Ayak bileği iltihabı
Ayak bileği iltihabı, bir dizi nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Ayak bileğindeki tipik iltihap belirtileri, lokal şişlik, kırmızımsı tahriş olmuş cilt ve baskı sırasında ağrıdır. Bir iltihaplanma (hafif iltihaplanma tepkisi), yumuşak dokular, kaslar veya tendonlar tahriş veya hasar gördüğünde normal bir doğal tepkidir.
Doku hasar gördüğünde veya tahriş olduğunda, vücut bölgeye kan dolaşımını arttırmaya çalışır. - bu ağrıya, lokal şişmeye, ısı oluşumuna, kırmızımsı cilt ve basınç ağrısına yol açar.
Bölgedeki şişlik, diğer şeylerin yanı sıra görebildiğimiz sinir sıkışmasına da yol açabilir. tarsal tünel sendromu tibial sinirin sıkıştığı yer.
Bu semptomlar, dokunun yaralanmasına veya tahrişine bağlı olarak yoğunlukta değişecektir. Enflamasyon (inflamasyon) ve enfeksiyon (bakteriyel veya viral enfeksiyon) arasında ayrım yapmak önemlidir. Lütfen al Facebook sayfamızdaki iletişim Herhangi bir sorunuz veya yorumunuz varsa.
İçin aşağı kaydırın iki harika egzersiz videosunu egzersizleri ile izlemek için ayak bileği iltihabı ve ilişkili semptomlarda size yardımcı olabilir.
VİDEO: 6 Plantar Faşit ve Ayak Bileği Ağrısına Karşı Egzersizler
Plantar fasya ayağın altındaki tendon plakasıdır. Bu konuda gelişmiş fonksiyon ve güç sağlayarak ayak bileklerini doğrudan rahatlatabiliriz. Bu altı egzersiz kemerinizi güçlendirmenize yardımcı olur, aynı zamanda ayak bileğinizin stabilitesini de artırır. Egzersizleri görmek için aşağıya tıklayın.
Ailemize katılın ve YouTube kanalımıza abone olun ücretsiz egzersiz ipuçları, egzersiz programları ve sağlık bilgisi için. Hoş geldiniz!
VİDEO: Kalçalar (ve Ayak Bilekleri) için 10 Kuvvet Egzersizleri
Kalçalarınız sahip olduğunuz en güçlü amortisörler arasındadır. Birçok insan dizlerini, ayaklarını ve ağrıyan ayak bileklerini rahatlatmak için kalçalarını eğitmenin önemini unutur. Daha güçlü kalça kasları, yürürken, koşarken, koşarken veya sadece yukarı ve aşağı doğru ayakta dururken gelişmiş şok emilimi anlamına gelir.
İşte kalçalarınızı güçlendirmenize ve ayak bileklerinizi rahatlatmanıza yardımcı olabilecek on kuvvet antrenmanı egzersizleri. Aşağıya tıklayın.
Videolardan hoşlandınız mı? Bunlardan yararlandığınız takdirde, YouTube kanalımıza abone olmayı ve sosyal medyada bize başparmak vermenizi takdir ediyoruz. Bizim için çok şey ifade ediyor. Çok teşekkürler!
Ayak bileği iltihabının nedenleri
Belirtildiği gibi, iltihap veya iltihaplanma, bir yaralanmayı veya tahrişi onarmak için bağışıklık sisteminden doğal bir tepkidir. Bu, aşırı kullanımdan (görevi yerine getirmek için yeterli kas olmadan) veya küçük yaralanmalardan kaynaklanabilir. Ayak bileğinde iltihaplanmaya veya iltihaplanmaya neden olabilecek bazı teşhisler şunlardır:
Aşil bursit (ayak bileğinin arkasındaki mukozal inflamasyon)
artrit (Artrit)
eklem (ağrı hangi eklemlerin etkilendiğine bağlıdır)
Kırık ayak bileği
Yağ Yastığı Enflamasyonu (tipik olarak topuk altındaki yağ yastığında ağrıya neden olur)
topuk Dikeni (ayak bıçağının alt kısmında, genellikle topuğun hemen önünde ağrıya neden olur)
Arteriyel yaralanma veya yırtılma (inflamasyon reaksiyonu hangi tendonun hasar gördüğüne bağlıdır)
Plantar faşit (ayağın çıkıntısından plantar fasya boyunca ayak yaprağında ağrıya neden olur)
romatizma (ağrı hangi eklemlerin etkilendiğine bağlıdır)
Tarsal tünel sendromu aka Tarsal tünel sendromu (genellikle ayağın iç kısmında, topukta oldukça yoğun ağrıya neden olur)
Prevalans: Ayak bileği iltihabından kimler etkilenir?
