Ayaktaki Ağrı | Nedeni, teşhisi, semptomları, tedavisi ve tavsiyesi

Ayaktaki semptomlar, nedenler, tedavi ve olası ağrı teşhisleri hakkında daha fazla bilgi edinin. Ayağınızda ve ayak bileğinizde ağrı varsa bunun birkaç nedeni olabilir - ve bu yazıda bununla ilgili daha fazla bilgi bulacaksınız. Bizi de takip etmekten çekinmeyin Facebook sayfamız. Makalede daha aşağıda alıştırmalar içeren videoyu izleyin.

Ayak, tendonlar, kaslar, eklemler ve bağlardan oluşan karmaşık ve gelişmiş bir alandır. - günlük yaşamda ayakta durduğunuzda, yürürken ve hareket ettiğinizde en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için tüm yapıların kendi görevleri vardır. Ne yazık ki, bir dizi teşhis ve yaralanma, ayağın kendisinde bile işlev bozukluğuna ve ağrıya yol açabilir.

Ayağınızda ağrı olması çok garip gelebilir, ancak sandığınızdan daha yaygındır. Ayaktaki en yaygın ağrı nedeninin aslında gergin kaslardan ve eklem işlev bozukluğundan - muhtemelen kalça ya da sırttan kaynaklanan ağrıdan - geldiğini hatırlamak önemlidir.

Ayrıca okuyun: 6 Erken Osteoartrit Belirtisi

VİDEO: Ayak Ağrısı İçin 5 Egzersiz (Ayak Bileği)

Ayak bileği ağrısı için bir egzersiz programının videosunu izlemek için buraya tıklayın.

Arkadaş grubumuza katılın ve YouTube kanalımıza abone olun ücretsiz egzersiz ipuçları, egzersiz programları ve sağlık bilgisi için. Hoş geldiniz!

Ayak ağrısı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, aşağıdaki bu inceleme yazısında bu konuyu kapsamlı bir şekilde okuyabilirsiniz. Buradaki bu makale ise özellikle ayak ve ayak bileğindeki ağrıya adanmıştır.

Daha fazla bilgi için: - Ayak Ağrısı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bir şey mi merak ediyorsunuz yoksa bu tür profesyonel yedeklerden daha fazlasını mı istiyorsunuz? Bizi Facebook sayfamızdan takip edin «Vondt.net - Acınızı dindiriyoruz»Günlük iyi tavsiyeler ve yararlı sağlık bilgileri için.

Ayağın üst kısmına çarpabilecek yaralanmalar

Burkulma veya kırık olarak tanımlanan bir yaralanma, ayağın üst kısmı ve ayak bileği dahil olmak üzere üstte herhangi bir yere çarpabilir. Bu, örneğin birisinin size basması veya ayağınızın o bölgesinde ağır bir nesneyi kaybetmesi nedeniyle olabilir.

Orta ayakta olası yaralanmalar - ayak bileğinde - aynı zamanda, ilgili tendonlar ve kemik dokusu üzerinde yüksek strese neden olan, ayağın uzatılmış ve bükülmüş bir pozisyonda düşmesi nedeniyle de olabilir.

Yorulma kırığı (saç çizgisi kırığı olarak da adlandırılır) aşırı yük kapasitesinin aşırı kullanımı nedeniyle de ortaya çıkabilir. Örneğin, sert bir yüzeyde ani bir koşu artışı veya ayak ve ayak yapılarında tekrarlayan travmalara neden olan başka bir yük nedeniyle.

Ayağın ortasındaki bu tür yaralanmalar, sunum ve ağrı derecesine göre değişebilir. - hangi tendon ve kemiklerin hasar gördüğüne bağlı olarak. Hafif tendon yaralanmaları, yırtılma olmaksızın veya sadece hafif kısmi yırtılma (kısmi yırtılma,% 1-30), normalde which, kompresyon ve destek kullanarak kendi kendine iyileşir.

