อัปเดตล่าสุดเมื่อ 25/04/2023 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ

การบาดเจ็บที่วงเดือนแตกและเอ็นไขว้: พื้นรองเท้าและ Footbed ช่วยได้หรือไม่?

คำถามของผู้อ่านเกี่ยวกับวงเดือนและเอ็นไขว้ นี่คือคำตอบ 'พื้นรองเท้าและเตียงเท้าสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บบริเวณเอ็นและกระดูกไหปลาร้าได้หรือไม่?'

เป็นคำถามที่ดี คำตอบคือ มันจะเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายเกินไปซึ่งจะไม่แก้ปัญหาของคุณ - โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่ 'พนักงานขาย'/แพทย์พยายามโน้มน้าวใจคุณ ("ฝ่าเท้านี้เป็นทางออกสำหรับปัญหากล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดของคุณ!") "การแก้ไขอย่างรวดเร็ว" เป็นสิ่งที่เราทุกคนสามารถมองหาได้เป็นครั้งคราว แต่จะไม่แก้ปัญหาของคุณ เพราะสิ่งเดียวที่ช่วยได้จริงๆ กับอาการบาดเจ็บที่เข่า - การฝึกแบบช้าๆ น่าเบื่อและค่อยๆ ก้าวหน้า ใช่ นั่นอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการได้ยิน เพราะคงจะดีไม่น้อยหากซื้อแต่เพียงผู้เดียว แต่นั่นคือวิธีที่มันเป็น อย่างไรก็ตาม เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญถึงมาตรการบางอย่างของตนเองเช่น รองรับการบีบอัดสำหรับหัวเข่ามีประโยชน์ในการกระตุ้นการรักษาเร็วขึ้นและการไหลเวียนที่ดีขึ้นไปยังบริเวณที่บาดเจ็บ

นี่คือคำถามที่ผู้อ่านชายถามเราและคำตอบของเราสำหรับคำถามนี้:

ชาย (33): สวัสดี. ฉันกำลังดิ้นรนกับอาการบาดเจ็บที่เอ็นไขว้ ได้รับการผ่าตัดทั้งวงเดือน (เนื่องจากวงเดือนแตก) และเอ็นไขว้ คิดว่าเอ็นไขว้สูบบุหรี่อีกครั้งในวันพฤหัสบดี ฉันเท้าแบน…มันจะเกี่ยวข้องกับกรณีที่ฉันไม่ใช้ฝ่าเท้าได้ไหม? ขอบคุณสำหรับการตอบ. ชาย 33 ปี

คำตอบ:  Hey,

นั่นเป็นเรื่องน่าเศร้าที่ได้ยิน ไม่อย่าคิดว่ามันเกิดจากการที่คุณไม่ได้ใช้พื้นรองเท้าโดยตรง เมื่อคุณได้รับความเสียหายเอ็นไขว้หน้าหรือวงเดือนอาจเกิดจากการรับน้ำหนักเกินอย่างเฉียบพลันหรือการรับน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องทีละน้อยตามระยะเวลาที่สึกหรอบนโครงสร้างจนเกิดความเสียหายในพื้นที่ ขาดกล้ามเนื้อพยุงซึ่งทำให้โครงสร้างรับน้ำหนักมากเกินไป - มักเกิดจากการกระแทกซ้ำ ๆ (เช่นจากพื้นผิวแข็ง) และบางครั้งบิดกะทันหัน (กีฬาและกีฬา)

บางคนอาจโต้แย้งว่าพื้นอาจช่วยคุณได้ เล็ก กับปัญหาของคุณ แต่ปัญหาเหล่านี้จะไม่ใช่ทางออกที่คุ้มค่าสำหรับปัญหาของคุณ มันจะทำหน้าที่เป็น 'ปุ่มเลื่อนการปลุก' ขนาดเล็กเท่านั้น

สิ่งเดียวที่ได้ผลดีคือการฝึกความมั่นคงของกล้ามเนื้อเท้าเข่าสะโพกและกระดูกเชิงกรานซึ่งจะช่วยให้ดูดซับแรงกระแทกได้ดีขึ้นและทำให้เกิดความเครียดที่หัวเข่าน้อย นี่คือการเลือกแบบฝึกหัดที่ฉันต้องการให้คุณเริ่มต้นด้วย:

การฝึกเพื่อความแข็งแรงของเท้า:

- 4 แบบฝึกหัดที่เสริมสร้างส่วนท้าย

การออกกำลังกายเพื่อความคงตัวของสะโพก:

- 10 แบบฝึกหัดเพื่อสะโพกที่แข็งแรงขึ้น

ออกกำลังกายที่หัวเข่าของคุณ:

- 8 แบบฝึกหัดสำหรับเข่าที่ไม่ดี

การออกกำลังกายสำหรับหัวเข่าและสะโพกค่อนข้างทับซ้อนกันเนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านั้นมีความสำคัญต่อการทำงานที่ดี

จำไว้ว่าคุณต้องพิจารณาเมื่อฝึกและหากคุณเพิ่งมีอาการฉีกขาดใหม่คุณควรใช้การฝึกที่นุ่มนวลมากขึ้นในช่วงเริ่มต้นเช่นการฝึกภาพสามมิติ (การหดตัวของกล้ามเนื้อจากการต้านแสงโดยไม่มีการเคลื่อนไหวเป็นต้น)

ความเสียหายเกิดขึ้นตั้งแต่แรกอย่างไร? และเกิดอะไรขึ้นในวันพฤหัสบดี คุณช่วยเขียนเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่ได้รับจากการรักษาและการสอบสวนได้ไหม?

รอคอยที่จะช่วยเหลือคุณต่อไป

ความนับถือ

Alexander v / Vondt.net

ชาย (33): สวัสดี Alexander ขอบคุณสำหรับคำตอบที่รวดเร็วดีและเจาะลึก อาการบาดเจ็บเกิดขึ้นเมื่อผมเล่นฟุตบอลเมื่อหลายปีก่อน ขาขวาและหนึ่งนัดจากนั้นด้วยการบิดอาจใช้เคล็ดลับแล้วทำให้ควัน ฉันได้ถ่ายภาพและดำเนินการตามที่ฉันบอก และหลังจากนั้นฉันก็ได้ทำกายภาพบำบัดเพื่อฝึกอบรมอีกครั้ง มี จำกัด ว่าฉันจะไปที่นั่นกี่ชั่วโมงเนื่องจากได้รับบาดเจ็บ แต่ก็เพียงพอที่จะสร้างใหม่ได้ ในทางกลับกันครั้งหลังเป็นของตัวเอง ฉันสามารถพูดได้อย่างตรงไปตรงมาว่าหากไม่ได้รับการฝึกที่เหมาะสมจากร่างกายฉันก็รู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้อพยุงที่สลายตัว มันอยู่ที่จุดหนึ่ง หลังจากช่วงเวลานี้ด้วยการฝึกที่เหมาะสมขาก็ยังดีไม่จริง…จากนั้นคุณก็ใช้มันตามปกติให้นานที่สุด นี้ยังไม่มีการฝึกอบรม ฉันเล่นสโนว์บอร์ดและปั่นจักรยานและไปเดินเล่นในพื้นที่ขรุขระ ฉันคิดว่าภูมิประเทศขรุขระที่ทำให้มีควันในวันพฤหัสบดี บวกอาจจะบิดผิด ไม่รู้สึกเลยจนกระทั่งได้กลับบ้านอีกครั้ง สังเกตว่าตอนนี้หัวเข่าซ้ายดูอ่อนนุ่มจึงสามารถเกิดขึ้นได้เช่นกันซึ่งเคยเป็นภาวะวิกฤต! ดังนั้นคำตอบของคุณเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อจึงคุ้มค่ากับทองคำ ชัดเจนว่าฉันต้องการสิ่งนี้ ฉันทำงานกับข้อมูลด้วยดังนั้นฉันจึงนั่งเป็นส่วนหนึ่งของเวลาซึ่งฉันเข้าใจว่ามันไม่ดีที่สุด วางแผนที่จะโทรหาแพทย์ของฉันในวันพรุ่งนี้เพื่อให้เจ้าตัวได้ถ่ายรูปและรับการรักษาเพิ่มเติม - คุณมีความรู้เกี่ยวกับแพทย์การกีฬาหรือไม่? หลายคนที่เล่นฟุตบอลได้รับบาดเจ็บและพวกเขามีแพทย์ของตัวเองที่นั่นซึ่งเป็นมืออาชีพในเรื่องนี้ แค่สงสัยว่ารอบนี้ฉันควรไปแบบส่วนตัวหรือเปล่าถ้ามันให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่านี้ แต่ลองคิดในแง่ของสิ่งที่คุณบอกว่าการออกกำลังกายน่าจะเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด

คำตอบ: สวัสดีอีกครั้ง ใช่ มันเป็นเหตุผลทั่วไปที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังจะชู้ตลูกฟุตบอล - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่กล้ามเนื้อแข็งแรงและอ่อนนุ่มหลังจากอะดรีนาลีนและความพยายามในสนามค่อนข้างมาก ภูมิประเทศขรุขระที่ทำให้ไปเร็วในครั้งนี้ - น่ารำคาญ ฟังดูสมเหตุสมผลที่จะมีการถ่ายภาพใหม่ (MR) ส่วนใดของการรักษาที่คุณคิดจะทำแบบส่วนตัว? ในสายตาของฉัน มันง่ายๆ แค่นี้ - ไปหานักบำบัดที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะ (เช่น นักกายภาพบำบัด หมอนวด หรือนักบำบัดด้วยตนเอง) และบอกว่าคุณไม่สนใจหลักสูตรการรักษาเป็นพิเศษ แต่สนใจโปรแกรมการฝึกอบรมอย่างละเอียดที่ครอบคลุมมากกว่า อีกหนึ่งสัปดาห์ (นี่คือสิ่งที่เรากำลังดำเนินการเพื่อเผยแพร่ผ่านเว็บไซต์ของเราในที่สุด) การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัวของข้อเข่า ฉันยังแนะนำการฝึกการทรงตัวด้วยโบซูบอลหรือกระดานอินโด เนื่องจากเป็นการป้องกันการบาดเจ็บอย่างมาก โปรดตรวจสอบว่าคุณได้รับภาพ MR ใหม่เมื่อใด เราสามารถช่วยคุณแปลความหมายได้หากต้องการ

ความนับถือ

Alexander v / Vondt.net

ชาย (33): ขอบคุณมากสำหรับคำตอบของคุณ. มีไจโรบอร์ดจากเมื่อก่อนซึ่งเป็นกระดานทรงตัวสำหรับเล่นสเก็ต/สโนว์บอร์ด ดังนั้นคงจะใช้บ่อยขึ้น วินัยในการฝึกที่จริงจังน่าจะเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในส่วนที่เกี่ยวกับความเซื่องซึมกับการฝึก Bosu ฉันจำได้ว่าฉันใช้และชอบ คุณคิดว่าอะไรดีกว่ากัน? บาลานซ์บอร์ดกับ "ฮาล์ฟบอล" อันไหนอ่อนหรือบาลานซ์บาลานซ์? ขอบคุณสำหรับความช่วยเหลือ

อ่านเพิ่มเติม: - 5 แบบฝึกหัดที่แย่ที่สุดหากคุณมีอาการห้อยยานของอวัยวะ

- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

รูปถ่าย: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, รูปอิสระ, รูปถ่ายอิสระและภาพถ่ายที่ผู้อ่านส่งมา