миша рука

Рука миші - це специфічне перевантаження розгинач пальців. Рука миші часто використовується (дещо неправильно) як загальний термін для пошкодження деформації в зап'ястях знімачів / згиначів зап'ястя. Рука миші - це розлад, який потребує полегшення та, у багатьох випадках, лікування. Рука миші може викликати біль у зап’ясті та / або лікті.

Останнім часом мишача рука використовується в якості загального терміна, серед іншого тенісний лікоть, гольф ліктя та інші пошкодження від перевантаження. Ми зробимо те саме в цій статті. Після цього наші поради та заходи стосуватимуться болю в передпліччі, пов’язаного з перевантаженням.

Причина руки миші?

Рука миші часто спричинена повторюваними рухами, такими як робота на комп’ютері, використання комп’ютерної миші, фарбування тощо, - часто поєднуються з великою кількістю використання смартфона та планшета. Лікування руки миші передбачає позбавлення від причинної причини, ексцентричну підготовку задіяних м’язів, а також будь-яку хвилю тиску та / або лікування лазером.

На малюнку вище зображено одне медіальний епікондиліт Пошкодження. Це одна з недуг, яку часто називають `` мишачою рукою '', хоча стан має свою конкретну назву. У м’язовому / сухожильному прикріпленні до медіального надгортанника (який ви знайдете на внутрішній стороні ліктя) виникають невеликі мікророзриви, які часто через продовження причинної причини можуть погіршитися, так що самому процесу оздоровлення організму стає важко щось робити. Запальний процес може також виникати з боку тіла. У таких випадках потрібна зовнішня допомога фізіотерапевт, костоправ або мануальний терапевт. Зазвичай лікування складатиметься з ексцентричних тренувань у поєднанні з хвилею тиску та / або лазерною обробкою, а також позбавлення від причин, які спричинили проблему.

Симптоми мишачої руки

- Біль і ніжність у напрямку до внутрішньої сторони ліктя. Біль також може опускатися у напрямку до передпліччя і посилюватися при певних рухах.

- Жорсткий лікоть. Лікоть може відчувати твердість і боляче пов’язувати руку до кулака.

Слабкість в руках або пальцях. Іноді рука миші може спричиняти слабкість кисті на ураженій стороні.

- Нахиляючись до руки, особливо до безіменного пальця або мізинця.

Лікування руки миші

Що найкраще свідчить про лікування тенісного ліктя та медіального епікондиліту, це ексцентричні тренування (див. Приклад вправ її), переважно в поєднанні з хвильовим тиском та / або лазерним лікуванням - інші види лікування, що свідчать, включають мобілізацію / маніпуляцію ліктьового суглоба. Стандартний протокол лікування ліктя гольфу ударна хвиля проводиться приблизно на 5 процедурах, з інтервалом 1 тиждень, щоб період відновлення / спокою був оптимальним.

Інші методи лікування миші:

- Лікування голковколюванням / голкою

- Робота / масаж м’яких тканин

- Електротерапія / силова терапія

- обробка льодом

- лазерна обробка

- Корекційне лікування суглобів

- Лікування м’язових вузлів / тригерна терапія

- УЗД

- термічна обробка

Рекомендовані засоби для зняття болю у разі болю через руку миші

Біофриз (холод / кріотерапія)

- Використовуйте код знижки Bad2016 для знижки 10%!

ударна хвиля підошовного фасціїту - Фото Вікі

Докази лікування руки миші

Основний RCT (Біссет 2006) - також відомий як рандомізоване контрольоване дослідження - опублікований у Британському медичному журналі (BMJ), показав, що фізичне лікування бічного епікондиліту складається з: маніпуляція ліктьовим суглобом та специфічні вправи мали значно більший ефект з точки зору полегшення болю та покращення функціональностіпорівняно з очікуванням та переглядом у короткостроковій перспективі, а також у довгостроковій перспективі порівняно з ін’єкціями кортизону. Це ж дослідження також показало, що кортизон має короткочасну дію, але, як це не парадоксально, у довгостроковій перспективі він збільшує ймовірність рецидиву та призводить до повільного загоєння травми. Інше дослідження (Smidt 2002) також підтримує ці висновки.

