Henüz yıldız derecelendirmesi yok.

Düz ve Güçlü Göbek için 4 Temel Egzersiz

Daha düz ve daha güçlü karınlara ve daha tanımlanmış karın kaslarına katkıda bulunan 4 temel egzersiz. Bu egzersizler çekirdek kasları, derin sırt kaslarını ve karnı güçlendirir. Size daha düz, daha sıkı ve daha belirgin bir mide verebilmenin yanı sıra, sırt ve pelvik ağrıda önleyici olarak da çalışabileceklerdir.

Herhangi bir sorunuz varsa, lütfen bizimle iletişime geçmenizi rica ederiz. Facebook veya YouTube.

Acıdan etkileniyor mu? Facebook grubuna katıl «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve Haberler»Egzersiz, ağrı teşhisi ve diğer kas-iskelet sistemi hastalıkları ile ilgili araştırma ve medya yazımı hakkındaki en son güncellemeler için. Burada üyeler, kendi deneyimlerinin ve tavsiyelerinin değişimi yoluyla günün her saatinde yardım ve destek alabilirler.

1. Terapi topuyla çizim yapın (videolu)

Çekirdek egzersizlerde egzersiz topu kullanmanın büyük hayranlarıyız. Bu, önemli ölçüde iyileştirilmiş bir etkiye katkıda bulunurken, egzersizlerin yürütülmesinde ekstra bir denge yönü sağlar. Terapi topunun yukarı çekilmesi, tüm karın kasını güçlendirmek ve daha sonra kalça fleksörleri ile birlikte kullanmak isteyenler için mükemmel bir egzersizdir.

2. Terapi topu arkası (video ile)

Sırt kaldırma, en derin sırt kaslarını, yani multifid'i güçlendirmenize yardımcı olur. Dengeli egzersiz yapmanız çok önemlidir ve bu nedenle karın ve sırt kasları arasında iyi bir denge ilişkisi olması da önemlidir.

3. Terapi topunun üzerindeki kol halkaları (kazandaki tüp) (videolu)

Terapi topundaki kol çemberleri aynı zamanda 'potu karıştırın' veya 'tencerede karıştırın' olarak da bilinir. Hangi ismin kullanıldığına bakılmaksızın, bu çekirdek ve sırt kasları için çok etkili ve güzel bir egzersizdir.

4. BOSU topunda Mountain Climber (videolu)

Tırmanıcı, ismini egzersizin neye benzediğinden almıştır. Aslında bu egzersizi tamamladığınızda yukarı doğru tırmanıyormuşsunuz gibi görünüyor. Bu, kalça, kalça, sırt ve karın kaslarını gerçekten eğiten etkili bir egzersizdir - bunun kaslarınıza gerçekten iyi geldiğini hissedeceksiniz.

SONRAKİ SAYFA: Kronik Ağrı Sendromu Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kendi kendine tedavi: Acıya karşı bile ne yapabilirim?

Öz bakım her zaman acıya karşı mücadelenin bir parçası olmalıdır. Düzenli kendi kendine masaj (örn. tetikleme noktası topları) ve sıkı kasların düzenli olarak gerilmesi, günlük yaşamda ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

Ağrı kesici için önerilen ürünler