Öte yandan, büyük tendon yaralanmalarında (örn. tamamen yırtılma) veya kemik kırıkları, alçı, bir fizyoterapistle eğitim ve muhtemelen ameliyat gerekli olabilir (eğer çok ciddiyse ve kendi kendine düzgün şekilde iyileşmesini beklemiyorsanız).

Beşinci metatarsal: Ayaktaki olası bir ağrı nedeni

Ayağın dışındaki (küçük parmağın altındaki alan) ağrı genellikle beşinci metatarsal dediğimiz bacağın hasar görmesi ile ilgilidir. Beş numaralı Metatarsus, küçük parmağı ayağın orta kısmına bağlayan uzun bir bacaktır - ve aşağıdakiler dahil çeşitli kırık türlerinden etkilenebilir:

• Beşinci metatarsın kırığı: Bu tür bir kırık, bir tendon veya bağ, beşinci metatarsaldan bir kemik ateli veya kemik parçasını çektiğinde ortaya çıkar. Bu genellikle, tendonun aslında kemik dokusundan daha güçlü olduğu ve dolayısıyla bir kemik parçasını fiziksel olarak kırmak yerine yırtıp attığı genç insanlarda görülür. Bu tür bir kırık genellikle yalnızca aşırı kullanım yaralanmalarında ortaya çıkar ve diğer tendon yaralanmalarıyla birlikte ortaya çıkabilir.
• Jones kırığı: Beşinci metatarsal kemiğin tepesine, ayağın dışına doğru çarpan bir yorgunluk kırığı veya stres kırığı. Kemik dokusunun kendini iyileştirme fırsatı bulamadan zamanla tekrarlayan gerilmeye bağlı bir kılcal kırık olabilir - veya düşme veya spor yaralanmasına bağlı olabilir.
• Orta kırık: Normalde ayaktaki burulma travmasının neden olduğu bir tür kırık. Beşinci metatarsal kemiğin ortasında oluşur.

Beşinci metatarsın ihlalleri sağlık uzmanları tarafından dikkate alınmalı ve tedavi edilmelidir. Doğru iyileşmeyi elde etmek için, yaralanma ile ilgili olarak yeterince dinlenmek, rahatlatmak için desteğe (örneğin koltuk değneği veya alçı) sahip olmak önemlidir. Bacak açıkça yanlış yerleştirilmişse veya karmaşık bir kırık varsa, ameliyat gerekli olabilir.

Ekstansör tendinit / tendinoz (Ayakta tendon yaralanması ve tendinit)

Ayaktaki ekstansör tendonlar ayağın üstünde bulunur. Bu tendonlar ayağınızı kendinize doğru yukarı doğru büktüğünüzde kullanılır. Zamanla yanlış yükleme veya travma nedeniyle bunlar hasar görmüşse (tendinoz) veya iltihaplıysa (tendinit), bu durum ayakta ağrıya neden olabilir.

Bir ekstansör tendinit, bu nedenle ayağın tepesine çarpan bir tendinittir - ve bir ekstansör tendinoz, ayaktaki bir tendon yaralanmasıdır. Her iki tanı da ayak bileğinde bariz ve genellikle çok rahatsız edici ağrıya neden olabilir. Aşağıda bağlantılandırdığımız bu makalede okuyabileceğiniz gibi, iki durumun tedavisi çok farklıdır ve yanlış teşhis kronik ağrıya yol açabilir.

Daha fazla bilgi için: - Tendinit mi yoksa tendon YARALANMASI mı?

Normalde hem tendinit hem de tendinoz çok fazla aktivite ile ağrılı olacaktır ve çoğu durumda ayak bileğinin üzerinde şişlik de görebilirsiniz. Yaygın nedenler, etkilenen bölgelerde bu kadar sıkı eğitim yapmak için yeterince iyi fiziksel şekle sahip olmadan sert yüzeylerde çok fazla eğitimdir. Bu tür yaralanmalardan kaçınmak için yavaş yavaş birikmek önemlidir. Bu tür yaralanmalar normalde aşağıdaki yöntemlerle tedavi edilir:

Tendinit / tendinit tedavisi

İyileştirme zamanı: Altı haftaya kadar günler. Teşhisin ne zaman yapıldığına ve tedavinin başladığına bağlı olarak.

amaç: Enflamasyon sürecini bastırın.

önlemler: Dinlenme ve anti-enflamatuar ilaçlar. Enflamasyon azaldıktan sonra olası derin sürtünme masajı.

Tendinoz / tendon yaralanması tedavisi

İyileştirme zamanı: 6-10 hafta (durum erken bir aşamada tespit edilirse). 3-6 ay (durum kronikleştiyse).

amaç: İyileşmeyi teşvik edin ve iyileşme süresini kısaltın. Tedavi, yaralanmadan sonra tendon kalınlığını azaltabilir ve kollajen üretimini optimize ederek tendonun normal gücünü geri kazanmasını sağlayabilir.

önlemler: Dinlenme, ergonomik önlemler, destek, germe ve konservatif hareket, buzlanma, eksantrik egzersiz. kas çalışması / fizik tedavi, eklem mobilizasyonu, Shockwave Terapisi ve beslenme (bunları makalenin ilerleyen kısımlarında daha ayrıntılı olarak ele alacağız).

Her şeyden önce, bu ifadeyi daha büyük bir çalışmadan ele alalım: "Şener 100 günün üzerinde yeni kollajeni bırakıyor" (Khan ve diğerleri, 2000). Bu, özellikle uzun süredir sahip olduğunuz bir tendon yaralanmasını tedavi etmenin zaman alabileceği anlamına gelir, ancak resmi olarak yetkili bir klinisyenden (fizyoterapist, kiropraktör veya manuel terapist) tedavi isteyin ve bugün doğru önlemleri almaya başlayın. Tedbirlerin çoğunu kendiniz yapabilirsiniz, ancak bazı daha ciddi durumlarda gerekli olabilir Shockwave Terapisi, iğne ve fizik tedavi.

Yaralanma iyileştikten sonra, egzersize dikkat etmeniz ve aşamalı ilerlemeyi düşünmeniz de önemlidir.

Ayak üstünde ganglion kisti

Deri yüzeyinin altında bir ganglion kisti oluşur ve kömür veya sıvı dolu bir kese olarak görülebilir. Ganglion kistlerinin nedeni bilinmemektedir - ancak genellikle bölgedeki travma veya yaralanma ile bağlantılıdır. Bu tür ganglion kistleri ayak bileğinde de oluşabilir. Tehlikeli değildir, ancak ayaktaki yakın kaslara veya eklemlere baskı ve baskı uygularsa ağrıya neden olabilir. Sinir tahrişi, ayaktaki birçok sinirden birinin hemen yakınında bulunuyorsa da meydana gelebilir. Ganglionun boyutuna bağlı olarak, ayakkabı giydiğinizde de rahatsızlık veya ağrıya neden olabilir - özellikle kalem ayakkabı ve benzeri.

Ganglion kistleri için normal tedavi şu şekildedir:

• Küçük ganglion kistleri: Ağrı yapmazlarsa önlem alınması beklenir
• Büyük ganglion kistleri: Ağrı ve rahatsızlığa neden olan daha büyük kistler için aspirasyon ve cerrahi gibi invaziv önlemler olası çözümler olabilir. Ne yazık ki, başarılı olacağına dair hiçbir garanti yoktur - ve ganglion kisti bu tür önlemlerden sonra bile geri dönebilir.

Ganglion kistini daha fazla tahriş etmemek için ayakkabıların rahatlatılması da önerilir.

Ayakta ağrıya neden olabilecek sağlık koşulları

Ayak bileğindeki hiçbir ağrının yaralanma, yanlış yükleme veya aşırı kullanımdan kaynaklanmadığını da unutmamalıyız. Ayağın bu bölümünde ağrıya neden olabilecek bir dizi sağlık durumu da vardır - özellikle sinirleri ve eklemleri etkileyebilen koşullar. Bu tür teşhislerin bazı örnekleri şunlardır:

Artrit ve eklem

Ayağın 30'dan fazla eklemi vardır, bu nedenle doğal olarak hem eklem hastalığından hem de eklem aşınmasından etkilenebilir. Osteoartrit ayrıca beşinci metatarsal veya diğer metatarsal eklemleri de etkileyebilir ve böylece ayak bileğinde rahatsızlık ve ağrıya neden olabilir.

