Talamak na bruha pagbaril sa mababang likod? Narito ang 5 pagsasanay na maaaring mapawi ang sakit dahil sa mga bruha ng bruha. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring mabawasan ang sakit sa likod at pananakit na nangyari dahil sa mga bruha ng bruha. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa pagsasanay o pagsasanay, mangyaring makipag-ugnay sa amin sa pamamagitan ng Facebook o YouTube.

Ipakita ang pagsasaalang-alang

Ang mga pagsasanay na maaari mong gawin ay natural na nakasalalay sa sanhi ng iyong sakit. Narito sinubukan naming lumikha ng isang pangkalahatang gabay para sa mga ehersisyo at posisyon na maaaring maibsan ang mga talamak na bruha ng mga bruha - masidhi rin naming hinihikayat ka na maghangad ng aktibong pagsisiyasat at paggamot sa mga klinika para sa iyong mga sintomas at karamdaman. Kung hindi, hinihikayat ka upang madagdagan ang mga pagsasanay na ito sa paglalakad, pagbibisikleta o paglangoy - ayon sa pinahihintulutan ng iyong likuran. Huwag mag-atubiling maghanap sa kahon ng paghahanap para sa maraming mahusay na mga gabay sa kasanayan na nai-post namin kanina.

1. Posisyon ng emergency (90/90 posisyon)

Ang pinakamainit na rekomendasyon ng isang kiropraktor: ang emergency room. Ang posisyon na ito ay naglalagay ng kaunting presyon hangga't maaari sa mas mababang mga kasukasuan sa likod at mga kalamnan ng mas mababang likod. Ang mga rekomendasyon ay nagdidikta na ang isa ay hindi dapat magsinungaling ng masyadong mahaba sa posisyon na ito sa bawat oras - sa halip ay kahalili sa pagitan nito at pinayagan ang paggalaw.

Humiga flat sa sahig na may femur sa 90 degrees at ang mga guya sa 90 degrees, tulad ng inilalarawan sa larawan - baka gusto mong gumulong ng isang manipis na tuwalya at ilagay ito sa basket sa ibabang likuran. Sa kaso ng talamak na mababang sakit sa likod, maaari mong subukang magsinungaling dito halimbawa 3-5 beses sa isang araw para sa mga 30 minuto sa isang pagkakataon. Maaaring maging kapaki-pakinabang na pagsamahin ang posisyon na ito sa icing, dahil ang mga alituntunin ay "20 minuto off, 20 minuto sa, ulitin".

2. binti sa dibdib (ehersisyo para sa mas mababang likod at upuan)

Ang ehersisyo na ito ay naglalayong dagdagan ang paggalaw ng mas mababang likod at iunat ang mga kalamnan ng upuan at mas mababang likod. Humiga flat sa sahig gamit ang iyong back down, mas mabuti sa isang pagsasanay sa banig na may suporta sa ilalim ng iyong leeg. Hilahin ang iyong mga binti laban sa iyo hanggang sa sila ay nasa isang nakabaluktot na posisyon.

Pagkatapos ay ibaluktot ang isang paa laban sa iyo hanggang sa maramdaman mong malumanay ito sa upuan at ibabang likod. Hawakan ang kahabaan ng 20-30 segundo at ulitin ng 3 beses sa bawat panig.

Bilang kahalili, maaari mong yumuko ang parehong mga binti hanggang sa dibdib - ngunit inirerekumenda namin na gamitin lamang ito kapag mayroon kang mas kaunting sakit, dahil inilalagay nito ang bahagyang mas mataas na presyon sa mga disc sa mas mababang likod.
Video:

3. Nakahiga ng upuan at ibabang likod

Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa mga kalamnan ng gluteal at piriformis - ang huli ay isang kalamnan na madalas na kasangkot sa sciatica at sciatica. Humiga sa sahig gamit ang iyong likod, mas mabuti sa isang banig sa ehersisyo na may suporta sa ilalim ng iyong leeg. Pagkatapos ay yumuko ang kanang binti at ilagay ito sa kaliwang hita. Pagkatapos ay hawakan ang kaliwang hita o kanang binti at dahan-dahang hilahin patungo sa iyo hanggang sa maramdaman mong umunat ito sa likuran ng hita at ang mga kalamnan ng gluteal sa gilid na iniunat mo. Hawakan ang pilay sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ulitin sa kabilang panig. Gumanap ng higit sa 2-3 mga hanay sa bawat panig.
Video:

4. Madaling pagpapakilos sa gilid (Knee roller)

Isang ehersisyo na nagpapakilos sa likod at umaabot sa kalapit na kalamnan. Dapat isagawa nang may pag-iingat at may tahimik, kinokontrol na paggalaw.

Simula Posisyon: Humiga sa iyong likuran - mas mabuti sa isang pagsasanay sa banig na may unan para sa headrest. Itago ang iyong mga braso nang diretso sa gilid at pagkatapos ay hilahin ang parehong mga binti patungo sa iyo. Subukang relaks ang iyong pang-itaas na katawan habang ginagawa mo ang ehersisyo.

execution: Hayaan ang iyong mga tuhod ay bumabagal nang dahan-dahan mula sa gilid hanggang sa tabi habang pinapanatili ang natural na pelvis - tiyaking ang parehong mga balikat ay pinananatiling nakikipag-ugnay sa lupa. Gawin ang ehersisyo na may banayad na paggalaw at hawakan ang posisyon para sa mga 5-10 segundo bago dahan-dahang lumipat sa kabilang panig.

5. Butt laban sa takong (Back Exercise)

Ang ehersisyo na ito ay umaabot at pinapakilos ang gulugod.

Simula Posisyon: Tumayo sa lahat ng apat sa isang pagsasanay sa banig. Subukang panatilihin ang iyong leeg at likod sa isang neutral, bahagyang pinalawak na posisyon.

Iunat mo: Pagkatapos ibaba ang iyong puwit sa iyong mga takong - sa isang banayad na paggalaw. Tandaan na mapanatili ang neutral curve sa gulugod. Hawakan ang kahabaan ng mga 30 segundo. Tanging ang mga damit lamang hanggang sa komportable ka.

Ulitin ang ehersisyo 4-5 beses. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa 3-4 beses araw-araw.

Huwag mag-atubiling ibahagi ang artikulong ito sa mga kasamahan, kaibigan at kakilala. Kung nais mo ang mga artikulo, pagsasanay o katulad na ipinadala bilang isang dokumento na may mga pag-uulit at katulad, hinihiling namin sa iyo gaya ng at makipag-ugnay sa pamamagitan ng makakuha ng pahina sa Facebook kanya. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, direktang komento lamang sa artikulo sa pamamagitan ng patlang ng komento sa ilalim ng artikulo - o upang makipag-ugnay sa amin (ganap na libre) - gagawin namin ang aming makakaya upang matulungan ka.

NEXT PAGE: - Mababang sakit sa likod? Dapat mong malaman ito!

Ano ang magagawa ko kahit para sa mababang sakit sa likod?

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit sa mababang sakit sa likod

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

Basahin din: - 5 Ehersisyo laban sa Sciatica

Mangyaring suportahan ang aming trabaho sa pamamagitan ng pagsunod sa amin at pagbabahagi ng aming mga artikulo sa social media:

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24 na oras. Piliin mo kung nais mo ang mga sagot mula sa isang kiropraktor, manggagamot, pisikal na therapist, pisikal na therapist na may patuloy na edukasyon sa therapy, manggagamot o nars. Maaari ka ring tulungan sa iyo na sabihin sa iyo kung aling mga ehersisyo na umaangkop sa iyong problema, tulungan kang makahanap ng mga inirekumendang therapist, bigyang kahulugan ang mga sagot ng MRI at mga katulad na isyu. Makipag-ugnay sa amin ngayon para sa isang friendly na tawag)

Mga larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos at nagsumite ng mga kontribusyon sa mambabasa.

