Востаннє оновлено 21 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

6 вправ проти значного остеоартриту шиї

Остеоартрит шиї може викликати біль у шиї і погану рухливість.

Ось шість вправ (включно з ВІДЕО) для тих, хто страждає на остеоартроз шиї, які можуть полегшити біль і покращити рухливість. Не соромтеся поділитися статтею з кимось, хто страждає від болю в шиї.

– Знос хряща, кальцифікація та відкладення кісток

Артроз шиї може спричиняти руйнування хряща, кальцинати, кісткові відкладення та зношування суглобів - це може призвести до більш жорстких просторових умов всередині шиї та епізодичних запальних реакцій. Остеоартрит шиї також може збільшити частоту головного болю та запаморочення, пов’язаних із шиєю.

«Стаття була написана у співпраці з уповноваженим медичним персоналом, і якість перевірена ним. Це стосується як фізіотерапевтів, так і мануальних терапевтів Клініки болю Міждисциплінарне здоров'я. Ми завжди рекомендуємо, щоб ваш біль оцінив досвідчений медичний персонал».

Тут ми покажемо вам шість вправ проти значного остеоартриту шиї, які ви можете виконувати щодня.

Далі в статті ви також можете прочитати коментарі інших читачів - а також переглянути чудове навчальне відео з вправами на шию. Там ви також знайдете кілька рекомендованих заходів самозастосування, які можуть вам підійти при остеоартрозі.

ВІДЕО: 6 вправ проти значного остеоартриту шиї

Ось показує хіропрактик Олександр Андорф шість вправ, які ми розглядаємо в цій статті. Нижче ви можете переглянути докладні описи виконання вправ у пунктах 1-6. Натисніть нижче, щоб переглянути відео.

Сміливо підписуйтесь на нашому каналі - і слідкуйте за нашою сторінкою в FB, щоб отримати щоденні безкоштовні поради щодо здоров'я та програми фізичних вправ, які допоможуть вам покращити здоров'я

1. Веслування стоячи з пружкою

Тренування з гумкою - це відмінний спосіб зміцнити верхню частину спини та між лопатками - тобто платформу для самої вашої шиї. Поліпшення функції та рухливості в цій області також означатимуть правильнішу поставу та рухливість вашої шиї. Багато людей вважають за краще тренуватися з гурт для пілатесу (посилання відкриється в новому вікні).

- Може сприяти покращенню постави шиї

Це правда, що якщо ви стикаєтесь між лопатками, це вийде поза вашою позою шиї та пов’язаним з цим рухом. Ця вправа може таким чином допомогти вам отримати кращу поставу в шиї.

1. Встаньте прямо вгору і вниз.

2. Прикріпіть гумку до дверної ручки тощо.

3. Потягніть гумку до себе обома руками - так, щоб лопатки були зігнуті.

4. Поверніться у вихідне положення.

5. Повторіть вправу 10 разів протягом 3 підходів.

2. Скорочення лопаток

Багато людей не знають, скільки проблем з шиєю насправді виникають між лопатками. Зменшення рухливості суглобів і напружені м’язи в цій області можуть серйозно вплинути на роботу шиї, особливо якщо у вас остеоартрит. Це може допомогти зменшити напругу м’язів у шиї.

1. Почніть стояти.

2. Повільно відтягніть лопатки назад, доки вони самі не зупиняться - затримайте зовнішнє положення на 3-5 секунд.

3. Виконуйте рух тихими рухами.

4. Повторіть вправу 10 разів протягом 3 підходів.

Занадто багато людей страждають від хронічного болю, який руйнує повсякденне життя- тому ми заохочуємо вас Поділіться цією статтею в соціальних мережах, Ви можете сподобатися нашій сторінці у Facebook і скажіть: "Так, для більшого дослідження діагнозів хронічного болю". Таким чином, ви можете зробити симптоми цього діагнозу більш помітними та переконатися, що більше людей сприймаються серйозно та отримують необхідну допомогу.

Читайте також: - 15 ранніх ознак ревматизму

Чи страждаєте від ревматизму?

3. Піднімання плечей

Ця вправа допомагає зберегти кровообіг до деяких найбільш великих м’язів шиї- регулярні фізичні вправи зможуть допомогти вам зняти напружені м’язи шиї та підтримувати місцеву циркуляцію крові навколо зношених суглобів. 

- Більшість м'язів шиї прикріплені до плечової дуги

Як я вже говорив, мало хто знає, що більшість м’язів шиї прикріплюються до лопаток або верхньої частини спини. Ось чому надзвичайно важливо продовжувати їх, якщо ви хочете працювати над зменшенням болю в шиї в повсякденному житті. Регулярні рухи та правильне використання також мінімізують ймовірність подальшого розвитку остеоартриту. Саме поживні речовини у вашому кровообігу є будівельним матеріалом для відновлення зношених суглобів і м’язової тканини.

1. Встаньте прямо вгору і вниз руками вздовж боків.

2. Піднімайте одне плече спокійним і контрольованим рухом.

3. Повторіть вправу по 10 разів на кожній стороні протягом 3-х підходів.

Чи знаєте ви, що багато людей з остеоартрозом повідомляють про фізичне оздоровлення завдяки регулярним заняттям спортом у басейні з гарячою водою? Вправляючись у воді, є кілька вправ, які легше виконувати тим, у кого значний остеоартрит та остеоартрит шиї. Тепла вода також допомагає зберегти приплив крові і зніме м’язову напругу в шиї.

Читайте також: - Як допомагає вправлятись у басейні з гарячою водою від фіброміалгії

Будь ласка, зв'яжіться з нами, якщо у вас виникли запитання

Наші відділення клініки Vondtklinikkene (натисніть кнопку її для повного огляду наших клінік), в тому числі в Осло (Ламберсетер) і Вікен (Звук Ейдсволл og Рохолт), має виразно високу професійну компетентність у дослідженні, лікуванні та реабілітації болю в м’язах, сухожиллях, нервах і суглобах. носок зв'яжіться з нами якщо вам потрібна допомога від державно уповноважених терапевтів, які мають досвід у цих галузях.

4. Згинання шиї (розгинання задньої поверхні шиї)

При регулярному виконанні розтягування може допомогти зберегти м’язи в шиї більш пружними і рухомими.Але чи знаєте ви, що є багато людей, які занадто сильно розтягуються? Перший підхід до розтяжки завжди повинен бути дуже спокійним - щоб м'язи зрозуміли, що «тепер пора розтягуватися». Багатьох людей з остеоартритом шиї турбує значне напруження шиї та напружені м’язи шиї. Ця вправа на розтяжку може допомогти полегшити деякі з цих захворювань.

1. Сядьте на стілець.

2. Зверніться до голови обома руками. Потім повільно рухайте головою вперед.

3. Ви повинні відчути, що вона м’яко розтягується в задній частині шиї.

4. Тримайте розтяжку 30 секунд протягом 3-х сетів.

Читайте також: - Звіт про дослідження: це найкраща дієта від фіброміалгії

Клацніть на зображення або посилання вище, щоб прочитати більше про правильну дієту, адаптовану до тих, хто має фіброз.

5. Бічне розтягування (бічне розтягування шиї)

Ви, напевно, помічали, що артрит шиї призвів до менш бічного руху шиї? Ця вправа на розтяжку спрямована на м’язи, які ми знаходимо збоку на шиї, включаючи лопаточні лопатки та верхню трапецію.

1. Вправу можна робити сидячи або стоячи.

2. Тримайте голову однією рукою.

3. Акуратно потягніть голову в бік.

4. Ви повинні відчути, що вона м'яко розтягується на протилежній стороні шиї.

5. Вправа виконується протягом 30 секунд протягом 3 сетів.

У статті нижче ви побачите п'ять індивідуальних вправ, які також можуть працювати для вас при остеоартрозі шиї. А саме, індивідуальні вправи - це чудовий спосіб зберегти кровообіг та обмін рідини в суглобах.

