5 การออกกำลังกายที่เลวร้ายที่สุดถ้าคุณมีอาการห้อยยานของอวัยวะ

คุณมีอาการห้อยยานของอวัยวะหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณควรหลีกเลี่ยง 5 ท่าออกกำลังกายนี้! สิ่งเหล่านี้อาจทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงและนำไปสู่การรักษาที่แย่ลง อย่าลังเลที่จะแบ่งปันกับคนที่ได้รับผลกระทบจากอาการห้อยยานของอวัยวะ คุณมีคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่อาจเป็นอันตรายต่อหลังหรือไม่? บอกเราในช่องความคิดเห็นที่ด้านล่างของบทความหรือบน Facebook.

การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวมักจะดี - แม้ว่าคุณจะมีความผิดปกติของดิสก์ก็ตาม - ตามความสามารถของคุณแน่นอน แต่มีแบบฝึกหัดและแบบฝึกหัดที่สามารถทำให้อาการย้อยรุนแรงขึ้นความผิดปกติของเส้นประสาทและความเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่มีความดันในช่องท้องสูงหรือแรงกดบนแผ่นดิสก์ นี่คือแบบฝึกหัด 5 ข้อที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีอาการหมอนรองกระดูกเคลื่อน แน่นอนว่ามีแบบฝึกหัดหลายแบบที่อาจเป็นแบบฝึกหัดที่ไม่ดี แต่ที่นี่เราได้เลือกห้าชิ้น เราชี้ให้เห็นว่าเป็นการดำเนินการที่ไม่ถูกต้องซึ่งเราเน้นเป็นหลักในบทความนี้ - และนี่คือการเลือกแบบฝึกหัดที่หลายคนทำผิดพลาดโดยไม่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี

1. ขากด

การกดขาเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ยากและหลายคนดึงขาเข้าใกล้เกินไปก่อนที่จะดัน สิ่งนี้อาจทำให้ภาระถูกแยกออกจากแผ่นดิสก์ intervertebral ส่วนล่างของคุณและสร้างแรงดันสูงอย่างมากต่อแผ่นดิสก์ซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายกับแผ่นดิสก์เพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้อาการปวดและอาการแย่ลงอย่างต่อเนื่อง

A: การออกแบบที่ไม่ถูกต้อง คุณเห็นไหมว่าหลังงออย่างไรเมื่อคุณเดินไปไกลด้วยขาของคุณ? นี่คือสิ่งที่อาจนำไปสู่ปัญหาดิสก์ที่เพิ่มขึ้น ให้หยุดก่อนหน้านี้แทนดังที่แสดงในภาพถัดไป (B)
B: การดำเนินการที่เหมาะสมของการออกกำลังกาย อย่างอเข่าเกิน 90 องศา

2. วิ่ง

intervertebral discs คือการกระแทกหลัง เมื่อคุณวิ่งโดยเฉพาะบนพื้นแข็งอาจทำให้เกิดการรับน้ำหนักมากบนแผ่นดิสก์ด้านหลังด้านหลังซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดได้ ดังนั้นการเดินในพื้นที่ขรุขระอาจดีกว่าหากคุณมีอาการผิดปกติของแผ่นดิสก์อย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางกล้ามเนื้อข้อเข่าและสะโพกให้มั่นคงและกลับมาทำงานได้ดีขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ เมื่ออาการบาดเจ็บหายแล้วคุณสามารถค่อยๆเพิ่มการจ็อกกิ้ง / วิ่งลงในสูตรการออกกำลังกายของคุณอีกครั้ง

3. ซิทอัพโดยไม่ต้องรองรับด้วยการบิด

เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณพยุงหลังส่วนล่างไว้กับเสื่อออกกำลังกายหรือลูกบอลออกกำลังกายหากคุณกำลังจะซิทอัพ ควรหลีกเลี่ยงรูปแบบของการซิทอัพที่ร่างกายถูกยกขึ้นสูงเกินไปในเวลาเดียวกันกับการหมุนควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับดิสก์ มีทางเลือกอื่นที่ดีสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางอย่างนุ่มนวลมากขึ้นเช่นการฝึกความดันในช่องท้องต่ำ ไม้กระดานแบบไดนามิก og มีดพกใหญ่.

4. "เครื่องแยกไม้" พร้อมลูกยาหรือน้ำหนักฟรี

แบบฝึกหัดนี้เข้าสู่ท่างอและบิดอย่างรุนแรง - บางทีนี่อาจเป็นท่าที่คุณเคยมีเมื่อคุณกระตุ้นความผิดปกติของดิสก์ เราขอแนะนำว่าอย่าออกกำลังกายด้วยการงอหมุนและเพิ่มภาระในรูปแบบของลูกบอลหรือน้ำหนัก หากคุณไม่มีแผ่นดิสก์ intervertebral ที่สามารถทนต่อ 'คนธรรมดาข้างถนน' ได้มากกว่าเรา ใช่การออกกำลังกายที่คล้ายกันสามารถใช้ได้ในระยะหนึ่ง แต่เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่แผ่นดิสก์และอาการปวดแย่ลง

5. ไปข้างหน้างอด้วยขาตรง

ความยืดนี้อาจจะรู้สึกได้ดูแลหลังของคุณให้ดี'แต่ความจริงก็คือหากทำไม่ถูกต้องจะทำให้เกิดแรงกดบนแผ่นดิสก์ด้านหลังส่วนล่างของคุณสูงมาก หากคุณคิดเกี่ยวกับฟิสิกส์คุณจะเห็นว่ากองกำลังต้องผ่านโครงสร้างส่วนล่างด้านหลังอย่างไรก่อนที่คุณจะก้มลงไปที่พื้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพยายามรักษาเส้นโค้งที่เป็นกลางไว้ด้านหลังเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้

A: การดำเนินการไม่ถูกต้อง โดยการดัดหลังของคุณกระดูกเชิงกรานจะเอียงไปข้างหลังและคุณจะได้รับแรงกดดันเพิ่มขึ้นที่แผ่นล่างของแผ่นหลัง

B: การดำเนินการที่เหมาะสม เส้นโค้งที่เป็นกลางที่ด้านหลังและตำแหน่งอุ้งเชิงกรานที่ถูกต้องทำให้สิ่งนี้ยืดได้ดี

รู้สึกอิสระที่จะติดต่อเราได้ที่ YouTube หรือ Facebook หากคุณมีคำถามหรือสิ่งที่คล้ายกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและข้อต่อ ปรึกษานักบำบัดของคุณ (หมอนวดนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์) หากพวกเขาประเมินว่าถึงเวลาที่คุณต้องเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและแบบฝึกหัดใดที่พวกเขาแนะนำสำหรับคุณ
เราขอแนะนำให้คุณลองออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยความดันในช่องท้องต่ำที่พิสูจน์แล้วโดยอาศัยความรู้การฝึกอบรมของ Stuart McGill:

อ่าน: ทำแบบฝึกหัดความดันภายในช่องท้องสำหรับคุณที่มีอาการห้อยยานของอวัยวะ

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อน่าปวดหัว

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราแนะนำเป็นอย่างยิ่ง - มีให้เลือกหลายขนาดเพื่อให้คุณตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

หน้าต่อไป: - ปวดหลัง? คุณควรรู้!