Фіброміалгія і біль вранці
Фіброміалгія та біль вранці
Чи пов’язана ваша фіброміалгія з додатковим болем і симптомами вранці?
Ось 5 поширених ранкових симптомів, які багато хто з тих, хто має фіброміалгію, впізнають. Фіброміалгія та біль вранці, на жаль, добре відомі багатьом, і це може серйозно вплинути на нічний сон і якість сну.
- Ранкова скутість, поганий сон і виснаження
Ви часто прокидаєтеся з болючим тілом, виснаженим, задерев’янілим, як палиця, набряклими руками і ногами, а також великими мішками під очима? Багато інших з фіброміалгією також схвально кивнуть на це. Ці ранкові симптоми можуть відрізнятися – і деякі ранки гірші, ніж інші. Саме тому ми хочемо надати вам більше інформації про п’ять найбільш класичних симптомів і про те, що ви можете зробити, щоб їх полегшити. Пам’ятайте, що ми завжди доступні, якщо ви захочете зв’язатися з нами або виникнуть запитання.
«Занадто багато людей з фіброміалгією не мають золота в роті вранці»
Невидима хвороба: Разом для кращого розуміння
Багато людей з невидимою хворобою та хронічним болем відчувають, що їх не бачать і не чують. Це люди, які живуть з хронічними симптомами і які справді потребують підтримки та розуміння. Натомість у багатьох випадках вони можуть зіткнутися зі скептицизмом і відсутністю розуміння. Ми не можемо цього зробити, тому ми сподіваємося, що якомога більше з вас долучиться до поширення нашого інформаційного вмісту в соціальних мережах і в полях коментарів. Таким чином ми можемо гарантувати, що до кожного ставляться з добротою, повагою та співчуттям. Слідкуйте за нами на нашій сторінці у Facebook (Клініка болю - міждисциплінарне здоров'я) і активно брати участь у публікаціях, які ми там публікуємо.
«Стаття була написана та перевірена якістю державними уповноваженими працівниками охорони здоров’я. Це стосується як фізіотерапевтів, так і мануальних терапевтів Клініки болю Міждисциплінарне здоров'я (огляд клініки див. тут). Ми завжди рекомендуємо, щоб ваш біль оцінив досвідчений медичний персонал».
Порада: Далі в посібнику ви знайдете хороші поради щодо заходів самодопомоги, таких як використання ергономічна подушка для голови, пінистих og тригер кулькова.
- Дайте нам почути ваш досвід у розділі коментарів
У цій статті розглядаються п’ять поширених ранкових симптомів у хворих на фіброміалгію - деякі з них можуть вас здивувати. Унизу статті ви також можете прочитати коментарі інших читачів або зробити свій власний внесок.
1. Фіброміалгія та втома вранці
Вам також важко прокидатися втомленим після гарного сну? Втома, втома та втома вранці є класичним ранковим симптомом у хворих на фіброміалгію. Є цілком природна причина, чому ми прокидаємося виснаженими, ніж здорові люди, які вранці почуваються відпочилими... ми погано спимо
Фіброміалгія може бути пов'язана з:
Бруксизм (скреготіння зубами)
Безсоння
Апное уві сні та порушення дихання
Синдром неспокійних ніг (RLS)
Дослідження також показали, що багато людей мають ненормальний режим сну, який заважає глибокому сну.¹ Це фаза сну, коли ви отримуєте найбільший і найкращий відпочинок як для мозку, так і для тіла. Більш легкий і неспокійний сон не призводить до того ж заряд - і тому ви можете часто прокидатися втомленим, розчарованим і втомленим.
– Порушений нічний сон
Навіть однієї з перерахованих вище проблем достатньо, щоб важко вийти за рамки нічного сну. Якщо у вас є декілька з них, наприклад, скрегіт зубами та синдром неспокійних ніг, вам буде ще важче добре виспатися. Дослідження показали, що подушки з сучасною піною з ефектом пам’яті можуть зменшити симптоми апное уві сні та розлади дихання.² Їх результати показали зниження частоти хропіння, краще поглинання кисню та зменшення симптомів апное сну. Дуже цікаво! І це показує, наскільки важливою є хороша подушка.
Поради 1: Спробуйте сучасну подушку з піни з пам’яттю
З посиланням на вищезгадане дослідження з медичного журналу Кордони в медицині чи можемо ми рекомендувати ця сучасна подушка з піни з пам'яттю. Це забезпечує винятковий комфорт і сприяє правильному положенню шиї та дихальних шляхів під час сну. Прес її щоб дізнатися більше про цю подушку.
