Ось чому вам слід уникати сит-уп!
Востаннє оновлено 27 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я
Тому вам слід уникати посиденьок
Прочитайте це, якщо ви хочете дізнатись, що присідання роблять вам на спині - і що, за останніми дослідженнями, слід робити замість цього. У вас є введення? Використовуйте поле для коментарів нижче або наше facebook Page - сміливо діліться публікацією.
Нещодавно канадські збройні сили замінили свої традиційні фізичні тести на тести, засновані на останніх біомеханічних дослідженнях здоров'я спини та суглобів. Відомий фахівець з пошкоджень попереку, Стюарт Макгілл, професор біомеханіки, який займається понад 30 років дослідженнями в цій галузі, був однією з найважливіших складових цього дослідження. Вправа присідань була першою вправою, яку було вилучено з програми фізичного тестування - на тій підставі, що вона застаріла і потенційно шкідлива.
За допомогою аналізів та вимірювань Макгілл та його команда провели дослідження, в яких вони з'ясовують, на скільки виникає тиск і напруга при різних вправах та заняттях на структурах спини, включаючи суглобові хребці та м'які міжхребцеві диски - на останні може вплинути згинання диска або випадання диска, якщо травма з часом стає занадто великим.
Рекомендована література: Макгілл "Найкраща фітнес і продуктивність спини"
«- Більшість клініцистів розцінюється як один з найважливіших літературних шедеврів, коли йдеться про розуміння та запобігання болю в спині»
Дослідження Макгілла, як і багато інших великих досліджень, показали, що поза сумнівами немає сумнівів, що пошкодження хребта може статися, якщо м'язи неодноразово намагаються утримувати його в зігнутому вперед положенні. Це часто трапляється через `` мікротравму '', що означає, що ви потенційно можете виконувати тисячі присідань (і подібних вправ) без травм, але з часом може статися стільки дрібних травм, що створює основу для серйозних травм, таких як згинання або випадання м’якої міжхребцевої маси, яке ми знаходимо між хребцями.
Далі Макгілл описує, як хребет піддається напрузі, порівнюючи тонку, гнучку гілочку з великою гілкою. Тонку гілочку можна згинати вперед-назад, повторюючи, не завдаючи шкоди - але для порівняння, велика гілка буде пошкоджена вже при першому вигині.
Ось чому більші хребти пошкоджуються набагато раніше під час присідань. Далі Макгілл показує, що саме згинання вперед у поєднанні зі стисненням є найбільшою небезпекою тут, оскільки це було доведено як один із механізмів травмування випинання диска. Що в свою чергу збільшує ймовірність грижі диска.
Макгілл пояснює, що кожна вправа є інструментом для досягнення мети. "Якщо ваша мета-стати сильнішим, швидшим або якщо ви хочете бути менш вразливим і жити з меншим болем у повсякденному житті, то відповідь принаймні не робити присідання".
Він також згадує, що існує багато хороших альтернатив присіданням, включаючи планку та різні її варіанти (бічна дошка, пила, кола рук на терапевтичному м’ячі - «перемішати горщик», «альпініст» тощо)
"Планка - краща вправа, оскільки вона безпечніша для поперекового відділу хребта, одночасно більш ефективно залучаючи основні м'язи".
Замініть присідання іншими вправами!
Тепер, коли ви знаєте, наскільки шкідливими можуть бути присідання, ми настійно рекомендуємо якнайшвидше їх замінити. На щастя для вас, на наступній сторінці цієї статті ми знайшли деякі з улюблених основних вправ Стюарта Макгілла.
Наступна сторінка: - Основні вправи, які є добрими до спини
Не соромтеся ділитися цією статтею з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете вправи або статті, надіслані як документ із повтореннями тощо, ми просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її, Якщо у вас є якісь запитання, просто схаменуйте це зв'яжіться з нами - тоді ми відповімо вам якнайкраще, абсолютно безкоштовно. Інакше не соромтеся бачити наших YouTube канал для отримання порад та вправ.
ТАКОЖ ЧИТАТИ: - Це ви повинні знати про ішіас
Спробуй: - 6 вправ проти ішіасу та фальшивого ішіасу
Читайте також: - 6 ефективних вправ на міцність на болі в коліні
Чи знаєте ви це: - Холодне лікування може забезпечити полегшення болю проти болю в суглобах і м’язах? Крім усього іншого, Біофриз (Ви можете замовити його тут), який складається в основному з натуральних продуктів, є популярним продуктом. Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook якщо у вас є питання або потрібні рекомендації.
- Ви хочете отримати більше інформації або маєте запитання? Попросіть нашого кваліфікованого лікаря безпосередньо (безкоштовно) через нашого facebook Page або через наш «ЗАПИТАННЯ - Отримайте відповідь!"-колонка.
VONDT.net - запросіть друзів, щоб сподобався наш сайт:
Ми одні безкоштовний де Ола та Карі Нордманн можуть відповісти на свої запитання щодо проблем опорно-рухового апарату - абсолютно анонімно, якщо хочуть.
Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:
- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE
(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)
- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK
(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ви обираєте, чи хочете ви відповіді від мануального терапевта, мануального терапевта, фізіотерапевта, фізіотерапевта з продовженням навчання в галузі терапії, лікаря чи медсестри. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи що відповідає вашій проблемі, допоможе вам знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні проблеми. Зверніться до нас сьогодні для дружнього дзвінка)
Фотографії: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos та представлені читацькі внески.
Залиште відповідь
Хочете приєднатися до обговорення?Не соромтеся вклад!