Donmuş omuz için 20 egzersiz

Donmuş omuz (yapışkan omuz kapsüliti) için önerilen 20 egzersizi içeren bir egzersiz rehberi. Omuz kapsülitine yönelik egzersizleri hastanın durumunun evresine göre 3 aşamaya ayırıyoruz.

Donmuş omuz, uzun bir süre boyunca büyük ölçüde azalmış hareket ve ağrıya neden olur. Bu nedenle, birinin alması da yaygındır. boynuna zarar og omuz bıçağında ağrı kaslar hareket eksikliğini telafi etmeye çalışırken. Bu uzun vadeli bir teşhis olduğundan, fizik tedaviyi her zaman egzersiz ve antrenmanla birleştirmenizi öneririz.

Donmuş omuza karşı faza özel egzersiz rehberi

Donmuş omuz farklı "aşamalardan" geçer (faz 1'den 3'e kadar), dolayısıyla bu egzersizlerin tümünü yapabileceğiniz kesin değildir, hangi aşamada olduğunuza bağlı olarak kişi tarafından değerlendirilmelidir. Bu nedenle farklı aşamalarda kullanılabilecek 20 egzersizden geçiyoruz. Lütfen, donmuş omuzun nasıl tedavi edileceğine ilişkin araştırmanın söyledikleri bölümünü de okuyun.

- Yapışkan kapsülit uzun sürelidir, ancak sebat edin ve daha hızlı iyileşme için aktif önlemler alın

Donmuş omuz 'klasik bir yanılgıdır'kendi kendine geçer'. Bu, tam bir doğruluk anlamına gelmez ve bu tür bilgiler muhtemelen birçok kişinin bu teşhisi yeterince ciddiye almamasına yol açar. Gerçek şu ki %20-50 kadarı omuz kapsülitinin Nevier sınıflandırmasında kronik evre (faz 4) olarak bilinen dördüncü evresine girer.⁵ Tanının 1.5 – 2 yıl kadar sürdüğü bilinmektedir. Ancak hastalıklara bütünsel ve aktif bir yaklaşımın daha kısa süreye ve omuz gücünde daha az azalmaya yol açtığına dair iyi belgeler var (kas kaybı nedeniyle). İle kliniğimiz bölümleri Vondtklinikkenne Tverrfaglig Helse'ye ait olsa da, spesifik rehabilitasyon egzersizleri ve aktif tedavi kullanılarak sürenin önemli ölçüde azaltılabileceğini sıklıkla görüyoruz (terapötik lazer, kuru iğneleme ve basınçlı dalga terapisinin kullanımı dahil).

Araştırma: Kortizon enjeksiyonları tendon yırtılması riskini önemli ölçüde artırıyor

Ayrıca omuza yapılan kortizon enjeksiyonlarının bölgede tendon yırtılması riskini önemli ölçüde artırabileceğine dair net belgeler de mevcut. Çalışmalar, %17 gibi korkutucu derecede yüksek bir sayıda kişinin 3 ay içinde tendonunun tamamen koptuğunu göstermiştir.⁶ Kortizon enjeksiyonu tedavisi ile başvuran hastaların çoğunluğunun bilgilendirilmediği olası bir yan etkidir.

"Bu makale resmi olarak yetkili sağlık personeli tarafından yazılmış ve kalite kontrolü yapılmıştır. Buna hem fizyoterapistler hem de kiropraktörler dahildir. Ağrı klinikleri Disiplinlerarası Sağlık (burada kliniğe genel bakışa bakın). Temel değerlerimizi ve kalite odağımızı daha iyi tanıyabilirsiniz onu. Ağrınızın her zaman bilgili sağlık personeli tarafından değerlendirilmesini öneririz. "

İpuçları: Bu makalenin ilerleyen kısımlarında gösterilenler masör Alexander Andorff Aşama 1, 2 ve 3'te donuk omuz için önerilen egzersizleri içeren üç farklı eğitim videosu. Eğitim programları, önerilen, kanıta dayalı yönergelere dayalı olarak fizyoterapistler ve kiropraktörler tarafından bir araya getirilmiştir. Bu yazıda ayrıca kendi kendine masaj gibi kendi kendine önlemler ve kendi kendine yardım konusunda somut tavsiyeler veriyoruz. masaj topları, pilates bantlarıyla antrenman ve seferberlik köpük rulo. Ürün önerilerine yönelik bağlantılar yeni bir tarayıcı penceresinde açılır.

Bu makalede aşağıdakiler hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz:

1. Neviaser'in sınıflandırması: Omuz kapsülitinin üç aşaması (ve daha az bilinen dördüncü aşama)

2. Donmuş omuzun 5. aşaması için 1 egzersiz (videolu)

3. Donmuş omuzun 6. aşaması için 2 egzersiz (videolu)

4. 7. aşamaya yönelik 3 alıştırma (videolu)

5. Donmuş omuz için fizik tedavi (kanıta dayalı)

6. Omuz kapsülitine karşı önerilen kendi kendine önlemler ve kendi kendine yardım

1. Neviaser'in sınıflandırması: Donmuş omuzun 3 aşaması (ve daha az bilinen dördüncü aşama)

Donuk omuzun evre sınıflandırmasını geliştiren doktor Neviaser kardeşlerdi. Aslında, yapışkan kapsülitin ilerlemesini dört aşamaya ayırdılar, ancak bunlardan genellikle bahsettiğimiz üç aşama var:

• Aşama 1: Ağrılı aşama

• Aşama 2: Sert aşama

• Aşama 3: Çözülme aşaması

Aldığındahizmet etti'Bu şekilde omuz teşhisinin böyle olacağına inanmak elbette kolaydır'üzerinden geçmek'. Ancak gerçek şu ki, pek çok (%20-50) hasta için böyle bir tutum, onların daha az bilinen, daha iyi bilinen adıyla dördüncü aşamaya gelmesine yol açabilir. kronik faz. Bu da hayatınızın geri kalanında omuz fonksiyonlarının azalmasına neden olabilir.

- Donmuş omuzun dört aşaması nasıl sınıflandırıldı?

Neviaser ve Neviaser sınıflandırmalarını hem artroskopik (dokuların ameliyatla incelenmesi) hem de klinik bulgulara dayandırdılar.

• Faz 1: Hasta, özellikle geceleri daha da kötüleşen omuz ağrısından yakınıyor. Ancak hareketliliğin kendisi hala iyi. Artroskopik muayenede sinovit belirtileri ortaya çıkar (sinovyal inflamasyon), ancak diğer hasarlı doku belirtileri yok.
• Faz 2: Hasta omuzundaki sertlikten yakınıyor. Sinovyal inflamasyon belirtileri görülür ancak aynı zamanda doku oluşumlarına ve eklem kapsülünün kalınlaşmasına da zarar verir. Bu aşama yavaş yavaş gelişir ve pasif test (PROM) sırasında hareketlilik önemli ölçüde kısıtlanır ve ağrılı hale gelir.
• Faz 3: Bu aşamada, sinovyal inflamasyon azalmıştır ancak kalıcı sertliğe neden olan geniş çaplı hasar dokusu, yara dokusu, kısalmış bağ dokusu ve eklem kapsülü kalınlaşması vardır. Kürek kemikleri ve omuzlar bu aşamada önemli ölçüde zayıflamıştır. Özellikle omuz stabilizatörleri (rotator manşet), musculus latissimus dorsi ve musculus teres major'un kapsamlı rehabilitasyon eğitimine ihtiyacı olacaktır. Hareketlilik yavaş yavaş tekrar artar.

– 'Çözülme'den daha kapsamlı

Hasarlı doku ve doku değişikliklerinin geniş içeriğinden de anlayacağınız üzere, omuz tanısı, yani donuk omuz, sadece bir "omuz hastalığı" olmaktan çok daha fazlasıdır.çözülmesi gereken omuz". Bu hasar mekanizmalarının farkında olmak önemlidir. Burada şunu da bir kez daha vurgulamakta fayda var. sür Tekrarlanan kortizon enjeksiyonları, tendon sağlığının zayıflamasına bağlı olarak uzun vadeli, kronik şikayetlerin ortaya çıkma riskini önemli ölçüde artırır. Tanı öncesindeki seviyeye ulaşmak için omuzdaki yapısal değişiklikleri parçalamak, hedefe yönelik ve özel bir eğitim gerektirecektir.

• Faz 4: Diğer üç aşamanın pek bilinmeyen küçük kardeşi. Bu aşamada kalıcı sertlik vardır ancak omuz ağrısı minimaldir. Artroskopik olarak, omuz ekleminde önemli ölçüde azalmış alan (daha dar) ve geniş miktarda hasarlı doku içeriği vardır. Bu, pek çok hastanın kalabileceği bir aşamadır. asılı kaldıDonmuş omuzdan etkilenmeden önce sahip oldukları omuz fonksiyonlarına bir daha asla ulaşamadılar. Bu yüzden aynı zamanda denir kronik faz. Bununla birlikte, birçok insan da bu aşamadan çıkar ancak bu, disiplin, zaman ve öz çaba gerektirecektir.

2. VİDEO: Donmuş omuza karşı 5 egzersiz (faz 1)

Aşağıdaki videoda kayropraktik uzmanı Alexander Andorff, omuz kapsülitinin 1. aşamasının neleri gerektirdiğini anlatıyor ve ayrıca önerilen 5 egzersizi gösteriyor. Egzersizler günlük olarak yapılabilir. Egzersiz başına 10 tekrar ve 3 set hedefleyin. Aşama 1 için beş alıştırma şunlardır:

1. Codman sarkacı ve daire egzersizi

2. Omuz silkme

3. Omuz bıçaklarının kasılması

4. Yatay yan kol kılavuzu (havlu ile)

5. Havluyu yerde ileri doğru itin

Açıklama: Codman sarkacı ve daire egzersizi

Bu, omuz eklemindeki kan dolaşımını ve sinovyal sıvıyı uyarmak için harika bir egzersizdir. Egzersiz omuz ekleminde hareket sağlar ve kasları nazik bir şekilde harekete geçirir. Sağlıklı kolunuzla bir masa veya benzeri bir yerde kendinizi desteklerken, donmuş omuzdan etkilenen kolunuzun aşağı sarkmasına izin verin. Daha sonra omzun hem saat yönünde hem de saat yönünün tersine daireler çizerek hareket etmesine izin verin. Daha sonra sarkaç hareketini ileri geri ve yan yana yapın. Egzersizleri yaparken sırtınızda nötr bir eğri oluşturduğunuzdan emin olun. Mola vermeden önce bunu 30-45 saniye yapın. Günde 3 kez 4-2 set tekrarlayın.

Açıklama: Omuz kaldırma ve omuz mobilizasyonu

Omuzun dirençsiz hareket modelinin aktif olarak gözden geçirilmesi. Omuzlarınızı kaldırın, ardından tekrar indirin. Omuzlarınızı öne doğru yuvarlayın, ardından geriye doğru yuvarlayın. Kolu yan taraftan sarkıtarak dışarı doğru çevirin (dış rotasyon). Omuzlarınızı yukarı kaldırın ve ardından indirin. Hareketin omuz ekleminin içinde ilerlemesini sağlayan hafif mobilizasyon egzersizleri. Günde birkaç kez yapılabilir.

3. VİDEO: Donmuş omuza karşı 6 egzersiz (faz 2)

Şu anda omuz kapsülitinin 2. evresindeyiz. Sertlik artık omuzdaki hareketliliği sınırlıyor ve bu nedenle bu eğitim programındaki egzersizler eklem kapsülünü germeyi ve omuz eklemindeki hareketliliği korumayı amaçlıyor. Bu, daha hızlı iyileşmeye, daha az omuz hareketliliği kaybına ve hasarlı dokunun azalmasına katkıda bulunabilir. Sınırlı omuz hareketliliği nedeniyle 2. aşamada izometrik antrenmana da odaklanılıyor. (kasların kısaltılmadan veya uzatılmadan çalıştırılması).  Aşağıdaki videoda konuşuyorum masör Alexander Andorff Yapışkan kapsülitin 2. aşaması hakkında bilgi veriyor ve ardından size önerilen 6 egzersizi gösteriyor. Esnemeleri 30 saniye kadar tutabilirsiniz. Diğer egzersizlerin her birini 10 set olmak üzere 3 tekrar yapmayı hedefleyebilirsiniz. Bu 6 egzersiz şunlardır:

1. Omuz eklemi kapsülünün burkulması (tercihen başın altından destek alınarak)

2. Omuz ve kürek kemiğinin gerilmesi

3. Duvara tırmanan parmak

4. Omuzun izometrik dışa doğru rotasyonu

5. Omuzun izometrik kaçırılması

6. Omuzun izometrik uzantısı

Açıklama : Omuz esnetme (elastik veya süpürge sapı ile)

Omuz bıçaklarını harekete geçiren ve artan hareket sağlayan egzersiz. Bu, bir lastik bant, bir havlu veya bir süpürge sapı kullanılarak ve ardından sol el (veya tam tersi) sırtın arkasında ve sağ el omuzun üzerinden geriye doğru olacak şekilde vücudun arkasında tutularak yapılır. Kendi omuz problemlerinize göre uyum sağlamayı unutmayın. Sadece rahat olduğunuz kadar esnemelisiniz. Bu nedenle sert omuz en düşük olmalıdır, çünkü faz 2 açıkça azaltılmış abduksiyonu gerektirir (yan yükseklik hareketi) ve fleksiyon (ön kaldırma hareketi).

• A. Başlangıç ​​pozisyonu (donmuş omuzun alt pozisyonda olması gerektiğini bir kez daha vurguluyoruz)
• B. yürütme: Sakin bir şekilde yukarı doğru çekin - böylece omuz ve kürek kemiğinin hafifçe hareket ettiğini hissedersiniz. Acımaya başladığında durun ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

3 tekrardan oluşan 10 setten fazla gerçekleştirildi.

Bizim önerimiz: Donmuş omuzlar için pilates bandı çok faydalıdır

Donmuş omuz için bu aşamaya özel egzersiz kılavuzunda gösterdiğimiz egzersizlerin bir kısmı antrenman çoraplarıyla yapılabilir. Pilates bandı olarak da bilinen düz, elastik versiyonu sıklıkla öneriyoruz. Önerimiz hakkında daha fazlasını okuyabilirsiniz onu.

Açıklama: Omuzun izometrik antrenmanı

İzometrik Eğitim: İzometrik antrenman, kasları kısaltmadan antrenman yaptığınız egzersizleri ifade eder (eşmerkezli) ya da daha uzun (eksantrik), yani yalnızca dirence dayalı.

• A. İzometrik dışa doğru dönüş: Dirseğinizi vücudunuza tutun ve egzersizi yapmak için uygun bir yer bulun. Basınç bileğin dışında olmalıdır. 10 saniye dışarı doğru bastırın ve rahatlayın. 4 sette 3 tekrar tekrarlayın.
• B. İzometrik içe dönüş: A ile aynı tasarım, ancak bileğin iç tarafına baskı ve içeri doğru itin.

4. VİDEO: Donmuş omuza karşı 7 egzersiz (faz 3)

Aşama 3 aynı zamanda çözülme aşaması olarak da bilinir. Bu nedenle artık omuz ekleminde hareketliliği artırmak ve aynı zamanda zayıflamış omuz stabilizatörlerini (rotator manşet) ve omuz kaslarını güçlendirmek için bilinçli olarak çalışmanın zamanı geldi. Buradaki amacın bir kısmı da hareket kabiliyetimizi sınırlayan miyofasyal kısıtlamaların ve hasarlı dokuların çoğunu ortadan kaldırmaktır. Bu videoda masör Alexander Andorff Donmuş omuzun 7. evresine karşı önerilen 3 egzersiz. Eklem kapsülünü esnetmeye devam ettiğimizi unutmayın (2. aşamada olduğu gibi), çünkü bunlar yaralı bölgeye çarpan etkili egzersizlerdir. 7 egzersiz şunları içerir:

1. Eklem kapsülünün gerilmesi

2. Omuz ve kürek kemiğinin gerilmesi

3. Kolların ileri transferi (omuz fleksiyonu)

4. Kollarla yan kaldırmalar (omuz kaçırma)

5. Omuz rotasyonu: İçe doğru

6. Omuz rotasyonu: Ötesi

7. Çıta tavanı (orta yüksek başlangıç ​​noktası)

Açıklama: Omuz fleksiyonu, omuz rotasyonu ve omuz kaçırma

• A. Omuz fleksiyonu: Bir süpürgeyi, kiraz kuşunu veya havluyu omuz genişliğinde tutun. Daha sonra kollarınızı hafif bir hareketle tavana doğru kaldırın. Direnç hissettiğinizde durun. Tekrarlamak 10 tekrar tekrar 3 takım. Günlük yapılacak.
• B. Aşırı döndürme: Sırt üstü yatın ve omuz genişliğinde bir sopa, örgü veya havlu tutun. Sonra direnç hissedene kadar omzunuzu sol tarafa indirin. Diğer tarafta tekrarlayın. 10 tekrar tekrar 3 takım - günlük. Alternatif olarak, aşağıdaki gibi yapabilirsiniz - ancak yalnızca yönetebileceğiniz hareket aralığı dahilinde.
• C. Omuz kaçırma: kaçırma iyi Norveççe anlamına gelir Dumbell Lateral Raisen. Yani bu egzersiz, bir lastik bant veya süpürge sapına tutunarak ilgili tarafı dışarı ve yukarı kaldırmayı içerir. Her iki tarafta 10 sette 3 tekrarla gerçekleştirilir. Günlük veya günaşırı yapılabilir (kendi tıbbi geçmişinize bağlı olarak).

Bonus egzersizler: Göğüs kaslarını ve bicepsleri germek (alıştırmalar 19 ve 20)

Göğüs kasları (kas pektoralis) genellikle çok gergin hale gelir ve donmuş omuzla kısalır. Bu nedenle teşhis süreci sırasında hem kaslarınızı hem de bisepslerinizi aktif olarak esnetmenizi öneririz.

• Pektoralis / göğüs kası germe: Bu sıkı egzersizi yaparken bir kapı kullanmaktan çekinmeyin. Kollarınızı kapı çerçeveleri boyunca yukarı kaldırın ve daha sonra omuzun ön kısmındaki göğsün önüne doğru bir gerginlik hissedene kadar gövdenizi hafifçe öne doğru indirin. Gerdirmeyi tutun 20-30 saniye ve tekrar et 2-3 kez.
• Pazı streç: Elinizi bir duvara sakin bir şekilde yerleştirin. Ardından, omuz bıçağı ve omuzda hafifçe gerildiğini hissedene kadar üst gövdeyi yavaşça karşı tarafa doğru çevirin. Kıyafet pozisyonunu 20-30 saniye ve tekrar et 3-4 takım.

5. Donmuş omuz tedavisi (kanıta dayalı)

Bizim klinik bölümleri Vondtklinikkene Disiplinlerarası Sağlık'ta hastalarımızın donmuş omuzun hem fiziksel hem de anatomik olarak gerçekte neleri gerektirdiğini iyice bilmesi gerektiği konusunda yoğun bir endişe duymaktayız. Aktif kişisel çabanın ne kadar önemli olduğu konusunda iyi bilgilendirilmiş olmaları da önemlidir (faza özel omuz egzersizlerine göre) ve hangi tedavi yöntemlerinin onlar için yararlı olabileceği. Çeşitli tedavi teknikleri ve rehabilitasyon egzersizlerinin birleşiminden oluşan bütünsel bir yaklaşım, daha kısa süreye ve önemli iyileşmelere neden olabilir.daha az ağrı ve daha fazla omuz hareketliliği dahil).

– Basınç dalgası tedavisi mi yoksa kortizon enjeksiyonu mu?

Son çalışmalar, basınç dalgası tedavisinin daha invaziv kortizon enjeksiyonundan daha etkili olabileceğini ancak aynı riskleri taşımadığını belgelemiştir.¹ Omuz ve Dirsek Cerrahisi Dergisi'nde (2020) 103 hasta katılımcıyla yayınlanan büyük bir araştırma çalışması, bir hafta arayla dört basınç dalgası tedavisini ultrason kılavuzluğunda kortizon enjeksiyonuyla karşılaştırdı. Sonuç şunları gösterdi:

Her iki hasta grubunda da omuz hareketliliğinde ve hareket açıklığında (ROM kısaltması - hareket açıklığı olarak da bilinir) belirgin bir iyileşme oldu. Ancak basınç dalgası tedavisi alan grupta ağrı ve işlevsellik açısından anlamlı bir iyileşme görüldü. Aslında, ikincisi VAS'ta (görsel analog skala) ağrıya göre iki kat daha iyi bir iyileşme bildirdi.