Aktivite veya yük yumuşak doku veya kasların dayanabildiğini aştığı sürece, kesinlikle herkes ayak bileğindeki bir iltihaptan etkilenebilir.
Özellikle koşu, spor, halter gibi antrenmanlarını çok hızlı artıranlar ve özellikle ayak bileği ve ayağında tekrarlayan yük yüksek olanlar en çok maruz kalmaktadır - özellikle de yükün çoğu sert bir yüzeydeyse. Ayaklardaki yanlış pozisyonlar (overpronation ve aynasız) ayak bileğinde iltihaplı bir reaksiyon gelişmesine katkıda bulunan bir neden olabilir.
Ayak bileğinin iltihaplanması, normal yürümeyi bile neredeyse imkansız hale getirebilir. Bir iltihaplanma meydana gelirse, çoğu durumda kendine zarar verdiğini (örneğin destekleyici kas eğitimi eksikliği olan sert yüzeylerde yürürken çok fazla?), Ve vücudun size söylemeye çalıştığını dinlemek için akıllı olduğunuzu unutmayın. . Ağrı sinyallerini dinlemezseniz, durum kronik olarak zarar görebilir.
Ayak bileği iltihabının belirtileri
Ağrı ve semptomlar, ayak bileğinin enflamatuar reaksiyona sahip olma derecesine bağlı olacaktır. Bir enflamasyon ve enfeksiyonun tamamen farklı iki şey olduğunu size tekrar hatırlatıyoruz - bölgede ısı gelişimi, ateş ve irin ile şiddetli bir enflamatuar reaksiyon yaşarsanız, o zaman bir enfeksiyonunuz var, ancak başka bir makalede daha ayrıntılı olarak anlatacağız.
Enflamasyonun tipik belirtileri şunları içerir:
- Lokal şişme
Kırmızımsı, tahriş olmuş cilt
- Basarken / dokunurken ağrılı
Ayak bileği iltihabının teşhisi
Klinik muayene, geçmişe ve muayeneye dayalı olacaktır. Bu, etkilenen bölgede azalmış hareket ve yerel hassasiyet gösterecektir.
Normalde daha fazla tanısal görüntüleme incelemesine ihtiyacınız olmayacaktır - ancak bazı durumlarda, şişliğin veya kan testlerinin nedeninin bir yaralanma olup olmadığını kontrol etmek için bir görüntüleme teşhis muayenesi ile ilgili olabilir.
Ayak bileğindeki inflamasyonun görüntüleme tanısal muayenesi (X-ışını, MRI, CT veya ultrason)
Bir X-ışını herhangi bir kırık hasarını ekarte edebilir. bir MRI muayenesi bölgedeki tendon veya yapılarda herhangi bir hasar olup olmadığını gösterebilir. Ultrason, tendon hasarı olup olmadığını inceleyebilir - ayrıca bölgede sıvı birikimi olup olmadığını da görebilir.
Ayak bileği iltihabının tedavisi
Ayak bileğindeki iltihabı tedavi etmenin temel amacı, iltihabın herhangi bir nedenini ortadan kaldırmak ve ardından ayak bileğinin kendini iyileştirmesine izin vermektir. Daha önce de belirtildiği gibi, iltihaplanma, vücudun daha hızlı iyileşmeyi sağlamak için bölgeye kan dolaşımını arttırdığı tamamen doğal bir onarım sürecidir - ne yazık ki bazen vücut biraz iyi bir iş çıkarabilir ve daha sonra buzlanma, anti-enflamatuar ile gerekli olabilir. Lazer ve antiinflamatuar ilaçların olası kullanımı (NSAIDS'in aşırı kullanımının bölgede daha az bir onarıma yol açabileceğini hatırlatırız). Soğuk tedavi, ayak bileğinde de ağrıyan eklemler ve kaslar için ağrıyı hafifletebilir. Mavi. Biofreeze popüler bir doğal üründür. İnvaziv prosedürlere (cerrahi ve cerrahi) başvurmadan önce her zaman konservatif tedaviyi denemelisiniz, ancak bazı durumlarda bu tek çıkış yoludur.
Doğrudan konservatif önlemler şunlar olabilir:
- Ayak bakımı (ayak bakımı ve fizik tedavi ağrının giderilmesini sağlayabilir)
- Dinlenme (yaralanmaya neden olana ara verin)
- Sıkıştırma çorap
Ayak bileği ağrısı için kendi kendine yardım
Ayak bileği ağrısı ve problemlerine yardımcı olabilecek ürünlerden bazıları halluks valgus desteği og kompresyon çorapları. Birincisi, ayaktaki gerginliği daha doğru hale getirerek çalışır - bu da ayak bileğinde daha az yanlış hizalanmaya yol açar.
Kompresyon çorapları, alt bacağındaki kan dolaşımını arttırmaları için çalışır - bu da daha hızlı iyileşme ve daha iyi iyileşme ile sonuçlanır.
İLGİLİ ÜRÜN / ÖZ-YARDIM: - Sıkıştırma çorap
Ayak bileği ağrısı ve sorunları olan herkes sıkıştırma desteğinden yararlanabilir. Kompresyon çorapları, ayak bileklerinin ve ayakların fonksiyonunun azalmasından etkilenenlerde kan dolaşımının ve iyileşmesinin artmasına katkıda bulunabilir. Aşağıdaki resme tıklayarak bu çorap hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kompresyon çorapları hakkında daha fazla bilgi için yukarıdaki resme tıklayın.
- Nedising / kriyoterapi
- Spor bantlama / kinesio bantlama
- İç taban (bu, ayak ve ayak üzerinde daha doğru bir yüke neden olabilir)
Egzersizler ve germe
Ayak bileğinde iltihaplanma için egzersizler
Ayak bileğinde iltihaplanma varsa, kişi çok fazla ağırlık kaldırma egzersizini kesmeye çalışmalıdır. Jogging'i yüzme, eliptik makine veya egzersiz bisikleti ile değiştirin. Ayrıca, gösterildiği gibi ayağınızı gerdiğinizden ve ayaklarınızı hafifçe çalıştırdığınızdan emin olun. bu makale.
Sonraki sayfa: 4 Plantar Fascitt'e karşı Egzersizler
Bir sonraki sayfaya geçmek için yukarı tıklayın.
Ayak bileği iltihabı hakkında sorular sordu
Bir kırık sonrası ayak bileğinde iltihaplanma olabilir mi?
Evet, kırığın bulunduğu bölgede şişlik ve iltihaplanma süreci çok yaygındır. Eğer kırıklar normal bir şekilde iyileşir ve iyileşirse, şişliğin de azalması beklenir. Ayak bileği kırığı veya tendon yaralanmasından sonra, dahil olan PİRİNÇ ilkesine uyulması önerilir buz örtüsü mümkün olan en iyi ve en hızlı iyileşme için.
Vondt.net'i takip edin YOUTUBE
(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)
Vondt.net'i takip edin FACEBOOK
(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)
Ayağın altında, parmakların biraz altında bir noktada ağrı var. Ağrı ayak bileğine, dışarıya doğru yayılır. Şişmiş ve kırmızı değil, ama çok acı verici. Aniden geliyor.
Merhaba Bodil,
Birkaç şey olabilir - diğer şeylerin yanı sıra tarsal tünel sendromu. Bu sendromun tanımında kendinizi tanıyor musunuz? Ayağın içindeki kas ve eklemlerdeki bozukluktan da kaynaklanabilir.
Saygılar.
Nicolay v / vondt.net
Merhaba! Bir yıl önce (doktora kısa bir ziyaretten sonra), muhtemelen sert zeminde çok fazla koşu yaptıktan sonra sol Aşil'de iltihap var. Ondan sonra neredeyse hiç koşmadım ama ayağımdaki ağrı ve sertlik azalmadı. Bu yaz arttı, eklem ve ayağın geri kalanı şişti ve kırmızı oldu, bu yüzden ayakkabı giymek rahatsız edici ve ayağımı normal şekilde hareket ettiremiyorum. Son iki haftadır ayrıca sol dizimde ve sonunda kolların altında ve boynumda sert ve biraz şiştim. Enflamasyon yayılabilir mi ve ayağımı fazla zorlamadığımda kötüleştiğime göre neyi yanlış yaptım?
Merhaba Jennie,
Her şeyden önce, bu - sorunun süresi nedeniyle, istirahatte bile - bunun bir tendon yaralanması veya hatta kısmi yırtılma olduğu görülüyor. Ağrı resminiz hakkında daha fazla bilgi almak için modern bir chiropractor veya fizyoterapist tarafından klinik muayene yapmanızı öneririz. Doğru tanı koymak için (uzun süreli bir sorun nedeniyle) bir MRI incelemesi ile de ilgili olabilir.
Hayır, iltihap orada tarif ettiğiniz şekilde yayılamaz. Ancak Aşil'deki bir yaralanmanın aynı taraftaki dizde ağrıya neden olması nadir değildir - Aşil'in şok emici bir etkiye sahip olması nedeniyle. Aşil yaralanması durumunda, bu yastıklamanın çoğunu kaybedersiniz ve bu nedenle, kalçanın yanı sıra ayak ve dizin alt tarafı da işin daha fazlasını yapmalıdır. Doğal olarak, bu zamanla tıkanıklığa ve ağrıya neden olabilir.
kullanılmasını tavsiye ederiz. kompresyon çorapları (daha fazla okumak için buraya tıklayın) bacağın ve Aşil'in yaralı bölgesine kan dolaşımını artırmak için.