Заходи проти руки миші

Однією з найважливіших речей щодо травм від заторів є те, що ви просто і легко скорочуєте активність, яка роздратувала м’язову і сухожильну прив’язку, це можна зробити, внісши ергономічні зміни на робочому місці або зробивши перерву від хворобливих рухів. Однак важливо не зупинятися повністю, оскільки це шкодить більш ніж корисно в довгостроковій перспективі.

Також рекомендується підтримка ліктьового суглоба. Ми рекомендуємо Підтримка ліктьового суглоба Doctor.

Зображення підтримки ліктя:

- Також можуть використовуватися спортивна стрічка, кінезіо стрічка або спортивні лікті.

Тренування проти руки миші

Тренування зчеплення: Натисніть м'яку кульку і потримайте 5 секунд. Виконайте 2 набори по 15 повторів.

Пронація передпліччя та зміцнення супінації: Тримайте в руці коробку з супом або подібне і зігніть лікоть на 90 градусів. Повільно поверніть руку так, щоб рука була звернена вгору і повільно повертайтеся назад обличчям вниз. Повторіть 2 набори з 15 повторів.

Тренування опору для згинання та розгинання ліктя: Тримайте банку для супу або подібне рукою догори. Зігніть лікоть так, щоб ваша рука була звернена до плеча. Потім опустіть руку, поки вона не буде повністю витягнута. Зробіть 2 підходи по 15 повторень. Поступово збільшуйте свій опір у міру посилення сили.

Розтягування руки миші

Мобілізація зап’ястя при згинанні та розгинанні: Зігніть зап'ястя в згинанні (згин вперед) і розгинанні (задній згин), наскільки ви можете отримати. Зробіть 2 набори з 15 повторів.

Розширення зап'ястя: Іншою рукою натисніть на тильну сторону руки, щоб отримати вигин у зап'ясті. Тримайте з типовим тиском 15 - 30 секунд. Потім змінити рух і розтягнути, відсуваючи передню частину руки назад. Затримайте це положення протягом 15 - 30 секунд. Майте на увазі, що рука повинна бути прямою при виконанні цих вправ на розтяжку. Виконайте 3 комплекти.

Пронація передпліччя та супінація: Зігніть лікоть на ниючій руці на 90 градусів, тримаючи лікоть до тіла. Поверніть долоню вгору і утримуйте це положення протягом 5 секунд. Потім повільно опустіть долоню вниз і утримуйте це положення протягом 5 секунд. Зробіть це в 2 серіях по 15 повторів у кожному наборі.

Операція миші на руці

Якщо консервативне лікування повністю доведено і біль зберігається, то хірургічна операція з травмами може бути доречною. Але через ризик і шанс погіршення це остання можливість.

Ін’єкція болю в руку миші

Якщо консервативне лікування повністю перевірено, а біль лише зберігається, тоді ін’єкція для лікування руки миші може бути актуальною. Зазвичай найбільш часто застосовується ін'єкція кортизону - на жаль, кортизон може, на жаль, погіршити стан в довгостроковій перспективі (Bisset et al, 2006). Це те, що ви хочете спробувати перед будь-якою операцією.

Дізнайтеся більше у цій книзі: Методи ін’єкцій в опорно-руховий апарат (для клініцистів та особливо зацікавлених)
Малюнок книги:

Ексцентричні вправи проти руки миші (приклад ексцентричних вправ)

Ексцентричні вправи рекомендуються при лікуванні руки миші. Наступне відео показує ексцентричні тренування для бічний епікондиліт.

Чи знаєте ви це: - Екстракт чорниці має доведений знеболюючий та протизапальний ефект?

Візуалізаційне діагностичне дослідження руки миші

Як МРТ, так і діагностичне УЗД можуть бути корисними візуальними дослідженнями при підозрі на руку миші, тенісний ліктьовий суглоб та гомілковолокітний / медіальний епікондиліт. Зазвичай вам не обійтися без таких тестів візуалізації, оскільки діагноз зазвичай дуже чіткий.

МРТ обстеження зображення ліктьового суглоба / медіального епікондиліту

Зображення ультразвукового обстеження ліктя гольфу / медіального епікондиліту

Це ультразвукове зображення показує потовщену прихильність м'язів до медіального епікондилу.

Читайте також:

- Біль у лікті - Дізнайтеся більше про те, що викликає біль у лікті.