Читайте також: - 5 вправ для тих, хто страждає на фіброміалгію

Клацніть вище, щоб побачити ці тренувальні вправи.

6. Розтягування плечей мітлою або тростиною

Ця вправа допомагає відновити рух і рухливість в плечах і лопатках.Використовуючи тростину або подібне, ви зможете поступово рухати руки ближче один до одного і відчувати, що вона добре поширюється на область шиї та лопатки.

1. Встаньте прямо вгору-вниз - за допомогою мітли або подібного.

2. Перемістіть вал за спину, а одну руку підніміть високо на вал, іншу опустіть вниз.

3. Перемістіть руки ближче одна до одної, поки не відчуєте, що вона добре розтягується.

4. Вправа виконується на обох руках з 10 повтореннями на робочому місці в 3-х сетах.

Багато людей з артрозом шиї також стикаються з суглобами в інших частинах тіла - наприклад, в колінах. Чи знали ви, що артроз поділяється на п'ять різних стадій - залежно від того, наскільки важким є знос суглобів? У статті нижче ви можете прочитати докладніше про різні фази остеоартриту колін та про те, як розвивається стан.

Читайте також: - 5 стадій артрозу колінного суглоба

Рекомендована самодопомога при ревматичних і хронічних болях

• стиснення шуму (наприклад, компресійні шкарпетки, які сприяють посиленому кровообігу в хворих м'язах або спеціально пристосовані компресійні рукавички og шкарпетки проти ревматичних симптомів у кистях і ногах)

Клацніть на зображення, щоб прочитати більше про компресійні рукавички.

• Знімачі пальців ніг .
• Міні-стрічки (багато з ревматичним та хронічним болем відчувають, що легше тренуватися за допомогою спеціальних гумок)
• Точка Balls Trigger (самодопомога щодня працювати м’язами)
• Арніка крем або тепловий кондиціонер (багато людей повідомляють про полегшення болю, якщо використовують, наприклад, крем від арніки або кондиціонер)

- Багато людей використовують крем від арніки від болю через скутість суглобів і болючі м’язи. Клацніть на зображення вище, щоб дізнатись більше про те, як арнікакрем може допомогти полегшити частину вашої больової ситуації.

Більше інформації? Приєднуйтесь до цієї групи!

Приєднуйтесь до групи Facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини»(Клацніть тут) для останніх оновлень про дослідження та написання ЗМІ про ревматичні та хронічні розлади. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - шляхом обміну власним досвідом та порадами.

Не соромтеся ділитися в соціальних мережах для кращого розуміння ревматизму та хронічного болю

Дуже добре, якщо ви хочете поділитися в соціальних мережах або через свій блог (пряме посилання на статтю). Розуміння, загальні знання та підвищена зосередженість є першим кроком до кращого повсякденного життя для тих, хто має діагноз хронічного болю.

Клініки знеболення: Ваш вибір для сучасної міждисциплінарної охорони здоров’я

Наші клініцисти та відділи клініки завжди прагнуть бути серед найкращої еліти в галузі дослідження, лікування та реабілітації болю та травм у м’язах, сухожиллях, нервах і суглобах. Натиснувши кнопку нижче, ви можете переглянути огляд наших клінік - у тому числі в Осло (в т.ч Ламберсетер) і Вікен (Рохолт og Звук Ейдсволл).

Дивіться огляд клініки

Стаття: 6 вправ проти значного остеоартриту шиї

Написано: Наші публічно уповноважені мануальні терапевти та фізіотерапевти в Vondtklinikkene

Перевірка фактів: Наші статті завжди базуються на серйозних джерелах, дослідженнях і дослідницьких журналах, таких як PubMed і Кокранівська бібліотека. Будь ласка, зв'яжіться з нами, якщо ви помітили будь-які помилки або маєте коментарі.

- Не соромтеся стежити за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse за адресою YOUTUBE

- Не соромтеся стежити за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse за адресою FACEBOOK

Наступна сторінка: - Ось що варто знати про артроз рук