Son güncelleme tarihi: 08/08/2023 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Prolapsusu varsa en kötü 5 egzersiz

Prolapsunuz var mı? O zaman bu 5 egzersizden uzak durmalısın! Bunlar ağrıyı kötüleştirebilir ve daha kötü iyileşmeye yol açabilir. Prolapsustan etkilenen biriyle paylaşmaktan çekinmeyin. Sırt için zararlı olabilecek egzersizler için daha fazla öneriniz var mı? Bize makalenin altındaki yorum alanında veya Facebook.

Elbette kapasitenize göre egzersiz ve hareket etmek - bir disk bozukluğunuz olsa bile - genellikle iyidir. Ancak prolapsus semptomlarını, sinir fonksiyon bozukluğunu ve ağrıyı şiddetlendirebilecek egzersizler ve egzersizler var - özellikle yüksek karın basıncı veya disklere baskı uygulayanlar. Disk herniasyonunuz varsa kaçınmanız gereken 5 egzersiz. Elbette, kötü egzersiz olabilecek birkaç egzersiz var, ancak burada beş parça seçtik. Bu makalede öncelikli olarak odaklandığımız şeyin yanlış uygulama olduğuna ve bunun, yeterince iyi eğitilmiş stabilite kasları olmadan birçok kişinin hata yaptığı bir egzersiz seçkisi olduğuna dikkat çekiyoruz.

1. Bacak presi

2. Koşu

Omurlararası diskler arka şoklardır. Özellikle sert yüzeylerde koştuğunuzda, bu, arkadaki alt disklerde aşırı yüke neden olabilir ve bu da ağrıyı tetikleyebilir. Bu nedenle, bilinen bir disk bozukluğunuz varsa engebeli arazide yürümek daha iyi olabilir - en azından çekirdek kasları, diz ve kalçadaki stabilite kaslarını geliştirene ve yaralanmadan sonra daha iyi fonksiyona dönene kadar. Yaralanma iyileştikten sonra, egzersiz rejiminize kademeli olarak koşu / koşma ekleyebilirsiniz.

3. Bükümlü desteksiz mekik

Mekik çekecekseniz belinizi bir egzersiz minderi veya egzersiz topuna karşı desteklemenizi şiddetle tavsiye ederiz. Bilinen bir disk probleminiz varsa, vücudun döndürülürken aynı zamanda çok yükseğe kaldırıldığı mekik biçiminden kaçınılmalıdır. Düşük karın içi basınç egzersizleri gibi karın ve ana kasların daha nazik bir şekilde eğitilmesi için başka iyi alternatifler vardır. dinamik tahta og sustalı çakı.

4. Sağlık topu veya serbest ağırlık ile "odun ayırıcı"

Bu egzersiz güçlü bir şekilde bükülmüş ve bükülmüş bir pozisyona giriyor - belki de bu, disk bozukluğunuzu ilk kez tetiklediğinizde sahip olduğunuz bir pozisyondu? Top veya ağırlık şeklinde eğilme, dönme ve artan yük ile egzersizler yapmamanızı tavsiye ederiz. "Sokaktaki sıradan insanlara" bizden daha fazla dayanabilecek omurlararası diskleriniz yoksa. Evet, benzer egzersizler bir süre işe yarayabilir, ancak zamanla bu zorlanma disk yaralanmalarına ve ağrıların kötüleşmesine neden olabilir.

5. Düz bacaklarla öne doğru eğilme

Bu esneme gibi hissettirebilir 'sırtına iyi bakar', ama gerçek şu ki, eğer yanlış yapılırsa, belinizin alt tarafındaki alt disklere çok yüksek baskı uygular. Fiziği düşünürseniz, yere doğru daha fazla eğilmeden önce kuvvetlerin doğal olarak arkadaki alt yapılardan geçmesi gerektiğini görebilirsiniz. Bu nedenle, bu egzersizi yaparken arkada nötr bir eğri tutmaya çalışmak önemlidir.

A: Yanlış yürütme. Sırtınızı bükerek, pelvis geriye doğru eğilir ve alt sırtın alt diskleri üzerinde artan basınç alırsınız.

B: Uygun yürütme. Arkadaki nötr eğri ve doğru pelvik pozisyon, bunu iyi bir esneme yapar.

Bizimle temas kurmaktan çekinmeyin YouTube veya Facebook Egzersiz veya kas ve eklem problemlerinizle ilgili sorularınız veya benzerleriniz varsa. Spesifik egzersizlere başlamanın zamanının geldiğini ve sizin için hangi egzersizleri önerdiklerini tahmin ederlerse terapistinize (kiropraktör, fizyoterapist veya doktor) danışın.
Stuart McGill'in eğitim bilgisine dayanarak bu egzersizleri kanıtlanmış düşük karın basıncı ile denemenizi tavsiye ederiz:

oku: Prolapsus için karın içi basınç egzersizleri yapın

Kas ve eklem ağrısı için bile ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş, vücut ve ağrıyan kaslara iyi gelir.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ediyoruz - vücudun her yerine iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda mevcutturlar. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

SONRAKİ SAYFA: - Sırt ağrısı? Bunu bilmelisin!

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK