การอักเสบของกระดูกสะบ้าหัวเข่า

การอักเสบของกระดูกสะบ้า

การอักเสบของกระดูกสะบ้าหัวเข่าอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ อาการทั่วไปของการอักเสบของกระดูกสะบ้าหัวเข่าคืออาการบวมในท้องถิ่นผิวหนังสีแดงและความเจ็บปวดความดัน การอักเสบ (การตอบสนองต่อการอักเสบเล็กน้อย) เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติตามปกติเมื่อเนื้อเยื่ออ่อนกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นระคายเคืองหรือเสียหาย เมื่อเนื้อเยื่อได้รับความเสียหายหรือระคายเคืองร่างกายจะพยายามเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณนั้นซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดอาการบวมในท้องถิ่นการพัฒนาความร้อนผิวหนังเป็นสีแดงและความกดทับ อาการบวมในบริเวณนั้นอาจนำไปสู่การกดทับของเส้นประสาทซึ่งเราสามารถเห็นได้จากการบีบของเส้นประสาทแข้งในบริเวณขาหรือหัวเข่า อาการเหล่านี้จะมีความรุนแรงแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความเสียหายหรือการระคายเคืองในเนื้อเยื่อ สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะระหว่างการอักเสบ (การอักเสบ) และการติดเชื้อ (การติดเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัส)

 

สาเหตุของการอักเสบของกระดูกสะบ้า

ดังที่กล่าวไว้การอักเสบหรือการอักเสบเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติจากระบบภูมิคุ้มกันเพื่อซ่อมแซมการบาดเจ็บหรือการระคายเคือง สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการใช้งานมากเกินไป (ไม่มีกล้ามเนื้อเพียงพอที่จะทำงาน) หรือเนื่องจากการบาดเจ็บเล็กน้อย นี่คือการวินิจฉัยบางอย่างที่อาจทำให้เกิดการอักเสบหรือปฏิกิริยาการอักเสบในกระดูกสะบ้าหัวเข่า:

 

โรคไขข้อ (โรคข้ออักเสบ)

โรคข้อเข่าเสื่อม (ความเจ็บปวดขึ้นอยู่กับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ)

Bursitis Infrapatellar (เข่าอักเสบเยื่อเมือก)

Pes anserine bursitis (เยื่อบุอักเสบที่หัวเข่าด้านใน)

Bursitis Prepatellar (เยื่อบุกระดูกอักเสบที่กระดูกสะบ้าหัวเข่า)

โรคไขข้อ (ความเจ็บปวดขึ้นอยู่กับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ)

 

 

ใครได้รับผลกระทบจากการอักเสบของกระดูกสะบ้าหัวเข่า

ทุกคนอาจได้รับผลกระทบจากการอักเสบของกระดูกสะบ้าหัวเข่า - ตราบใดที่กิจกรรมหรือภาระมากเกินกว่าที่เนื้อเยื่ออ่อนหรือกล้ามเนื้อจะทนได้ ผู้ที่เพิ่มการฝึกซ้อมเร็วเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการวิ่งจ็อกกิ้งกีฬาการยกน้ำหนักและโดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักมากที่ข้อเท้าและเท้าซ้ำ ๆ จะสัมผัสได้มากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากน้ำหนักส่วนใหญ่อยู่บนพื้นแข็ง Malpositions ในเท้า (overpronation และ การตรงแนว) ยังสามารถเป็นปัจจัยที่เอื้อต่อการเกิดปฏิกิริยาการอักเสบที่กระดูกสะบ้าหัวเข่าได้ แต่โดยปกติแล้วจุดสนใจหลักอยู่ที่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อที่รองรับไม่สอดคล้องกับภาระ - และทำให้เราได้รับน้ำหนักเกิน


 

