Ang 18 masakit na mga punto ng kalamnan ay maaaring sabihin kung mayroon kang fibromyalgia

/1 Komento/i , , , /av

18 aching point ng kalamnan

Ang 18 masakit na mga punto ng kalamnan na maaaring magpahiwatig ng fibromyalgia

Ang hypersensitive at namamagang mga punto ng kalamnan ay isang katangiang sintomas ng fibromyalgia. 

Mayroong 18 masakit na mga punto ng kalamnan na partikular na nauugnay sa talamak na sakit na sakit na fibromyalgia. Noong nakaraan, ang mga muscle point na ito ay direktang ginamit upang gawin ang diagnosis, ngunit nagbago ang mga bagay mula noon. Ang pagkakaroon ng sinabi na, ang mga ito ay ginagamit pa rin sa mga pagsisiyasat at diagnostic.

- Ginagamit pa rin sa diagnostics

Ang isang mas malaki, mas kamakailang pag-aaral (2021) ay tumingin nang mas malapit sa diagnosis ng fibromyalgia.¹ Ipinahiwatig nila na ang diagnosis ay karaniwang ginagawa ng isang rheumatologist batay sa mga pamantayang ito:

  • Pangmatagalan, talamak na sakit
  • Laganap na pananakit na kinasasangkutan ng lahat ng 4 na kuwadrante ng katawan
  • Malaking sensitivity ng pananakit sa 11 sa 18 na muscle point (tinatawag ding tender point)

Ngunit kinikilala din nila kung paano ang fibromyalgia ay isang talamak na sakit na sindrom na binubuo ng higit pa sa walang kalaman-laman mga sakit. Sa iba pang mga bagay, itinuturo nila kung paano ito ay isang napaka-komplikadong diagnosis.

- Hindi binigyang-diin nang kasing lakas ng dati

Dati, halos ang kaso na kung mayroon kang mga resulta sa 11 o higit pa sa 18 tender point, natanggap mo ang diagnosis. Ngunit itinuturo namin na mula noong unang nai-publish ang artikulong ito, nagbago ang pamantayan ng diagnostic, at ang mga puntong ito ay binibigyan ng mas kaunting timbang kaysa dati. Ngunit isinasaalang-alang kung magkano hypersensitivity, allodynia og kalamnan aches kabilang ito sa pangkat ng pasyente; pagkatapos ay mauunawaan ng isa kung bakit ito ay ginagamit pa rin bilang bahagi ng diagnosis.

"Isinulat ang artikulo at sinuri ang kalidad ng mga pampublikong awtorisadong tauhan ng kalusugan. Kabilang dito ang parehong mga physiotherapist at chiropractor sa Mga klinika sa pananakit Interdisciplinary Health (tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika dito). Palagi naming inirerekumenda na masuri ang iyong pananakit ng mga taong may kaalaman sa pangangalagang pangkalusugan."

Tip: Sa ibaba ng gabay, makakakita ka ng video na may mga inirerekomendang magiliw na ehersisyo na inangkop sa mga pasyenteng may fibromyalgia. Nagbibigay din kami ng magandang payo para sa tulong sa sarili laban sa pananakit ng kalamnan, kabilang ang paggamit ng foam roll og trigger point bola.

Sapat na bang sineseryoso ang malalang sakit at hindi nakikitang sakit?

Sa kasamaang palad, may mga malinaw na indikasyon na ito ay mga diagnosis at sakit na hindi binibigyang-priyoridad. Sa iba pang mga bagay, ipinakita ng mga panloob na survey na ang pangkat ng pasyenteng ito ay inilalagay sa ibaba ng listahan listahan ng kasikatan. Mayroon bang dahilan upang maniwala na ito ay nakakaapekto sa kung paano nakikipagpulong at tinatrato ng mga tauhan ng pangangalagang pangkalusugan ang mga pasyenteng ito? Oo, sa kasamaang palad. Ito mismo ang dahilan kung bakit napakahalaga na sama-sama tayong ipaglaban ang mga karapatan ng pasyente para sa mga diagnosis na ito. Nagpapasalamat kami sa lahat ng nakikilahok sa aming mga post at tumutulong sa aming ipakalat ang mensahe sa pamamagitan ng social media at mga katulad nito.

