Huling na-update noong 21/03/2021 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

7 Mga Paraan ng Curb pamamaga sa Osteoarthritis

Ang Osteoarthritis ng mga kasukasuan ay madalas na nagiging sanhi ng parehong pamamaga at pagpapanatili ng likido sa mga apektadong mga kasukasuan. Samakatuwid, mahalagang malaman ang tungkol sa mga hakbang na anti-namumula na maaaring makatulong sa iyo sa naturang magkasanib na sakit at sakit sa buto. Sa artikulong ito, dumaan kami ng 7 mga paraan upang hadlangan ang osteoarthritis.

Ang artritis ay tinukoy bilang sakit sa buto, at madalas na ang naturang pamamaga ay nagbabawas sa shock-sumisipsip na kartilago na namamalagi sa pagitan ng mga kasukasuan. Ang pinagsamang kasuotan na ito ay tinatawag arthrosis. Ang nasabing magkakasamang pagkasira ay katangian ng ilang mga karamdaman sa rayuma - tulad ng rayuma - at nagbibigay ng batayan para sa mga katangian ng magkasanib na deformidad tulad ng baluktot at baluktot na mga daliri.

TIP: Samakatuwid maraming tao ang gumagamit nito espesyal na inangkop na guwantes ng compression (magbubukas ang link sa bagong window) para sa pinabuting pag-andar sa mga kamay at daliri. Lalo na karaniwan sa mga rheumatologist at sa mga nagdurusa sa talamak na carpal tunnel syndrome. Posibleng meron din mga hatak ng daliri og espesyal na inangkop na mga medyas ng compression kung maaabala ka ng naninigas at namamagang mga daliri ng paa - posibleng hallux valgus (inverted big toe).

Ipinaglalaban namin ang mga may iba pang mga hindi gumagaling na diagnosis ng sakit at rayuma upang magkaroon ng mas mahusay na mga pagkakataon para sa paggamot at pagsusuri - ngunit hindi lahat ay sumasang-ayon sa amin tungkol doon. Kaya't mabait kaming hiniling sa iyo tulad namin sa aming FB page og aming channel sa YouTube sa social media na sumali sa amin sa pakikipaglaban para sa isang pinabuting pang-araw-araw na buhay para sa libu-libong mga tao.

Ang artikulong ito ay dumaan sa pitong mga anti-namumula na paraan upang mabawasan ang pamamaga sa osteoarthritis - iyon ay, pitong paraan na maaari mong labanan ang sakit sa buto dahil sa osteoarthritis at arthritis. Sa ibaba ng artikulo maaari mo ring basahin ang mga komento mula sa iba pang mga mambabasa, pati na rin ang panonood ng isang video na may mga ehersisyo na inangkop sa mga may osteoarthritis. Kapag natapos ka, malalaman mo ang maraming mga paraan upang maiwasang pamamaga sa osteoarthritis at arthritis.

1. Ibaba ang Stress Level

Mayroon ka pa bang isang daang bola sa hangin at halos isang sandali sa iyong sarili? Maaari kang gumawa ng sakit at mag-ambag sa pagtaas ng nagpapaalab na reaksyon sa iyong katawan. Ipinakita ng pananaliksik na ang stress para sa natural na immune system ng katawan ay hindi gumana nang mahina at na ito ay nag-aambag sa naapektuhan ng sakit. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang bilang 60-80% ng lahat ng mga pagbisita sa manggagamot ay malamang na magkaroon ng kanilang batayan sa pangmatagalang stress (1).

Maraming tao ang hindi nakakaintindi na ang stress ay maaaring gumawa ka ng sakit sa pisikal at mental. Ang stress ay tumatagal nang pisikal sa pamamagitan ng pag-ikot ng mga kalamnan at paglilimita sa iyong kadaliang kumilos - na sa gayon ay nag-aambag sa matigas na mga kasukasuan at nabawasan ang magkasanib na paggana. Sa paglipas ng panahon, ang mga problemang pisikal na ito ay maaaring unti-unting lumalala at masama - upang ang mga sintomas ay kasama rin ang pananakit ng ulo, pagkahilo na nauugnay sa leeg at pag-igting ng mga braso. Ang isang kilalang kababalaghan na alam ng marami na may mataas na balikat sa pang-araw-araw na buhay ay ang diagnosis ang stress leeg.

