوٹیکا اور سیوٹیکا کے خلاف اقدامات

مشہور مضمون: - نیا الزیمر علاج مکمل میموری فنکشن کو بحال کرتا ہے!

یہ بھی پڑھیں: سخت لباس کے خلاف 4 کپڑے کی ورزشیں

کیا آپ جانتے ہیں: - سردی سے علاج ہونے سے گلے کے جوڑ اور پٹھوں کو درد سے نجات مل سکتی ہے؟ نیلا بائیوفریز (آپ یہاں آرڈر دے سکتے ہیں) ، جو بنیادی طور پر قدرتی مصنوعات پر مشتمل ہوتا ہے ، ایک مقبول مصنوع ہے۔ ہمارے فیس بک پیج کے توسط سے آج ہی ہم سے رابطہ کریں اگر آپ کے سوالات ہیں یا سفارشات کی ضرورت ہے۔

- کیا آپ مزید معلومات چاہتے ہیں یا سوالات ہیں؟ ہمارے ذریعے تعلیم یافتہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے براہ راست (مفت) پوچھیںفیس بک کا صفحہ یا ہمارے "پوچھو - جواب حاصل کریں!"-Spalte.

VONDT.net - براہ کرم اپنی سائٹ کو پسند کرنے کے ل invite اپنے دوستوں کو مدعو کریں:

ہم ایک ہیں مفت خدمت جہاں اولا اور کیری نورڈمین عضلاتی صحت کی پریشانیوں کے بارے میں ان کے سوالات کے جوابات دے سکتے ہیں۔

براہ کرم ہمارے پیروی کرکے اور ہمارے مضامین کو سوشل میڈیا پر شیئر کرکے ہمارے کام کی حمایت کریں:

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ منتخب کرتے ہیں کہ آیا آپ تھریپی ، فزیشن یا نرس میں مستقل تعلیم کے ساتھ کسی چیروپریکٹر ، جانوروں کے ماہر نفسیاتی ، فزیوتھیراپسٹ ، جسمانی تھراپسٹ سے جواب چاہتے ہیں۔ ہم آپ کو یہ بتانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں کہ کون سے مشق کریں۔ جو آپ کے مسئلے کو موزوں بناتا ہے ، تجویز کردہ معالج تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے ، ایم آر آئی جوابات اور اسی طرح کے امور کی ترجمانی کرتا ہے۔ دوستانہ کال کے لئے آج ہی ہم سے رابطہ کریں)

تصاویر: وکیمیڈیا العام 2.0 ، تخلیقی العام ، فری اسٹاکفوٹوس اور ریڈر شراکت پیش کیا۔