"Ang iyong pangako at pagpapakalat ng aming mga isyu ay katumbas ng timbang nito sa ginto. Magkasama tayo (kahit) mas malakas - at maaaring lumaban nang sama-sama para sa mas mahusay na mga karapatan ng pasyente para sa napabayaang pangkat ng pasyenteng ito."

Listahan: Mga namamagang punto ng kalamnan na nauugnay sa fibromyalgia

Susubukan naming mas detalyado kung saan matatagpuan ang iba't ibang mga puntos ng kalamnan ng kalamnan, ngunit kasama ang mga lugar na kasangkot:

  • Ang likod ng ulo
  • mga tuhod
  • hips
  • Nangunguna sa mga balikat
  • Mataas na bahagi ng dibdib
  • Mataas na bahagi ng likod

Ang 18 na mga puntos ng kalamnan ay maayos na kumalat sa buong katawan. Ang iba pang mga pangalan para sa mga puntos ng kalamnan ay malambot na puntos o mga allogeneic na puntos. Muli, gusto naming linawin na hindi eksklusibong ginagamit ang mga ito para gawin ang diagnosis, ngunit maaari pa rin silang magkaroon ng mahalagang papel.

- Ang pang-araw-araw na pagpapahinga ay mahalaga

Ang mga pasyente ng Fibromyalgia at ilang iba pang hindi nakikitang sakit ay may napakaaktibong sistema ng nerbiyos. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na ang pangkat ng pasyenteng ito ay maglaan ng oras para sa kanilang sarili at gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga. Narito mayroong iba't ibang mga indibidwal na kagustuhan, ngunit kung ano ang maaari nating sabihin para sa tiyak na marami sa pangkat ng pasyente na ito ay nababagabag sa pamamagitan ng pag-igting sa leeg at likod. Batay dito, ang mga hakbang tulad ng duyan sa leeg, acupressure mat, kahabaan ng likod o bola ng masahe, lahat ay nagmumula sa kanilang sarili. Ang lahat ng mga link sa mga inirerekomendang produkto ay bubukas sa isang bagong window ng browser.

Mga Tip 1: I-stress pababa sa duyan sa leeg

Maraming tao ang nag-uulat ng magandang kaluwagan kapag ginagamit ang tinatawag duyan sa leeg. Sa madaling salita, malumanay nitong iniuunat ang mga kalamnan at kasukasuan ng leeg, habang kasabay nito ay nagpapasigla ng natural at magandang postura ng leeg. Maaari mong pindutin ang larawan o kanya para magbasa pa tungkol dito.

Mga Tip 2: Pinasisigla ang sirkulasyon sa mga kalamnan gamit ang isang massage ball

En bola ng masahe, madalas ding tinatawag na trigger point ball, ay mahusay na tulong sa sarili para sa masakit at tensyon na mga kalamnan. Ginagamit mo ito nang direkta sa mga lugar na napaka-tense, na may layuning pasiglahin ang pagtaas ng sirkulasyon at pag-dissolve ng tensyon ng kalamnan. Ang edisyong ito ay nasa natural na tapunan. Magbasa pa tungkol dito kanya.

Mga punto ng malambot 1 at 2: Ang labas ng mga siko

Ito ba ay isang pamamaga ng tendon o pinsala sa tendon?

Ang unang dalawang puntos ay nasa labas ng mga siko. Mas partikular, pinag-uusapan natin dito ang tungkol sa lugar kung saan ang mga pulso ay nagpapalawak (ang mga kalamnan at tendon na yumuko sa likod ng pulso) ay nakadikit sa lateral epicondyle (ang binti sa labas ng siko).

Mga punto ng malambot 3 at 4: Ang likod ng ulo

Sakit sa likod ng ulo

Ang Fibromyalgia ay isang talamak na diagnosis ng sakit na may lubos na sensitibong mga kalamnan, litid at nerbiyos - na maaaring ma-trigger ng iba't ibang mga kadahilanan. Ang susunod na dalawang sensitibong puntos ng kalamnan ay matatagpuan sa likuran ng ulo.