Ang resulta ng stress ay ang mga proseso ng pro-namumula ay nag-aambag sa pagpapanatili ng likido at nagpapaalab na reaksyon sa iyong buto tissue at kasukasuan. Ito ay, syempre, lubhang hindi kanais-nais, dahil nagiging sanhi ito ng pagkasira ng pinsala ng kartilago at iba pang mga buto ng buto na nasira. Samakatuwid, mahalaga na maglaan ng oras para sa iyong sarili. Siguro maaari mong subukan ang pisikal na paggamot ng mga kalamnan at kasukasuan, yoga, pagmumuni-muni o pagsasanay sa mainit na pool ng tubig?

Inaalala namin sa iyo na ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang magkasanib na pagsusuot ay sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kalapit na kalamnan ng katatagan. Ang ganitong pag-iwas ay pangunahing tungkol sa pagpapalakas ng mga kalamnan na mapawi ang mga kasukasuan. Halimbawa, ang pagsasanay sa mga hita, upuan at hips ay maaaring maging isang napakahusay na paraan upang mapawi ang parehong balakang at arko ng tuhod (2). Ang video sa ibaba ay nagpapakita ng mga halimbawa ng magagandang ehersisyo ng hip osteoarthritis.

VIDEO: 7 Pagsasanay laban sa Osteoarthritis sa Hip (Mag-click sa ibaba upang simulan ang video)

Huwag mag-atubiling mag-subscribe sa aming channel - at sundin ang aming pahina sa FB para sa pang-araw-araw, libreng mga tip sa kalusugan at ehersisyo na mga programa na makakatulong sa iyo sa mas malusog na kalusugan.

2. Tumigil sa Paninigarilyo

Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong may parehong arthritis at usok ay may makabuluhang mas nagpapaalab na proseso sa katawan. Kaya't kung naninigarilyo ka pa rin sa modernong panahon natin gawin lamang ang iyong makakaya upang gupitin ito. Hindi lamang nito nadaragdagan ang dami ng namamatay, pinapataas ang tsansa ng cancer at stroke - ngunit pinapalala nito ang iyong osteoarthritis. Kaya't ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang mabuting paraan upang mabawasan ang pamamaga sa osteoarthritis.

Isang pag-aaral sa pananaliksik na inilathala noong 2007 (3) sinundan ang 159 kalalakihan na may osteoarthritis sa loob ng 30 buwan at ang konklusyon ay malinaw na kristal. Ang pangkat ng paninigarilyo (kalahati ng mga kalahok) ay doble ang halaga ng pagkansela at pagkabulok kumpara sa mga hindi naninigarilyo. Ang makabuluhang mas mataas na sakit ay naiulat din sa parehong pangkat. Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay dahil sa nabawasan ang oxygen sa daloy ng dugo, nadagdagan ang mga antas ng carbon monoxide sa dugo, isang pagbawas sa sirkulasyon ng dugo at sa gayon isang lubos na nabawasan ang kakayahang ayusin ang cartilage at tissue ng buto.

Sa palagay mo napakahirap bang tumigil? Matutulungan ka ng iyong GP. Upang mailagay ito sa pananaw, karaniwang kumakain ang mga tao ng 3.4 gramo bawat araw ayon sa pananaliksik. Kaya na rin ng higit sa dalawang beses kaysa sa inirekumendang dosis.

Masyadong maraming mga tao ang dumaranas ng talamak na sakit na sumisira sa pang-araw-araw na buhay - kaya't hinihikayat ka namin na Ibahagi ang artikulong ito sa social media, Huwag mag-atubiling gusto ang aming pahina sa Facebook at sabihin: "Oo sa mas maraming pananaliksik sa mga talamak na diagnosis ng sakit". Sa ganitong paraan, maaaring gawing mas nakikita ang mga sintomas na nauugnay sa diagnosis na ito at matiyak na maraming tao ang sineseryoso - at sa gayon ay makuha ang tulong na kailangan nila. Inaasahan din namin na ang nasabing pagtaas ng pansin ay maaaring humantong sa mas malaking pondo para sa pagsasaliksik sa bagong pamamaraan ng pagtatasa at paggamot.

Basahin din: - 15 Maagang Mga Palatandaan ng Rheumatism

Naaapektuhan ka ba ng rayuma?