Özellikle, basınç dalgası terapisi alan grubun ağrının hafifletilmesinde iki kat daha iyi bir etkiye sahip olduğunu unutmayın. Bu araştırma sonuçları aynı zamanda normal işlevlere daha hızlı dönüş ve yaşam kalitesinin iyileşmesini de gösterebilen daha önceki daha büyük araştırma çalışmaları tarafından da desteklenmektedir.²,³ Kanıta dayalı bir yaklaşımla tüm donuk omuz hastalarına öncelikle 4-6 tedaviden oluşan basınç dalgası tedavisi içeren bir tedavi planı önerilmelidir (XNUMX).ağırlaştırılmış çeşitler, birkaç ekstra tedavi beklenebilir), arada bir hafta var.

Daha iyi bir etki için basınç dalgası tedavisi egzersizlerle birleştirilir

Yukarıdaki çalışmalarda esas olarak yalnızca şok dalgası tedavisinin izole etkisine baktıklarını belirtmek önemlidir. Bu, hastaların yalnızca bu tedavi biçimini aldıkları anlamına gelir (emin olmak için iyi sonuçlarla). Bu tedavi yöntemini şüphelenilen aşamaya göre spesifik rehabilitasyon egzersizleriyle birleştirerek daha da iyi sonuçlar beklenebilir. Bunun yanı sıra kuru iğneleme, eklem mobilizasyonu ve kas çalışmasının uygulanması da faydalı olabilir. Bizimle sosyal medya aracılığıyla veya iletişim formundan doğrudan iletişime geçmekten çekinmeyin. kliniğimiz bölümleri Size nasıl yardımcı olabileceğimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız. Tüm soru ve merak edilenleri yanıtlıyoruz.

6. Omuz kapsülitine karşı kendi kendine önlemler ve kendi kendine yardım

Daha önce de belirtildiği gibi, sistematik inceleme çalışmalarında hareket açıklığı ve ağrı üzerinde belgelenmiş bir etki gösterdiği için belirli daha spesifik hareketlilik egzersizleri özellikle tavsiye edilmektedir.⁴ Ve bunların aşamaya özgü olması gerektiğini unutmayın (yani donmuş omuzun hangi aşamasında olduğunuza bağlı olarak egzersizler yaparsınız). Rehabilitasyon egzersizleri ve fizik tedavinin yanı sıra kendi başınıza alabileceğiniz birçok iyi önlem de vardır. Bu, gergin kasları çözmenize ve semptomları hafifletmenize yardımcı olabilir. Tüm ürün önerileri yeni bir tarayıcı penceresinde açılır.

Bizim önerimiz: Masaj toplarıyla kendi kendine masaj

Gergin ve gergin kaslara karşı kendi kendine masaj yapmak için bir dizi masaj topu faydalı olabilir. Bu set, kas düğümlerini ve tetik noktalarını hedef almak için kullanabileceğiniz, doğal mantardan yapılmış iki masaj topu içerir. Bu, kan dolaşımını artırmanıza ve kas dokusunda gelişmiş esnekliği uyarmanıza yardımcı olabilir. Büyük çoğunluğumuzun faydalanabileceği bir şey. Önerilen masaj toplarımız hakkında daha fazlasını okuyun onu. Bunlara ek olarak aşağıdaki avantajlardan da yararlanabilirsiniz. büyük köpük rulo Eklemleri harekete geçirmek ve ağrıyan kaslara karşı çalışmak için.