Prepatellar bursitis - อาการบวมชามคุกเข่า - วิกิพีเดียภาพ

การอักเสบของกระดูกสะบ้าอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญมาก หากการอักเสบเกิดขึ้นคุณต้องจำไว้ว่าในกรณีส่วนใหญ่มันเกิดจากตัวเอง (เช่นการเดินบนพื้นแข็ง ๆ โดยขาดการฝึกกล้ามเนื้อพยุงตัวเป็นต้น) และคุณฉลาดในการฟังสิ่งที่ร่างกายพยายามจะบอกคุณ . หากคุณไม่ฟังสัญญาณความเจ็บปวดอาการนี้อาจได้รับความเสียหายเรื้อรัง คำแนะนำของเราคือให้คุณขอรับการรักษาอย่างจริงจังสำหรับปัญหา

 

อาการของการอักเสบของกระดูกสะบ้า

อาการปวดและอาการจะขึ้นอยู่กับขอบเขตที่กระดูกสะบ้ามีปฏิกิริยาการอักเสบ เราขอเตือนคุณอีกครั้งว่าการอักเสบและการติดเชื้อเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง - หากคุณมีปฏิกิริยาการอักเสบอย่างรุนแรงโดยมีอาการร้อนจัดมีไข้และมีหนองในบริเวณนั้นแสดงว่าคุณมีการติดเชื้อ แต่เราจะลงรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความอื่น อาการโดยทั่วไปของการอักเสบ ได้แก่ :

- อาการบวมเฉพาะที่

ผิวแดงระคายเคือง

- เจ็บปวดเมื่อกด / สัมผัส

 

การวินิจฉัยการอักเสบของกระดูกสะบ้า


การตรวจทางคลินิกจะพิจารณาจากประวัติและการตรวจ สิ่งนี้จะแสดงการเคลื่อนไหวที่ลดลงในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบและความอ่อนโยนในท้องถิ่น โดยปกติคุณไม่จำเป็นต้องได้รับการตรวจภาพเพิ่มเติม แต่ในบางกรณีอาจเกี่ยวข้องกับการตรวจภาพเพื่อตรวจสอบว่าการบาดเจ็บเป็นสาเหตุของการบวมหรือการตรวจเลือด

 

การตรวจวินิจฉัยการอักเสบของข้อเข่า (X-ray, MRI, CT หรืออัลตราซาวด์)

เอ็กซ์เรย์อาจยกเว้นการแตกหักที่หัวเข่าหรือหัวเข่า หนึ่ง การตรวจ MRI สามารถแสดงได้ว่ามีความเสียหายต่อเส้นเอ็นหรือโครงสร้างในบริเวณนั้นหรือไม่ อัลตร้าซาวด์สามารถตรวจสอบว่ามีความเสียหายของเส้นเอ็นหรือไม่ - สามารถดูได้ว่ามีของเหลวสะสมอยู่ในบริเวณนั้นหรือไม่

 

รักษาอาการอักเสบของกระดูกสะบ้า

จุดประสงค์หลักของการรักษาอาการอักเสบในกระดูกสะบ้าคือการกำจัดสาเหตุของการอักเสบจากนั้นปล่อยให้กระดูกสะบ้าหายเอง ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การอักเสบเป็นกระบวนการซ่อมแซมตามธรรมชาติโดยสมบูรณ์ซึ่งร่างกายจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณนั้นเพื่อให้การรักษาเร็วขึ้น - น่าเสียดายที่บางครั้งร่างกายสามารถทำงานได้ดีเล็กน้อยและอาจจำเป็นต้องใช้ไอซิ่งต้านการอักเสบ เลเซอร์และการใช้ยาต้านการอักเสบที่เป็นไปได้ (เราขอเตือนคุณว่าการใช้ NSAIDS มากเกินไปอาจทำให้การซ่อมแซมในบริเวณนั้นลดลง) การรักษาด้วยความเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามข้อและกล้ามเนื้อได้เช่นกันในกระดูกสะบ้า สีน้ำเงิน. ไบโอฟรีซ (เปิดในหน้าต่างใหม่) เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ได้รับความนิยม ควรพยายามรักษาแบบอนุรักษ์นิยมเป็นเวลานานก่อนที่จะหันไปใช้วิธีการรุกราน (การผ่าตัดและการผ่าตัด) แต่ในบางกรณีนี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำได้ มาตรการอนุรักษ์นิยมโดยตรงสามารถ:

 

- การรักษาทางกายภาพ (การรักษากล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียงสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้)

- พักผ่อน (หยุดพักจากสิ่งที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ)

- เทปกีฬา / เทป kinesio

- พื้นรองเท้าด้านใน (อาจทำให้รับน้ำหนักเท้าและเท้าได้ถูกต้องมากขึ้น)

การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อ

 

ออกกำลังกายเพื่อต่อต้านการอักเสบในกระดูกสะบ้า

เราควรพยายามลดการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากเกินไปหากมีอาการอักเสบในกระดูกสะบ้า แทนที่การวิ่งจ็อกกิ้งด้วยการว่ายน้ำเครื่องวงรีหรือจักรยานออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ยืดต้นขาน่องเท้าและฝึกเท้าเบา ๆ ตามที่แสดงใน บทความนี้.

 

บทความที่เกี่ยวข้อง: - 4 ท่าออกกำลังกายแก้เจ็บเท้า!

การตรวจข้อเท้า

หน้าต่อไป: - ปวดสะบ้าหัวเข่า? คุณควรรู้!

โรคข้อเข่าเสื่อม

- ที่นี่เราจะเห็นตัวอย่างของโรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้อเข่าเสื่อมส่วนใหญ่มีผลต่อข้อต่อที่รับน้ำหนัก

 

โลโก้ Youtube ขนาดเล็กติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(โปรดแสดงความคิดเห็นและสมัครรับข้อมูล)

โลโก้ facebook เล็กติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมง)

 

7 การออกกำลังกายกับอาการปวด Patellofemoral (PFS)

วิ่งเข่า

7 การออกกำลังกายกับอาการปวด Patellofemoral (PFS)

คุณรู้สึกรำคาญกับอาการปวด patellofemoral หรือไม่? ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ดี 7 ข้อที่จะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อเพิ่มการทำงานและลดอาการปวดเข่า อาจจำเป็นต้องรักษาที่คลินิกร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นตัวที่ดีที่สุด แต่ในบทความนี้ อย่างน้อยคุณจะได้รับการออกกำลังกายเจ็ดครั้งเพื่อต่อต้านกลุ่มอาการปวดกระดูกสะบ้า

 

Patellofemoral Pain Syndrome หรือที่เรียกกันว่า runner's knee หรือ runner's knee เป็นอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการใช้งานมากเกินไปหรือระคายเคืองจนทำให้เกิดอาการปวดบริเวณด้านหน้าของหัวเข่าและด้านบน / ที่ด้านหลังของสะบ้า กลุ่มอาการเจ็บปวด Patellofemoral มีความเชื่อมโยงกับการใช้เอ็นร้อยหวายมากเกินไป ซึ่งหมายความว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิ่ง นักปั่นจักรยาน และกีฬาที่มีการกระโดดมาก ๆ อาจได้รับผลกระทบ การศึกษาวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีเอ็นร้อยหวายสั้นกว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคปวดกระดูกสะบ้า (patellofemoral pain syndrome) (White et al, 2009). การวินิจฉัยข้อเข่าส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อนักกีฬาที่อายุน้อยกว่า แต่อาจส่งผลต่อคนส่วนใหญ่ที่ไม่ได้เล่นกีฬา Patellofemoral Pain Syndrome เป็นหนึ่งในการวินิจฉัยที่เราพบภายใต้คำศัพท์ทั่วไป วิ่งเข่า. อย่าลังเลที่จะติดต่อเรา หน้า Facebook ของเรา หรือใช้ช่องแสดงความคิดเห็นที่ด้านล่างของบทความหากคุณมีคำถาม

 

ข้อเท็จจริงที่น่าแปลกใจ: meta-study ขนาดใหญ่ (Peters et al, 2013) แสดงให้เห็นว่าการฝึกเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและสะโพกนั้น มีประสิทธิภาพมากกว่าแบบฝึกหัดที่หัวเข่าโดยเฉพาะ เมื่อพูดถึงการรักษาอาการปวดกระดูกสะบ้า (PFS) เนื่องจากกระดูกเชิงกรานและบทบาทของสะโพกในการดูดซับแรงกระแทกและการบรรเทาเข่า ในตอนท้ายของบทความนี้ เราจะนำเสนอวิดีโอที่มีโปรแกรมการออกกำลังกายซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายสะโพกโดยใช้ มินิบาร์ (ดูตัวอย่างที่นี่ - ลิงก์จะเปิดในหน้าต่างใหม่)

 

อ่านเพิ่มเติม: สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ Patellofemoral Pain Syndrome (คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับปัญหาของแพทย์ที่แผนกของเราที่ Lambertseter ในออสโล)

กระโดดและปวดเข่า

 

การออกกำลังกาย การเสริมสร้างความเครียด และการรักษาเชิงรุก

ร่วมกับการออกกำลังกายเหล่านี้ เราขอแนะนำให้คุณปรับการเคลื่อนไหวประจำวันของคุณ เช่น ในรูปแบบของการเดินแบบกำหนดเองในภูมิประเทศที่ขรุขระหรือการว่ายน้ำ หากคุณมีการวินิจฉัยที่พิสูจน์แล้ว เราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ (แพทย์ หมอนวด นักกายภาพบำบัดหรือที่คล้ายกัน) ว่าโปรแกรมการออกกำลังกาย 'การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดกระดูกสะบ้าหัวเข่า' นั้นเหมาะสำหรับคุณหรือไม่ ปกติมันเป็นเรื่องของการทำความรู้จักกัน แต่ถ้าคุณไม่แน่ใจ ติดต่อเรา

 

- ทำไมฉันถึงปวดเข่า?

ที่นี่เราต้องการรวมความคิดเห็นที่สำคัญ แม้ว่าการวินิจฉัยมักมีลักษณะเฉพาะและปัจจัยเสี่ยง แต่ก็เป็นกรณีที่ไม่มีการวินิจฉัยใดเหมือนกันทุกประการ ผู้ป่วยรายหนึ่งอาจมีการทำงานบกพร่องอย่างมีนัยสำคัญในสะโพกข้างหนึ่งข้างเดียวกับอาการปวดเข่าและอีกข้างหนึ่งคือส่วนล่างของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าที่ต้องโทษ สิ่งที่เราพยายามจะนำเสนอคือในกรณีที่คุณปวดเข่า เนื่องจากเข่าเป็นสิ่งมีชีวิตที่ซับซ้อน ควรมองหาผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้โดยไม่ลังเลใจ เราภูมิใจในสิ่งนั้นทั้งหมด คลินิกของเรา (ดูภาพรวมที่นี่ - เปิดในลิงค์ใหม่) มีความเชี่ยวชาญระดับสูงในการประเมินและรักษาโรคข้อเข่าโดยเฉพาะ

 

เนื่องจากกลไกที่ซับซ้อน มักไม่มี "การแก้ไขอย่างรวดเร็ว" สำหรับอาการปวดเข่า และการศึกษาหลายชิ้นระบุว่าต้องมีการรักษาอย่างน้อย 6 สัปดาห์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหลักสูตรการรักษามักจะนานกว่าภูมิภาคอื่น ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าคนเรามักเห็นอาการบาดเจ็บที่เอ็นยึด เช่น จากกล้ามเนื้อสี่ส่วน ลงไปที่หัวเข่า และสิ่งเหล่านี้ต้องการการดูแลและการรักษาเป็นพิเศษเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นการรักษา เหนือสิ่งอื่นใด การรักษาด้วยคลื่นความดัน เช่นเดียวกับการรักษาด้วยเลเซอร์ที่ดำเนินการโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณชน มีผลที่บันทึกไว้ในการรักษาโรคเส้นเอ็น การบาดเจ็บของเส้นเอ็น (tendinosis) และเอ็นอักเสบ (tendinitis) เป็นไปไม่ได้ที่การรักษาด้วยคลื่นความดันร่วมกับการฝึกที่เหมาะสมจะไม่เกิดผล แต่ถ้าผลการรักษาน้อยกว่าขอบเขตของความเสียหายของเนื้อเยื่อ อาการป่วยอาจยังคงอยู่ (Liao et al, 2018) เป็นคณิตศาสตร์ชีวกลศาสตร์ล้วนๆ ทุกอย่างจะดีขึ้น

 

1. ยกขาด้านข้าง (มีหรือไม่มีการออกกำลังกาย)

นอนตะแคงโดยใช้มือพยุงข้างหน้าคุณและมือที่พิงศีรษะ จากนั้นยกขาท่อนบนในลักษณะตรง (ลักพาตัว) ออกจากขาอีกข้างซึ่งจะนำไปสู่การฝึกกล้ามเนื้อส่วนลึกและสะโพกที่ดีซึ่งจะทำให้หัวเข่าโล่ง ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10-15 ครั้งใน 3 เซ็ต

ยกขาด้านข้าง

 

2. เบคเค็นเฮฟ

มันถูกสร้างขึ้นมาอย่างรวดเร็วเพื่อให้ลืมว่ากล้ามเนื้อเบาะนั่งมีความสำคัญต่อทั้งความมั่นคงของสะโพกและหัวเข่า กล้ามเนื้อตะโพกที่แข็งแกร่งช่วยลดแรงกดดันและความเครียดที่หัวเข่า

การออกกำลังกายสะพาน

สะพานนี้ทำโดยการนอนหงายด้วยการงอขาและเท้าราบกับพื้นโดยให้แขนของคุณวางอยู่ด้านข้าง หลังของคุณควรอยู่ในแนวโค้งที่เป็นกลาง รู้สึกอุ่นที่จะอุ่นที่นั่งด้วยการออกกำลังกายแบบเบา ๆ - ที่ซึ่งคุณเพียงแค่บีบกล้ามเนื้อเบาะให้แน่นค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วปล่อยอีกครั้ง นี่คือแบบฝึกหัดการกระตุ้นที่บอกกล้ามเนื้อว่าคุณวางแผนที่จะใช้ในไม่ช้าซึ่งจะนำไปสู่การใช้ที่เหมาะสมยิ่งขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและลดโอกาสที่กล้ามเนื้อจะถูกทำลาย เมื่อคุณพร้อมออกกำลังกายโดยดึงกล้ามเนื้อเบาะนั่งเข้าด้วยกันก่อนยกเชิงกรานและสะโพกขึ้นไปบนเพดาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายโดยการดันฝ่าส้นเท้า ยกเชิงกรานไปทางด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางไม่โค้งเกินไปจากนั้นค่อยๆลดระดับกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายจะดำเนินการ ซ้ำ 8-15 ครั้งมากกว่า 2-3 ชุด.

 

3. หมอบ

squats
squats เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพ ซึ่งหลายคนมีสัมพันธ์รัก-เกลียดชังด้วย

A: ตำแหน่งเริ่มต้น เหยียดหลังออกแล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้า

B: ก้มตัวลงช้าๆแล้วเอาก้นของคุณออก ให้แน่ใจว่าคุณกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและรักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติของหลังส่วนล่าง

การออกกำลังกายนั้นทำได้ด้วย ซ้ำ 10-15 ครั้ง เกิน 3-4 ชุด.

 

4. ผลข้างเคียงกับแถบยางยืด

การออกกำลังกายนี้เป็นการฝึกที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อเบาะซึ่งมีบทบาทสำคัญอย่างมากในการทำให้สะโพกมีความมั่นคงจึงทำให้ข้อเข่ามีความมั่นคง ค้นหาวงฝึกซ้อมเช่นนี้ หนี้สิน (ดัดแปลงสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้) ที่สามารถพันรอบข้อเท้าทั้งสองเป็นวงกลมขนาดใหญ่

จากนั้นยืนด้วยเท้าของคุณในความกว้างไหล่เพื่อให้มีความต้านทานอ่อนโยนจากสายรัดข้อเท้าของคุณ หัวเข่าควรโค้งงอเล็กน้อยและควรนั่งด้านหลังเล็กน้อยในท่านั่งตรงกลาง

ผลข้างเคียงที่มีความยืดหยุ่น

จากนั้นก้าวไปทางขวาโดยใช้เท้าขวาแล้วปล่อยให้ขาซ้ายค้างไว้ - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าคงตัว - จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ ซ้ำ 10-15 ครั้งทั้งสองด้านข้างบน 2-3 ชุด.

 

วิดีโอ: ผลข้างเคียงที่มีความยืดหยุ่น

เข่าล้มเหลว

เข่า

ผล สามารถทำได้หลายวิธีทั้งที่มีและไม่มีคู่มือน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่ากฎ "อย่าคุกเข่านิ้วเท้า" เนื่องจากจะทำให้หัวเข่ามีแรงกดมากเกินไปและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและการระคายเคือง การออกกำลังกายที่ดีคือการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง การทำซ้ำและชุดจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล - แต่การทำซ้ำ 3 ชุดเป็นสิ่งที่จะต้องทำ ซ้ำ 8-12 ครั้ง ทั้งสองข้างบน 3-4 ชุด.

 

6. "Monster เดิน" ด้วยความยืดหยุ่น

"การเดินสัตว์ประหลาด" เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับหัวเข่า สะโพก และเชิงกราน เป็นการรวมสิ่งที่เราได้เรียนรู้และนำไปใช้ใน 5 แบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ในทางที่ดี หลังจากออกกำลังกายนี้เพียงครู่เดียว คุณจะรู้สึกว่ามันเผาผลาญลึกลงไปในที่นั่ง สำหรับแบบฝึกหัดนี้ เรามักจะแนะนำให้ใช้ถักริบบิ้นขนาดเล็ก (ดูลิงก์ด้านล่าง)

ค้นหาวงดนตรีเทรนนิ่ง (ควรปรับให้เหมาะกับการออกกำลังกายประเภทนี้ - อย่าลังเลที่จะตรวจสอบร้านค้าออนไลน์ของเราหรือสอบถามเราโดยตรง) ที่สามารถผูกรอบข้อเท้าทั้งสองข้างในวงกลมขนาดใหญ่ จากนั้นยืนโดยแยกเท้าให้กว้างระดับไหล่เพื่อให้มีแรงต้านที่ดีจากสายรัดถึงข้อเท้า จากนั้นคุณควรเดินในขณะที่ทำงานเพื่อให้ขาของคุณแยกออกจากกันเช่นแฟรงเกนสไตน์หรือมัมมี่ - ด้วยเหตุนี้ชื่อ การออกกำลังกายจะดำเนินการใน 30-60 วินาที เกิน 2-3 ชุด.

 

7. แนวนอนยืดออกไป

ส่วนขยายของส่วนยืดสะโพก

การออกกำลังกายยืดที่ดีสำหรับด้านหน้าของต้นขาและสะโพก เน้นเป็นพิเศษไปที่ quadriceps ซึ่งอาจเป็นกล้ามเนื้อที่ก่อให้เกิดอาการปวดเข่าด้านหน้า ยืดค้างไว้ 3 เซ็ตระยะเวลา 30 วินาทีต่อเซ็ต

 

สรุป:

7 แบบฝึกหัดที่ดีและการออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเพิ่มการทำงานและลดอาการปวดเข่า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง: การออกกำลังกายที่ดีสำหรับกลุ่มอาการปวด patellofemoral ความคิดเห็นที่สำคัญในที่นี้คือการฝึกสะโพก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการยกขาด้านข้าง (และควรใช้มินิแบนด์) เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการรักษาที่เหมาะสม ด้านล่างนี้ คุณสามารถดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับการวัดตนเองและการฝึกรับมือกับอาการปวดเข่าได้

 

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่แนะนำและมาตรการป้องกันตนเองสำหรับอาการปวดกระดูกสะบ้าหัวเข่าและอาการปวดเข่า

บ่อยครั้งที่เราได้รับคำถามเกี่ยวกับมาตรการป้องกันตนเองและผลิตภัณฑ์สนับสนุนสำหรับอาการปวดเข่า ต่อไปนี้คือ "กฎการขับขี่" ทั่วไปที่ควรค่าแก่การทดลอง แต่ควรใช้ร่วมกับคำแนะนำและการรักษาที่แพทย์ที่ได้รับอนุญาต เช่นเดียวกับการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดกระดูกสะบ้า เมื่อเราที่ Vondtklinikkene เรียกใช้การฝึกอบรมคำแนะนำและการฝึกอบรมหลังจากได้รับบาดเจ็บที่เข่าหรือปวดเข่าทั่วไปเราใช้บ่อยมาก ชุดวอร์มมินิแบนด์. สิ่งเหล่านี้ช่วยให้มั่นใจได้ถึงช่วงการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยและละเอียดในเวลาเดียวกัน เนื่องจากเราสามารถควบคุมน้ำหนักของหัวเข่าได้ เคล็ดลับที่ 2 กลายเป็น อุปกรณ์พยุงเข่า ซึ่งสามารถนำไปสู่การรับรู้ที่ดีขึ้น (ความไวเชิงลึก) - เช่น "การเชื่อมต่อ" ที่ดีขึ้นและความเข้าใจตำแหน่งกับหัวเข่าของคุณ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงความสมดุลและการเดินสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้เช่นเดียวกับการปรับปรุงการทำงานในอาการบาดเจ็บที่เข่า (Sharif et al, 2017)

 

- มาตรการตนเองมีผล

ดังนั้นอย่าไปฟังผู้ที่คิดว่าสิ่งเหล่านี้ไม่มีหน้าที่ เมื่อพูดถึงการฟื้นฟูสมรรถภาพทางชีวกลศาสตร์ อันที่จริงแล้วเงินที่มีหลักฐานเป็นหลักฐานทั้งหมดหายไป และเราแนะนำให้ผู้ป่วยของเราทุกคนที่เข้ารับการรักษาอย่างจริงจังเพื่อเรียนรู้มาตรการในตนเองที่ดีเช่นนี้ด้วย การวัดตนเองที่สามที่เราแนะนำคือการใช้ ลูกนวด เพื่อกระตุ้นการรักษาเนื้อเยื่ออ่อนที่ถูกทำลาย (กล้ามเนื้อและเส้นเอ็น) ในอาการปวดเข่า ความผิดปกติส่วนใหญ่มักมาจากต้นขาและน่อง เมื่อใช้ลูกนวด สิ่งสำคัญคือต้องให้พื้นที่มีโอกาสรักษาระหว่างการใช้ - เช่นเดียวกับเมื่อออกกำลังกาย ดังนั้นเราจึงแนะนำให้ใช้วันเว้นวันระหว่างแต่ละเซสชั่น หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งใด เพียงติดต่อเราทางข้อความโต้ตอบแบบทันทีบน Facebook หรือแสดงความคิดเห็นในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง เราขอขอบคุณ LIKE หากคุณต้องการส่งคำถาม

 