– Craniocervical na rehiyon

Mas partikular, pinag-uusapan natin dito ang tungkol sa lugar kung saan ang leeg ay nakakatugon sa paglipat sa bungo, ibig sabihin ang paglipat ng craniocervical. Sa partikular, ang isang lubhang tumaas na sensitivity ay nabanggit sa suboccipital kalamnan - ang apat na mas maliliit na muscle attachment na nakakabit sa lugar na ito.

Mga punto ng malambot 5 at 6: Sa loob ng mga tuhod

sakit sa tuhod at pinsala sa tuhod

Natagpuan namin ang mga puntos 5 at 6 sa loob ng aming mga tuhod. Itinuro namin na pagdating sa masakit na mga puntos ng kalamnan sa diagnosis ng fibromyalgia, hindi ito isang katanungan ng karaniwang sakit ng kalamnan - ngunit higit na ang isang sensitibo na hawakan sa lugar na ito at ang presyon sa lugar, na karaniwang hindi dapat saktan , talagang masakit.

- Ang ingay ng compression ay maaaring magbigay ng ginhawa at suporta

Ang Fibromyalgia ay ikinategorya bilang isang form ng malambot na rheumatism tissue. Tulad ng maraming mga nagdurusa sa mga sakit sa rayuma, sa gayon ay maaaring mag-compress ng ingay (halimbawa suporta sa compression ng tuhod), mag-ehersisyo sa mainit na pool ng tubig at mainit na unan, tulungan mapawi ang sakit sa tuhod.

Mga Tip 3: Suporta sa compression para sa tuhod (isang sukat)

Ang pagkakaroon ng isa suporta sa compression ng tuhod magagamit ay palaging isang magandang ideya. Kahit na hindi mo ito ginagamit araw-araw, maaari itong maging sobrang kasiya-siya kapag alam mong mas magiging matatag ka kaysa karaniwan. Sa ganitong mga sitwasyon, ang suporta ay maaaring magbigay ng parehong karagdagang katatagan at proteksyon. Maaari mong basahin ang higit pa tungkol dito kanya.

Malambot na puntos 7, 8, 9 at 10: Ang labas ng balakang

sakit sa balakang sa harap

Sa balakang nakita namin ang apat na lubos na sensitibong mga puntos ng kalamnan - dalawa sa bawat panig. Ang mga puntos ay umupo pa patungo sa likuran ng balakang - isa sa likuran ng magkasanib na balakang at ang isa sa likuran ng panlabas na baluktot sa balakang.

- Ang pananakit ng balakang ay isang karaniwang sintomas ng fibromyalgia

Sa liwanag nito, hindi rin nakakagulat na ang pananakit ng balakang ay isang paulit-ulit na problema sa mga may fibromyalgia. Marahil ikaw ay naapektuhan ang iyong sarili at nakilala ito? Para pakalmahin ang pananakit ng balakang, inirerekomenda namin ang mga inangkop na yoga exercise, physical therapy at - sa ilang partikular, mas malalang kaso na kinabibilangan din ng mga calcifications. shockwave Therapy maging paborable.

Tender points 11, 12, 13 at 14: Harap, itaas na bahagi ng chest plate 

Sanhi ng sakit sa dibdib

Ang lugar na ito, tulad ng mga hips, ay may apat na mga puntos ng hypersensitive. Ang dalawa sa mga puntos ay matatagpuan sa ilalim ng bawat panig ng panloob na bahagi ng collarbone (na kilala bilang ang pinagsamang SC) at ang iba pang dalawa ay matatagpuan pa rin sa bawat bahagi ng dibdib ng plato mismo.

- Maaaring masakit na sakit

Ang nakakaranas ng matinding sakit sa dibdib ay maaaring maging lubhang kakila-kilabot dahil nagbibigay ito ng mga samahan sa sakit sa puso at baga. Palaging mahalaga na seryosohin ang mga ganitong sintomas at pananakit, at ipasiyasat sila ng iyong GP. Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga kaso ng pananakit ng dibdib ay dahil sa pag-igting ng kalamnan o pananakit mula sa mga tadyang.

Mga malalambot na puntos 15, 16, 17 at 18: Upper back at top of shoulder blades

sakit sa kalamnan at kasukasuan

Sa larawan sa itaas, makikita mo ang apat na puntos na makikita natin sa itaas na bahagi ng likod. Sa halip, ang mga hinlalaki ng therapist ay nasa dalawa sa mga punto, ngunit nakikita namin ang mga ito sa magkabilang panig.

