อัปเดตล่าสุดเมื่อ 27/12/2023 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ

ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการซิทอัพ

อ่านสิ่งนี้หากคุณต้องการเรียนรู้ว่าซิทอัพทำอะไรที่หลังของคุณ - และงานวิจัยล่าสุดบอกว่าคุณควรทำอะไรแทน คุณมีข้อมูลหรือไม่? ใช้ช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่างหรือของเรา หน้า Facebook ของ - อย่าลังเลที่จะแบ่งปันโพสต์

การออกกำลังกายที่ล้าสมัยและเป็นอันตราย

กองทัพแคนาดาเพิ่งเปลี่ยนการทดสอบทางกายภาพแบบเดิม ๆ ด้วยการทดสอบโดยอาศัยการวิจัยทางชีวกลศาสตร์ล่าสุดในด้านหลังและสุขภาพข้อต่อ Stuart McGill ผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างที่มีชื่อเสียงซึ่งเป็นศาสตราจารย์ด้านชีวกลศาสตร์ที่มีการวิจัยในสาขานี้มากว่า 30 ปีเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการศึกษานี้ การออกกำลังกายแบบซิทอัพเป็นการออกกำลังกายครั้งแรกที่ถูกนำออกจากโปรแกรมการทดสอบทางกายภาพซึ่งเป็นเพราะการออกกำลังกายที่ล้าสมัยและอาจเป็นอันตราย

วิจัยว่าส่วนหลังเสียหายอย่างไร

จากการวิเคราะห์และการวัดแมคกิลล์และทีมงานของเขาได้ทำการศึกษาที่พวกเขาพบว่าความกดดันและความเครียดที่เกิดขึ้นในการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆบนโครงสร้างหลังรวมถึงกระดูกสันหลังร่วมและหมอนรองกระดูกสันหลังที่อ่อนนุ่มหลังอาจได้รับผลกระทบจากการงอของดิสก์หรืออาการย้อยของดิสก์หากได้รับบาดเจ็บ เมื่อเวลาผ่านไปจะมีขนาดใหญ่เกินไป

วรรณคดีที่แนะนำ: McGill's "Ultimate Back Fitness and Performance" ของ McGill

«- แพทย์ส่วนใหญ่ยกย่องให้เป็นหนึ่งในผลงานวรรณกรรมที่สำคัญที่สุดในการทำความเข้าใจและป้องกันอาการปวดหลัง»
การศึกษาของ McGill เช่นเดียวกับการศึกษาขนาดใหญ่อื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าไม่มีข้อสงสัยใด ๆ นอกเหนือจากการวิจัยที่ว่าการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังสามารถเกิดขึ้นได้หากกล้ามเนื้อพยายามจับมันไว้ในท่างอไปข้างหน้าซ้ำ ๆ สิ่งนี้มักเกิดขึ้นผ่าน 'microtrauma' ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถซิทอัพได้หลายพันครั้ง (และแบบฝึกหัดที่คล้ายกัน) โดยไม่ได้รับบาดเจ็บ แต่การบาดเจ็บเล็ก ๆ น้อย ๆ จำนวนมากอาจเกิดขึ้นได้ในที่สุดซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการบาดเจ็บที่สำคัญเช่นการงอ หรืออาการห้อยยานของอวัยวะในมวลกระดูกอ่อนที่เราพบระหว่างกระดูกสันหลัง

เหมือนดัดกิ่งใหญ่

McGill อธิบายเพิ่มเติมว่ากระดูกสันหลังต้องรับแรงกดดันอย่างไรโดยเปรียบเทียบกิ่งไม้ที่บางและยืดหยุ่นกับกิ่งไม้ขนาดใหญ่ กิ่งไม้บาง ๆ สามารถงอไปมาได้ซ้ำ ๆ โดยไม่สร้างความเสียหาย แต่เมื่อเปรียบเทียบกันกิ่งไม้ขนาดใหญ่จะได้รับความเสียหายแล้วในช่วงโค้งแรก

นี่คือสาเหตุที่กระดูกสันหลังขนาดใหญ่ได้รับความเสียหายมากในช่วงซิทอัพ McGill แสดงให้เห็นเพิ่มเติมว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งการดัดไปข้างหน้าร่วมกับการบีบอัดซึ่งเป็นอันตรายอย่างมากที่นี่เนื่องจากสิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในกลไกการบาดเจ็บสำหรับการโป่งของแผ่นดิสก์ ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการเกิดหมอนรองกระดูก

McGill: - อย่าซิทอัพ!

