Henüz yıldız derecelendirmesi yok.

5 Cadı Atıcılığına Karşı Egzersizler

Düşük sırtta akut cadı mı? İşte cadı sürgünleri nedeniyle ağrıyı hafifletebilecek 5 egzersiz. Bu egzersizler cadı sürgünleri nedeniyle meydana gelen sırt ağrısını ve ağrıları azaltabilir. Egzersizler veya eğitim ile ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen bizimle iletişime geçin. Facebook veya YouTube.

saygı göster

Doğal olarak yapabileceğiniz egzersizler ağrınızın nedenine bağlıdır. Burada akut cadı sürgünlerini hafifletebilecek egzersizler ve pozisyonlar için genel bir rehber oluşturmaya çalıştık - ayrıca belirtileriniz ve rahatsızlıklarınız için kliniklerde aktif araştırma ve tedavi aramanızı şiddetle tavsiye ediyoruz. Aksi takdirde, bu egzersizleri yürüyüş, bisiklet veya yüzme ile desteklemeniz önerilir - sırtınızın izin verdiği gibi. Geçmişte yayınladığımız birkaç iyi uygulama kılavuzu için arama kutusunda arama yapmaktan çekinmeyin.

1. Acil durum konumu (90/90 konum)

Bir kiropraktörün en sıcak tavsiyesi: acil servis. Bu pozisyon, alt sırt eklemlerine ve alt sırt kaslarına mümkün olduğunca az baskı uygular. Tavsiyeler, bir kişinin bu pozisyonda bir seferde çok uzun uzanmamasını, bunun yerine bununla izin verilen hareket arasında gidip gelmesini gerektiriyor.

Resimde gösterildiği gibi, femur ile 90 derece ve baldırlar 90 derecede yere düz bir şekilde yatırın - ince bir havlu yuvarlayabilir ve alt sırttaki sepete yerleştirebilirsiniz. Akut bel ağrısı durumunda, örneğin bir seferde yaklaşık 3 dakika boyunca günde 5-30 kez yatmaya çalışabilirsiniz. Yönergeler "20 dakika kapalı, 20 dakika açık, tekrar" olduğundan, bu konumu buzlanma ile birleştirmek yararlı olabilir.

2. Bacak göğsüne (sırt ve koltuk için egzersiz)

Bu egzersiz, belin hareketini arttırmayı ve koltuğun ve belin kaslarını germeyi amaçlamaktadır. Sırtınız aşağıya bakacak şekilde zemine düz bir şekilde, tercihen boynunuzun altında destekli bir eğitim minderine uzanın. Bacaklarınızı bükülmüş bir konuma gelene kadar kendinize doğru çekin.

Daha sonra koltukta hafifçe gerildiğini ve sırtın altını hissedene kadar bir bacağınızı kendinize doğru bükün. Uzatmayı 20-30 saniye tutun ve her iki tarafta 3 kez tekrarlayın.

Alternatif olarak, her iki bacağınızı göğsünüze doğru bükebilirsiniz - ancak alt sırttaki disklere biraz daha yüksek basınç uyguladığı için sadece daha az ağrınız olduğunda kullanmanızı öneririz.
Video:

3. Koltuğun gerilmesi ve sırtın indirilmesi

Bu egzersiz, gluteal kasları ve piriformisi esnetir - ikincisi, genellikle siyatik ve siyatikte yer alan bir kastır. Sırtınız aşağı gelecek şekilde yere düz bir şekilde uzanın, tercihen boynunuzun altındaki bir egzersiz minderi üzerinde. Sonra sağ bacağı bükün ve sol uyluğun üzerine yerleştirin. Sonra sol uyluk veya sağ bacağı tutun ve uyluğun arkasında derinlemesine gerildiğini ve gerdiğiniz taraftaki gluteal kasları hissedene kadar yavaşça kendinize doğru çekin. Gerginliği 30 saniye tutun. Sonra diğer tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta 2-3 sette yapıldı.
Video:

4. Kolay yan hareket ettirme (Diz rulosu)

Sırtını harekete geçiren ve yakındaki kasları geren bir egzersiz. Dikkatli ve sessiz, kontrollü hareketlerle yapılmalıdır.

Konumunu Başlangıç: Sırt üstü yatın - tercihen kafalık için bir yastık ile bir eğitim minderi üzerinde. Kollarınızı yanlara doğru düz tutun ve her iki bacağınızı kendinize doğru çekin. Egzersiz yaparken üst vücudunuzu gevşetmeye çalışın.

yürütme: Pelvisinizi doğal tutarken dizlerinizin bir yandan diğer yana yavaşça düşmesine izin verin - her iki omuzun da yerle temas ettiğinden emin olun. Egzersizi nazik hareketlerle yapın ve yavaşça diğer tarafa geçmeden önce yaklaşık 5-10 saniye tutun.

5. Topuklara karşı popo (Sırt Egzersizi)

Bu egzersiz omurgayı uzatır ve harekete geçirir.

Konumunu Başlangıç: Bir eğitim matında dört ayak üzerinde durun. Boynunuzu ve sırtınızı nötr, hafifçe uzatılmış bir konumda tutmaya çalışın.

genişlet: Sonra poponuzu topuklarınıza indirin - yumuşak bir hareketle. Omurgadaki nötr eğriyi korumayı unutmayın. Uzatmayı yaklaşık 30 saniye tutun. Sadece sizin kadar rahat kıyafetler.

Egzersizi 4-5 kez tekrarlayın. Egzersiz günde 3-4 kez yapılabilir.

Bu makaleyi meslektaşlarınız, arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla paylaşmaktan çekinmeyin. Makalelerin, alıştırmaların veya benzerlerinin tekrarlar ve benzerleri içeren bir belge olarak gönderilmesini istiyorsanız, size soruyoruz. sevmek Facebook sayfası edinin üzerinden iletişime geçin onu. Herhangi bir sorunuz varsa, makalenin altındaki yorum alanı aracılığıyla doğrudan makale içinde yorum yapın - veya bizimle iletişime geçmek için (tamamen ücretsiz) - size yardımcı olmak için elimizden geleni yapacağız.

SONRAKİ SAYFA: - Bel ağrısı? Bunu bilmelisin!

Bel ağrısı için bile ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

Bel ağrısında ağrı kesici için önerilen ürünler