อัปเดตล่าสุดเมื่อ 18/03/2022 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ

การศึกษา: ผู้หญิงต้องการนอนมากกว่าผู้ชาย

จากการวิจัยของ Duke University ผู้หญิงต้องการนอนหลับมากกว่าผู้ชาย สาเหตุหลักประการหนึ่งคือ ผู้หญิงใช้สมองในสัดส่วนที่มากกว่าผู้ชาย มักเรียกว่า "มัลติทาสก์" ซึ่งผู้หญิงทำหลายๆ อย่างพร้อมกัน ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้ชายมักไม่ค่อยถนัด ทำให้ผู้หญิงต้องนอนพักผ่อนมากขึ้นเพื่อฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ

- การศึกษาแสดงให้เห็นอะไร?

การศึกษาสรุปได้ว่าผู้ที่ใช้สมองอย่างแข็งขันในชีวิตประจำวันมากกว่าคนอื่น ๆ ก็ต้องการการนอนหลับมากขึ้นเช่นกัน เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าสมองเป็นโครงสร้างที่ 'แพงที่สุดในการทำงาน' เมื่อพูดถึงการใช้พลังงาน ผู้หญิงสามารถใช้สมองทั้งสองซีกพร้อมกันได้ดีกว่าและสิ่งนี้ต้องใช้พลังงานมากขึ้น - และควรปรับตัวให้เข้ากับระยะเวลาพักฟื้นที่นานขึ้นเช่นเดียวกับเมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้ออย่างหนัก

- มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับของผู้หญิงในทางลบ

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะนอนหลับไม่ดีกว่าผู้ชายเหตุผลบางประการอาจเป็น:

• ผู้หญิงกังวลมากกว่าผู้ชาย - จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงใช้เวลา "เครียด" มากกว่าผู้ชาย
• การตั้งครรภ์และการตั้งครรภ์ - น้ำหนักตัวเพิ่มอาการปวดกระดูกเชิงกรานและตำแหน่งของทารกอาจส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน
• วัยหมดประจำเดือน - อาการร้อนวูบวาบและความผิดปกติของฮอร์โมนอาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับ
• ดังกล่าวเป็นปัญหาทางอารมณ์หรือปัญหาอื่น ๆ ในที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์สามารถไปไกลกว่าจังหวะการนอนหลับ

- การอดนอนอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ 

การนอนหลับไม่ดีหรือไม่ดีอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทั้งผู้หญิงและผู้ชาย เนื่องจากผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะนอนหลับน้อยที่สุดจึงมักเป็นผู้ที่ประสบกับผลกระทบด้านลบเหล่านี้ การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าเหนือสิ่งอื่นใด การอดนอนอาจทำให้ผิวแก่ก่อนวัยได้จะเห็นได้ว่ามันมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการเกิดขึ้นของเงื่อนไขสุขภาพจำนวนมากเช่น:

• เลือดอุดตัน
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• ปัญหาสุขภาพจิตและความซึมเศร้า
• ลากเส้น

โดยธรรมชาติแล้วเรารู้ว่าการนอนหลับนั้นสำคัญมาก ดังนั้นหากคุณกังวลเกี่ยวกับใครสักคนเราขอแนะนำให้คุณแบ่งปันบทความนี้กับพวกเขาเพื่อให้พวกเขาเข้าใจถึงความร้ายแรงของสถานการณ์

- มาตรการเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

ทั้งหญิงและชายต้องการการนอนหลับประมาณเจ็ดชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายและสมองฟื้นตัวได้ดีเพื่อให้สามารถทำงานได้ดีในวันรุ่งขึ้น กุญแจสำคัญในการนอนหลับที่ดีขึ้นคือการควบคุมกิจวัตรการนอนหลับของพวกเขา บางคนมีผลดีในการทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• มีรูทีนการวางที่แน่นอน: พยายามกำหนดเวลาที่แน่นอนและตื่นขึ้นเวลาที่กำหนด ด้วยวิธีนี้สมองจะได้รับกิจวัตรประจำวันและสร้างสารกระตุ้นประสาทการนอนหลับที่สูญเปล่าต่อเวลาเหล่านี้
• ออกกำลังกายและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง: การออกกำลังกายและออกกำลังกายสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น พยายามเดินเล่นบนพื้นผิวขรุขระหรือทำกิจกรรมกลางแจ้งทุกวัน
• จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณ: แน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งใกล้กับเวลานอน คาเฟอีนสามารถมีผลทำให้ชุ่มชื่นซึ่งจะทำให้นอนหลับยาก
• ปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง? - สำหรับปัญหาการนอนหลับในระยะยาวคุณควรปรึกษาแพทย์และหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงนอนหลับไม่สนิท ในบางกรณีอาจเกี่ยวกับเช่น หยุดหายใจขณะหลับ

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก หากคุณต้องการบทความแบบฝึกหัดหรือสิ่งที่คล้ายกันที่ส่งเป็นเอกสารที่มีการทำซ้ำและสิ่งที่คล้ายกันเราขอให้คุณ กดไลก์ และติดต่อผ่านทางหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ มันเป็นเพียงแค่ เพื่อติดต่อเรา (ฟรีทั้งหมด) - เราจะพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณ

บทความยอดนิยม: - การรักษาอัลไซเมอร์ใหม่คืนค่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำเต็ม!

อ่านเพิ่มเติม: - 6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับเจ็บเข่า

คุณรู้หรือไม่ว่า: - การรักษาเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดข้อเจ็บและกล้ามเนื้อ? เหนือสิ่งอื่นใด ไบโอฟรีซ (คุณสามารถสั่งซื้อได้ที่นี่) ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ติดต่อเราวันนี้ผ่านทางหน้า Facebook ของเราจากนั้นเราจะแก้ไข คูปองส่วนลด สำหรับคุณ

อ่านเพิ่มเติม: - เบียร์หรือไวน์สักแก้วเพื่อกระดูกที่แข็งแรงขึ้น? ได้โปรด!

- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติของเราโดยตรง (ไม่เสียค่าใช้จ่าย) ผ่านทางของเรา หน้า Facebook ของ หรือผ่านทาง «ถาม - รับคำตอบ!"-คอลัมน์.

VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:

พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี ที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถตอบคำถามของพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก - โดยไม่ระบุตัวตนหากพวกเขาต้องการ

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามที่จะตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงคุณเลือกได้ว่าคุณต้องการคำตอบจากหมอนวดหมอนวดสัตว์นักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดที่มีการศึกษาต่อเนื่องในการบำบัดแพทย์หรือพยาบาลนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณ ที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายกันติดต่อเราวันนี้เพื่อรับสายที่เป็นมิตร)

รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายฟรีและภาพถ่ายที่ส่งเข้ามาโดยผู้อ่าน

อ้างอิง:

- Breus, MJ และคณะ มหาวิทยาลัยดุ๊ก.