Huling na-update noong 18/03/2022 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

5 Mga ehersisyo para sa Sakit ng Jaw

5 pagsasanay na maaaring mapawi ang sakit ng panga. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring mabawasan ang sakit mula sa panga at mabawasan ang mga sintomas, pati na rin magbigay ng mas mahusay na pag-andar sa lugar. Madaling makalimutan na maaari kang mag-ehersisyo at iunat ang sakit ng panga sa katulad na paraan tulad ng sa ibang mga bahagi ng katawan. Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa ehersisyo o pagsasanay, mangyaring makipag-ugnay sa amin sa pamamagitan ng Facebook o YouTube.

Alam mo ba na ang mahinang pag-andar ng leeg at balikat ay maaari ring maging sanhi ng sakit sa panga? Mag-scroll pababa upang makita ang mas mahusay na mga video ng pagsasanay na may mga ehersisyo na makakatulong sa pag-igting ng iyong panga ..

VIDEO: 5 Mga Pagsasanay sa Pamamaga Laban sa Matitig na Neck at Pananakit sa Buhangin

Mayroon ka bang parehong sakit sa leeg at sakit sa panga? Kung gayon ang karamihan sa iyong pag-igting sa panga ay maaaring magmula sa iyong leeg. Maraming mga tao ang hindi natanto na ang mga kalamnan na sensitibo sa sakit sa leeg ay maaaring sumangguni sa sakit sa likod ng ulo, katawan ng tao at panga, pati na rin ang nag-aambag sa tinatawag na sakit ng leeg.

Narito ang limang kilusan at lumalawak na ehersisyo na makakatulong sa iyo na paluwagin ang namamagang mga kalamnan sa leeg, bigyan ka ng mas mahusay na paggalaw ng leeg at bawasan ang sakit ng panga.

Sumali sa aming pamilya at mag-subscribe sa aming channel sa YouTube para sa mga libreng tip sa ehersisyo, mga programa sa ehersisyo at kaalaman sa kalusugan. Maligayang pagdating!

VIDEO: Mga Ehersisyo ng Lakas para sa Mga Bahuin na may nababanat

Kaibigan ang leeg, panga at balikat - o, hindi bababa sa, dapat sila ay maging. Kung ang isa sa mga anatomikal na istraktura ay hindi gumagana nang maayos, kung gayon ito ay maaaring humantong sa sakit at pagkasira sa dalawa pa.

Ang nababanat na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mabawi ang normal na pag-andar at lakas sa iyong mga balikat at blades ng balikat - na siya namang makakapagpagaan ng pareho mong leeg at panga mula sa labis na karga. Mag-click sa ibaba upang mapanood ang video ng pagsasanay.

Nagustuhan mo ba ang mga video? Kung sinamantala mo ang mga ito, talagang pinasasalamatan ka namin na mag-subscribe sa aming channel sa YouTube at bibigyan kami ng thumbs up sa social media. Malaki ang kahulugan nito sa atin. Malaking salamat!

Bakit nasaktan ang isang tao sa panga?

Maraming tao ang nakakaranas ng mga tensyon sa panga at chewing na mga problema dahil sa isang napakahirap na pang-araw-araw na buhay - madalas itong sanhi ng masikip na kalamnan (ie malaking gum, masseter) at nabawasan ang magkasanib na paggalaw sa joint ng panga. Kapag ang ilang mga kalamnan ay humila nang labis sa isang direksyon, maaaring mayroong kawalan ng timbang sa kalamnan.

Kadalasan ito ay tinutukoy bilang TMJ syndrome, kung saan ang TMJ ay naninindigan para sa temporomandibular joint. Kung hindi man, hinihimok kang dagdagan ang mga pagsasanay na ito sa paglalakad, pagbibisikleta o paglangoy - ayon sa pinapayagan ng iyong katawan. Huwag mag-atubiling maghanap sa kahon ng paghahanap para sa mas maraming magagandang gabay sa ehersisyo na nai-post namin dati. Inirerekumenda namin ang mga ito, bukod sa iba pang mga bagay ang lumalawak na pagsasanay laban sa matigas na leeg, dahil ang leeg at panga ay direktang nauugnay.

1. "Dila laban sa bibig"

Ang ehersisyo na ito ay nagpapaandar at nagsasanay sa isang madalas na hindi aktibo na bahagi ng mga kalamnan ng panga, lalo kalamnan ng pagtunaw - na makakatulong upang buksan ang panga (kung ito ay masyadong mahina, maaari itong humantong sa amin na kumagat nang napakahirap sa pang-araw-araw na buhay at lumitaw ang mga tensyon).

Isara ang iyong bibig nang walang kagat - pagkatapos ay hayaan ang dulo ng dila na pindutin ang bubong ng oral cavity at hawakan ang presyon ng 5-10 segundo. Pagkatapos mamahinga nang 5-10 segundo, bago ulitin ang ehersisyo nang higit sa 5 mga hanay. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa araw-araw.

2. Pagbubukas ng bibig - na may paglaban (bahagyang isometric na ehersisyo)

Ilagay ang iyong hinlalaki o dalawang daliri sa ilalim ng iyong baba. Pagkatapos ay buksan ang iyong bibig nang dahan-dahan habang dahan-dahang pagpindot paitaas gamit ang iyong hinlalaki - dapat mong pakiramdam na nagbibigay ito sa iyo ng kaunting pagtutol. Hawakan ang presyon ng 5 segundo at pagkatapos ay isara muli ang iyong bibig. Ulitin ang ehersisyo sa loob ng 5 repetitions at 3 set. Ang ehersisyo ay maaaring gawin araw-araw.