Buod: 18 tender point sa fibromyalgia (buong mapa)

Sa artikulong ito, dumaan na tayo sa 18 tender point na nauugnay sa fibromyalgia. Sa ilustrasyon sa itaas, makikita mo ang kumpletong mapa ng 18 puntos.

Huwag mag-atubiling sumali sa aming grupo ng suporta

Kung ninanais, maaari kang sumali sa aming Facebook group «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita». Dito maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa iba't ibang mga post at gumawa ng mga komento.

VIDEO: 5 mobility exercises para sa mga pasyente ng fibromyalgia

Sa video sa ibaba ay nagpapakita chiropractor Alexander Andorff limang inangkop na pagsasanay sa paggalaw. Ang mga ito ay banayad at inangkop sa mga taong may fibromyalgia at hindi nakikitang sakit. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay na ito, naitala rin iyon Ang pag-stretch ay maaaring maging mabuti para sa mga pasyente ng fibromyalgia.

Ang limang pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang kadaliang kumilos sa pang-araw-araw na buhay na puno ng talamak na sakit. Gayunpaman, pinaalalahanan tayo na bigyang pansin ang porma ng araw at upang umangkop nang naaayon.

Tumulong sa pagpapalaganap ng kaalaman

Marami sa inyo na nakabasa ng artikulong ito ay maaaring makilala ang iyong sarili sa hindi pakiramdam na narinig sa sistema ng pangangalagang pangkalusugan. Ang ilan sa mga masamang karanasang ito ay nag-ugat sa kakulangan ng kaalaman tungkol sa hindi nakikitang sakit. At ito mismo ang dapat nating gawin. Nais naming magpadala ng isang malaking pasasalamat sa lahat ng nakikibahagi, nag-uudyok at nagkakalat ng aming mga post sa social media at mga link sa amin sa field ng komento at higit pa. Sa paglipas ng panahon, magkasama tayong makakapag-ambag sa isang mas mahusay na pangkalahatang pag-unawa sa mga diagnosis na ito. Tandaan na maaari mo ring palaging magtanong sa amin nang direkta sa aming pahina sa Facebook (Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health) - at talagang pinahahalagahan din namin ang lahat ng pangako doon.

Ang mga klinika ng sakit: Modernong pagsisiyasat at paggamot

Ang aming mga clinician at mga departamento ng klinika ay palaging naglalayong maging kabilang sa mga piling tao sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit at mga pinsala sa mga kalamnan, litid, nerbiyos at kasukasuan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa button sa ibaba, makikita mo ang isang pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika - kabilang ang sa Oslo (incl Umupo si Lambert) at Akershus (Hilaw na kahoy og Tunog ng Eidsvoll). Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin kung mayroon kang anumang mga katanungan o nagtataka tungkol sa anumang bagay.

Tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika

 

Artikulo: 18 masakit na mga punto ng kalamnan sa fibromyalgia

Sinulat ni: Ang aming mga pampublikong awtorisadong chiropractor at physiotherapist sa Vondtklinikkene

Pagsusuri ng katotohanan: Ang aming mga artikulo ay palaging batay sa mga seryosong mapagkukunan, pananaliksik na pag-aaral at pananaliksik journal - tulad ng PubMed at ang Cochrane Library. Mangyaring makipag-ugnay sa amin kung makakita ka ng anumang mga error o may mga komento.

Mga mapagkukunan at pananaliksik

1. Siracusa et al, 2021. Fibromyalgia: Pathogenesis, Mekanismo, Diagnosis at Pag-update ng Mga Opsyon sa Paggamot. Int J Mol Sci. 2021 Abr 9;22(8):3891.

