Sakit sa sakum

Ang sakit sa Sacrum at sakit sa sacum ay maaaring maging masakit. Ang sakit sa Sacrum ay maaaring sanhi ng pagkasira ng kalamnan / myalgia, pamamaga, pangangati ng sciatica / nerve sa likod o upuan, pati na rin ang mga magkasanib na kandado sa pelvis, ibabang likod o balakang.
Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sanhi ay ang iliosacral joint locking, labis na karga, trauma, mahinang posisyon sa pag-upo, pagkasira, pagkarga ng kalamnan (lalo na ang mga kalamnan ng gluteal) at mekanikal na pagkadismaya sa kalapit na mga kasukasuan (hal. Pelvis o ibabang likod). Ang myalgias sa upuan ay maaari ring mag-refer ng sakit sa sakramum sa pamamagitan ng tinatawag na aktibong myalgias (sobrang lakas ng kalamnan). Ang sakit sa banal na sakit ay isang karamdaman na nakakaapekto sa isang mas malaking proporsyon ng populasyon sa ilang mga punto sa kanilang buhay - kapwa matanda at bata. Ngunit lalo na ang mga kababaihan, madalas pagkatapos ng pagbubuntis, ay mas madaling kapitan ng sakit sa sakram kaysa sa iba - na nagpapakita ng direktang epekto ng pelvic sa problemang ito. Mas bihirang mga sanhi ay ischiofemoral impingement syndrome, kanser sa buto at mga pangunahing impeksyon.

Alam mo ba na: - Ang mabibigat na paggamot ay maaaring magbigay ng lunas sa sakit sa namamagang mga kasukasuan at kalamnan? Sa iba pang mga bagay, Biofreeze ay isang tanyag na produkto!

Nasaan ang sacrum?

Ang Sacrum (Norwegian) ay tinatawag na Sacum sa Ingles. Mahahanap mo ang sakramento sa ibaba ng mas mababang kasukasuan sa lumbar gulugod (L5) - ang paglipat sa sakramento ay tinatawag na lumbosacral na paglipat, ibig sabihin kung saan nakakatugon ang L5 sa S1 (sakram 1). Tingnan ang anatomical na paglalarawan sa ibaba ng artikulo.

Basahin din:

- Kumpletuhin ang pangkalahatang ideya ng mga buhol ng kalamnan at ang kanilang pattern ng sakit na sanggunian

- Sakit sa kalamnan? Ito ang dahilan!

Anatomya ng upuan (mula sa harap, kaliwa, at likod, kanan)

Harap na bahagi ng mga kalamnan ng upuan:

Sa larawan kumuha kami ng espesyal na tala iliopsoas (hip flexor) na maaaring magdulot ng sakit sa myalgia sa harap ng upuan, sa singit. Sa labas ng upuan sa pagkakabit sa bola ng hip ay nakikita rin natin ang TFL (tensor fasciae latae) na maaaring masakit sa labas ng upuan laban sa balakang at labas ng itaas ang hita.

Rear bahagi ng mga kalamnan ng upuan:

Dito natin nahanap karamihan sa mga kalamnan na sanhi ng sakit sa upuan. Lalo na ang trio gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus ay madalas na sisihin para sa sakit sa sakramento - ang gluteus medius at minimus ay maaaring parehong kapwa mag-ambag sa tinatawag na hindi totoo sciatica / sciatica na may sanggunian na sakit pababa sa binti at binti. Piriformis ay isang kalamnan na madalas na kasangkot sa maling sciatica - at nagkaroon ng kaduda-dudang karangalan ng pagkakaroon ng maling sciatica syndrome na pinangalanang sa kanya, lalo na ang piriformis syndrome. Ang Piriformis ay ang kalamnan na pinakamalapit sa sciatic nerve, at sa gayon ang disfungsi ng kalamnan dito ay maaaring magbigay ng mga sintomas ng sciatic.

Tulad ng napapansin natin mula sa mga larawan sa itaas, ang anatomya ng katawan ay kapwa kumplikado at kamangha-manghang. Ito naman, ay nangangahulugang dapat tayong magtuon ng holistically kung bakit nangyari ang sakit, pagkatapos ay maaaring mabigyan ng epektibong paggamot. Mahalaga rin na tandaan na hindi ito kailanman nagawa 'maskulado lang', palaging mayroong magkasanib na sangkap, isang error sa pattern ng paggalaw at pag-uugali na nabubuo rin ng bahagi ng problema. Nagtatrabaho lang sila magkasama bilang isang yunit.

Anatomy ng pelvis

Ang tinatawag nating pelvis, na kilala rin bilang pelvis (ref: malaking medikal na leksikon), ay binubuo ng tatlong magkasanib; ang pubic symphysis, pati na rin ang dalawang iliosacral joints (madalas na tinatawag na mga pelvic joints). Sinusuportahan ito ng napakalakas na ligament, na nagbibigay ng pelvis ng isang mataas na kapasidad ng pagkarga. Sa ulat ng 2004 SPD (symphysis pubic disfunction), isinulat ng obstetrician na si Malcolm Griffiths na alinman sa tatlong magkasanib na ito ay maaaring ilipat nang nakapag-iisa sa iba pang dalawa - sa madaling salita, ang paggalaw sa isa sa mga kasukasuan ay palaging hahantong sa isang kontra-kilusan mula sa iba pang dalawang kasukasuan.

Kung may hindi pantay na paggalaw sa tatlong magkasanib na mga ito maaari kaming makakuha ng isang pinagsamang pinagsamang at kalamnan na pahirap. Maaari itong maging napakaproblema kaya mangangailangan ito ng paggamot ng musculoskeletal upang maiwasto, hal. physiotherapy, chiropractic o manual therapy.

Pelvic anatomy - Larawan Wikimedia

Ano ang sakit?

Ang sakit ay ang paraan ng katawan na sinasabi na nasaktan mo ang iyong sarili o malapit nang masaktan ka. Indikasyon ito na gumagawa ka ng mali. Ang hindi pakikinig sa mga senyas ng sakit ng katawan ay talagang humihiling ng gulo, dahil ito lamang ang paraan upang maiparating na may mali. Nalalapat ito sa sakit at pananakit sa buong katawan, hindi lamang sakit sa likod tulad ng iniisip ng maraming tao. Kung hindi mo seryosohin ang mga senyas ng sakit, maaari itong humantong sa mga pangmatagalang problema, at ipagsapalaran mo ang sakit na maging talamak. Naturally, mayroong pagkakaiba sa pagitan ng lambing at sakit - karamihan sa atin ay maaaring sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa.

Paggamot at tiyak na gabay sa pagsasanay sa pamamagitan ng isang musculoskeletal expert (physiotherapist, chiropractor o manual therapist) ay madalas na pinapayuhan na malampasan ang problema sa mahabang panahon. Ang paggagamot ay tutarget at gamutin ang mga dysfunctions sa mga kalamnan at kasukasuan, na kung saan ay mababawas ang saklaw ng sakit. Kapag nasasaktan ang sakit, kinakailangang iwaksi ang sanhi ng problema - marahil mayroon kang isang bahagyang masamang pustura na sanhi ng ilang mga kalamnan at kasukasuan upang maging labis na karga? Hindi kanais-nais na posisyon sa pagtatrabaho? O baka hindi mo gampanan ang mga ehersisyo sa isang mahusay na paraan na ergonomiko?

Ang ilang mga karaniwang sanhi / pagsusuri ng sakit sa sakramento ay:

osteoarthritis (ang sakit ay nakasalalay sa aling mga kasukasuan ang apektado, ngunit ang sakramal na sakit ay maaaring sanhi osteoarthritis ng balakang)

pelvic locker (Ang pelvic lock na may nauugnay na myalgia ay maaaring maging sanhi ng sakit ng pelvic at buntot, at higit pa sa balakang)

Pinsala ng malambot na tisyu

Gluteal myalgia (sakit sa upuan, laban sa tailbone at hip, laban sa mas mababang likod o balakang)

hamstrings sakit sa laman / pinsala sa kalamnan (nagiging sanhi ng sakit sa likod ng hita at laban sa tailbone, depende sa lugar na nasira)

Iliosacral joints (maaaring maging sanhi ng mas mababang sakit sa likod at sakit ng pelvic)

Iliopsoas bursitis / pamamaga ng uhog (madalas na nagreresulta sa mapula-pula na pamamaga sa lugar, sakit sa gabi at matinding presyon)

Iliopsoas / hip flexors myalgia (Ang pamamaga ng kalamnan sa iliopsoas ay madalas na magdulot ng sakit sa itaas na hita, sa harap, singit at paminsan-minsan ang upuan)

Ischiofemoral impingement syndrome (pinaka-karaniwan sa mga kababaihan, mas mabuti ang mga atleta - nagsasangkot ng isang pagpiga ng quadratus femoris)

Sciatica / sciatica (Depende sa kung paano apektado ang nerbiyos, maaari itong maging sanhi ng sakit na isinangguni laban sa upuan, binti, hita, tuhod, paa at paa)

joint locker / Dysfunction sa pelvis, tailbone, Sacum, hip o lower back

Lumbar prolaps (pagkasira ng nerbiyos / pinsala sa disc sa L3, L4 o L5 nerve root ay maaaring maging sanhi ng tinukoy na sakit sa upuan)

Piriformis syndrome (maaaring magbigay ng pagtaas sa maling sciatica)

litid Dysfunction

Stenosis ng gulugod

Spondylistesis

Ang mga bihirang sanhi ng sakit sa sakramento:

pamamaga

Pagkasira ng sakramento

almuranas

Impeksyon (madalas kasama mataas na CRP at lagnat)

kanser sa buto o anumang iba pang cancer

Tiyaking hindi ka sumasakit sa loob ng mahabang panahon, sa halip kumunsulta sa isang clinician at masuri ang sanhi ng sakit - sa ganitong paraan ay gagawin mo ang mga kinakailangang pagbabago nang maaga hangga't maaari na magkaroon ng pagkakataong lumago pa.

Karaniwang naiulat na mga sintomas at pagtatanghal ng sakit sa sakit ng sakum:

Pamamaga ng sakramento

Pagkabingi sa sakramento

Nasusunog sa sacrum

Malalim na sakit sa sacrum

Electric shock sa sacrum

Hogging in sacrum

Knot i sacrum

Mga cramp sa sacrum

Ang magkasanib na sakit sa sakum

Naka-lock sa silid ng imbakan

Ant sa sakramento

Bulong sa sakramento

Sakit sa kalamnan sa sakum

Ang pangalan i sacrum

Tendonitis sa sakramento

Umiling sa sakramento

Lopsided sa sacrum

Nakasubo sa sagradong puwang

Ang pagtahi sa sacrum

Upuan sa sakramento

Sugat sa sakramento

Epekto sa sakramento

Nagbebenta sa sacrum

Mga klinikal na palatandaan ng sakit sa sakram at sakramento

Ang pamamaga ay maaaring mangyari sa paligid ng isang trauma o sa pamamagitan ng isang impeksyon.

- Nabawasan ang paggalaw sa ibabang likod at pelvis sa palpation.

- Sakit sa panahon ng matagal na pag-upo sa isang upuan, halimbawa sa panahon ng isang seminar o paglipad.

- Ang lambot ng presyon sa ibabaw ng pelvic joint at Sacum ay maaaring magpahiwatig ng mga depekto sa muscular o joint function.

Paano maiiwasan ang sakit sa sagradong puwang

- Mabuhay nang malusog at regular na ehersisyo
- Humingi ng kapakanan at maiwasan ang stress sa pang-araw-araw na buhay - subukang magkaroon ng isang mahusay na ritmo sa pagtulog
- Pagsasanay na naglalayong katatagan ng mas mababang likod, balakang at pelvis
- kiropraktor og manual therapists maaaring makatulong sa iyo ang parehong kasukasuan at kalamnan.

Imaging diagnostic na pagsusuri ng sakramento

Minsan maaaring kailanganin imaging (X, MR, CT o diagnostic ultrasound) upang matukoy ang eksaktong sanhi ng problema. Karaniwan, magagawa mo nang hindi kumukuha ng mga larawan ng sakramento - ngunit nauugnay ito kung mayroong hinala ng pinsala sa kalamnan, pagkalagot ng sakramento, balakang o paglaganap ng lumbar. Sa ilang mga kaso, ang X-ray ay kinukuha din na may hangad na suriin para sa mga pagbabago sa pagkasira at anumang mga bali. Sa ibaba makikita mo ang iba't ibang mga larawan ng kung ano ang hitsura ng sakramum / pelvis sa iba't ibang anyo ng pagsusuri.

X-ray ng sakram at pelvis (mula sa harap, AP)

X-ray na imahe ng babaeng pelvis - Photo Wiki

X-Ray Paglalarawan: Sa x-ray sa itaas makikita mo ang isang babaeng pelvis / pelvis (view ng AP, front view), na binubuo ng sacrum, ilium, iliosacral joint, tailbone, symphysis atbp.

Larawan ng MR / pagsusuri ng sakramento at pelvis

Coronal MRI na imahe ng babaeng pelvis - Larawan IMAIOS

Paglalarawan ng MR: Sa imaheng / pagsusuri sa MR sa itaas nakita mo ang isang babaeng pelvis sa isang tinatawag na coronal cross-section. Sa pagsusuri sa MRI, kumpara sa X-ray, malambot na mga istruktura ng tisyu ay nailarawan din sa isang mabuting paraan.

Imahe ng CT ng upuan

Nakikita natin dito ang isang pagsusuri sa CT ng upuan, sa tinatawag na cross-section. Ipinapakita ng larawan ang gluteus medius at maximus, na sa binibigkas na myalgia ay maaaring maging sanhi ng sakit sa sakramento.

Diagnostic ultrasound ng upuan (sa itaas ng kanang tuberosity majus)

Nakikita namin dito ang isang pagsusuri ng diagnostic ultrasound ng upuan. Ipinapakita ng pagsusuri ang gluteus medius at gluteus maximus.

Pag-uuri ng oras ng sakit sa sakramento. Ang iyong sakit ba ay na-rate bilang talamak, subacute o talamak?

Ang sakit sa sakramento ay maaaring nahahati sa talamak, subacute og talamak sakit Ang talamak na sakit sa sakramento ay nangangahulugang ang tao ay nagkaroon ng sakit sa sakramum nang mas mababa sa tatlong linggo, ang subacute ay ang panahon mula sa tatlong linggo hanggang tatlong buwan at ang sakit na may tagal na higit sa tatlong buwan ay inuri bilang talamak.

Napatunayan na klinikal na epekto sa kaluwagan ng sakit sa sakram

Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2013 (Barton et al) ay nagpakita na ang mga may mahinang kalamnan ng gluteal ay may mas mataas na peligro na magkaroon ng PFPS (patellofemoral pain syndrome - sa tuhod). Ang paggamot sa Chiropractic traction bench ay maaaring magbigay ng lunas sa sintomas at pagpapabuti ng paggana sa spinal stenosis (Cox et al, 2012) na maaaring maging sanhi ng sakit ng upuan / sakramento. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2015 (Pavkovich et al) ay nagpakita na ang tuyong karayom ​​na sinamahan ng pag-uunat at ehersisyo ay may nakapagpagaan ng sintomas at nagpapabuti ng mga epekto sa mga pasyente na may malalang sakit sa hita at balakang. Isang sistematikong pag-aaral ng pagsusuri (meta-analysis) na inilathala noong 2010 (Kalichman) na itinatag na ang dry needling (tingnan ang halimbawa ng video sa ibaba) ay maaaring maging epektibo sa paggamot ng mga problema sa sakit na musculoskeletal.

Konserbatibong paggamot ng sakit sa sakramento

tahanan Practice ay madalas na nakalimbag at ginagamit upang matugunan ang hindi wastong paggamit ng musculature, na may hangarin na magbigay ng pangmatagalan, pangmatagalang epekto. ultratunog maaaring magamit parehong diagnostically at bilang therapy sa ultrasound, ang huli ay gumagana sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang malalim na pag-init na epekto na naglalayong mga problema sa musculoskeletal. pinagsamang pagpapakilos o pagwawasto ng pinagsamang paggamot ng chiropractic pinatataas ang paggalaw ng mga kasukasuan, na kung saan ay pinapayagan ang mga kalamnan na nakadikit sa at malapit sa mga kasukasuan upang gumalaw nang mas malaya. Ang therapy ng magkasanib na chiroptact ay madalas na pinagsama sa gawaing kalamnan sa paggamot ng sacrum syndrome at pag-igting sa upuan.

masahe Ginagamit ito upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa lugar at sa gayon ay mabawasan ang pag-igting ng kalamnan, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng mas kaunting sakit. init paggamot ginamit upang magbigay ng isang malalim na pag-init na epekto sa lugar na pinag-uusapan, na kung saan ay maaaring magbigay ng isang epekto ng pagbabawas ng sakit - ngunit sa pangkalahatan ay sinabi na ang paggamot sa init ay hindi dapat mailapat sa talamak na pinsala, tulad ng nakagulo, hal. Biofreeze, na mas gusto. Ang huli ay ginagamit sa matinding pinsala at pananakit upang makatulong na maibsan ang sakit sa lugar. laser paggamot (kilala rin bilang anti-namumula laser) ay maaaring magamit sa iba't ibang mga frequency at sa gayon makamit ang iba't ibang mga epekto ng paggamot. Madalas itong ginagamit upang pasiglahin ang pagbabagong-buhay at malambot na pagpapagaling ng tisyu, pati na rin maaari itong magamit anti-namumula.

Listahan ng paggamot (pareho napaka alternatibo at higit na konserbatibo):

• acupressure
• Acupuncture
• aromatherapy
• asal therapy
• Atlas pagwawasto
• Gamot na Ayurvedic
• Bioelectromagnetic therapy
• Biofreeze malamig na paggamot
• blockade Paggamot
• Gumagawa ng malambot na tisyu
• Bowen Paggamot
• Coxtherapy
• electrotherapy
• ergonomya
• Dietology
• reflexology
• Physiotherapy
• Gonstead
• Paglunas
• tahanan Practice
• homyopatya
• hydrotherapy
• hypnotherapy
• Infrared light therapy
• insoles
• Intramuscular karayom ​​therapy
• Ice therapy
• lunas
• kinesiology
• Kinesiotape
• chiropractic
• Pagproseso ng nagbibigay-malay
• crystal Therapy
• ibahin Paggamot
• kaping
• Cold Treatment (maaaring magbigay ng lunas sa sakit laban sa namamagang mga kasukasuan at kalamnan? Sa iba pang mga bagay, Biofreeze ay isang tanyag na produkto)
• Laser
• joint pagwawasto
• pinagsamang pagpapakilos
• medikal na paggamot
• lymphatic pagpapatapon ng tubig
• Banayad na Therapy
• magnet Paggamot
• manual Therapy
• pagmumuni-muni
• Mga gamot na nakakarelaks ng kalamnan
• kalamnan Knute paggamot
• Ang pamamaraan ng myofascial
• Naprapathy
• Naturopathy
• Pagsasanay sa rehabilitasyong neurolohiko
• Qigong
• Osteopathy
• paghinga
• reflexology
• shockwave Therapy
• Foam roll / foam roll
• Mga pangpawala ng sakit
• Spinology
• Suporta sa sports
• stretch bench
• Power Management
• nag-iisang Pag-customize
• Iisip Field Therapy
• Sampu
• Thai Massage
• traksyon
• pagsasanay
• Ang therapy sa punto ng pag-trigger
• shockwave Therapy
• Dry karayom
• kahabaan
• vacuum Paggamot
• init paggamot
• Hot water therapy
• Yoga
• magsanay

Paggamot sa Chopractic ng Sacum

Ang pangunahing layunin ng lahat ng paggamot sa chiropractor ay upang mabawasan ang sakit, itaguyod ang pangkalahatang kalusugan at pagbutihin ang kalidad ng buhay sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng normal na paggana ng musculoskeletal system at nervous system. Sa kaso ng sakit na sakramum, ang manggagamot ay parehong gagamot ng upuan nang lokal upang mabawasan ang sakit, bawasan ang pangangati at dagdagan ang suplay ng dugo, pati na rin ibalik ang normal na paggalaw sa ibabang likod, pelvis at balakang. Kapag pumipili ng diskarte sa paggamot para sa indibidwal na pasyente, binibigyang diin ng kiropraktor ang nakikita ang pasyente sa isang holistic na konteksto. Kung may hinala na ang sakit sa upuan ay sanhi ng isa pang sakit, magre-refer ka para sa karagdagang pagsusuri.

Ang paggamot ng chiropractor ay binubuo ng isang bilang ng mga pamamaraan ng paggamot kung saan pangunahing ginagamit ng chiropractor ang kanyang mga kamay upang maibalik ang normal na pag-andar ng mga kasukasuan, kalamnan, nag-uugnay na tisyu at nervous system:

- Tukoy na magkasanib na paggamot
- Mga Stretches
- Mga diskarte sa kalamnan
- Mga teknolohiyang neurolohiko
- Pagpapanatili ng ehersisyo
- Mga ehersisyo, payo at gabay

Ano ang ginagawa ng isang tao chiropractor?

Sakit ng kalamnan, kasukasuan at nerbiyos: Ito ang mga bagay na makakatulong sa isang chiropractor na maiwasan at malunasan. Ang paggamot sa Chiropractic ay higit sa lahat tungkol sa pagpapanumbalik ng paggalaw at pinagsamang pag-andar na maaaring may kapansanan sa pamamagitan ng mekanikal na sakit. Ginagawa ito sa pamamagitan ng tinatawag na magkasanib na pagwawasto o diskarte sa pagmamanipula, pati na rin ang magkasanib na pagpapakilos, pag-uunat na pamamaraan, at gawaing muscular (tulad ng pag-point point therapy at malalim na malambot na gawa ng tisyu) sa mga kasangkot na kalamnan. Sa pagtaas ng pag-andar at hindi gaanong sakit, maaaring mas madali para sa mga indibidwal na makisali sa pisikal na aktibidad, na kung saan ay magkakaroon ng positibong epekto sa parehong enerhiya, kalidad ng buhay at kalusugan.

Mga ehersisyo at pagsasanay para sa sakit sa sakramento

Ang isang dalubhasa sa mga karamdaman sa kalamnan at balangkas ay maaaring, batay sa iyong pagsusuri, ipagbigay-alam sa iyo ang tungkol sa mga pagsasaalang-alang ng ergonomiko na kailangan mong gawin upang maiwasan ang karagdagang pinsala, kaya tinitiyak ang pinakamabilis na posibleng oras ng pagpapagaling. Matapos ang talamak na bahagi ng sakit, sa karamihan ng mga kaso ay bibigyan ka rin ng mga pagsasanay sa bahay na makakatulong din upang mabawasan ang pagkakataong maibalik. Sa talamak na mga kondisyon kinakailangan na dumaan sa paggalaw ng motor na ginagawa mo sa pang-araw-araw na buhay, upang maalis ang dulot ng iyong sakit na nagaganap muli at oras.

Mga nauugnay na pagsasanay at payo: - 8 magagandang tip para sa sciatica at sakit sa upuan

Sa kaso ng sakit sa sakram, ang masikip na kalamnan ay madalas na kasama sa pagsusuri, kaya ang pag-unat ng mga hamstring, gluteal na kalamnan at kalamnan ng lumbar ay maaaring magkaroon ng positibong epekto. Maaari ding maging kapaki-pakinabang upang sanayin ang katatagan sa balakang, pelvis at ibabang likod. Huwag mag-atubiling gamitin ang mga pagsasanay na ito para sa banayad (ngunit napaka-epektibo) pagsasanay ng malalim na mas mababang mga kalamnan sa likod.

Kjerringråd laban sa sakit sa sakramento

Pinipili naming magdala ng ilang payo laban sa sakit sa sakum. Sinubukan din naming maunawaan ang kahulugan sa kanilang likuran at sa gayon ay naglagay ng kaunting paliwanag sa mga bracket.

- Uminom ng tsaa ng luya (Ang luya ay binabawasan ang sakit sa kalamnan)
- Magpahinga sa araw (Ang araw ay nagbibigay ng batayan para sa bitamina D. Ang kakulangan sa bitamina D ay na-link sa pagtaas ng sakit sa kalamnan)
- paminton (Ang pulang paminta ng kampanilya ay kabilang sa pinakamataas na nilalaman ng bitamina c - kinakailangan para sa pag-aayos ng malambot na tisyu)
- Kumain ng mga blueberry (Ang mga Blueberry ay may sakit na nagpapaginhawa at anti-namumula na epekto)
- Kumain ng mga sibuyas at bawang (Ang isang ito ay hindi namin sigurado tungkol sa, ngunit marahil muli ito ay ang pokus sa anti-namumula aksyon?)

Basahin din: - Ito ba ay tendonitis o tendon INJURY?

Basahin din: - Ischiofemoral impingement syndrome: Isang bihirang sanhi ng talamak na sakit sa upuan

Pagsasanay:

• Chin-up / pull-up ehersisyo bar ay maaaring maging isang mahusay na tool sa ehersisyo upang magkaroon sa bahay. Maaari itong mai-attach at maialis mula sa frame ng pinto nang hindi gumagamit ng isang drill o tool.
• Cross-trainer / ellipse machine: Napakahusay na pagsasanay sa fitness. Mabuti para sa pagtaguyod ng paggalaw sa katawan at ehersisyo sa pangkalahatan.
• Goma ehersisyo ng niniting ay isang mahusay na tool para sa iyo na kailangan upang palakasin ang balikat, braso, core at higit pa. Magiliw ngunit mabisang pagsasanay.
• Kettlebells ay isang mabisang paraan ng pagsasanay na gumagawa ng mabilis at mahusay na mga resulta.
• Rowing Machine ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagsasanay na maaari mong gamitin upang makakuha ng mahusay na pangkalahatang lakas.
• Spinning ergometer bike: Magandang mayroon sa bahay, kaya maaari mong dagdagan ang dami ng ehersisyo sa buong taon at makakuha ng mas mahusay na fitness.

"Kinamumuhian ko ang bawat minuto ng pagsasanay, ngunit sinabi ko, 'Huwag kang huminto. Magtiis ngayon at mabuhay ang natitirang bahagi ng iyong buhay bilang isang kampeon. » - Muhammad Ali

 

advertising:

- Mag-click dito upang mabasa ang higit pa sa adlibris o birago.

mga sanggunian:

1. Barton et al (2013). Aktibidad ng gluteal na kalamnan at patellofemoral pain syndrome: isang sistematikong pagsusuri. Br J Sports Med. 2013 Mar; 47 (4): 207-14. doi: 10.1136 / bjsports-2012-090953. Epub 2012 Sep 3.

2. Cox et al (2012). Pamamahala ng Chiropractic ng isang pasyente na may sakit sa lumbar gulugod dahil sa synovial cyst: isang ulat sa kaso. J Chiropr Med. 2012 Mar; 11 (1): 7–15.

3. Pavkovich et al (2015). EPEKTIBO NG DRY NEEDLING, STRETCHING, AT PAGPAPALAKAS UPANG BAWASAN ANG SAKIT AT PABUTIHIN ANG FUNCTION SA Mga PAKSA SA MAY CRONIC LATERAL HIP AT THIGHT PAIN: Isang RETROSPECTIVE CASE SERIES. Int J Sports Phys Ther. 2015 Agosto; 10 (4): 540–551. 