3. Anti-namumula Diet

Ang pinakamahalagang mapagkukunan ng mga anti-namumula na pag-aari nang walang mga epekto na nadaanan mo ang iyong diyeta - hindi mga gamot na laban sa pamamaga. Ang mahigpit na pagsasalita, pagkain at nakakain na sangkap ay maaaring nahahati sa tatlong kategorya:

• Mga anti-namumula na pagkain (tulad ng fibromyalgia diyeta)
• Pagkain na nagdudulot ng higit na pamamaga (pro-namumula diyeta)
• Ang neutral na pagkain na hindi ikiling ang anumang paraan

Kaya kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pro-namumula na pagkain, ito ay tungkol sa pagkain at sangkap na nagbibigay sa iyo ng mas maraming nagpapaalab na reaksyon sa katawan at makakatulong na mapalala ang iyong osteoarthritis (Basahin: 7 uri ng mga nagpapasiklab na pagkain na nagpapalubha ng osteoarthritis). Pagkatapos nito ay nagsasangkot ng mga pagkaing may mataas na asukal (cake, malambot na inumin, Matamis at iba pa), pati na rin ang mga pagkaing naproseso upang madagdagan ang kahabaan ng buhay o mga katulad nito (halimbawa, maraming uri ng junk food, donuts at french fries).

Ang diyeta laban sa pamamaga ay ang eksaktong kabaligtaran - at marami kaming masasabi tungkol dito na nagsulat kami ng isang magkakahiwalay na artikulo tungkol dito, na maaari mong basahin sa pamamagitan ng link sa ibaba. Sa madaling salita, ito ang mga pagkain at sangkap na may mataas na nilalaman ng mga antioxidant at iba pang mga anti-namumula na nutrisyon, ngunit inirerekumenda namin na mabasa mo nang higit pa sa nabanggit na artikulo upang maunawaan ito nang detalyado. Lalo na ang mga apektado ng matinding sakit sa buto, tulad ng rheumatoid arthritis at advanced osteoarthritis (yugto 4), dapat na partikular na mahigpit sa kanilang diyeta at iwasan ang mga hindi kinakailangang tukso.

Ang "fibromyalgia diet" ay isang magandang halimbawa ng isang koleksyon ng mga patakaran at tip na kontra-namumula sa pagdidiyeta. Kung ikaw ay nagdurusa mula sa osteoarthritis, sakit sa buto, fibromyalgia o iba pang mga talamak na sindrom ng sakit.

Basahin din: - Ulat sa pagsasaliksik: Ito ang Pinakamahusay na Fibromyalgia Diet

Mag-click sa link sa itaas upang mabasa ang higit pa tungkol sa tamang diyeta na inangkop sa mga may fibromyalgia, sakit sa kalamnan at sakit sa magkasanib na sakit.

4. Regular at mahusay na pagtulog

Sa pamamagitan ng isang pagtuon sa ehersisyo, tamang pagkain at iba pang mga hakbang, mabilis itong nakalimutan na kalimutan ang isang mahalagang kadahilanan sa paglaban sa pamamaga: pagtulog. Sa pagtulog namin, ang isang mahahalagang proseso sa pag-aayos at mga gawain sa pagpapanatili ay umuusad. Ang mga ito ay maaaring magambala at hindi gaanong epektibo kung magdusa tayo mula sa nabawasan ang kalidad ng pagtulog at kawalan ng tulog. Ang ganitong kawalan ng kalinisan sa pagtulog ay maaaring, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagreresulta sa hindi gaanong pag-aayos ng kalamnan, nabawasan ang pang-araw-araw na enerhiya at isang pinalala ng larawan ng sakit na may mas mataas na sensitivity ng sakit at mas madalas na saklaw ng sakit.

Sa kasamaang palad, ang maraming mga anyo ng rayuma ay maaaring lumampas nang labis sa pagtulog at pagtulog sa gabi. fibromyalgia ay isang mabuting halimbawa ng isang malambot na tisyu ng sakit na rheumatic na sakit na nangangahulugang ang isang tao ay dapat na palaging magbabago sa posisyon na natutulog sa isa o na ang sakit ay gumising sa isa mula sa pagtulog pareho na tumingin at madalas. Tiyak na dahil dito, hindi kapani-paniwalang mahalaga na ikaw bilang isang rheumatist ay kumuha ng mga gawain sa pagtulog sa pinakamataas na degree at sinusundan mo pangkalahatang payo para sa pagkuha ng mas mahusay na pagtulog.