1. เสื้อถักมินิแบนด์ (ดูตัวอย่างโดยคลิกที่นี่ - ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่)

2. รองรับการกดทับเข่า (ลิงก์เปิดในหน้าต่างใหม่)

3. ลูกบอลจุดทริกเกอร์ / ลูกบอลปมกล้ามเนื้อ (ลิงก์เปิดในหน้าต่างใหม่)

- ที่นี่คุณจะเห็นว่าลูกบอลจุดกระตุ้นสามารถใช้กับกล้ามเนื้อต้นขาและน่องได้อย่างไร

 

วิดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับ Patellofemoral Pain Syndrome

ในวิดีโอด้านบนแสดงให้เห็น หมอนวดของเรา Alexander Andorff นำเสนอโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มอาการปวดกระดูกสะบ้า อย่าลืมปรับให้เข้ากับสถานการณ์ของคุณเอง มาเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวเราโดย สมัครสมาชิกฟรีที่ช่อง Youtube ของเรา และชอบหน้า Facebook ของเรา เข้าถึงโปรแกรมและวิดีโอหลายร้อยรายการเพื่อความรู้ด้านสุขภาพที่ดีขึ้น ติดต่อสอบถามได้ที่ YouTube หรือ Facebook หากคุณมีคำถามใด ๆ หรือคล้ายกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือกล้ามเนื้อและปัญหาข้อต่อ

 

อ่านเพิ่มเติม: ปวดใน Kneet?

เจ็บที่หัวเข่า

 

อ่านเพิ่มเติม: - สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ Tendonitis

น่ารู้เกี่ยวกับเอ็นอักเสบ

 

อ่านเพิ่มเติม: - ออสเตรเลีย! การอักเสบปลายหรือการบาดเจ็บปลายหรือไม่ (คุณรู้หรือไม่ว่าทั้งสองมีวิธีการรักษาแตกต่างกันสองอย่าง)

มันคือการอักเสบของเส้นเอ็นหรือการบาดเจ็บของเส้นเอ็นหรือไม่?

 

 

 

- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติของเราโดยตรง (ไม่เสียค่าใช้จ่าย) ผ่านทางของเราหน้า Facebook ของ หรือผ่านทาง“ถาม - รับคำตอบ!"-Spalte

ถามเรา - ฟรี!

VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:

พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี ที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถตอบคำถามของพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก - โดยไม่ระบุตัวตนหากพวกเขาต้องการ

 

 

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบทุกข้อความและทุกคำถามภายใน 48 ชั่วโมง คุณยังสามารถดูว่าคลินิกของเราอยู่ใกล้คุณหรือไม่ ติดต่อเราวันนี้เพื่อพูดคุยอย่างเป็นกันเอง)

 

ภาพ:

Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายอิสระและภาพถ่ายที่ส่งเข้ามาของผู้อ่าน

แหล่งที่มาและการวิจัย: 

White et al, 2009. ความยาวของเอ็นร้อยหวายในกลุ่มอาการปวดกระดูกสะบ้า กายภาพบำบัด. 2009 มี.ค. 95 (1): 24-8

Jeroen SJ Peters, PT และ Natalie L. Tyson, Pt การออกกำลังกายระยะใกล้มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการเจ็บปวดจากกระดูกสะบ้า: การทบทวนอย่างเป็นระบบ กีฬา Int J. 2013 ต.ค. ; 8 (5): 689 – 700

Liao et al, 2018. ประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยคลื่นกระแทกนอกร่างกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมและความผิดปกติของเนื้อเยื่ออ่อนอื่นๆ: การวิเคราะห์อภิมานของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม ความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูก BMC 2018; 19: 278.

Sharif et al 2017. ประสิทธิภาพทางชีวกลศาสตร์และการทำงานของปลอกเข่า: การทบทวนวรรณกรรม กายภาพบำบัดกีฬา. 2017 พ.ย. 28: 44-52