4. Kalichman et al (2010). Dry needling sa Pamamahala ng Musculoskeletal Pain. J Am Board Fam MedSetyembre-Oktubre 2010. (Journal ng American Board of Family Medicine)

5. Mga imahe: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundy, Ultrasoundpaedia, LiveStrong

Basahin din: - Nahihirapan ka ba sa 'hindi mapakali buto'sa gabi at sa gabi?

Mga Madalas na Itanong Tungkol sa Sakit sa Sagradong Kuwarto:

T: Maaari bang tulungan ako ng mga rolyo ng foam?

Sagot: Oo, ang isang foam roller / foam roller ay makakatulong sa iyo sa bahagi, ngunit kung mayroon kang problema sa sakramento, inirerekumenda naming makipag-ugnay ka sa mga kwalipikadong propesyonal sa kalusugan sa mga disiplina sa musculoskeletal at makakuha ng isang kwalipikadong plano sa paggamot na may kaugnay na mga partikular na ehersisyo. Ang foam roller ay madalas na ginagamit laban sa labas ng hita, laban sa iliotibial band at tensor fascia latae - na maaaring tumagal ng ilang presyon sa upuan at balakang.

T: Bakit nakakaranas ka ng sakit sa sakum?
Sagot: Ang sakit ay paraan ng katawan na masasabi na may mali. Samakatuwid, ang mga signal ng sakit ay dapat na bigyang kahulugan bilang kahulugan na mayroong isang uri ng disfungsi sa lugar na kasangkot, na dapat na siyasatin at karagdagang lunas sa wastong paggamot at ehersisyo. Mga sanhi ng sakit sa upuan ay maaaring sanhi ng biglaan na pagkakarga o unti-unting pagkakamali sa paglipas ng panahon, na maaaring humantong sa nadagdagan na kalamnan ng kalamnan, magkasanib na kawalang-kilos, pangangati ng nerbiyos at, kung ang mga bagay ay napalayo nang malayo, discogenic rash (nerve irritation / nerve pain dahil sa disc disease sa ibabang likod, ang tinatawag lumbar prolaps na may pagmamahal laban sa L3, L4 o L5 nerve root).

Q: Nagtatanong ang buntis - ano ang dapat gawin sa sore sakramento na puno ng mga buhol ng kalamnan?

sagot: kalamnan knots malamang na naganap dahil sa kawalan ng timbang ng kalamnan o maling pag-load. Ang nauugnay na pag-igting ng kalamnan ay maaari ding maganap sa paligid ng magkasanib na mga kandado sa kalapit na panlikod, balakang at mga pelvic joint. Sa una, dapat kang makakuha ng kwalipikadong paggamot, at pagkatapos ay makakuha ng tukoy magsanay at lumalawak upang hindi ito maging isang paulit-ulit na problema sa paglaon ng buhay. Ang ilang mga tao sa tingin na ang isang tinatawag na pagbubuntis unan maaaring magbigay ng mahusay na kaluwagan para sa namamagang sakit sa likod at pelvic. Kung gayon, inirerekumenda namin Leachco Snoogle, na kung saan ay ang pinakamahusay na nagbebenta sa Amazon at may higit sa 2600 (!) positibong puna.

Sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

- Tulad ng Vondt.net sa Facebook

(Kami ay isang libreng serbisyo ng impormasyon at humihiling sa iyo ng mabuti kung maaari kang magbigay sa amin ng isang LIKE upang matulungan namin ang maraming tao hangga't maaari. Susubukan naming sagutin ang lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 na oras. Maaari ka ring makatulong sa iyo sa mga ehersisyo. interpretasyon ng mga sagot sa MRI at ang katulad na ++ ganap na LIBRE!)

Basahin din: - Ang hindi kapani-paniwala na benepisyo sa kalusugan ng asin ng Rosa Himalayan

Basahin din: - Ang bagong paggamot ng Alzheimer ay nagpapanumbalik ng buong pag-andar ng memorya!

Basahin din: - Sakit sa dibdib? Gumawa ng isang bagay tungkol dito bago ito makakuha ng talamak!

Basahin din: - Sumasakit ang kalamnan? Ito ang dahilan kung bakit…