Bakit hindi kumuha ng isang masarap, nakakarelaks na tasa ng luya bago matulog? Maaaring irekomenda ang luya para sa sinumang naghihirap mula sa rheumatic joint ailments - at alam din na ang ugat na ito ay may isa isang host ng iba pang mga positibong benepisyo sa kalusugan. Ito ay dahil ang luya ay may isang malakas na anti-namumula na epekto, at sa gayon ay maipalakas ang pamamaga sa osteoarthritis at arthritis. Maraming mga taong may osteoarthritis ang umiinom ng luya bilang tsaa - at pagkatapos ay mas mabuti hanggang sa 3 beses sa isang araw sa mga panahon kung kailan ang pamamaga sa mga kasukasuan ay napakalakas. Maaari kang makahanap ng ilang iba't ibang mga recipe para dito sa link sa ibaba.

Basahin din: - 8 Kamangha-manghang Mga Pakinabang sa Pangkalusugan ng Eating luya

5. Pasadyang, Magiliw na Pagsasanay

Kung ang pintuan ay hindi sapat na mataas pagdating sa pag-eehersisyo - maaari mong isipin kung gaano kataas ito kung pagod ka na sa rayuma at pagkapagod bilang karagdagan sa karaniwang mga hamon sa araw-araw. Kailangan ng pagsisikap na maglakad-lakad na may malalang sakit - maraming pagsisikap. Samakatuwid, ito ay sobrang kahalagahan na itabi mo ang iyong lakas upang gumawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng mas maraming lakas sa paglipas ng panahon; katulad ng pagsasanay. Napatunayan din ng ehersisyo ang anti-namumula na epekto. Samakatuwid ito ay angkop bilang isang mahusay na sangkap upang mabawasan ang pamamaga sa osteoarthritis at arthritis.

Maraming tao ang nakadarama na negatibong reaksyon sila upang mag-ehersisyo - at hindi ito karaniwan sa simula, kahit para sa mga hindi apektado ng fibromyalgia o rayuma. Ngunit nagbibigay din ito ng isang pahiwatig na nagsanay ka ng medyo mahirap na may kaugnayan sa iyong sariling kakayahan at sa gayon ay natapos na maging napaka-manhid at masakit pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay. Ang susi sa matagumpay na pagsasanay ay nakasalalay sa pagbagay sa iyong sariling mga limitasyon at pagkatapos ay unti-unting dumarami - mahaba ang panahon upang magkaroon ng hugis, ngunit sa isang mahusay na dosis ng pasensya maaari mo itong gawin.

Upang limitahan ang pamamaga at mag-ambag sa normal na sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan at kasukasuan, mahalaga din ito sa inangkop na ehersisyo - at isang uri ng ehersisyo na nakikinabang ang maraming tao ay ang pag-eehersisyo sa isang mainit na water pool. Ito ay isang napasadyang anyo ng ehersisyo na makakatulong sa iyong palakasin ang iyong mga kasukasuan sa isang mahusay at ligtas na paraan.

Inirekumendang Pagtulong sa Sarili para sa Rheumatic at Chronic Pain

• compression Ingay (tulad ng mga medyas ng compression na nag-aambag sa mas mataas na sirkulasyon ng dugo sa namamagang kalamnan o espesyal na inangkop na guwantes ng compression laban sa mga sintomas ng rayuma sa mga kamay)

Mag-click sa imahe upang mabasa ang tungkol sa guwantes ng compression.

• Mga mini tape (marami sa mga may rayuma at talamak na sakit pakiramdam na ito ay mas madaling upang sanayin sa mga pasadyang elastics)
• Mag-trigger point Balls (tulong sa sarili upang gumana ang mga kalamnan sa pang-araw-araw na batayan)
• Arnica cream o heat conditioner (maraming tao ang nag-uulat ng ilang kaluwagan sa sakit kung ginagamit nila, halimbawa, arnica cream o heat conditioner)

- Maraming tao ang gumagamit ng arnica cream para sa sakit dahil sa matigas na mga kasukasuan at namamagang kalamnan. Mag-click sa imahe sa itaas upang mabasa ang tungkol sa kung paano cream ng arnica maaaring makatulong na mapawi ang ilan sa iyong sitwasyon sa sakit.

Maaari mong basahin ang higit pa tungkol sa kung paano makakatulong ang form na ito ng pagsasanay sa artikulo sa ibaba.