Mga larawan (kredito)

Larawan: Mapa ng 18 tender points. Istockphoto (lisensyadong paggamit). Stock illustration ID: 1295607305 Pag-kredito: ttsz

Maliit ang logo ng Youtube- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse sa YOUTUBE

maliit ang logo ng facebook- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse sa Facebook

Paano Makatulong sa Pag-eehersisyo Sa Mainit na Pool ng tubig Laban sa Fibromyalgia

/0 Komento/i /av

 

Paano Makatulong sa Pag-eehersisyo Sa Mainit na Pool ng tubig Laban sa Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia ay isang talamak na sakit sa sakit na maaaring gawing mahirap ang pag-eehersisyo. Alam mo bang maraming tao na may fibromyalgia ang may magandang epekto mula sa pag-eehersisyo sa isang mainit na water pool? Ang mga dahilan para dito ay marami - at mas detalyado ang sasabihin namin sa mga ito sa artikulong ito.

 

Ang malalim at matinding sakit sa mga kalamnan at kasukasuan ay madalas na bahagi ng pang-araw-araw na buhay para sa mga may fibromyalgia. Iyon ang dahilan kung bakit nakatuon kami sa pagbuo ng mga panukala at mga pamamaraan ng paggamot na maaaring magbigay ng kontribusyon sa sakit. Huwag mag-atubiling magkomento kung mayroon kang mas mahusay na input.

 

Tulad ng nabanggit, ito ay isang pangkat ng pasyente na may malalang sakit sa pang-araw-araw na buhay - at kailangan nila ng tulong. Ipinaglalaban namin ang pangkat ng mga tao - at ang mga may iba pang mga hindi gumagaling na diagnosis ng sakit - upang magkaroon ng mas mahusay na mga pagkakataon para sa paggamot at pagtatasa. Tulad namin sa aming FB page og aming channel sa YouTube sa social media na sumali sa amin sa pakikipaglaban para sa isang pinabuting pang-araw-araw na buhay para sa libu-libong mga tao.

 

Sa artikulong ito, isinasaalang-alang namin ang pag-eehersisyo sa isang mainit na water pool bilang isang natural na pangpawala ng sakit para sa fibromyalgia - at kung bakit ito ay may mabuting epekto para sa mga may malalang sakit sa sakit at rayuma. Sa ibaba ng artikulo maaari mo ring basahin ang mga komento mula sa iba pang mga mambabasa, pati na rin ang panonood ng isang video na may mga ehersisyo na inangkop sa mga may fibromyalgia.

 



Ang ehersisyo sa isang mainit na pool ng tubig ay may isang bilang ng mga mahusay na benepisyo sa kalusugan - kabilang ang walong ito:

 

1. Pasadyang pagsasanay sa banayad na paligid

pagsasanay sa mainit na tubig pool 2

Ang tubig ay may nakapagpapasiglang epekto - na ginagawang mas madaling gumanap sa balakang at katulad nito, nang hindi naglalagay ng labis na pilay sa kalamnan at kasukasuan. Kapag nagsasanay kami sa isang mainit na water pool, binabawasan namin ang pagkakataong mapinsala ang mga pinsala at "pagkakamali" na maaaring mangyari sa mas tradisyunal na mga paraan ng pagsasanay.

 

Ang pagsasanay sa pool ng mainit na tubig, tulad ng yoga at pilates, ay banayad na ehersisyo, na angkop lalo na para sa mga may mas malakas na variant ng fibromyalgia at malambot na rheumatism. Ito ay isang mahusay na arena para sa unti-unting pagbuo ng kapasidad ng mga kalamnan upang maaari itong makatiis nang higit pa at lalo kang lumakas.

 

Masyadong maraming mga tao ang dumaranas ng talamak na sakit na sumisira sa pang-araw-araw na buhay - kaya't hinihikayat ka namin na Ibahagi ang artikulong ito sa social media, Huwag mag-atubiling gusto ang aming pahina sa Facebook at sabihin: "Oo sa mas maraming pananaliksik sa fibromyalgia". Sa ganitong paraan, maaaring gawing mas nakikita ang mga sintomas na nauugnay sa diagnosis na ito at matiyak na maraming tao ang sineseryoso - at sa gayon makuha ang tulong na kailangan nila. Inaasahan din namin na ang nasabing pagtaas ng pansin ay maaaring humantong sa mas malaking pondo para sa pagsasaliksik sa bagong pamamaraan ng pagtatasa at paggamot.

 

Basahin din: - Maaaring natagpuan ng mga mananaliksik ang sanhi ng 'Fibro fog'!

mga hibla ng hibla 2

 



2. Ang mainit na tubig ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo

Ang mga kasukasuan, nerbiyos at kalamnan ay nangangailangan ng pampalusog - at ito ay nadaanan nila sa sirkulasyon ng dugo. Ang ehersisyo at ehersisyo ay may pangkalahatang kakayahang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan natin. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa mainit na tubig pool, maraming mga tao na may rayuma at fibromyalgia ang nag-ulat na ang epekto na ito ay pinahusay at nararanasan nila na ang sirkulasyon ay umaabot sa mas malalim sa mga sakit ng kalamnan fibers, tendon at matigas na mga kasukasuan.

 

Ang init sa tubig ay nag-aambag sa pagbubukas ng mga daluyan ng dugo at mas malayang dumadaloy ang sirkulasyon kaysa kung ang mga nabanggit na taon ay mas sikip. Sa mga talamak na karamdaman sa sakit, ang isa ay madalas na may isang pagod na ugali na "higpitan" - kahit na hindi na kailangan ito, at ito ay sa pamamagitan ng paglusaw sa mga malalim na kalamnan na kalamnan na ang pagsasanay sa mainit na pool ng tubig ay dumating sa sarili nitong.

 

Basahin din: - Naniniwala ang mga Mananaliksik na Ang Dalawang Protein na Ito ay Maaaring Madiagnosis ang Fibromyalgia

Pananaliksik sa biyokemikal



 

3. Binabawasan ang pagkapagod at pagkabalisa

Ito ay naitala sa pamamagitan ng pananaliksik na mayroon ng fibromyalgia mas mataas na insidente ng «ingay sa ugat». Nangangahulugan ito na ang mga kalamnan, tendon, nag-uugnay na tisyu, nerbiyos at kahit na ang utak ay nasa mataas na pag-igting sa buong araw. Ang pagkuha ng mga kalmado at pag-aaral ng mga pamamaraan upang mabawasan ang naturang ingay sa ingay, pagkapagod at pagkabalisa samakatuwid ay nagiging labis na mahalaga para sa isang tao na may tulad na isang talamak na diagnosis ng sakit.

 

Ang maligamgam na tubig ay madalas na gumagana sa pag-iisip na nakapapawi kapag ito ay dahil sa pinainit na alon sa pamamagitan ng pool. Ang stress at pagmamadali ay madali ding isantabi kapag nasa tamang elemento ka - katulad ng hot water pool.

 

Ang iba pang mga hakbang na makakatulong upang mabawasan ang stress sa pang-araw-araw na buhay at mag-ambag sa pagtaas ng enerhiya ay isang pasadyang diyeta na may malusog na base ng enerhiya, bigyan ng Q10, pagmumuni-muni, pati na rin ang pisikal na paggamot ng mga kasukasuan at kalamnan. Ipinakita ng mga ito na magkasama (o sa kanilang sarili) maaari silang mag-ambag sa pagtaas ng enerhiya sa pang-araw-araw na buhay. Marahil maaari kang mag-alay ng 15 minuto sa pagmumuni-muni pagkatapos ng pagtatapos ng araw ng trabaho, halimbawa?

 

Basahin din: - Ulat sa pagsasaliksik: Ito ang Pinakamahusay na Fibromyalgia Diet

fibromyalgid diyeta2 700px

Mag-click sa imahe o link sa itaas upang mabasa ang higit pa tungkol sa tamang diyeta na inangkop sa mga may fibro.

 

4. Nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog

sleeping problema

Naaapektuhan ka ba ng mga problema sa pagtulog? Pagkatapos ay hindi ka nag-iisa. Karaniwan sa mga may sakit na talamak na nahihirapan sa pagtulog, at madalas silang gumising nang paulit-ulit sa gabi dahil sa sakit.

 

Ang ehersisyo sa isang mainit na pool ng tubig ay maaaring humantong sa pinabuting kalidad ng pagtulog at mas madaling pagtulog. Ang pag-uugali ng pagsasanay sa mainit na tubig pool ay binubuo ng maraming mga kadahilanan, ngunit ang ilan sa mga pinakamahalaga ay na bawasan nila ang pag-igting ng kalamnan, ingay ng nerbiyos sa utak at sa gayon ay mas mababa ang pangkalahatang sobrang aktibong aktibidad ng elektrikal sa katawan ng mga may fibromyalgia.