- Біль у м’язах - Дізнайтеся більше про біль у м’язах та тригерні точки

 

навчання:

• Підтяжка / підтяжка планка може стати відмінним інструментом для фізичних вправ, щоб мати вдома. Його можна прикріпити і від'єднати від дверної рами без використання дрилі або інструменту.
• Крос-тренер / еліпсис: Відмінна фітнес-підготовка. Добре сприяє рухам у тілі та загальним фізичним навантаженням.
• Гумові вправи в'язати є чудовим інструментом для вас, кому потрібно зміцнити плече, руку, серцевину та інше. Ніжне, але ефективне тренування.
• гирі це дуже ефективна форма навчання, яка дає швидкі та хороші результати.
• веслова машина це одна з найкращих форм тренувань, яку ви можете використовувати для отримання загальної сили.
• Спінінг-ергометровий велосипед: Добре мати вдома, щоб ви могли збільшити кількість фізичних вправ протягом року та покращити фізичну форму.

Читайте також:
- Ексцентрична вправа при лікуванні бічного епіконділіту / тенісного ліктя

джерела:

1. Бісет Л, Беллер Е, Джулл Г, Брукс П, Дарнелл Р, Вічензіно Б. Мобілізація рухом і фізичними вправами, кортикостероїдними ін'єкціями або зачекайте тенісний лікоть: рандомізоване випробування. BMJ. 2006 р. 4 листопада; 333 (7575): 939. Epub 2006, 29 вересня.
2. Смідт Н., Ван дер Віндт Д.А., Ассендельфт В.Ю., Девілле В.Л., Кортальс-де Бос І.Б., Бутер Л.М. Ін'єкції кортикостероїдів, фізіотерапія або політика очікування на бічний епіконділіт: рандомізоване контрольоване дослідження. Lancet. 2002 р. 23 лютого; 359 (9307): 657-62.

Рекомендована література:

- Розуміння повторного ушкодження деформації (натисніть тут, щоб дізнатися більше)

опис: Зрозуміти пошкодження навантаження. Дуже хороша книга, написана для підходу, що базується на доказах, під час стресових травм.

 

- Безболісний: революційний метод для зупинки хронічного болю (натисніть тут, щоб дізнатися більше)

опис: Безболісна - революційний метод зупинки хронічного болю. Всесвітньо відомий Піт Егоску, який керує відомою клінікою The Egoscue Method у Сан-Дієго, написав цю дуже гарну книгу. Він створив вправи, які він називає E-Cises, і в книзі він показує покрокові описи із зображеннями. Сам він стверджує, що його метод має 95 відсотків успіху. Клацніть її щоб прочитати більше про його книгу, а також переглянути попередній перегляд. Книга призначена для тих, хто спробував більшу частину лікування та заходів без особливого успіху чи покращення.

 

Слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

Слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).

Найчастіші запитання про гольф-лікоть / медіальний епікондиліт:

Чи варто отримувати лікування мишкою?

Так, якщо ви не вживаєте жодних заходів, стан, ймовірно, лише погіршиться. Якщо ви прийшли на лікування рано, ви можете скористатись корисними діями на початку процесу, які допоможуть вам швидко подолати проблему. Зверніться за допомогою до чуми сьогодні, тому вам не доведеться носити її з собою протягом усього життя. Якщо ви не можете дозволити собі лікування, то, ймовірно, добре почати з заходів з полегшення (підтримка ліктя) та індивідуальних вправ (див. Раніше у статті).

Чи слід морозити руку миші?

Так, у ситуаціях, коли зрозуміло, що вкладення до медіального епікондилу дратуються і, можливо, навіть набрякають, тоді обмерзання слід застосовувати згідно зі звичайним протоколом обмерзання. Слідкуйте за тим, щоб не пошкодити тканини занадто сильно холодно.

Які найкращі знеболюючі засоби або таблетки для міорелаксації для миші?

Якщо ви збираєтеся приймати знеболюючі безрецептурні засоби, то вони повинні бути протизапальними, наприклад. ібупрофен або Вольтарен. Не рекомендується застосовувати знеболюючі препарати, не звертаючись до самої причини болю, оскільки це, ймовірно, тимчасово замаскує біль без особливого поліпшення прикріплення ліктя. Лікар може роздрукувати рецепт розслаблення м’язів при необхідності; то швидше за все трамадол або брексидол. Завжди консультуйтеся з лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати будь-які знеболюючі препарати.