Sırt Ağrısı için 7 İyi Tavsiye

Siz ya da bel ağrısından rahatsız olan tanıdığınız biri misiniz? İşte sırt ağrısını azaltmak için 7 yaşlı kadın ipucu ve önlem - hem yaşam kalitesini hem de günlük rutini iyileştirebilecek bir şey. Başka iyi bir öneriniz veya tavsiyeniz var mı? Yorum alanını kullanmaktan çekinmeyin veya doğrudan bizimle iletişime geçin Facebook. Bu kadınların tavsiyesi doğal olarak bir tutam tuzla alınmalı ve her zaman düzenli klinik değerlendirme, tedavi ve egzersizlerle tamamlanmalıdır, ancak bu nedenle yalnızca belirli bir araştırmaya dayalı etkiye sahip olduğuna inandığımız kişileri dahil etmeyi seçtik.

1. Zencefil için

Zencefilin antiinflamatuar etkisi kanıtlanmıştır ve aynı zamanda ağrı kesici olarak da kullanılabilir. Bu nedenle, günde 2-3 bardak zencefil içmenizi tavsiye ederiz - bunun bir takım başka sağlık yararları da olacaktır. Bir başka yaşlı kadının tavsiyesi, zencefil köklerini öğütmek ve ardından karışıma okaliptüs yağı eklemek - sonra bunu ağrıyan bölgeye masaj yapmaktır.

zencefil: Taze zencefil kökü ile 4-8 ince dilimler kesin ve daha sonra sıcak su (80-90 derece) ekleyin. Bu 5-10 dakika bekletin ve içeceğin biraz soğumasını bekleyin. Sonra biraz bal ve limon ekleyin ve için.

2. Sırtı sarımsak yağı ile yağlayın

Bir başka yaşlı kadının tavsiyesi, ağrılı bölgeye sarımsak yağı ile masaj yapmak ve günde 2-3 diş sarımsak yemektir. Konsey, bunu sabahları aç karnına yemeniz ve suyla durulamanız gerektiğini söylüyor - bu, elbette insanlar arasında çokça bulunan, ancak bunu dört gözle bekleyen sizin için bazı heyecan verici sosyal zorluklar sağlayabilir; vampirleri (ve bel ağrısını?) uzak tutmalıdır.

3. Haşhaş tohumu yiyin

Bu tavsiye, haşhaş tohumlarının sırt ağrısına karşı mücadelede ağrı kesici bir etkiye sahip olduğu iddia edildiğine dayanmaktadır. Konsey şunları söylüyor:

100 gram haşhaş tohumu ezin ve başka bir tohum karışımına karıştırın
Sonra her gün 2 çay kaşığı yiyin

Epsom tuzu ile yıkayın

Epsom tuzu, bir dizi sağlık yararına sahip olduğu söylenen özel bir tuz türüdür. Epsom tuzunu kalın bir kütle olana kadar ılık suyla karıştırın. Sonra hamurun üzerine bir havlu yerleştirin ve iyice ıslanmasına izin verin. Sonra havluyu sırtın ağrılı arka kısmının üzerine yerleştirin.

Alternatif olarak, banyoya iki bardak Epsom tuzu ekleyebilir ve ardından yaklaşık 30 dakika suda yatabilirsiniz.

5. Papatya için

Yaşlı kadınlar ayrıca, kas gerginliğini azaltabileceği ve böylece sırt ağrısını azaltabileceği için papatya içmenizi tavsiye ediyor. Günde 1-3 bardak iç.

6. Süt

Laktoz intoleransı için bir ilaç değil. Süt, güçlü ve sağlıklı kemikler için gerekli olan yüksek bir kalsiyum içeriğine sahiptir. Bu temelde, kadın konseyi sırt ağrısını azaltmak için günlük süt içmenizi tavsiye etmeye karar verdi.

7. Buğday çimi ve yeşil sebzeler

Yeşil sebzeler harika bir temiz enerji kaynağıdır - bu tüm vücuda iyi gelir. İyi bir etki için, iki çay kaşığı buğday çimi takviyesini bir bardak suya karıştırıp günlük olarak içmenizi öneririz. Bu tür bitkilerden gelen enerjinin vücut tarafından emilmesi kolaydır.

Ayrıca unutmayın:

Egzersiz ve egzersiz, kasları ve eklemleri iyi durumda tutmak için gereklidir. Günde en az bir yürüyüş rutini almaya çalışın ve ardından önünüzde ellerinizde cep telefonu olmadan yürüdüğünüzden emin olun, omuzlarınızı ve kollarınızı serbestçe sallayın, böylece boynunuz ve omuzlarınızda iyi kan dolaşımı elde edin. Yüzme de çok iyi bir egzersiz şeklidir. Neden denemiyorsun bu egzersizler Sırt ve karın bölgesinde daha iyi işlev görmek için?

Ayrıca okuyun: - Siyatiğe Karşı 5 İyi Egzersiz

Sırt ve sırt ağrısına karşı (daha muhafazakar) ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

Sırttaki kas ve eklem ağrısı için ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

Bu makaleyi meslektaşlarınız, arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla paylaşmaktan çekinmeyin. Egzersizler veya benzerlerinin tekrarlar ve benzerleri içeren bir belge olarak gönderilmesini istiyorsanız, sizden sevmek Facebook sayfası edinin üzerinden iletişime geçin onu. Herhangi bir sorunuz varsa, bu sadece bizimle iletişime geçmek için (tamamen ücretsiz).

SONRAKİ SAYFA: - Stiff Back'e karşı germe egzersizleri

Ayrıca okuyun: - Alzheimer için yeni tedavi, tam hafıza işlevini geri yükleyebilir!

Hemen tedavi olun - beklemeyin: Nedeni bulmak için bir klinisyenden yardım alın. Ancak bu şekilde problemden kurtulmak için doğru adımları atabilirsiniz. Bir klinisyen, hem fonksiyonel iyileşme hem de semptomların giderilmesi için tedavi, diyet tavsiyesi, özelleştirilmiş egzersizler ve esneme ile ergonomik tavsiyeler konusunda yardımcı olabilir. Yapabileceğini unutma bize sor (isterseniz anonim olarak) ve gerekirse klinisyenlerimiz ücretsizdir.

Bunları biliyor muydunuz? - Soğuk tedavi ağrıyan eklemlere ve kaslara ağrı kesici olabilir mi? Diğer şeylerin yanı sıra, Biofreeze Ağırlıklı olarak doğal ürünlerden oluşan (buradan sipariş verebilirsiniz) popüler bir üründür. Facebook sayfamız aracılığıyla bugün bize ulaşınve herhangi bir sorunuz için size yardımcı olacağız.

Ayrıca okuyun: - Tendinit mi yoksa tendon YARALANMASI mı?

Ayrıca okuyun: - Tahta yapmanın 5 sağlık faydası!

Ayrıca okuyun: - BU NEDENLE sofra tuzunu pembe Himalaya tuzu ile değiştirmelisiniz!

Tabanlık: Sole fit nasıl çalışır?

Tabanlık, diz ve kalçalarda ve leğen kemiğinde sürekli olarak gelişmiş fonksiyon sağlayabilen ayak ve ayak bileğindeki fonksiyonu normalleştirmeyi amaçlamaktadır. Taban uydurma kemer, ayak bileği, bacakta düzenli rahatsızlıklar ile mücadele edenler için yararlı bir tamamlayıcı olabilir (mesela. kemik tahrişi / shin atel veya tibialis miyalji) Ve tabanlıklar ayrıca biyomekanik sistemde daha yukarılarda daha doğru bir yük sağlayabilir.

Hem semptom rahatlaması hem de fonksiyonel iyileşme sağlayabilen konservatif bir tedavi yöntemidir.

Tabanlık / taban uyum nedir?

Tabanlık, ayak pozisyonunuza veya fonksiyonunuza göre özelleştirilmiş tabanlardır. Overpronation veya aynasız (pes planus), tabanların sıklıkla daha doğru bir yük dağılımı sağlamak ve aynı zamanda kasların daha doğru kullanımını sağlamak için kullanıldığı tipik arızalardır.

Taban hizalaması her zaman ev egzersizleri ile birleştirilmelidir. Kemerinizi güçlendirmek için iyi egzersizler bulacaksınız onu - aksi takdirde posterior tibialis'in artmış kas aktivasyonu için aşağıdaki egzersizleri öneriyoruz:

1) kapalı zincir direnmek ayak addduction

2) Tek taraflı ayak kaldırma

3) Açık zincire bakan ayak supinasyon

- Kulig ve diğerleri (2004) araştırmalar sonucunda şunu buldu: Posterior tibialis'i aktive etmek için en iyi egzersiz dirençli ayak adduksiyonudur. (örneğin, triko). Araştırmacılar MR'ı kullandı görüntüleme hangi egzersizin en iyi aktivasyonu verdiğini görmek için.

Tüm ayakkabılar ayağa eşit derecede 'nazik' değildir. Bazen daha iyi yastıklamaya sahip ayakkabılar seçmek daha iyidir.

Taban uydurma genellikle diğer tedavilere bir tamamlayıcıdır (Örn. fizyoterapi, kiropraktik veya manuel terapi) tabanlıkların uzun vadeli bir iyileşme sağlamaya yardımcı olabileceğini ve muhtemelen tekrarlayan bir sorunu önlemeye yardımcı olabileceğini gördüğünde.

DALIŞ - Ayrıca okuyun: En çok satan 10 ortopedik tabanlık

Taban düzenlemesi nasıl yapılır?

Normalde yapacaksın tavsiye uygulayıcınızdan ortopedik taban bağlantısına bakınBu hak, kiropraktörü, hekimi ve manuel terapisti elinde tutar. Daha sonra bir ortopedi uzmanı sizi arayacak ve hangi tür iç tabanın size mümkün olan en iyi etkiyi sağlayacağına dair bir değerlendirme yapacaktır. Daha sonra ortopedi uzmanı, birkaç hafta içinde alabilmeniz için tabanları sizin için basacaktır. Bu değerlendirmeyi kendileri yapan ve eğitimlerini tek adaptasyonla ilerleten manuel terapistler ve kiropraktörler de vardır.

Tedavi etmek istediğiniz ağrı ve duruma bağlı olarak, bir farkı fark etmeniz zaman alabilir. Diğer şeylerin yanı sıra, kasların yanlış kullanımına etki edebilir ve dolayısıyla daha küçük kas düğümlerine / ağrılı tetik noktalarına yol açabilir.

- Tetikleme noktası nedir?

Bir tetik noktası veya kas düğümü, kas lifleri normal yönlerinden ayrıldığında ve düzenli olarak daha düğüm benzeri bir formasyona büzüldüğünde ortaya çıkar. Bunu, birbiri ardına üst üste yatan, güzelce çeşitli birkaç ipiniz varmış gibi düşünebilirsiniz, ancak çapraz olarak yerleştirildiğinde, bir kas düğümünün görsel görüntüsüne daha yakınsınız. Bu ani aşırı yüklenmeden kaynaklanabilir, ancak en normalde uzun bir süre boyunca kademeli bir arızadan kaynaklanır. Bir kas, disfonksiyon o kadar şiddetli hale geldiğinde ağrılı veya semptomatik hale gelir. Başka bir deyişle, bu konuda bir şeyler yapma zamanı.

Ayrıca okuyun: - Kas ağrısı? Bu nedenle!

Ayrıca okuyun: Kas ağrısı için zencefil?

Ayrıca okuyun: Kupa / vakum tedavisi nedir?

Ayrıca okuyun: Kızılötesi ışık tedavisi - ağrımla savaşmama yardımcı olabilir mi?

kaynaklar:
Havalı K¹, Burnfield JM, Requejo SM, Sperry M, Terk M. Posterior tibialis'in seçici aktivasyonu: manyetik rezonans görüntüleme ile değerlendirme. Med Sci Spor Egzersiz. 2004 May;36(5):862-7.