8 Magandang payo at hakbang laban sa sciatica

Ikaw ba o isang kakilala mong apektado ng sciatica? Narito ang 8 mahusay na mga tip at remedyo na maaaring magbigay ng lunas sa sakit at pagpapabuti ng pagganap sa sakit sa nerbiyos!

1. Masahe at kalamnan: Ang mga pisikal na pamamaraan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa lugar at mapawi ang pag-igting ng kalamnan sa mas mababang likod, pelvis at upuan. Ang paggamot sa karayom para sa sciatica at sciatica ay maaari ring maging epektibo.

2. Pahinga: Pinayuhan kang makinig para sa mga senyas ng sakit sa katawan - kung mayroon kang sakit sa nerbiyos, kung gayon ito ay isang matalas na babala na dapat mong gawin ang tungkol dito. Kung hilingin sa iyo ng iyong katawan na itigil ang paggawa ng isang bagay, mahusay kang makinig. Kung ang aktibidad na iyong ginampanan ay nagbibigay sa iyo ng sakit, kung gayon ito ang paraan ng katawan upang sabihin sa iyo na gumagawa ka ng "medyo sobra, medyo mabilis" at wala itong oras upang makabawi ng sapat sa pagitan ng mga sesyon. Huwag mag-atubiling gamitin ang "posisyon ng emerhensiya" kung saan nakahiga ka na may mataas na mga binti (tinatawag na posisyon na "90/90") upang mapawi ang ibabang dalawang vertebrae.

3. Gumawa ng mga hakbang na ergonomiko: Ang maliliit na ergonomic na pagbabago ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Eg. Mayroon ka bang isang static desk? Mamuhunan sa isang nakataas na mas mababang mesa na nagbibigay-daan sa iyo upang maiiba ang pagkarga sa buong araw ng pagtatrabaho. Ang paulit-ulit na pag-upo ay hindi ang solusyon kapag nagdurusa ka sa sciatica, samakatuwid ang isang bagong upuan sa tanggapan ay maaari ding - mas mabuti ang gumagalaw. Gayundin suriin ng isang clinician ang iyong diskarteng nakakataas kung ito ay isang bagay na regular mong ginagawa sa trabaho.

4. Pinagsamang paggamot: Ang naangkop, maingat na magkasamang paggamot (hal. Kiropraktor o manu-manong therapist) ay maaaring maging epektibo sa paggamot sa kalapit na magkakasamang Dysfunction, na kung saan ay maaaring maging isang nagpapalala sanhi. Ang pinagsamang disfungsi ay madalas na isang makabuluhang kadahilanan ng sakit sa larawan ng kumplikadong sintomas ng sciatica. Ang isang clinician ay magsasagawa ng isang masusing pagsusuri at pagkatapos ay matukoy ang pinakamahusay na posibleng pamamaraan para sa iyo, na madalas na binubuo ng isang kumbinasyon ng gawain sa kalamnan, magkasanib na pagwawasto, pagsasanay sa bahay, lumalawak at ergonomic na payo.

5. Umunat at patuloy na gumalaw: Ang regular na pag-uunat ng ilaw at paggalaw ng apektadong lugar ay titiyakin na ang lugar ay nagpapanatili ng isang normal na pattern ng paggalaw at pinipigilan ang pagpapaikli ng mga kaugnay na kalamnan, tulad ng glutes at piriformis. Maaari din itong dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa lugar, na tumutulong sa natural na proseso ng pagpapagaling. Huwag tumigil nang buo, ngunit makinig din kapag sinabi sa iyo ng iyong katawan na dapat kang magpahinga. Kung nagtataka ka kung anong uri ng ehersisyo ang maaari mong gawin - dapat kang kumunsulta sa tulong ng propesyonal. Marahil ay makakakuha ka ng isang rekomendasyon tungkol sa mababang pagsasanay sa tiyan o posibleng pagsasanay ni McKenzie.

- Ang pagpapakete ng init ay maaaring mapanatili ang mga kalamnan at ang paglamig ay maaaring mapawi ang sakit ng nerbiyos

Inirerekumenda rin namin na gumamit ka ng mga heat pack na regular upang mapanatili ang paggalaw ng iyong kalamnan. Ang isang mabuting panuntunan sa hinlalaki ay "cool down kapag talagang masakit at uminit kung nais mong panatilihin ito". Inirerekumenda namin samakatuwid ang magagamit muli hot / cold pack (maaaring magamit kapwa bilang isang malamig na pakete at isang heat pack - sapagkat maaari itong pareho palamig sa freezer at pinainit sa microwave) na may kasamang madaling gamiting compression wrap upang maikabit mo ito kung nasaan ka sa sakit.

6. Gumamit ng icing: Ang pag-icing ay maaaring maging sintomas-relieving, ngunit tiyaking hindi mo ginagamit ang ice cream kaysa sa inirerekomenda at tiyaking mayroon kang isang manipis na tuwalya sa kusina o katulad sa paligid ng ice pack. Ang klinikal na rekomendasyon ay karaniwang 15 minuto sa apektadong lugar, hanggang sa 3-4 beses sa isang araw. Kung wala kang isang bag ng yelo, maaari mo ring gamitin ang ilan sa malamig na mayroon ka sa freezer. Biofreeze cold spray ay isa ring tanyag na produkto.

7. bench bench: Gumagawa ang diskarteng paggamot na ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng higit na distansya sa pagitan ng vertebrae, lalo na ang foramen intervertebralis, na kung saan ay tumatagal ng presyon mula sa inis na nerve.

8. Magamot ngayon - huwag maghintay: Humingi ng tulong mula sa isang clinician upang "malampasan ang problema" upang mas madali para sa iyo na maisagawa ang iyong sariling mga hakbang. Ang isang klinika ay maaaring tumulong sa paggamot, ipasadyang mga ehersisyo at pag-uunat, pati na rin ergonomic na payo upang magbigay ng parehong pagpapaunlad ng pag-andar at pagpapagaan ng sintomas.