3. Pagsasara ng bibig - na may paglaban (bahagyang isometric na ehersisyo)

Ilagay ang iyong hinlalaki sa ilalim ng iyong baba at dalawang daliri sa pagitan ng lugar sa ilalim ng iyong bibig at ng iyong baba. Dahan-dahang itulak pababa habang nakapikit. Ulitin ang ehersisyo sa loob ng 5 repetitions at 3 set. Ang ehersisyo ay maaaring gawin araw-araw.

4. Magkatabi

Ang ehersisyo na ito ay dapat na maisagawa nang maingat, dahil ang paggalaw ng pag-ilid ay hindi isang pangkaraniwang bahagi ng repertoire ng paggalaw ng panga. Maglagay ng isang bagay na tungkol sa 1 cm makapal sa pagitan ng mga ngipin at dahan-dahang kumagat - pagkatapos ay ilipat ang panga nang mahinahon mula sa gilid patungo sa gilid. Dito dapat mayroon ka lamang maliit na paggalaw kapag nag-eehersisyo ka. Maaaring ulitin nang higit sa 10 mga pag-uulit - na may 3 mga hanay. Maaaring gawin araw-araw.

5. Pasulong na paggalaw ng ibabang panga - na may paglaban

Maglagay ng isang bagay na tungkol sa 1 cm makapal sa pagitan ng mga ngipin at dahan-dahang kumagat ng may presyon ng ilaw. Pagkatapos ay ilagay ang tatlong mga daliri sa baba at pagkatapos ay ilipat ang baba ng dahan-dahan pasulong hanggang sa ang mga ibabang ngipin ay nakahanay sa itaas na ngipin. Gumawa ng higit sa 5 mga pag-uulit - na may 3 mga hanay. Maaaring gawin araw-araw.

Ang mga pagsasanay na ginamit namin ay kinuha mula sa mga patnubay ng Oxford University Hospitals at American Association of Family Physicians - ibig sabihin, malakas ang mapagkukunan. Kung hindi ka sigurado kung magagawa mo ang mga pagsasanay na ito, mangyaring kumunsulta sa iyong doktor o clinician bago magsimula sa kanila.

Huwag mag-atubiling ibahagi ang artikulong ito sa mga kasamahan, kaibigan at kakilala. Kung nais mo ang mga artikulo, pagsasanay o katulad na ipinadala bilang isang dokumento na may mga pag-uulit at katulad, hinihiling namin sa iyo gaya ng, anyayahan ang iyong mga kaibigan at makipag-ugnay sa pamamagitan ng kumuha ng pahina ng Facebook kanya. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, direktang komento lamang sa artikulo sa pamamagitan ng patlang ng komento sa ilalim ng artikulo - o upang makipag-ugnay sa amin (ganap na libre!) - gagawin namin ang aming makakaya upang matulungan ka.

NEXT PAGE: - Masakit panga? Dapat mong malaman ito!

Mga sikat na artikulo: - Ang paggamot ng Bagong Alzheimer ay nagpapanumbalik ng buong pag-andar ng memorya!

Ano ang magagawa ko kahit para sa kalamnan at magkasanib na sakit?

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-uunat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto ay nakapagpapaganda para sa katawan at sakit ng kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit para sa kalamnan at magkasamang sakit

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

Basahin din: - AU! Ito ba ay Late Inflammation o Late Injury?

Basahin din: - 8 mabuting payo at hakbang laban sa sciatica at sciatica

Basahin din: - 4 Mga Pagsasanay sa Damit laban sa Matapang na Balik

Alam mo ba na: - Ang mabibigat na paggamot ay maaaring magbigay ng lunas sa sakit sa namamagang mga kasukasuan at kalamnan? Sa iba pang mga bagay, Biofreeze (maaari mo itong iorder dito), na pangunahing binubuo ng mga likas na produkto, ay isang tanyag na produkto. Makipag-ugnay sa amin ngayon sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook kung mayroon kang mga katanungan o kailangan ng mga rekomendasyon.

- Gusto mo ba ng karagdagang impormasyon o may mga katanungan? Tanungin ang aming kwalipikadong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan nang direkta (walang bayad) sa pamamagitan ng amingPahina sa Facebook o sa pamamagitan ng amingASK - MAKIKITA NG SAGOT!"-Spalte.

VONDT.net - Mangyaring mag-anyaya sa iyong mga kaibigan na magustuhan ang aming site:

Tayo ay iisa libreng serbisyo kung saan masasagot nina Ola at Kari Nordmann ang kanilang mga katanungan tungkol sa mga problema sa kalusugan ng musculoskeletal - ganap na hindi nagpapakilala kung nais nila.

Mangyaring suportahan ang aming trabaho sa pamamagitan ng pagsunod sa amin at pagbabahagi ng aming mga artikulo sa social media:

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na sabihin sa iyo kung aling mga pagsasanay ang tama para sa iyong problema, tulungan kang makahanap ng mga inirekumendang terapiya, bigyang kahulugan ang mga sagot ng MRI at mga katulad na isyu. Makipag-ugnay sa amin sa araw para sa isang palakaibigan na pag-uusap)

Mga larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos at nagsumite ng mga kontribusyon sa mambabasa.