Kendi kendine yardım için yardım: Sabitleme kayışlı büyük yeniden kullanılabilir ısı paketi

Tekrar tekrar kullanılabilen bir ısı paketi, herkese tavsiye etmekten mutluluk duyacağımız bir şeydir. Bunlardan yalnızca bir kez kullanılabilen çok fazla ürün var (tek kullanımlık ambalaj) ve çevre için kötü olmasının yanı sıra, bunu düzenli olarak kullanmak istiyorsanız bu hızla pahalı hale geliyor. Hem ısı paketi hem de soğuk paket olarak da kullanılabildiğinden, yani bizim adlandırdığımız şekilde, ortalıkta durması çok pratiktir. yeniden kullanılabilir kombinasyon paketi. Bu büyük boyutludur ve aynı zamanda pratik bir sabitleme kayışıyla birlikte gelir. Bu konuda daha fazlasını okuyabilirsiniz onu.

Özet: Donmuş omuz için 20 egzersiz (faza özel bir egzersiz kılavuzu)

Donmuş omuzdan etkilenmek oldukça zahmetlidir. Ancak bu kılavuzda da gösterildiği gibi, size yardımcı olabilecek bir dizi iyi egzersiz, kişisel önlem ve tedavi yöntemi vardır. En önemli şeylerden biri, omuz kapsülitinin boyutunu anlamanız ve iyileşmeyi sağlamak için elinizden geleni yaparak durumu ciddiye almanızdır.

Ağrı klinikleri: Modern tedavi için tercihiniz

Klinisyenlerimiz ve klinik bölümlerimiz kas, tendon, sinir ve eklemlerdeki ağrı ve yaralanmaların araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda her zaman elitler arasında olmayı hedeflemektedir. Aşağıdaki düğmeye basarak, kliniklerimizin genel bir görünümünü görebilirsiniz - Oslo dahil (dahil Lambert koltuklar) ve Akershus (ham ahşap og bayram sesi). Aklınıza takılan veya merak ettiğiniz bir konu varsa bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.

Kliniğe genel bakışa bakın

Makale: Donmuş omuza karşı 20 egzersiz

Tarafından yazılmıştır: Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse'deki kamuya açık kiropraktörlerimiz ve fizyoterapistlerimiz

Doğruluk kontrolü: Makalelerimiz her zaman PubMed ve Cochrane Library gibi ciddi kaynaklara, araştırma çalışmalarına ve araştırma dergilerine dayanmaktadır. Herhangi bir hata tespit ederseniz veya yorumlarınız varsa lütfen bizimle iletişime geçin.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse'yi şu adresten takip etmekten çekinmeyin: YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse'yi şu adresten takip etmekten çekinmeyin: FACEBOOK

Kaynaklar ve araştırma

1. El Naggar ve diğerleri, 2020. Omuz adeziv kapsülitli diyabetik hastalarda omuz ağrısı, fonksiyon ve hareket açıklığının iyileştirilmesinde ultrason kılavuzluğunda düşük doz eklem içi steroid enjeksiyonuna karşı radyal ekstrakorporeal şok dalgası tedavisinin etkinliği. J Omuz Dirsek Cerrahisi 2020 Temmuz; 29 (7): 1300-1309.

2. Muthukrishnan ve diğerleri, 2019. Diyabetli hastalarda donmuş omuz için ekstrakorporeal şok dalgası tedavisinin etkinliği: randomize kontrol denemesi. J Phys Ther Sci. 2019 Temmuz; 31 (7): 493-497.

3. Vahdatpour ve diğerleri, 2014. Donmuş Omuzda Ekstrakorporeal Şok Dalgası Tedavisinin Etkinliği. Int J Prev Med. 2014 Temmuz; 5 (7): 875-881.

4. Nakandala ve diğerleri, 2021. Adeziv kapsülit tedavisinde fizyoterapi müdahalelerinin etkinliği: Sistematik bir derleme. J Sırt Kas-İskelet Rehabilitasyonu. 2021; 34 (2): 195-205.

5. Le ve diğerleri, 2017. Omuzun yapışkan kapsüliti: patofizyolojinin ve güncel klinik tedavilerin gözden geçirilmesi. Omuz Dirseği. 2017 Nisan; 9(2): 75–84.

6. Ramirez ve diğerleri, 2014. Subakromiyal kortikosteroid enjeksiyonundan sonra tam kalınlıkta rotator manşet yırtığı görülme sıklığı: 12 haftalık ileriye dönük bir çalışma. Mod Romatol. 2014 Temmuz;24(4):667-70.

Fotoğraflar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ve okuyucu katkıları sundu.