การศึกษา: ผู้หญิงต้องการนอนมากกว่าผู้ชาย
อัปเดตล่าสุดเมื่อ 18/03/2022 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ
การศึกษา: ผู้หญิงต้องการนอนมากกว่าผู้ชาย
จากการวิจัยของ Duke University ผู้หญิงต้องการนอนหลับมากกว่าผู้ชาย สาเหตุหลักประการหนึ่งคือ ผู้หญิงใช้สมองในสัดส่วนที่มากกว่าผู้ชาย มักเรียกว่า "มัลติทาสก์" ซึ่งผู้หญิงทำหลายๆ อย่างพร้อมกัน ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้ชายมักไม่ค่อยถนัด ทำให้ผู้หญิงต้องนอนพักผ่อนมากขึ้นเพื่อฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ
- การศึกษาแสดงให้เห็นอะไร?
การศึกษาสรุปได้ว่าผู้ที่ใช้สมองอย่างแข็งขันในชีวิตประจำวันมากกว่าคนอื่น ๆ ก็ต้องการการนอนหลับมากขึ้นเช่นกัน เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าสมองเป็นโครงสร้างที่ 'แพงที่สุดในการทำงาน' เมื่อพูดถึงการใช้พลังงาน ผู้หญิงสามารถใช้สมองทั้งสองซีกพร้อมกันได้ดีกว่าและสิ่งนี้ต้องใช้พลังงานมากขึ้น - และควรปรับตัวให้เข้ากับระยะเวลาพักฟื้นที่นานขึ้นเช่นเดียวกับเมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้ออย่างหนัก
- มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับของผู้หญิงในทางลบ
ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะนอนหลับไม่ดีกว่าผู้ชายเหตุผลบางประการอาจเป็น:
- ผู้หญิงกังวลมากกว่าผู้ชาย - จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงใช้เวลา "เครียด" มากกว่าผู้ชาย
- การตั้งครรภ์และการตั้งครรภ์ - น้ำหนักตัวเพิ่มอาการปวดกระดูกเชิงกรานและตำแหน่งของทารกอาจส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน
- วัยหมดประจำเดือน - อาการร้อนวูบวาบและความผิดปกติของฮอร์โมนอาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับ
- ดังกล่าวเป็นปัญหาทางอารมณ์หรือปัญหาอื่น ๆ ในที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์สามารถไปไกลกว่าจังหวะการนอนหลับ
- การอดนอนอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ
การนอนหลับไม่ดีหรือไม่ดีอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทั้งผู้หญิงและผู้ชาย เนื่องจากผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะนอนหลับน้อยที่สุดจึงมักเป็นผู้ที่ประสบกับผลกระทบด้านลบเหล่านี้ การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าเหนือสิ่งอื่นใด การอดนอนอาจทำให้ผิวแก่ก่อนวัยได้จะเห็นได้ว่ามันมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการเกิดขึ้นของเงื่อนไขสุขภาพจำนวนมากเช่น:
- เลือดอุดตัน
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- ปัญหาสุขภาพจิตและความซึมเศร้า
- ลากเส้น
โดยธรรมชาติแล้วเรารู้ว่าการนอนหลับนั้นสำคัญมาก ดังนั้นหากคุณกังวลเกี่ยวกับใครสักคนเราขอแนะนำให้คุณแบ่งปันบทความนี้กับพวกเขาเพื่อให้พวกเขาเข้าใจถึงความร้ายแรงของสถานการณ์
- มาตรการเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
ทั้งหญิงและชายต้องการการนอนหลับประมาณเจ็ดชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายและสมองฟื้นตัวได้ดีเพื่อให้สามารถทำงานได้ดีในวันรุ่งขึ้น กุญแจสำคัญในการนอนหลับที่ดีขึ้นคือการควบคุมกิจวัตรการนอนหลับของพวกเขา บางคนมีผลดีในการทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- มีรูทีนการวางที่แน่นอน: พยายามกำหนดเวลาที่แน่นอนและตื่นขึ้นเวลาที่กำหนด ด้วยวิธีนี้สมองจะได้รับกิจวัตรประจำวันและสร้างสารกระตุ้นประสาทการนอนหลับที่สูญเปล่าต่อเวลาเหล่านี้
- ออกกำลังกายและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง: การออกกำลังกายและออกกำลังกายสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น พยายามเดินเล่นบนพื้นผิวขรุขระหรือทำกิจกรรมกลางแจ้งทุกวัน
- จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณ: แน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งใกล้กับเวลานอน คาเฟอีนสามารถมีผลทำให้ชุ่มชื่นซึ่งจะทำให้นอนหลับยาก
- ปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง? - สำหรับปัญหาการนอนหลับในระยะยาวคุณควรปรึกษาแพทย์และหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงนอนหลับไม่สนิท ในบางกรณีอาจเกี่ยวกับเช่น หยุดหายใจขณะหลับ
อย่าลังเลที่จะแบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก หากคุณต้องการบทความแบบฝึกหัดหรือสิ่งที่คล้ายกันที่ส่งเป็นเอกสารที่มีการทำซ้ำและสิ่งที่คล้ายกันเราขอให้คุณ กดไลก์ และติดต่อผ่านทางหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ มันเป็นเพียงแค่ เพื่อติดต่อเรา (ฟรีทั้งหมด) - เราจะพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณ
บทความยอดนิยม: - การรักษาอัลไซเมอร์ใหม่คืนค่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำเต็ม!
อ่านเพิ่มเติม: - 6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับเจ็บเข่า
คุณรู้หรือไม่ว่า: - การรักษาเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดข้อเจ็บและกล้ามเนื้อ? เหนือสิ่งอื่นใด ไบโอฟรีซ (คุณสามารถสั่งซื้อได้ที่นี่) ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ติดต่อเราวันนี้ผ่านทางหน้า Facebook ของเราจากนั้นเราจะแก้ไข คูปองส่วนลด สำหรับคุณ
อ่านเพิ่มเติม: - เบียร์หรือไวน์สักแก้วเพื่อกระดูกที่แข็งแรงขึ้น? ได้โปรด!
- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติของเราโดยตรง (ไม่เสียค่าใช้จ่าย) ผ่านทางของเรา หน้า Facebook ของ หรือผ่านทาง «ถาม - รับคำตอบ!"-คอลัมน์.
VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:
พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี ที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถตอบคำถามของพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก - โดยไม่ระบุตัวตนหากพวกเขาต้องการ
โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:
- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE
(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)
- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค
(เราพยายามที่จะตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงคุณเลือกได้ว่าคุณต้องการคำตอบจากหมอนวดหมอนวดสัตว์นักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดที่มีการศึกษาต่อเนื่องในการบำบัดแพทย์หรือพยาบาลนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณ ที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายกันติดต่อเราวันนี้เพื่อรับสายที่เป็นมิตร)
รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายฟรีและภาพถ่ายที่ส่งเข้ามาโดยผู้อ่าน
อ้างอิง:
- Breus, MJ และคณะ มหาวิทยาลัยดุ๊ก.
ทิ้งคำตอบไว้
ต้องการที่จะเข้าร่วมการสนทนาหรือไม่อย่าลังเลที่จะนำ!