เครื่องบิน Pes

4 แบบฝึกหัดเทียบกับ Plattfot (Pes planus)

5 / 5 (2)

เครื่องบิน Pes

4 แบบฝึกหัดเทียบกับ Plattfot (Pes planus)

คุณใส่ใจกับส่วนโค้งแบนและกล้ามเนื้อเท้าที่อ่อนแอหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ดี 4 ข้อที่สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อส่วนโค้งกล้ามเนื้อเท้าและช่วยให้เท้าแบน คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเท้าแบนหรือที่รู้จักกันภายใต้เงื่อนไขทางการแพทย์เช่น pes planus เธอ - เพื่อให้เข้าใจถึงสภาพที่ดีขึ้น

 

เลื่อนด้านล่างเพื่อ เพื่อชมวิดีโอการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมสองรายการ ซึ่งสามารถช่วยคุณสร้างความแข็งแกร่งให้กับส่วนโค้งและทำให้เท้าของคุณทำงานได้

 



วิดีโอ: 6 การออกกำลังกายกับ Plantar Fascitt และปวดเท้า

ผู้ที่มีส่วนโค้งแบนและเท้าแบนมักมีแนวโน้มที่จะเกิดพังผืดที่ฝ่าเท้า - ซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นในแผ่นเอ็นใต้ฝ่าเท้าของคุณ แบบฝึกหัดทั้งหกนี้ช่วยเสริมสร้างส่วนโค้งของคุณเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในพื้นที่และคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณฝ่าเท้า

เข้าร่วมครอบครัวของเราและสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับ!

วิดีโอ: 10 แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งสำหรับสะโพกและโค้งแบน

หลายคนประหลาดใจเมื่อเราพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างความแข็งแรงของสะโพกและเท้าแบน เนื่องจากสะโพกและส่วนโค้งของเท้าเป็นหนึ่งในผู้เล่นที่ใหญ่ที่สุดในการลดแรงกระแทกเมื่อคุณเหยียบพื้น ด้วยส่วนโค้งของเท้าที่ราบเรียบความต้องการที่สูงขึ้นจึงวางอยู่บนสะโพกของคุณซึ่งจำเป็นต้องมีความแข็งแรงเป็นพิเศษเพื่อรับน้ำหนัก

 

แบบฝึกหัดสิบข้อเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นในสะโพกในขณะที่ผ่อนคลายส่วนโค้งของคุณ

คุณสนุกกับวิดีโอไหม? หากคุณใช้ประโยชน์จากพวกเขาเราจะขอบคุณที่คุณสมัครเป็นสมาชิกช่อง YouTube ของเราและให้เรายกนิ้วให้กับโซเชียลมีเดีย มันมีความหมายมากสำหรับเรา ขอบคุณมาก!

 

เมื่อเวลาผ่านไปโดยไม่มีการออกกำลังกายที่เหมาะสมและการโหลดแบบคงที่บนเท้ากล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในเท้าจะกลายเป็นอ่อนแอ เมื่อเราไม่กระดอนอีกต่อไปเหมือนตอนที่เรายังเป็นเด็กเท้าของเราสูญเสียพลังระเบิดที่พวกเขาเคยมี ดังนั้นในบทความนี้เราจึงมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่เสริมสร้างส่วนโค้งของเท้าและสามารถลดอาการเจ็บป่วยและอาการเท้าแบนได้

 

1. «นิ้วเท้ากระทืบด้วยผ้าขนหนู»

การออกกำลังกายที่ดีมากที่เสริมความแข็งแกร่งของใบมีดที่เท้าและกล้ามเนื้อเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กระทืบเท้าด้วยผ้าขนหนู

  • นั่งบนเก้าอี้แล้ววางผ้าเช็ดตัวเล็ก ๆ วางบนพื้นตรงหน้าคุณ
  • วางลูกฟุตบอลด้านหน้าเหนือจุดเริ่มต้นของผ้าเช็ดตัวที่อยู่ใกล้คุณที่สุด
  • ยืดนิ้วเท้าของคุณออกและคว้าผ้าเช็ดตัวด้วยนิ้วเท้าของคุณในขณะที่คุณดึงไปทางคุณ - ดังนั้นมันหยิกใต้ฝ่าเท้าของคุณ
  • จับผ้าเช็ดตัวเป็นเวลา 1 วินาทีก่อนปล่อย
  • ปล่อยและทำซ้ำ - จนกว่าคุณจะถึงด้านอื่น ๆ ของผ้าขนหนู
  • หรือคุณสามารถทำได้ ซ้ำ 10 ครั้งใน 3 เซ็ต - ควรทำทุกวันเพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุด

 

2. ยกเท้าและส้นเท้า

การยกนิ้วเท้าและการยกส้นเท้าของน้องชายที่รู้จักน้อยกว่านั้นเป็นทั้งการออกกำลังกายที่มีความสำคัญต่อกล้ามเนื้อของส่วนโค้งและเท้า การออกกำลังกายสามารถทำได้บนพื้นดินเปล่าหรือในบันได

ยกเท้าและยกส้นเท้า

ตำแหน่ง A: เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลางและยกเท้าของคุณ - ในขณะที่ดันลงไปที่ฟุตบอล

ตำแหน่ง B: จุดเริ่มต้นเดียวกัน จากนั้นยกเท้าขึ้นกับส้นเท้า - ที่นี่อาจจะเหมาะกับกำแพง

- ดำเนินการ 10 ซ้ำ ในแบบฝึกหัดทั้งสองข้างต้น 3 ชุด.