4 Mga ehersisyo laban sa Mga kalamnan ng Node sa Likod

07/06/2017/0 Komento/i Kalamnan at Balangkas, Pagsasanay at Pag-eehersisyo/av Mga klinika sa pananakit - Interdisciplinary Health

4 Mga ehersisyo laban sa Mga kalamnan ng Node sa Likod

Matapang sa likod sa umaga? Gumagana ba ito sa mga kalamnan sa likod?

Subukan ang 4 na pagsasanay na makakatulong sa iyo na paluwagin ang pag-igting ng kalamnan at higpitan ang mga kalamnan sa iyong likod. Huwag mag-atubiling ibahagi sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na naghihirap mula sa masikip na kalamnan sa likod. Karamihan sa mga tao ay nakikinabang mula sa pag-aaral ng ilang mga ehersisyo para sa mga buhol ng kalamnan sa likod.

Narito ang 4 na pagsasanay na maaaring higpitan ang mga masikip na kalamnan, dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mag-ambag sa mas maraming paggalaw sa mga kalamnan at kasukasuan. Ang masikip na kalamnan at pag-igting ng kalamnan sa likod ay karaniwan. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan na iyong itinatayo sa buong araw.

Ang ehersisyo ay dapat na ipasadya sa iyong personal na kondisyon sa kalusugan. Ang paggamot sa isang may pahintulot sa publiko na klinika ay maaaring kinakailangan kasama ng pagsasanay para sa pinakamainam na paggaling. Ang mga 4 na pagsasanay na ito ay may isang partikular na pokus sa pagtaas ng kadaliang kumilos at pag-loosening ng mga buhol ng kalamnan. Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa aming pahina sa Facebook kung mayroon kang input o komento.

Magandang mga tip: Pagsasanay ng mga video at Mga hakbang sa sarili
Mag-scroll sa ibaba para sa upang manood ng dalawang mahusay na mga video sa pagsasanay na makakatulong sa iyo na paluwagin ang tensiyon ng kalamnan sa likod, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo at mapawi ang sakit sa likod. Sa ilalim ng artikulo, maaari mo ring basahin ang tungkol sa aming inirekumendang mga hakbang sa sarili.

VIDEO: Limang Pagsasanay Laban sa Iritasyon sa Nerbiyos sa Likod Dahil sa Mga Museo Node

Ang masikip at mahigpit na kalamnan sa likod ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng nerbiyos sa pag-andar. Kung ang mga nerbiyos ay nagagalit, maaari itong maging sanhi ng mga kalamnan na maging mas panahunan at masakit. Narito ang limang magkakaibang ehersisyo na ehersisyo na makakatulong sa iyo na lumuwag sa mga kalamnan sa likod at nauugnay na pangangati ng nerbiyos.

Sumali sa aming pamilya at mag-subscribe sa aming channel sa YouTube para sa mga libreng tip sa ehersisyo, mga programa sa ehersisyo at kaalaman sa kalusugan. Maligayang pagdating!

VIDEO: Limang Masikip na Pagsasanay Laban sa Makitid na Kondisyon ng Narito sa Spine (Spinal Stenosis)

Ang nabawasan na puwang sa loob ng gulugod ay kilala bilang spinal stenosis. Ang mga masikip na kondisyon ng nerve na ito ay maaaring humantong sa pangangati ng nerbiyos at kasikipan ng nerbiyos na maaaring maging sanhi ng parehong radiation at pamamanhid sa mga binti, pati na rin ang napaka-tensyon na mga kalamnan sa likod. Mag-click sa ibaba upang makita ang limang mahusay na mga pagsasanay na lumalawak na makakatulong sa iyo ng mas mahusay na kadaliang kumilos at mas kaunting pag-igting sa kalamnan.

Nagustuhan mo ba ang mga video? Kung sinamantala mo ang mga ito, talagang pinasasalamatan ka namin na mag-subscribe sa aming channel sa YouTube at bibigyan kami ng thumbs up sa social media. Malaki ang kahulugan nito sa atin. Malaking salamat!