 

Mayroong mga gamot upang mapamanhid ang sakit at makatulog ka, ngunit sa kasamaang palad marami sa kanila ang may mahabang listahan ng mga epekto. Samakatuwid, mahalaga na mahusay ka rin sa paggamit ng iyong sariling paggamot sa anyo ng mga paglalakad sa kakahuyan, pagsasanay sa mainit na pool ng tubig, pati na rin ang paggamit ng paggamot ng trigger point para sa namamagang kalamnan at paglangoy.

 

Basahin din: Mga hakbang sa sarili laban sa Fibromyalgia Mist

Mga hakbang sa sarili at paggamot sa sarili laban sa fibromyalgia



 

5. Mababang pag-load sa namamagang mga kasukasuan

sakit sa balakang sa harap

Maraming mga tao na may fibromyalgia ang nakakakita na ang ehersisyo ng high-intensity (tulad ng pagtakbo sa mga hard ibabaw) ay maaaring maging sanhi ng lumalala na mga sintomas ng fibromyalgia. Sa fibromyalgia, ang mga naturang tugon ay nagiging mas malakas kaysa sa marami sa iba dahil sa isang labis na sobrang pagkasensitibo sa immune system ng katawan at ang autonomic nervous system.

 

Isinasagawa ang pagsasanay sa mainit na pool ng tubig sa tubig - na nangangahulugang ang pagsasanay ay mababa ang pagkarga sa iyong mga kalamnan at kasukasuan. Ang mataas na pilay sa mga kasukasuan ay maaaring, sa maraming mga kaso, ay maaaring humantong sa mga nagpapaalab na reaksyon sa mga may fibromyalgia at hypersensitivity - na kung saan ay humahantong sa magkasamang sakit at nauugnay na mga karamdaman sa kalamnan.

 

Samakatuwid, ang ehersisyo sa mainit na tubig ay lalong angkop para sa rayuma at sa mga may malalang sakit.

 

Basahin din: Ito Ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Fibromyalgia

fibromyalgia



 

6. Tumataas ang kalamnan at magkasanib na kadaliang kumilos

cervical leol prolaps at sakit sa leeg

Masikip na kalamnan sa likod at leeg? Ang ehersisyo sa isang mainit na pool ng tubig ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang kadaliang mapakilos sa gulugod at leeg, pati na rin mag-ambag sa higit na kadaliang kumilos sa mga fibers ng kalamnan.

 

Ito ang mainit na tubig at banayad na ehersisyo na partikular na epektibo pagdating sa pag-ambag sa pinabuting paggalaw ng leeg at likod. Ito ay tiyak kung bakit ang form na ito ng ehersisyo ay angkop para sa sintomas ng kaluwagan at pagpapabuti ng pagganap.

 

Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa mga pamamaraan ng paggamot at pagtatasa ng fibromyalgia, inirerekumenda naming sumali ka sa iyong lokal na asosasyon ng rayuma, sumali sa isang pangkat ng suporta sa internet (inirerekumenda namin ang pangkat ng facebook «Rheumatism at Chronic Pain - Noruwega: Balita, Pagkakaisa at Pananaliksik«) At maging bukas sa mga nasa paligid mo na kung minsan ay nahihirapan ka at maaari itong lumampas pansamantala sa iyong pagkatao.

 

7. Nag-aambag sa mas mahusay na kalusugan ng puso

puso

Kapag regular kang may matinding sakit, maaaring maging mahirap na makakuha ng sapat na aktibidad - at maaari itong magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kalusugan sa puso. Sa mainit na pool ng tubig maaari kang magtrabaho nang medyo matindi at bumangon ang rate ng iyong puso nang hindi komportable na pawisan.

 

Ang pag-eehersisyo sa isang mainit na water pool ay isang banayad na anyo ng pag-eehersisyo ng cardio na nag-aambag sa pinabuting kalusugan ng cardiovascular. Nakakatulong ito na mabawasan ang tsansa na magkaroon ng sakit sa puso - tulad ng atake sa puso at pamumuo ng dugo.

 

8. Nakakilala ka ng mga kaibigan na nakakaintindi sa iyo at sa iyong pagdurusa

Nordic paglalakad - paglalakad kasama ang mga spelling

Ang pagsasanay sa mainit na pool ng tubig ay palaging nagaganap sa mga pangkat - madalas na may 20 o 30 piraso. Sa napakaraming mga tao na may parehong karamdaman, nakatagpo ka ng isang mahusay na pag-unawa sa kung ano ito ay tulad ng sa isang sitwasyon ng sakit tulad ng sa iyong pinasok. Siguro nakatagpo ka rin ng isang magandang mabuting kaibigan sa pagsasanay din?

 

Basahin din: 7 Mga Tip upang Magtitiis Sa Fibromyalgia



 

Karagdagang impormasyon? Sumali sa pangkat na ito!

Sumali sa pangkat ng Facebook «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita»(Mag-click dito) para sa pinakabagong mga update sa pagsulat at pagsasulat ng media tungkol sa talamak na karamdaman. Dito, ang mga miyembro ay maaari ring makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo.

Pinahahalagahan din namin kung gusto mo mag-subscribe nang libre sa aming Youtube channel (mag-click dito). Mahahanap mo roon ang isang bilang ng mga mahusay na programa sa ehersisyo na inangkop sa rayuma, pati na rin mga video sa agham sa kalusugan.

 

VIDEO: Mga Ehersisyo para sa Rheumatists at Mga Naapektuhan ng Fibromyalgia

Huwag mag-atubiling mag-subscribe sa aming channel - at sundin ang aming pahina sa FB para sa pang-araw-araw na tip sa kalusugan at mga programa sa pag-eehersisyo.

 

Inaasahan namin na ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo sa paglaban sa fibromyalgia at talamak na sakit.

 

Huwag mag-atubiling ibahagi sa social media

Muli, nais naming hilingin nang mabuti na ibahagi ang artikulong ito sa social media o sa pamamagitan ng iyong blog (huwag mag-atubiling mag-link nang direkta sa artikulo). Ang pag-unawa at nadagdagan na pagtuon ay ang unang hakbang patungo sa isang mas mahusay na pang-araw-araw na buhay para sa mga may fibromyalgia.

 

Ang Fibromyalgia ay isang talamak na diagnosis ng sakit na maaaring maging labis na nagwawasak sa taong apektado. Ang diagnosis ay maaaring humantong sa nabawasan na enerhiya, pang-araw-araw na sakit at pang-araw-araw na hamon na higit na mataas sa kung ano ang nababagabag kina Kari at Ola Nordmann. Hinihiling namin sa iyo na magustuhan at ibahagi ito para sa mas mataas na pagtuon at higit pang pagsasaliksik sa paggamot ng fibromyalgia. Maraming salamat sa lahat ng may gusto at nagbabahagi - marahil maaari tayong magkasama upang makahanap ng gamot sa isang araw?

 



mga mungkahi: 

Pagpipilian A: Ibahagi nang direkta sa FB - Kopyahin ang address ng website at i-paste ito sa iyong pahina sa facebook o sa isang nauugnay na pangkat sa facebook na iyong miyembro. O pindutin ang pindutang "SHARE" sa ibaba upang maibahagi pa ang post sa iyong facebook.

 

magbahagi

(Mag-click dito upang ibahagi)

Isang malaking salamat sa lahat na tumutulong sa pagtaguyod ng pagtaas ng pag-unawa sa fibromyalgia at talamak na sakit sa diagnosis.

 

Pagpipilian B: Mag-link nang direkta sa artikulo sa iyong blog.

Pagpipilian C: Sundin at pantay Ang aming pahina sa Facebook (mag-click dito kung ninanais)

 



 

pinagmumulan:

PubMed

 

NEXT PAGE: - Pananaliksik: Ito ang Pinakamahusay na Fibromyalgia Diet

fibromyalgid diyeta2 700px

Mag-click sa larawan sa itaas upang lumipat sa susunod na pahina.

 

 

Maliit ang logo ng YoutubeSundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

maliit ang logo ng facebookSundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na bigyang-kahulugan ang mga sagot ng MRI at iba pa.)