2. Алодинія та фіброміалгія
Розглянувши поширені розлади сну, пов’язані з фіброміалгією, ми також повинні додати інші симптоми фіброміалгії. Фіброміалгія поділяється на всі категорії сім різних видів болю що безумовно може допомогти нам прокинутися і переконатися, що ми крутимося в ліжку майже всю ніч.
– Недосипання – це психічне перенапруження
Психічне занепокоєння і психічний вплив від недосипання ускладнюють розслаблення. У поєднанні з підвищеною чутливістю до звуку та світла це означає, що навіть менші речі можуть різко нас розбудити від сну - і майже неможливо знову спати.
Поради 2: Використовуйте хорошу маску для сну з додатковим простором для очей
Багато масок для сну незручні, тому що вони незручно прилягають до очей. Однак цей варіант маски для сну можна рекомендувати, оскільки він має додатковий простір для очей і тому сприймається як більш зручний. Докладніше про це її (посилання відкривається в новому вікні браузера).
- Коли легкі дотики болять
Один із семи різних болів, які можна відчути при фіброміалгії, називається аллодінією. При цьому типі болю найменший дотик, навіть від ковдри або піжами, може викликати очевидний біль. Іноді потрібна фіброміалгія синдром «принцеси на горошині». через цю епізодичну гіперчутливість, де навіть легкий дотик є болючим.
3. Температурна чутливість, пітливість і озноб
Ви іноді прокидаєтеся вранці зовсім змерзлими або зовсім теплими? Чутливість до температури є ще одним симптомом, який може вплинути на те, наскільки ви втомлені вранці. Ми з фіброміалгією схильні до чутливості як до холоду, так і до спеки - через ослаблену здатність організму регулювати це; підвищене потовиділення.
- Великі коливання температури?
Лежати під ковдрою і відчувати холод - щоб потім через 30 хвилин відчути жар, це може зіпсувати сон більшості людей. Багато людей часто відчувають, що вранці їм настільки холодно, що вони намагаються вибратися з-під ковдри.
- Вирішіть проблеми зі сном
Якщо вас мучать проблеми зі сном, ми наполегливо рекомендуємо вас направити на дослідження сну до вашого лікаря. Будь-які результати (наприклад, виявлення апное уві сні) можуть призвести до ефективного лікування, наприклад апарат CPAP для апное уві сні. Знеболюючі вправи та лікування також можуть бути важливими ключами до покращення вашого сну. Інші можуть відчути хороший ефект від більш м’яких заходів, таких як нічне використання назального інгалятора. Такі пристрої задокументовано, що вони можуть сприяти підвищенню поглинання кисню вночі та зменшувати хропіння.
Поради 3: Носовий дихальний апарат для кращого сну (і менше хропіння)
Він працює шляхом стимуляції положення щелепи, яке відкриває дихальні шляхи, таким чином гарантуючи, що повітря не «затримується» або не зустрічає опору, наприклад, під час хропіння (порушення дихання). Простий у використанні та, природно, більш зручний, ніж CPAP. читати далі її.
4. Ранкова скутість і ломота в тілі
Порівняно часто прокидатися і відчувати скутість і оніміння в організмі вранці - але часто це буває інакше для хворих на фіброміалгію. Багато людей з фіброміалгією описують цю жорсткість і ефект як значно сильніші, ніж у здорових людей.
— Як невелика ДТП
Насправді, як повідомляється, він має такий значний ступінь, що його можна порівняти з м’язовим болем, який можуть відчувати здорові люди після значного фізичного навантаження – або навіть незначної автомобільної аварії. Sякщо відомо, фіброміалгія безпосередньо пов’язана з підвищеною чутливістю м’яких тканин і м’язів. Це означає, що потрібно менше сидіти і напружуватися, перш ніж ми станемо жорсткішими і м’язи скоротяться. Можливо, ви помічали, що постійно сидите і трохи рухаєтеся? Саме фіброміалгія вимагає від вас цього.
- Наступний найкращий (але не вночі!)
Постійно міняючи своє положення, ми будемо змінювати навантаження на м’язи. Згодом нове положення також спричинить біль і біль. Отже, ми рухаємося знову. На жаль, це те, чого може бути важко досягти вночі - і саме тому ви можете відчувати себе дуже скутими та скутими вранці.
5. Набряклі руки і ноги - і набряки навколо очей
Багато з нас прокидаються з легкими набряками на руках і ногах або навколо очей. Це також може викликати нестерпний біль. Не зовсім зрозуміло, чому люди з фіброміалгією часто страждають від цього сильніше. Але є кілька теорій.
– Фіброміалгія та затримка рідини
Деякі дослідницькі дослідження показали зв’язок із затримкою рідини та фіброміалгією. Тож за допомогою цієї хронічної больової діагностики ми, здається, затримуємо більше рідини в організмі, ніж інші. Це явище відоме як ідіопатичний набряк. Нагадуємо, що компресійні рукавички (див. приклад тут - посилання відкриваються в новому вікні читача) має задокументований вплив на ревматичний біль і набряки в руках.
Поради 4: Проти набряку використовувати компресійні рукавички
Це хороша пара компресійних рукавичок, які стимулюють дренаж рідини, а також забезпечують хорошу підтримку та захист. Ви можете прочитати про них докладніше її. Практичний самовимірювач, простий у використанні.
– Стимулюйте дренаж рідини за допомогою вправ для рук
Легкі вправи для рук вранці можуть допомогти вам боротися з набряком і покращити циркуляцію крові. Не соромтеся поглянути на сім вправ, які ми покажемо в статті нижче.
Читайте також: - 7 вправ при артрозі рук
Препарати для виведення води та природне лікування
Є препарати, які мають сечогінну дію - тобто у нас частіше сечовипускання, ніж зазвичай. Однак над цим працюють не всі. Знову ж таки, вважається, що це може бути пов'язано із загалом гіршим кровообігом у багатьох людей з фіброміалгією - і що існує більший ризик накопичення рідини через бездіяльність або сон.
- Може впливати на дрібну моторику
У багатьох випадках набряк або набряк не спричинить жодних проблем - але для багатьох це може призвести як до болю, так і до труднощів у правильному використанні рук. Поширені проблеми включають біль, коли наступають на опухлу ногу вранці, або труднощі з дрібною моторикою рук у ранковій нудоті (почуття незграбності).
– Імбир проти набряків?
Багато хто також знає проблему використання опухлих рук для нанесення макіяжу, щоб прикрити набряклі очі! Окрім звичайних ліків, існують також природні дієти, які можуть допомогти зменшити головний біль. Один з найбільш дієвих раціонів харчування - пити імбир перед сном або як тільки ви встаєте вранці.
– Лімфодренажний масаж та лікувальна фізкультура
Інші методи лікування, які можуть допомогти, включають лімфатичний дренажний масаж та лікувальну фізкультуру, спрямовану на жорсткі суглоби та напружені м’язи. Варто також зазначити, що деякі ліки та знеболюючі можуть викликати набряк як побічний ефект, тому не соромтеся перевірити листівку-вкладиш, якщо ви не впевнені.
Приєднуйтеся до нашої групи підтримки
Не соромтеся приєднуватися до нашої групи у Facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини» якщо хочеш. Тут ви також можете коментувати та ставити відповідні запитання.
Резюме: Фіброміалгія та біль вранці
Ми сподіваємося, що ця стаття була для вас корисною і тепер ви більше розумієте, як фіброміалгія може бути пов’язана з ранковим болем і симптомами. У той же час ми також сподіваємося, що ви отримали кілька хороших порад і порад, якими ви можете скористатися сьогодні. Також пам’ятайте, що ви можете зв’язатися з нами, якщо у вас виникнуть запитання.
Клініки знеболення: Ваш вибір для сучасного лікування
Наші клініцисти та відділи клініки завжди прагнуть бути серед еліти в дослідженні, лікуванні та реабілітації болю та травм у м’язах, сухожиллях, нервах і суглобах. Натиснувши кнопку нижче, ви можете переглянути огляд наших клінік - у тому числі в Осло (в т.ч Ламберсетер) та Акерсхус (Рохолт og Звук Ейдсволл). Не соромтеся зв’язуватися з нами, якщо у вас виникли запитання чи щось цікавить.
Стаття: Фіброміалгія та біль вранці (5 загальних симптомів)
Написано: Наші публічно уповноважені мануальні терапевти та фізіотерапевти в Vondtklinikkene
Перевірка фактів: Наші статті завжди базуються на серйозних джерелах, дослідженнях і дослідницьких журналах, таких як PubMed і Кокранівська бібліотека. Будь ласка, зв'яжіться з нами, якщо ви помітили будь-які помилки або маєте коментарі.
Дослідження та джерела
1. Чой та ін., 2015. Роль сну при болях і фіброміалгії. Nat Rev Rheumatol. 2015 вересень; 11 (9): 513-20
2. Ставру та інші, 2022. Подушка з піни пам’яті як засіб лікування синдрому обструктивного апное сну: попереднє рандомізоване дослідження. Front Med (Лозанна). 2022 Березень 9:9:842224.
