4 основні вправи для плоского і сильнішого живота

надутий живіт

4 основні вправи для плоского і сильнішого живота

4 основні вправи, які сприяють плоскішому і сильнішому животу, а також більш чітко вираженим м'язам живота. Ці вправи зміцнюють основні м’язи, глибокі м’язи спини та живота. Окрім того, що вони зможуть дати вам більш рівний, підтягнутий і чітко визначений живіт, вони також зможуть профілактично працювати на біль у спині та тазі.

 

Якщо у вас є якісь запитання, ми просимо вас зв’язатися з нами Facebook або YouTube.





Постраждав від болю? Приєднуйтесь до групи Facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: дослідження та новини»Останнє оновлення досліджень та засобів масової інформації про фізичні вправи, больові діагнози та інші порушення опорно-рухового апарату. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - шляхом обміну власним досвідом та порадами.

 

1. Малюнок терапевтичним м’ячем (з відео)

Ми великі шанувальники використання м'яча для вправ у основних вправах. Це забезпечує додатковий аспект балансу у виконанні вправ, одночасно сприяючи значно покращеному ефекту. Підтягування терапевтичного м’яча - відмінна вправа для тих, хто хоче зміцнити весь м'яз живота, а потім у поєднанні з згиначами стегна.

 





2. Задня частина м'яча для терапії (з відео)


Підтяжка спини допомагає зміцнити найглибші м’язи спини - а саме мультифід. Дуже важливо, щоб ви працювали збалансовано, а тому важливо також мати добре запропоновані балансові відносини між м'язами живота і спини.

 

3. Круги для рук (трубка в котлі) на кульці терапії (з відео)

Кола рук на кульці для терапії також відомі як "перемішати горщик" або "розмішати в горщику". Незалежно від того, яке ім’я використовується, це дуже ефективна і тонка вправа для м’язів основи та спини.

 

4. Гірський альпініст на м'ячі BOSU (з відео)

Альпініст отримав свою назву від того, як виглядає вправа. Насправді виглядає так, ніби ви піднімаєтеся вгору, коли виконуєте цю вправу. Це ефективна вправа, яка дійсно тренує сідниці, стегна, м’язи спини та живота - ви відчуєте, що це справді добре вражає ваші м’язи.

 





 

Наступна сторінка: Що слід знати про синдром хронічного болю

хронічний больовий синдром - ангіна

 





 

 

Самолікування: що я можу зробити навіть проти болю?

Самолікування завжди має бути частиною боротьби з болем. Регулярний самомасаж (наприклад, с точкові кулі тригерні) і регулярне розтягнення напружених м’язів може допомогти зменшити біль у повсякденному житті.

 

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

точкові кулі тригерні

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

 

Рекомендовані засоби для зняття болю

Біофриз спрей-118мл-300x300

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

купити зараз

 

Логотип Youtube невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

facebook логотип невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

 

Задані питання через наш безкоштовний сервіс запитів у Facebook:

- Використовуйте поле коментарів нижче, якщо у вас є запитання (гарантована відповідь)

4 Вправи проти синдрому Piriformis

4 Вправи проти синдрому Piriformis

Найголовніше для вправ проти синдром piriformis полягає в тому, що вони розтягують м’язову грудку і зміцнюють м’язи, здатні полегшити грушеподібні. Синдром піріформіса може бути дуже клопітким і болісним діагнозом, який дає основу для симптомів / недуг радикуліту. Не соромтеся йти за нами або зв’язуватися через Facebook або YouTube.

 





1. Нога до грудей (вправа для нижньої частини спини та сидіння)

Ця проста вправа ідеально підходить для зняття напружених і болючих м’язів при переході між попереком і сидінням. Це особливо підходить для тих, хто має люмбаго та болі в попереку в поєднанні з синдромом піріформ.