Basahin din: - Paano Tumutulong sa Ehersisyo Sa Mainit na Pool ng Tubig Sa Fibromyalgia

6. Mga gamot laban sa anti-namumula (NSAIDS)

Sa mahabang listahan ng mga epekto sa sandwich, walang nais na uminom ng alinman sa mga pangpawala ng sakit o mga gamot na kontra-pamamaga - ngunit kung minsan wala kang masyadong pagpipilian. Ang NSAID ay nangangahulugang mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula - mga gamot na laban sa pamamaga.

Ang tanging problema ay ang NSAID ay maaari din, tulad ng nabanggit, na humantong sa maraming mga seryosong epekto - tulad ng mga ulser sa tiyan - at na-link din ito sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso at stroke. Kung regular kang kumuha ng ina o katulad (voltaren), dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga epekto.

7. Pagbaba ng timbang

Ipinakita ng pananaliksik na ang labis na katabaan ay direktang naka-link sa pagtaas ng saklaw ng pamamaga sa katawan (4). Kaya ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang mabuting paraan upang maiwasang pamamaga sa osteoarthritis at arthritis. Nakita na lalo na ang mataba na tisyu sa katawan ay may mas mataas na saklaw ng pamamaga sa mga may mataas na BMI.

Dahil dito, mahalaga na magtrabaho ka upang mapanatili ang perpektong timbang at posibleng mawalan ng timbang kung alam mong nasa mabigat na bahagi ka (masyadong mataas na BMI). Ang iba pang mga kadahilanan na nabanggit namin sa artikulong ito tulad ng ehersisyo, diyeta at higit pa ehersisyo sa pang-araw-araw na buhay ay pangunahing mga kadahilanan para sa iyo na nais na mawalan ng timbang. Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa iyong GP kung sa tingin mo ay mahirap gawin ito sa iyong sarili. Lalo na, ang iyong GP ay maaaring makatulong sa iyo ng isang referral sa isang nutrisyunista na maaaring makatulong sa iyo.

Basahin din: - 8 Mga Likas na Pamamaga sa Pamamaga Laban sa Rheumatism

Karagdagang impormasyon? Sumali sa pangkat na ito!

Sumali sa pangkat ng Facebook «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita"(pindutin dito) para sa pinakabagong mga pag-update sa pagsulat ng pagsasaliksik at media tungkol sa rayuma at talamak na karamdaman. Dito, ang mga miyembro ay maaari ring makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo.

Taos-puso kaming umaasa na ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo sa paglaban sa mga sakit na rayuma, osteoarthritis at malalang sakit.

Huwag mag-atubiling ibahagi sa social media

Muli, nais naming hilingin nang mabuti na ibahagi ang artikulong ito sa social media o sa pamamagitan ng iyong blog (Huwag mag-atubiling mag-link nang direkta sa artikulo at sabihin na nagawa mo ito upang maaari kaming mai-link pabalik sa iyo bilang isang pasasalamat). Ang pag-unawa at nadagdagan na pagtuon ay ang unang hakbang patungo sa isang mas mahusay na pang-araw-araw na buhay para sa mga may malalang sakit.

mga mungkahi: 

Pagpipilian A: Ibahagi nang direkta sa Facebook. Kopyahin ang address ng website at i-paste ito sa iyong pahina sa facebook o sa isang nauugnay na pangkat na miyembro ka. O pindutin ang pindutang "SHARE" sa ibaba upang maibahagi pa ang post sa iyong facebook.

Pindutin ito upang ibahagi ang karagdagang. Isang malaking salamat sa lahat na tumutulong sa pagtaguyod ng pagtaas ng pag-unawa sa mga diagnosis ng talamak na sakit!

Pagpipilian B: Mag-link nang direkta sa artikulo sa iyong blog.

Pagpipilian C: Sundin at pantay Ang aming pahina sa Facebook (mag-click dito kung ninanais)

at tandaan din na mag-iwan ng rating sa bituin kung nagustuhan mo ang artikulo:

pinagmumulan:

PubMed

NEXT PAGE: - Pananaliksik: Ito ang Pinakamahusay na Fibromyalgia Diet

Mag-click sa link sa itaas upang lumipat sa susunod na pahina.

Sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Huwag mag-atubiling mag-subscribe sa aming channel nang libre. Dito makikita mo ang isang bilang ng mga mahusay na programa sa ehersisyo at kaalaman sa kalusugan.)

Sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na bigyang-kahulugan ang mga sagot ng MRI at iba pa.)