Huling na-update noong 27/12/2023 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

3 Mga Malalim na Pagsasanay sa Paghinga para sa Stress

Nag-abala ka ba sa stress at pagkabalisa? Narito ang 3 malalim na pagsasanay sa paghinga na makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress, pagkabalisa at pagkalungkot. Huwag mag-atubiling ibahagi sa isang tao na nangangailangan ng ilang tulong upang maibsan ang loob.

Ang paghinga ay ang tanging awtomatikong, o nagsasarili, na pagpapaandar na maaari nating ma-override at makontrol ang ating sarili. Ang mga naapektuhan ng pagkabalisa at mataas na stress ay alam na ang madalas, mabilis na paglanghap ay maaaring lumala ang kundisyon na naroroon at gawing mas malala ang anumang pag-atake ng pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pag-aaral na kontrolin ang iyong paghinga, maaari mong kontrolin kung sa palagay mo ang stress o pagkabalisa ay nagsisimulang umangkop - at sa gayon ay aktibong bawasan ang mga antas ng stress sa katawan. Mahusay na diskarte sa paghinga ay maaari ding maging napakahalagang mabawasan sakit sa dibdib og leeg. Yoga maaari ring maging isang mahusay na alternatibo sa counter stress.

- Ang 3 pangunahing mga diskarte sa paghinga

Sa artikulong ito, sakop namin ang 3 pinaka-pangunahing diskarte sa paghinga - mga diskarteng binuo nina Dr Richard Brown at Patricia Gerbarg sa kanilang aklat «Ang kapangyarihang nagpapagaling ng paghinga»(Mag-click dito o sa larawan sa ibaba upang mabasa ang tungkol sa libro)

1. «5-diskarteng»

Ang pangunahing prinsipyo ng kanilang unang pangunahing diskarteng malalim na paghinga ay upang huminga nang palabas ng 5 beses sa isang minuto. Ang paraan upang makamit ito ay huminga ng malalim at magbilang ng 5, bago ka huminga nang palabas at muling bibilangin sa 5. Sinulat ng mga may-akda na ito ay may pinakamainam na epekto sa pagkakaiba-iba ng rate ng puso na nauugnay sa naitakda sa isang mas mataas na dalas at sa gayon ay mas handang labanan ang mga reaksyon ng stress.

2. Paglaban sa paghinga

Ang pangalawang pamamaraan na inilarawan ay ang paghinga laban sa paglaban. Dapat nitong gawing relaks ang katawan at pumunta sa isang mas lundo na setting. Ang pamamaraan ng paghinga ay ginaganap sa pamamagitan ng paglanghap nang malalim at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng halos saradong bibig - upang ang mga labi ay walang ganoong kalayuan at kailangan mong 'itulak' ang hangin palabas sa paglaban. Ang pinakamadaling paraan upang maisagawa ang 'resistensya sa paghinga' ay sa pamamagitan ng paglanghap sa pamamagitan ng bibig at pagkatapos ay sa pamamagitan ng ilong.

3. Paglipat ng pattern sa paghinga

Sa pangatlong diskarte sa paghinga, ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng utak at paghinga ay gumaganap ng isang pangunahing papel - dito kailangan mong mailarawan na huminga ka sa isang tukoy na lugar ng katawan. Halimbawa. kapag lumanghap nang malalim, dapat mong isipin na ang hininga ay iginuhit patungo sa kaliwang balikat o kanang bahagi ng mas mababang likod.

Ito ang mga pagsasanay na dapat na mas mabuti na gawin at mag-ehersisyo sa pang-araw-araw na batayan para sa maximum na epekto. Tandaan na ang paghinga ay maaaring maging hamon, kaya't maging mapagpasensya ka sa iyong sarili.

Tip: Foam roller para sa higit pang paggalaw ng dibdib

Ang foam roller ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang at mahusay na tool para sa pagpapakilos ng mga kasukasuan at kalamnan sa thoracic gulugod. Magandang tip para sa iyo na kailangang "matunaw sa pagitan ng mga blades ng balikat". Para sa maximum na epekto na inirerekumenda namin ito foam roller (mag-click dito - bubukas sa bagong window) mula sa Epitomy.

Gaano kadalas ko dapat gawin ang mga pagsasanay?

Nakasalalay sa iyo ang lahat. Alamin kung ano ang gumagana para sa iyo sa simula at bumuo ng dahan-dahan ngunit tiyak na pasulong. Maaari itong maging isang pag-ubos ngunit napaka-rewarding na proseso. Kung mayroon kang diagnosis, hinihiling namin sa iyo na tanungin ang iyong klinika kung ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo - posibleng subukin mong mabuti ang iyong sarili. Kung hindi man ay hinihikayat ka naming lumipat at upang mag-hiking sa magaspang na lupain kung posible.

Huwag mag-atubiling ibahagi ang mga pagsasanay na ito sa mga kasamahan, kaibigan at kakilala. Kung nais mo ang mga pagsasanay na ipinadala bilang isang dokumento na may mga pag-uulit at katulad nito, tatanungin ka namin gaya ng at makipag-ugnay sa pamamagitan ng makakuha ng pahina sa Facebook kanya. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, ituloy mo lang ito makipag-ugnay sa amin o magkomento nang direkta sa isa sa aming mga nauugnay na artikulo para sa iyong isyu.

Subukan din: - 8 Likas na Payo at Mga Panukala Laban sa Pagkahilo

Basahin din: - Mababang sakit sa likod? Dapat mong malaman ito!

Masakit i likod og leeg? Inirerekumenda namin ang lahat na may sakit sa likod upang subukan ang tumaas na pagsasanay na naglalayong pati na rin ang balakang.

Subukan din ang mga pagsasanay na ito: - 5 Magandang Ehersisyo Laban sa Sciatica

Basahin din: - 6 Mga Epektibong Lakas ng Ehersisyo para sa Sore Knee

Alam mo ba na: - Ang mabibigat na paggamot ay maaaring magbigay ng lunas sa sakit sa namamagang mga kasukasuan at kalamnan? Sa iba pang mga bagay, Biofreeze (maaari mo itong iorder dito), na pangunahing binubuo ng mga likas na produkto, ay isang tanyag na produkto. Makipag-ugnay sa amin ngayon sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook kung kailangan mo ng ibang mga rekomendasyong iniakma para sa iyo.

Mga sikat na artikulo: - Ang paggamot ng Bagong Alzheimer ay nagpapanumbalik ng buong pag-andar ng memorya!

- Gusto mo ba ng karagdagang impormasyon o may mga katanungan? Tanungin ang mga kwalipikadong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan nang direkta sa pamamagitan ng aming Pahina sa Facebook.

VONDT.net - Mangyaring mag-anyaya sa iyong mga kaibigan na magustuhan ang aming site:

Tayo ay iisa libreng serbisyo kung saan makakakuha ng mga sagot sina Ola at Kari Nordmann sa kanilang mga katanungan sa pamamagitan ng aming libreng serbisyo sa pagtatanong tungkol sa mga problema sa kalusugan ng musculoskeletal - ganap na hindi nagpapakilala kung nais nila.

Mangyaring suportahan ang aming trabaho sa pamamagitan ng pagsunod sa amin at pagbabahagi ng aming mga artikulo sa social media:

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24 na oras. Piliin mo kung nais mo ang mga sagot mula sa isang kiropraktor, chiropractor ng hayop, physiotherapist, pisikal na therapist na may patuloy na edukasyon sa therapy, manggagamot o nars. Maaari ka ring tulungan sa iyo na sabihin sa iyo kung aling mga ehersisyo na umaangkop sa iyong problema, tulungan kang makahanap ng mga inirekumendang therapist, bigyang kahulugan ang mga sagot ng MRI at mga katulad na isyu. Makipag-ugnay sa amin ngayon para sa isang friendly na tawag)

Mga Larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos at nagsumite ng mga kontribusyon / imahe ng mambabasa.