Тригерна точка Erector spinae (м'яз спини)

Еректорні хребти - це сукупність м’язів, які простягаються від куприка і до шиї. Еректор спини може спричинити біль у попереку, спині, а також у шиї.

Це може статися, якщо воно стає надмірно активним, напруженим та дисфункціональним. Міалгія еректора спинного мозку, тригерна точка еректора спини або м’язовий вузол еректора спини, який іноді називають синдромом еректора спини. регулярно самомасаж, розтягування, вправи та будь-яке обстеження / лікування фахівцем з опорно-рухового апарату (костоправ, фізіотерапевт, мануальний терапевт) - всі приклади заходів, які можуть допомогти вам позбутися міалгії.

Скелетні м’язові волокна - Фото Wikimedia

- Що таке тригер?

Тригерна точка, або м'язовий вузол, виникає, коли м’язові волокна відійшли від своєї нормальної орієнтації і регулярно стискаються до більш вузолоподібної формації. Ви можете подумати про це так, ніби у вас кілька пасм, що лежать поруч один з одним, красиво розібраними, але, розміщуючись навхрест, ви ближче до візуального зображення м’язового вузла.Це може бути пов’язано з раптовою перевантаженням, але, як правило, це відбувається через поступовий збій протягом тривалого періоду часу. М'яз стає болючим або симптоматичним, коли дисфункція стає настільки сильною, що стає болем. Іншими словами, настав час щось зробити.

Тригерні точки і м’язові вузли можуть передавати біль в інші частини тіла. Крім усього іншого, можуть виникати напружені м’язи у верхній частині спини, шиї та плечей головний біль, запаморочення та інші симптоми. Jantos та ін (2007) за допомогою біопсійних тестів встановили, що ці тригерні точки були хибрируемими та електрично активними.

Біопсійними тестами було встановлено, що тригерні точки мають гіпертризуючі та електрично активні шпинделі м’язів у загальній м’язовій тканині. (Jantos et al, 2007)

Слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

Слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).

Що я можу зробити навіть проти болю в м’язах, нервах і суглобах?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

6. Профілактика та зцілення: Шум стиснення подібний як це може посилити кровообіг до ураженої ділянки, тим самим прискоривши природне загоєння травмованих або зношених м’язів і сухожиль.

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

Ви це знали?
- Часто жорсткі і дисфункціональні суглоби (також читайте: біль у суглобах - суглобові замки?) бути частковою причиною міалгії, оскільки обмежений суглоб суглоба також може негативно впливати на м’язову функцію. Хіропрактики і мануальні терапевти - це фахівці, що допомагають при таких дисфункціях суглобів.

Читайте також: Ви це знали Імбир може зменшити біль у м’язах?

Старі подушки? Купівля нового?

Також можуть бути корисні нові подушки зі спеціального матеріалу у разі повторної міалгії - якщо ви плануєте інвестувати в одну, рекомендуйте кілька досліджень ця подушка.

Цей тип подушок є майже неможливо підняти в Норвегії, і якщо ви знайдете його, вони зазвичай коштують сорочку і ще трохи. Натомість спробуйте подушку за допомогою статті, яку ми посилаємо вище, його багато хороші цілі стрільби і люди здаються цілком задоволеними.

Де еректор спина прикріплюється до м’яза?

Тут ви можете побачити ілюстрацію, яка показує м’язові прикріплення групи м’язів еректора спини:

Еректор спини поділяється на iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis, iliocostalis lumborum, longissimus capitis, longissimus cervicis, longissimus thoracis, spinalis capitis, spinalis cervicis, spinalis thoracis - разом і окремо вони відповідають за розширення спинного мозку.

Біль від тригерної точки еректора?

Тут ви можете побачити ілюстрацію, яка показує схему болю в точці запуску (посилання на біль від м'язів вузол) для еректорних шпинат:

Еректор спини складається з більшої кількості м’язів, ніж longissimus thoracis, iliocostalis lumborum і iliocostalis thoracis. Але тут ви можете принаймні побачити, як еректорні хребти можуть сприяти болю в спині, болі в ребрах, болі в попереку і боках.

Лікування тригерної точки еректора?

Терапія триггерних точок, м’язова техніка, розтяжка та / або голкова терапія (внутрішньом'язова голкова терапія, також відома як суха голка) іноді можуть бути корисними проти таких міалгій. Лікування голки застосовується, серед іншого костоправ og фізіотерапевт. Важливо також посилити рух в жорстких суглобах, оскільки це може сприяти повторним м'язовим проблемам.

- Читайте також: Біль у м’язах? Огляд тригерних точок та м’язових вузлів!
- Читайте також: Біль у суглобах?

Для діагностики м'язових вузликів зазвичай використовують пальпація (огляд руками) та м’язові проби. Іноді можна використовувати УЗД або інше зображень зрозуміти тривалий біль у м’язах. Детальніше читайте в наш відділ візуалізації.

Вправи та фізичні вправи корисні для душі та тіла:

• • Підтяжка / підтяжка планка може стати відмінним інструментом для фізичних вправ, щоб мати вдома. Його можна прикріпити і від'єднати від дверної рами без використання дрилі або інструменту.
  • Крос-тренер / еліпсис: Відмінна фітнес-підготовка. Добре сприяє рухам у тілі та загальним фізичним навантаженням.
  • гирі це дуже ефективна форма навчання, яка дає швидкі та хороші результати.
  • Спінінг-ергометровий велосипед: Добре мати вдома, щоб ви могли збільшити кількість фізичних вправ протягом року та покращити фізичну форму.

• Римська машина (Модель: Concept2 D) це одна з найкращих форм тренувань, яку ви можете використовувати для отримання загальної сили. Може бути хорошою інвестицією у власне здоров'я.

Гребний тренажер Concept 2 Модель D (Прочитайте: "Купуйте гребний тренажер в Інтернеті? Дешевше? ТАК").

Читайте також:

- Чи може спеціальна подушка справді запобігти головний біль і біль у шиї?

- Біль у голові (Дізнайтеся більше про причини головного болю і що ви можете зробити, щоб позбутися від нього)

- Біль у м’язах та тригерні точки - (Чому у вас справді болять м’язи? Дізнайтеся більше тут.)

- Біль у тазу (Чому у деяких людей біль у тазі більший, ніж у інших?)

Відповідна література:

- Безболісний: революційний метод для зупинки хронічного болю (натисніть тут, щоб дізнатися більше)

опис: Безболісна - революційний метод зупинки хронічного болю. Всесвітньо відомий Піт Егоску, який керує відомою клінікою The Egoscue Method у Сан-Дієго, написав цю дуже гарну книгу. Він створив вправи, які він називає E-Cises, і в книзі він показує покрокові описи із зображеннями. Сам він стверджує, що його метод має 95 відсотків успіху. Клацніть її щоб прочитати більше про його книгу, а також переглянути попередній перегляд. Книга призначена для тих, хто спробував більшу частину лікування та заходів без особливого успіху чи покращення.

Посібник доктора Травелла та доктора Саймонса:

Якщо ви працюєте з міофасциальними обмеженнями або просто цікавитесь даною темою (можливо, ви хочете зрозуміти власний біль і що ви можете з цим зробити?) - тоді ми рекомендуємо Міофасціальний біль і дисфункція Travell & Simons: Посібник з точки запуску (2 книги). Ще один хороший спосіб дізнатись тригерні точки та їх еталонні схеми - це повний плакат тих же двох лікарів - Тригерні точки болю: Настінні таблиці (Частина I та II), яка ідеально вписується в будь-який медичний кабінет, фізичний інститут чи мануальну клініку.

джерела:
- Наккепролапс. Немає (дізнайтеся все необхідне про пролапс шиї, в тому числі лікування og профілактичні вправи)