Basahin din: Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Back Pain

Kaugnay ng mga pagsasanay na ito, inirerekumenda namin na ayusin mo ang iyong pang-araw-araw na paggalaw, halimbawa sa anyo ng hindi gaanong static na trabaho, mas kaunting paulit-ulit na pag-load (marahil maaari kang gumawa ng mga pagsasaayos sa trabaho?), Pasadyang naglalakad sa magaspang na lupain o paglangoy sa isang mainit na pool ng tubig. Kung mayroon ka nang napatunayan na diagnosis, inirerekumenda namin na suriin mo sa iyong clinician (manggagamot, chiropractor, physiotherapist o katulad) kung ang mga pagsasanay na ito ay angkop para sa iyo.

1. Madaling pagpapakilos sa gilid (Knee roller)

Isang ehersisyo na nagpapakilos sa likod at umaabot sa kalapit na kalamnan. Dapat isagawa nang may pag-iingat at may tahimik, kinokontrol na paggalaw.

2. Nakahiga ng upuan at ibabang likod

Video:

Nakaupo ang pabalik na pag-uunat (pag-uunat ng mas mababang likod, piriformis at upuan)

Umupo sa isang ehersisyo na banig o katulad ng mahusay na pustura sa ibabang likod (hindi ito dapat baluktot). Pagkatapos ay ilagay ang isang paa sa ibabaw ng iba pang at i-twist ang katawan sa kabaligtaran - dapat mong maramdaman na ito ay lumawak nang maayos sa gilid ng upuan at lumabas patungo sa balakang. Ang pagtaas ng kakayahang umangkop at paggalaw sa kalamnan na ito ay maaaring mabawasan ang presyon sa mas mababang likod at sa gayon ay makakatulong na mabawasan ang higpit ng mas mababang likod. Gawin ang ehersisyo para sa 30 segundo at ulitin sa magkabilang panig sa loob ng 3 set.

4. Pag-ehersisyo ng pag-eehersisyo para sa mga kalamnan sa likod ng roller ng bula

Ang isang foam roller ay maaaring maging isang mahusay na tool para sa pag-loosening ng kaunti sa pagitan ng mga blades ng balikat at sa itaas na likod. Maaari din itong magamit upang mabatak ang iyong mga kalamnan - tulad ng ehersisyo na ito na mahusay na umaabot sa mga kalamnan sa dibdib / pectoralis.

Narito kung paano gawin ang ehersisyo: Humiga nang malapad sa foam roller upang mayroon kang suporta para sa iyong leeg at likod. Mangyaring tandaan na gagana lamang ito sa mas malalaking foam roller na may haba na 90 cm o higit pa. Pagkatapos ay unat unat ang iyong mga braso sa gilid at igalaw ang mga ito paitaas hanggang sa maramdaman mong umunat ito patungo sa mga kalamnan ng dibdib. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 - 60 segundo at pagkatapos ay magrelaks. Ulitin ang 3-4 na hanay.

Buod:

Narito ang 4 na pagsasanay para sa pag-igting ng kalamnan sa likod. Ang masikip na kalamnan at pag-igting ng kalamnan ay karaniwang pangkaraniwan, ngunit napakahirap. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at dagdagan ang kadaliang kumilos. Ang pagsasanay ay dapat na ipasadya sa indibidwal.

Ano ang magagawa ko sa aking sarili laban sa mga knot ng kalamnan at pag-igting sa likuran?

Ito ay isang katanungan na nakukuha natin halos araw-araw ang aming mga klinika. Una at pinakamahalaga, mahalagang ipahiwatig na ang ilang mga hakbang ay magiging mas mahusay para sa ilan kaysa sa iba. Samakatuwid, pinili naming mag-focus sa mas pangkalahatang payo dito. Karaniwang mga sanhi ng kawalang-kilos at pag-igting sa likod ay sanhi ng sobrang static na pag-load, masyadong maliit na sirkulasyon at labis na pag-compress laban sa mas mababang likod. Kung gagawin namin ito bilang isang panimulang punto, nais naming ibigay ang sumusunod na payo - at, tulad ng nabanggit, ito ang payo na ibinibigay namin araw-araw sa isang klinikal na setting.