McGill อธิบายว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเครื่องมือสำหรับการบรรลุเป้าหมาย “ถ้าเป้าหมายของคุณคือการแข็งแกร่งขึ้น เร็วขึ้น หรือถ้าเป็นความอ่อนแอน้อยลง และใช้ชีวิตด้วยความเจ็บปวดน้อยลงในชีวิตประจำวัน อย่างน้อยคำตอบก็คืออย่าซิทอัพ”

เขากล่าวเพิ่มเติมว่า มีทางเลือกที่ดีมากมายในการซิทอัพ รวมถึงไม้กระดานและรูปแบบต่างๆ (ไม้กระดานด้านข้าง เลื่อย วงแขนบนลูกบอลบำบัด - "คนหม้อ" "นักปีนเขา" ฯลฯ)

"ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่ดีกว่า เนื่องจากปลอดภัยกว่าสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอว ขณะที่กล้ามเนื้อแกนกลางทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น"

แทนที่การซิทอัพด้วยการออกกำลังกายอื่น ๆ !

เมื่อคุณทราบแล้วว่าการซิทอัพอาจเป็นอันตรายได้อย่างไรเราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณเปลี่ยนใหม่โดยเร็วที่สุด โชคดีสำหรับคุณเราพบการป้องกันการบาดเจ็บของ Stuart McGill แบบฝึกหัดหลักที่ชื่นชอบในหน้าถัดไปของบทความนี้

หน้าต่อไป: - แบบฝึกหัดหลักที่ใจดีกับด้านหลัง

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก หากคุณต้องการแบบฝึกหัดหรือบทความที่ส่งเป็นเอกสารที่มีการทำซ้ำเราขอให้คุณ กดไลก์ และติดต่อผ่านทางหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ เพียงแค่ให้มันไป ติดต่อเรา - จากนั้นเราจะตอบคุณอย่างดีที่สุดโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย มิฉะนั้นอย่าลังเลที่จะดูของเรา YouTube ช่องสำหรับเคล็ดลับและแบบฝึกหัดเพิ่มเติม

อ่านอีกครั้ง: - สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาการปวดตะโพก

ทดลองใช้เหล่านี้: - 6 แบบฝึกหัดกับอาการปวดตะโพกและอาการปวดตะโพกเท็จ

อ่านเพิ่มเติม: - 6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับเจ็บเข่า

คุณรู้หรือไม่ว่า: - การรักษาเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดข้อเจ็บและกล้ามเนื้อ? เหนือสิ่งอื่นใด ไบโอฟรีซ (คุณสามารถสั่งซื้อได้ที่นี่) ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ติดต่อเราวันนี้ผ่านทางหน้า Facebook ของเรา หากคุณมีคำถามหรือต้องการคำแนะนำ

- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติของเราโดยตรง (ไม่เสียค่าใช้จ่าย) ผ่านทางของเรา หน้า Facebook ของ หรือผ่านทาง «ถาม - รับคำตอบ!"-คอลัมน์.

VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:

พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี ที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถตอบคำถามของพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก - โดยไม่ระบุตัวตนหากพวกเขาต้องการ

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามที่จะตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงคุณเลือกได้ว่าคุณต้องการคำตอบจากหมอนวดหมอนวดสัตว์นักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดที่มีการศึกษาต่อเนื่องในการบำบัดแพทย์หรือพยาบาลนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณ ที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายกันติดต่อเราวันนี้เพื่อรับสายที่เป็นมิตร)

รูปถ่าย: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, รูปอิสระ, รูปถ่ายอิสระและภาพถ่ายที่ผู้อ่านส่งมา