Son güncelleme tarihi: 25/04/2023 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

4 Diz Gülüne Karşı Egzersizler (Diz Aşınması)

Diz Gülünden (Diz Aşınması) Etkileniyor mu? İşte semptomları hafifletebilen ve daha güçlü diz kasları verebilen diz osteoartriti (diz aşınması) için 4 egzersiz. Egzersizler, ilgili diz kaslarını güçlendirmeyi ve böylece diz stabilitesini artırmayı amaçlamaktadır - bu da diz eklemlerinde daha az tahrişe ve zorlanmaya yol açacaktır. Var olduğunu size hatırlatıyoruz Osteoartritin 5 farklı aşaması.

Diz Osteoartritinde Egzersizler ve Egzersiz

Kararlılık kas eğitimi vücudun eklemleri ve tendonları hafifletmesine yardımcı olabilir. Hem yakındaki kasları güçlendirerek hem de düzenli olarak hareket egzersizleri yaparak - aşağıda gösterilenler gibi - iyi kan dolaşımını ve kas elastikiyetini koruyabilirsiniz. Bu veya benzeri egzersizleri her gün yapmaya çalışmanızı öneririz. Aşağıda diz osteoartriti ve diz osteoartriti için özel olarak uyarlanmış iki eğitim programı göreceksiniz.

Ağrı Klinikleri: Disiplinlerarası ve Modern Kliniklerimiz

Bizim Vondtklinikkene'deki klinik departmanları (Tıklayın onu kliniklerimize eksiksiz bir genel bakış için) diz teşhislerinin araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda belirgin şekilde yüksek düzeyde profesyonel uzmanlığa sahiptir. Diz ağrısı konusunda uzman terapistlerden yardım istiyorsanız bizimle iletişime geçin.

VİDEO: 6 Önemli Diz Artrozuna Karşı Egzersizler (Dizlerin İleri Osteoartriti)

Aşağıdaki bu videoda gösterilmektedir masör Alexander Andorff fra Ağrı klinikleri bölümü Lambertseter (Oslo) şiddetli diz osteoartritli hastalar için uyarlanmış bir egzersiz programı geliştirdi. Diğer şeylerin yanı sıra, egzersiz sırasında dizleri aşırı yüklememek için birkaç egzersizin destek olarak bir sandalye kullandığını göreceksiniz. Egzersizleri haftada 3 kez yaparak başlamanızı öneririz.

- Kalça eğitimi dizler için çok önemlidir

Dizleri doğru şekilde yüklemek için iyi kalça fonksiyonunun gerekli olduğunu kabul etmek de çok önemlidir. Bu nedenle, yukarıda gösterilen egzersizlere ek olarak, bu videoda gösterilen egzersizlerle de birleştirmenizi öneririz.

VİDEO: 7 Kalça ve Dizde Osteoartrit / Aşınmaya Karşı Egzersizler

Abone olmaktan çekinmeyin YouTube kanalımız (daha fazla ücretsiz egzersiz programı ve sağlık bilgisi için).

Knærne'de osteoartrit için rahatlama ve yük yönetimi

Dizlerdeki aşınma ve yıpranma ciddiye alınması gereken bir durumdur. Neyse ki, size yardımcı olabilecek birkaç iyi kişisel ölçüm ve egzersiz var. Başlaması çok kolay olan bir önlem, günlük kullanımdır. diz sıkıştırma desteği ağrılı dizlerinizde daha fazla kan dolaşımı sağlayabilir ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu desteklerin malzemesinde ayrıca birçok romatizmalin ekstra semptom giderici olarak deneyimlediği yerleşik bakır vardır. Dizlerinizde çok fazla sıvı olması sizi rahatsız ediyorsa, biz de tavsiye ederiz. yeniden kullanılabilir soğuk paket dizdeki sıvı tutulmasını ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için.

İpuçları: Diz sıkıştırma desteği (Bağlantı yeni bir pencerede açılır)

Hakkında daha fazla bilgi edinmek için resme veya bağlantıya tıklayın diz sıkıştırma desteği ve dizinize nasıl yardımcı olabileceği.

Ayrıca okuyun: Bunu Diz Osteoartriti hakkında bilmelisiniz

Diz artriti ve sizi nasıl etkileyebileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için resme tıklayın.

Burada diz ağrısı ve diz problemleri için rehabilitasyon eğitiminde sıklıkla kullanılan dört egzersiz daha göreceksiniz. 

Sonuç / akciğerler (videolu)

Akciğer olarak da bilinen döküntü, diz kaslarını ve diz stabilitesini güçlendirmek söz konusu olduğunda klasik bir egzersizdir. Egzersiz, baldır, uyluk ve diz kaslarını stabilize etmeye yardımcı olan diğer kaslarda gelişmiş kas fonksiyonu sağlar.

Ayrıca okuyun: 15 Romatizmanın Erken Belirtileri

2. Bosu Ball'da diz çökme (videolu)

BOSU topundaki çömelme hem denge yönünü hem de diz stabilitesini eğitir. Bu alıştırmayı BOSU topunda yaparak, karşılaşabileceğiniz günlük sorunları taklit ettiği için eğitimin artan bir etkisini elde edersiniz. BOSU topuna erişiminiz yoksa, egzersiz sadece kendi vücut ağırlığınız kullanılarak da yapılabilir.

3. Yanal bacak kaldırma (videolu)

Kalça dizleri rahatlatmak için çok önemlidir - kalça dizler ve ayak bilekleri için bir amortisör görevi görür; yanı sıra tam tersi.Diz artrozu (diz aşınması) nedeniyle diz semptomlarını / rahatsızlıklarını önlemeye gelince etkili bir egzersiz.

4. Ayak kaldırma (videolu)

Ayak kaldırma, herkese tavsiye ettiğimiz bir egzersizdir.Egzersiz ayakları, bilekleri, dizleri ve bacakları güçlendirir - bu da bölgelerin daha doğru yüklenmesine ve kullanılmasına katkıda bulunur.

Ayrıca okuyun: Diz Ağrısı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kendi kendine tedavi: Acıya karşı bile ne yapabilirim?

Öz bakım her zaman acıya karşı mücadelenin bir parçası olmalıdır. Düzenli kendi kendine masaj (örn. tetikleme noktası topları) ve sıkı kasların düzenli olarak gerilmesi, günlük yaşamda ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

SONRAKİ SAYFA: - Kneartrose'un 5 Aşaması

Bir sonraki sayfaya geçmek için yukarıdaki resme tıklayın. Aksi takdirde, ücretsiz sağlık bilgisine sahip günlük güncellemeler için bizi sosyal medyada takip edin.

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

Aracılığıyla sorular sordu ücretsiz Facebook sorgu hizmetimiz:

- Herhangi bir sorunuz varsa aşağıdaki yorum alanını kullanmaktan çekinmeyin