Tip 1: Pagkilos

Mas kilusan sa pang-araw-araw na buhay. Narinig mo na ito dati - at ngayon naririnig mo ulit ito. Magdagdag ng mga bulsa na may higit na aktibidad at paggalaw sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung pinipigilan ka ng sakit mula sa mga aktibidad at ehersisyo, kumunsulta sa isang awtorisadong klinika para sa tulong.

Mga Tip 2: Mag-trigger point Balls

Hindi nila mapapalitan ang gawain ng kalamnan mula sa isang physiotherapist o modernong kiropraktor, ngunit hindi rin sila bobo. Sa pamamagitan ng paggamit ng isang hanay ng trigger point bola (tingnan ang halimbawa dito na may pagpipilian sa pagbili - bubukas sa isang bagong window) bawat iba pang araw - alalahanin ang isang araw ng pahinga sa pagitan ng mga sesyon - maaari mong pasiglahin ang mas mataas na sirkulasyon sa mga lugar na may sensitibong sakit na malambot na tisyu at tendon tissue.

Tip 3: Iba't ibang Posisyon ng Pag-upo na may Ergonomic Coccyx

Ang iyong trabaho ba ay nagsasangkot ng maraming pag-upo sa harap ng isang PC (tulad ng para sa isang hindi kapani-paniwala na bilang sa amin)? At hindi ka partikular na masigasig sa paggastos ng 10-15 libo sa isang sobrang presyo na upuang opisina ng ergonomic? Pagkatapos ay maaari ng isa ergonomic tailbone cushion (tingnan ang halimbawa sa pamamagitan ng link dito) maging isang mahusay na solusyon. Masaya naming inirerekumenda na mag-iba ka ng posisyon sa pag-upo sa buong araw kapag ginagamit ang unan na ito. Ginto ang halaga dahil nagbabago ito kung saan sa likuran ay nakakakuha ka ng karga kapag umupo ka. Palitan nang madalas upang madagdagan ang pagkakaiba-iba sa likuran. Ang parehong konsepto ay maaaring magamit para sa iyo na nababagabag ng katotohanan na hindi ka nakakahanap ng magandang posisyon sa pagtulog, ngunit kasama nito espesyal na inangkop na pelvic pillow (tingnan ang halimbawa sa pamamagitan ng link dito).

Gusto mo ba ng Konsulta o Mayroon Ka bang Mga Katanungan?

Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa YouTube o Facebook kung mayroon kang mga katanungan o katulad tungkol sa ehersisyo o kalamnan at magkasanib na mga problema. Maaari mo ring makita ang isang pangkalahatang ideya ng ang aming mga klinika sa pamamagitan ng link dito kung nais mong mag-book ng konsulta. Ang ilan sa aming mga departamento para sa Pain Clinics ay kasama Eidsvoll Healthy Chiropractor Center at Physiotherapy (Viken) at Lambertseter Chiropractor Center at Physiotherapy (Oslo). Sa amin, ang propesyonal na kakayahan at ang pasyente ay palaging pinakamahalaga.

Ang aming Mga Klinika

(Tingnan ang isang pangkalahatang ideya dito at maghanap ng departamento na malapit sa iyo)

NEXT PAGE: Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Prolapse ng Leeg

Mag-click sa imahe sa itaas upang magpatuloy sa susunod na pahina.

Basahin din: - AU! Ito ba ay Late Inflammation o Late Injury? (Alam mo ba na ang dalawa ay may dalawang malawak na magkakaibang mga paggamot?)

Basahin din: - 8 mabuting payo at hakbang laban sa sciatica at sciatica

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 oras)

mga larawan: Ang Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos at nagsumite ng mga kontribusyon sa mambabasa.

5 Mga Pagsasanay laban sa Pamamaril sa bruha