Diyabet

Diyabet, diyabetik nöropatinin temelini oluşturabilir. Sinirlerin hasar gördüğü ve etkilenen sinir lifleriyle ilişkili daha sonra ağrıya neden olduğu bir sinir durumu. Kontrolsüz diyabet, ayağın bazı kısımlarında veya tamamında uyuşma, karıncalanma ve sinir semptomlarına neden olabilir.

Sırtta veya koltukta siyatik ve sinir sıkışması

Hangi sinir kökünün etkilendiğine bağlı olarak sırttaki sinir tahrişi, ayağın üst kısmına ve ayak parmaklarına kadar uyuşma, karıncalanma ve radyasyon için bir temel oluşturabilir. Yukarıdaki bağlantıya tıklayarak siyatiğin bacaklarda ve ayaklarda sinir semptomlarına nasıl neden olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

gut

Bu tip gut, vücuttaki büyük ölçüde yüksek ürik asit seviyeleri nedeniyle oluşur. En yaygın olanı, bu ürik asit kristallerinin ayak başparmağına yerleşmesidir, ancak daha az sıklıkta da olsa ayağın diğer kısımlarını da etkileyebilirler. Ağrı keskin ve kuvvetlidir ve etkilenen eklemde şişlik ve kızarıklık görebilirsiniz.

Ayaklarda ağrının önlenmesi

Ayak bileğinizdeki her türlü ağrıyı önleyemezsiniz, ancak en azından şu ipuçlarını izleyerek riski azaltabilirsiniz:

• Eğitim söz konusu olduğunda kademeli olarak birikin: Bir çok ayak yaralanması kişinin çok istekli olması ve "çok kısa sürede çok fazla" yapması nedeniyle meydana gelir.
• Egzersiz yaparken ısınmayı düşünün ve serinleyin: Hem antrenmandan önce hem de sonra gerinerek zaman geçirin.
• Çok fazla zorlamadan sonra ayaklarınızı dinlendirin: Bazen eklemler ve kaslar biraz dinlenmekten ve olası bir iyileşme gününden faydalanabilir - özellikle çok spor yapan veya ayaklarına çok fazla şok uygulayanlar için. Ayaklarda çok fazla yük oluşturmayan bir eğitimle alternatif olarak da egzersiz yapabilirsiniz - sonra örn. yüzme veya yoga şeklinde.
• İyi ayakkabılar giyin: Eski ayakkabıları yıpranmaya başladığında atın ve günlük yaşamda kaliteli ayakkabı giydiğinizden emin olun.
• Bruk ayağa uyarlanmış kompresyon giysisi (aşağıdaki resme bakın) ayaklarınızda sürekli üşüdüyseniz veya ayak ağrınız varsa, ayaklara artan kan dolaşımını uyarmak için.

İpuçları: Sıkıştırma giysisi, artan kan dolaşımı şeklinde lokal olarak iyileştirilmiş iyileşme sağlamak için kullanılabilir. Resme tıklayarak bu ürün hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz veya onu.

Kendi kendine yardım: Ayaklarımdaki ağrı için kendim ne yapabilirim?

1. Genel hareket, özel eğitim, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırını aşmayın.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

6. Önleme ve iyileşme: Bunun gibi sıkıştırma gürültüsü bunun gibi etkilenen bölgeye kan dolaşımını artırabilir, böylece yaralı veya yıpranmış kas ve tendonların doğal iyileşmesini hızlandırabilir.

Ağrıda ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi) Resme tıklayarak daha fazlasını okuyun (yeni pencerede açılır)

Makale hakkında sorularınız mı var yoksa daha fazla ipucuna mı ihtiyacınız var? Doğrudan bize sorun facebook sayfası veya aşağıdaki yorum kutusu aracılığıyla.

SONRAKİ SAYFA: - Ayak Ağrısına Karşı 7 İyi Tavsiye ve Önlem

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)