Дизайн: ляжте плоско на підлогу спиною вниз, бажано на тренувальному килимку з підтримкою під шию. Підтягніть ноги до себе, поки вони не опиняться в зігнутому положенні.

поперековий Stretch

Потім зігніть одну ногу до себе, поки ви не відчуєте, як вона м'яко розтягується на сидінні та попереку. Утримуйте розтяжку 20-30 секунд і повторіть 3 рази з кожного боку. Також можна використовувати обидві ноги.
Відео:

 

Лежаче розгинання сидіння та попереку

Розтягнення глютенів і підколінних суглобів

Відмінна вправа, яка ефективно і конкретно розтягує грушеподібні м’язи та м’язи сидіння.

Виконання: ляжте рівно на підлогу спиною вниз, бажано на килимок для вправ з опорою під шию. Потім зігніть праву ногу і покладіть її на ліве стегно. Потім схопіть ліве стегно або праву ногу і обережно потягніть до себе, поки не відчуєте, що воно тягнеться глибоко на задній частині стегна і сідницях на тому боці, який ви розтягуєте. Затримайте штам 30 секунд. Потім повторіть з іншого боку. Виконується протягом 2-3 сетів з кожного боку.
Відео:





 

 

Приклад об п'яти

Як зазначалося раніше, біль у спині та синдром грушоподібної залози часто перекриваються - це пов’язано з впливом на біомеханіку та анатомічні структури.

Розтягування п’ят на зад

Початкове положення: Встаньте на четвереньках на тренувальному килимку. Намагайтеся тримати шию і спину в нейтральному, трохи витягнутому положенні.

Stretch: Потім опустіть зад на п'яти - легким рухом. Не забудьте підтримувати нейтральну криву в хребті. Утримуйте розтяжку близько 30 секунд. Тільки одяг, як вам зручніше.

Повторіть вправу 4-5 разів. Вправу можна виконувати 3-4 рази на день.

 

4. «Чудовиська прогулянка» з гумкою

Прогулянки монстрів - це відмінна вправа, яка ізолює групи м’язів, які мають значення для лікування синдрому грушоподібної кістки - це можна сприймати як динамічний «бічний підйом ніг». Ви дійсно зможете відчути, що він «горить» всередині м’язів лише через короткий час, якщо ви раніше не виконували цю вправу - це тому, що вона дійсно вражає правильні м’язи. Пам'ятайте, що вам потрібно вправи груп правильно виконувати цю вправу.

виконання: Тоді станьте з розставленими ногами на ширині плечей, щоб ремінець і щиколотки мали хороший опір. Тоді вам слід ходити, працюючи, щоб тримати ноги на ширині плечей, трохи нагадуючи Франкенштейна чи мумію - звідси і назва. Вправа виконується в 30-60 секунд над 2-3 комплекти.

 

Не соромтеся ділитися цією статтею з колегами, друзями та знайомими. Любіть і зв'яжіться з допомогою сторінки Facebook її. Якщо у вас є запитання, просто коментуйте безпосередньо у статті через поле коментарів внизу статті - або щоб зв’язатися з нами (абсолютно безкоштовно) - ми зробимо все можливе, щоб допомогти вам.

 






Наступна сторінка: - Біль у попереку? Ви повинні це знати!

Лікар розмовляє з пацієнтом

 

Що я можу зробити навіть проти болю?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

точкові кулі тригерні

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

 

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у попереку

Біофриз спрей-118мл-300x300

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

купити зараз

 

Читайте також: - 5 вправ проти ішіасу

Спинка заднього вигину

 

 

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

Логотип Youtube невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

facebook логотип невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ви обираєте, чи хочете ви відповіді від мануального терапевта, масажиста, фізичного терапевта, фізичного терапевта з продовженням навчання терапії, лікаря чи медсестри. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи що відповідає вашій проблемі, допоможе вам знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні проблеми. Зверніться до нас сьогодні для дружнього дзвінка)

 

Фотографії: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески.