Son güncelleme tarihi: 27/12/2023 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Bu nedenle, Servislerden Kaçınmalısınız

Mekiklerin sırtınıza ne yaptığını ve bunun yerine son araştırmaların ne yapmanız gerektiğini söylediğini öğrenmek istiyorsanız bunu okuyun. Girişiniz var mı? Aşağıdaki yorum alanını veya bizimkini kullanın Facebook Sayfası - gönderiyi paylaşmaktan çekinmeyin.

Eski ve zararlı egzersiz

Kanada Silahlı Kuvvetleri kısa süre önce daha geleneksel fiziksel testlerini sırt ve eklem sağlığındaki en son biyomekanik araştırmalara dayanan testlerle değiştirdi. Bel yaralanmalarında tanınmış uzman, biyomekanik profesörü Stuart McGill, bu alanda 30 yıldan fazla araştırma yapmış, bu çalışmanın en önemli bileşenlerinden biriydi. Mekik egzersizi, fiziksel test programından kaldırılan ilk egzersizdi - bu, modası geçmiş ve potansiyel olarak zararlı olduğu gerekçesiyle.

Sırtın nasıl hasar gördüğünü araştırır

McGill ve ekibi, analizler ve ölçümler yoluyla, eklem omurları ve yumuşak intervertebral diskler de dahil olmak üzere arka yapılarda çeşitli egzersiz ve aktivitelerde ne kadar baskı ve gerginlik oluştuğunu buldukları araştırmalar yaptılar - ikincisi, yaralanma durumunda disk fleksiyonundan veya disk sarkmasından etkilenebilir. zamanla çok büyük hale gelir.

Önerilen Kaynaklar: McGill'in "Nihai Sırt Zindeliği ve Performansı"

«- Çoğu klinisyen tarafından, sırt ağrısını anlama ve önleme konusunda en önemli edebi şaheserlerden biri olarak kabul edilir»
McGill'in çalışmaları, diğer birçok büyük çalışma gibi, kasların tekrar tekrar öne eğik bir pozisyonda tutmaya çalışması durumunda omurganın zarar görebileceğine dair araştırmanın ötesinde hiçbir şüphe olmadığını göstermiştir. Bu genellikle 'mikrotravma' yoluyla meydana gelir; bu, potansiyel olarak yaralanma olmadan binlerce mekik (ve benzer egzersizler) yapabileceğiniz anlamına gelir, ancak sonunda çok sayıda küçük yaralanma meydana gelebilir ve bu, bükülme gibi büyük yaralanmalar için bir temel oluşturabilir. veya omurlar arasında bulduğumuz yumuşak intervertebral kitlede sarkma.

Büyük bir kolu bükmek gibi

McGill, ince, esnek bir dalı büyük bir dalla karşılaştırarak bir omurganın nasıl gerginliğe maruz kaldığını daha ayrıntılı anlatıyor. İnce dal, hasar vermeden ileri geri bükülebilir - ancak buna kıyasla, büyük dal ilk virajda zaten hasar görecektir.

Bu nedenle daha büyük dikenler mekiklerde çok daha erken hasar görür. McGill ayrıca, burada büyük tehlike olan kompresyonla birlikte öne eğilmenin özellikle öne eğilme olduğunu gösteriyor - çünkü bunun disk şişkinliği için yaralanma mekanizmalarından biri olduğu kanıtlandı. Bu da disk herniasyonu olasılığını artırır.

McGill: - Mekik çekmeyin!

McGill, her egzersizin bir hedefe ulaşmak için bir araç olduğunu açıklıyor. "Amacınız daha güçlü, daha hızlı olmak veya daha az savunmasız olmak ve günlük yaşamda daha az acı ile yaşamak ise, o zaman cevap en azından mekik yapmamaktır."

Ayrıca, mekiklere birçok iyi alternatif olduğundan bahseder, bunların arasında kalas ve bunun farklı versiyonları (yan tahta, testere, terapi topunun üzerindeki kol daireleri - "potu karıştır", "dağcı" vb.)

"Plank daha iyi bir egzersizdir, çünkü göbek kaslarını daha etkili bir şekilde çalıştırırken lomber omurga için daha güvenlidir."

Mekikleri diğer egzersizlerle değiştirin!

Artık mekiklerin ne kadar zararlı olabileceğini bildiğinize göre, onları mümkün olan en kısa sürede değiştirmenizi şiddetle tavsiye ediyoruz. Neyse ki sizin için, bu makalenin sonraki sayfasında Stuart McGill'in yaralanmayı önleme, en sevilen temel egzersizlerinden bazılarını bulduk.

SONRAKİ SAYFA: - Arkaya İyi Gelen Temel Egzersizler

Bu makaleyi meslektaşlarınız, arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla paylaşmaktan çekinmeyin. Alıştırma veya makalelerin tekrarları ve benzerlerini içeren bir belge olarak gönderilmesini istiyorsanız, size sorarız sevmek Facebook sayfası edinin üzerinden iletişime geçin onu. Herhangi bir sorunuz varsa, bir deneyin bize ulaşın - o zaman size elimizden gelen en iyi şekilde tamamen ücretsiz cevap vereceğiz. Aksi takdirde bizimkini görmekten çekinmeyin YouTube daha fazla ipucu ve alıştırma için kanal.

AYRICA OKUYUN: - Siyatik Hakkında Bilmeniz Gereken Bu

BU DENEYİN: - Siyatik ve Yanlış Siyatik'e Karşı 6 Egzersiz

Ayrıca okuyun: - Boğaz Dizinde 6 Etkili Güç Egzersizleri

Bunları biliyor muydunuz? - Soğuk tedavi ağrıyan eklemlere ve kaslara ağrı kesici olabilir mi? Diğer şeylerin yanı sıra, Biofreeze Ağırlıklı olarak doğal ürünlerden oluşan (buradan sipariş verebilirsiniz) popüler bir üründür. Facebook sayfamız aracılığıyla bugün bize ulaşın sorularınız varsa veya önerileriniz varsa.

- Daha fazla bilgi veya sorularınız mı var? Nitelikli sağlık hizmeti sağlayıcımıza doğrudan (ücretsiz) bizimkiyle sorun Facebook Sayfası veya bizim « aracılığıylaSORUN - CEVAP EDİN!"-kolon.

VONDT.net - Lütfen arkadaşlarını sitemizi beğenmeye davet edin:

Biz biriz ücretsiz servis Ola ve Kari Nordmann, kas-iskelet sistemi sağlık sorunları hakkındaki sorularına cevap verebilirler - istedikleri takdirde tamamen anonim olarak.

Lütfen bizi takip ederek ve makalelerimizi sosyal medyada paylaşarak çalışmalarımıza destek olun:

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. Bir chiropractor, hayvan chiropractor, fizyoterapist, fizyoterapist, terapide sürekli eğitim, doktor veya hemşire gibi cevaplar isteyip istemediğinizi siz seçersiniz. sorununuza uyan, önerilen terapistleri bulmanıza, MRI cevaplarını ve benzer sorunları yorumlamanıza yardımcı olur.

Fotoğraflar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos ve gönderilen okuyucu katkıları.