 

3. การยืดกล้ามเนื้อเอ็นกล้ามเนื้อและขา

จากการศึกษาพบว่าเอ็นร้อยหวาย Achilles ที่แน่นสามารถเป็นสาเหตุของการเกิดโค้งแบน ดังนั้นขอแนะนำให้คุณยืดหลังน่องและ Achilles ทุกวันโดยให้คุณยืดกล้ามเนื้อไว้ 30-60 วินาทีแล้วทำซ้ำ 3 เซ็ต ภาพประกอบด้านล่างเป็นวิธีที่ดีในการยืดหลังขา

เหยียดหลังขา

 

4. การออกกำลังกายเท้าบัลเล่ต์

นักเต้นบัลเล่ต์พึ่งพากล้ามเนื้อเท้าที่แข็งแรงและใช้งานได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อ ดังนั้นจึงมีความสนใจสูงในหมู่ผู้ปฏิบัติงานเหล่านี้ต่อการเสริมสร้างใบมีดเท้าและซุ้มประตู

ตำแหน่งที่นั่ง

  • นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า
  • วางข้อเท้าไปข้างหน้าและค้างไว้สามถึงห้าวินาที
  • กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • จากนั้นลองงอนิ้วเท้าของคุณค้างไว้ที่ตำแหน่งเป็นเวลาสามถึงห้าวินาที

- ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ครั้ง

 

เท้าแบนทำให้เกิดความล้มเหลวของใบมีด

เพื่อชดเชยการโหลดข้อผิดพลาดนี้เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณใช้ถุงเท้าบีบอัดเพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น:

 

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง / ช่วยเหลือตนเอง: - ถุงเท้าอัด

ถุงเท้าการบีบอัดนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อสร้างแรงกดดันต่อปัญหาเท้าที่ถูกต้อง ถุงเท้าการบีบอัดสามารถนำไปสู่การไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นและการรักษาในผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการทำงานที่ลดลงในเท้า

ซื้อตอนนี้

 

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก หากคุณต้องการบทความแบบฝึกหัดหรือสิ่งที่คล้ายกันที่ส่งเป็นเอกสารที่มีการทำซ้ำและสิ่งที่คล้ายกันเราขอให้คุณ ชอบ และติดต่อผ่านทางหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ เพียงแค่แสดงความคิดเห็นโดยตรงในบทความหรือ เพื่อติดต่อเรา (ฟรีทั้งหมด) - เราจะพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณ




หน้าต่อไป: - เจ็บเท้า? คุณควรรู้!

หมอกำลังพูดกับผู้ป่วย

อ่านเพิ่มเติม: - 4 แบบฝึกหัดต่อต้าน Plantar Fasciitis

ปวดส้นเท้า

 

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

ลูกจุด

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

 

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อ

Biofreeze สเปรย์ 118ml-300x300

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

 

บทความยอดนิยม: - การรักษาอัลไซเมอร์ใหม่คืนค่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำเต็ม!

โรคอัลไซเมอร์

 

อ่านเพิ่มเติม: - ออสเตรเลีย! การอักเสบปลายหรือการบาดเจ็บปลายหรือไม่

มันคือการอักเสบของเส้นเอ็นหรือการบาดเจ็บของเส้นเอ็นหรือไม่?

อ่านเพิ่มเติม: - 8 คำแนะนำที่ดีและมาตรการต่อต้านอาการปวดตะโพกและอาการปวดตะโพก

อาการปวดตะโพก

 

อ่านเพิ่มเติม: - 4 การออกกำลังกายกับเสื้อผ้ากลับแข็ง

การยืดของ glutes และ hamstrings

 

คุณรู้หรือไม่ว่า: - การรักษาเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดข้อเจ็บและกล้ามเนื้อ? เหนือสิ่งอื่นใด ไบโอฟรีซ (คุณสามารถสั่งซื้อได้ที่นี่) ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ติดต่อเราวันนี้ผ่านทางหน้า Facebook ของเรา หากคุณมีคำถามหรือต้องการคำแนะนำ

รักษาความเย็น

 

 

- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติของเราโดยตรง (ไม่เสียค่าใช้จ่าย) ผ่านทางของเราหน้า Facebook ของ หรือผ่านทาง“ถาม - รับคำตอบ!"-Spalte

ถามเรา - ฟรี!

VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:

พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี ที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถตอบคำถามของพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก - โดยไม่ระบุตัวตนหากพวกเขาต้องการ

 

 

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามที่จะตอบข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงคุณเลือกได้ว่าคุณต้องการคำตอบจากหมอนวดหมอนวดหมอนวดนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดที่มีการศึกษาต่อเนื่องในการบำบัดแพทย์หรือพยาบาลนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณได้ ที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายกันติดต่อเราวันนี้เพื่อรับสายที่เป็นมิตร)

 

รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายฟรีและภาพถ่ายที่ส่งเข้ามาโดยผู้อ่าน

คุณชอบบทความของเราหรือไม่ ปล่อยให้คะแนนดาว

2 ตอบกลับ
  1. เบนเต้ พูดว่า:

    สวัสดี! ฉันเป็นผู้หญิงวัย 38 ที่ถือว่าฉันเท้าแบน/งอนเกิน ฉันไม่มีอาการป่วยหนักใดๆ ในขณะนี้ แต่บางครั้งมีความรู้สึกว่าหลังส่วนล่างของฉันอ่อนแอ รวมทั้งมีอาการปวดที่สะโพกเป็นครั้งคราว ยังเก็บของเหลวที่ขา ต้นขา เข่า น่อง และข้อเท้าได้ง่าย สงสัยว่าเลือดไหลเวียนไม่ดี อีกสิ่งหนึ่งที่ฉันต้องดิ้นรนคือการหารองเท้าที่ดูดี ฉันค่อนข้างสั้น (167 ซม.) และรองเท้าขนาด 39/40 นั้นไม่ได้สอพลอเป็นพิเศษเมื่อคุณดูเหมือนไม่มีข้อเท้าเช่นกัน มันอาจจะฟังดูงี่เง่าไปซะหมด แต่มันเป็นเรื่องน่ารำคาญจริงๆ เป็นกรณีที่ถ้าฉันออกกำลังกายและความแข็งแรง / ฝึกส่วนโค้งของเท้าข้อเท้าจะ "ยืด" และข้อเท้าจะสูงขึ้นหรือไม่? ฉันฝึกความแข็งแกร่งอย่างสม่ำเสมอและไม่ได้มีน้ำหนักเกิน .. ประมาณ 58 กก. ฉันยังมีขาที่ดูเหมือนท่อหลวมๆ สองท่อที่สอดเข้าไปในรองเท้าของฉัน แม้ว่าฉันจะเคลื่อนไหวแล้วก็ตาม เวลาส่องกระจกแล้วเหยียดเท้า/อุ้งเท้าให้ตรง โดยสมมุติว่า "หลังหนังสือ" เห็นว่าขาดูปกติขึ้น แนวโน้มของเท้าแบนสามารถส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อน่องในทางใดทางหนึ่ง? คุณคิดว่ากล้ามเนื้อบางส่วน "ไม่ทำงาน" และขาไม่ได้รับการฝึกฝน / ใช้อย่างเพียงพอหรือไม่? ฉันควรใช้มาตรการอะไร? ไม่ว่าภายนอกจะไม่เปลี่ยนแปลงหรือไม่ ฉันจะแก้ไขปัญหาเท้าแบน ในอนาคตข้างหน้าจะมีรองเท้ายางเดินบนพื้นคอนกรีตเป็นจำนวนมาก ดังนั้นฉันจึงเปิดรับการป้องกันโรคภัยไข้เจ็บทั้งหมด

    หวังว่าพวกคุณจะให้คำแนะนำ!

    Svar
    • Nicolay v / ไม่พบ พูดว่า:

      สวัสดีเบ็น!

      สิ่งแรกที่ฉันจะเริ่มต้นด้วยคือการส่งต่อไปยังนักศัลยกรรมกระดูกเพื่อประเมินความพอดี การแก้ไขพื้นรองเท้าอาจนำไปสู่การกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ถูกต้องมากขึ้น ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อน่อง "เชื่อมต่อได้ดีขึ้น" อีกครั้งเช่นกัน แพทย์ทั่วไปหรือหมอนวดอาจแนะนำคุณสำหรับการประเมินดังกล่าว

      ไม่เช่นนั้นฉันเดาว่าคุณได้ลองทำแบบฝึกหัดส่วนใหญ่แล้วและชอบบ้าง วิดีโอเหล่านี้.

      ขอแสดงความนับถือ
      Nicolay v / ไม่พบ

      Svar

ทิ้งคำตอบไว้

ต้องการที่จะเข้าร่วมการสนทนาหรือไม่
อย่าลังเลที่จะนำ!

ทิ้งข้อความไว้

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่