7 วิธีธรรมชาติในการลดความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)

คุณหรือคนรู้จักที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) หรือไม่? ต่อไปนี้เป็นวิธีธรรมชาติ 7 วิธีในการลดและควบคุมความดันโลหิตสูงซึ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตและลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด กรุณาแบ่งปัน.

1. ลดปริมาณเกลือ

การบริโภคเกลือสูงมีส่วนทำให้ความดันโลหิตสูง ปริมาณเกลือของคุณควรต่ำกว่า 2.3 กรัมและควรต่ำกว่า 1.5 กรัม / วัน ห้าวิธีง่ายๆในการลดปริมาณเกลือที่คุณกินเข้าไป:

อย่าใส่เกลือในอาหารของคุณ - เกลือในอาหารเป็นนิสัย
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป - ลองใช้ส่วนผสมมากขึ้นในอาหารของคุณ
ลดการรับประทานอาหารจานด่วน - อาหารดังกล่าวมักจะมีปริมาณเกลือสูงมาก
ซื้ออาหารโดยไม่ใส่เกลือ - อาหารกระป๋องจำนวนมากมีเกลือจำนวนมากเพื่อเพิ่มความทนทาน
เปลี่ยนเป็น เกลือหิมาลัยสีชมพู - มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าเกลือแกงทั่วไป

เกลือหิมาลายันมีสุขภาพดีกว่าเกลือตั้งโต๊ะและเกลือทะเล

- เกลือหิมาลายันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าทั้งเกลือแกงและเกลือทะเล

2. วิ่งขี่จักรยานเดินว่ายน้ำหรือออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาทีต่อวัน 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างมากในการควบคุมความดันโลหิตของคุณ เป้าหมายคือรู้สึกว่าคุณมีเหงื่อออกและหายใจหนักมากหลังจากช่วงที่ดี การเดินนาน ๆ วันละครั้งอาจเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับความดันโลหิตสูง

ค้นหาคู่ฝึก - การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นง่ายกว่ามากหากคุณเป็นสองคนและสามารถกระตุ้นซึ่งกันและกัน
ขึ้นบันไดตัดหญ้าด้วยเครื่องตัดหญ้าธรรมดาแล้วลองยกและลดโต๊ะทำงาน - การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันสามารถส่งผลกระทบอย่างสำคัญต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

3. ผ่อนคลายและผ่อนคลาย - ทุกวัน

ระดับความเครียดสูงทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะหา "ปิดสวิตช์" เมื่อคุณกลับจากทำงานและปฏิบัติหน้าที่

จัดสรรเวลา 15-30 นาทีสำหรับ "เวลาของฉัน" ทุกวัน - ปิดทุกอย่างออกไปวางมือถือของคุณและทำสิ่งที่คุณอยากทำ
อ่านหนังสือดีๆหรือฟังเพลงก่อนนอน - ใช้เวลาในการผ่อนคลายก่อนเข้านอน
เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่ถ้าคุณมีมากเกินไปในวาระการประชุม
ใช้วันหยุด - การศึกษาพบว่าคุณจะมีความสุขและมีประสิทธิผลมากขึ้นในระยะยาว

4. ดื่มคาเฟอีนให้น้อยลง

คาเฟอีนสามารถเพิ่มความดันโลหิตในผู้ที่แทบไม่ได้กินคาเฟอีนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นความดันโลหิตสูงแล้ว คาเฟอีนทำให้หลอดเลือดแดงแข็งขึ้นชั่วคราวซึ่งหมายความว่าหัวใจต้องสูบฉีดหนักขึ้นเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงร่างกายซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น

แม้ว่านักวิจัยส่วนใหญ่จะเชื่อว่ากาแฟทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น แต่ก็แสดงให้เห็นว่ามันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่น มันสามารถลดหูอื้อ. เราอยากจะแนะนำให้คุณ ตัดแหล่งคาเฟอีนที่ผิดธรรมชาติเช่น เครื่องดื่มชูกำลัง.

5. วิตามินดีมากขึ้น

การศึกษาพบว่าคนที่มีวิตามินดีเพียงพอจะมีความดันโลหิตลดลง ติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อรับการตรวจเลือดหากคุณสงสัยว่าคุณขาดวิตามินนี้หรือไม่ มีสองวิธีที่คุณจะได้รับวิตามินดีมากขึ้น:

ดวงอาทิตย์ - แสงแดดส่งเสริมการผลิตวิตามินดีและแสงแดดเพียง 20 นาทีต่อวันก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก
กินปลาที่มีไขมัน - ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาทูน่าและปลาไหลเป็นแหล่งที่ดีของทั้งวิตามินดีและโอเมก้า 3 ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

6. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และนิโคติน

แอลกอฮอล์และนิโคตินสามารถทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณลดปริมาณแอลกอฮอล์และหยุดสูบบุหรี่หากคุณได้รับการวินิจฉัย

7. มีความคิดสร้างสรรค์ - ลองเล่นโยคะหรือเต้นรำ!

หากคุณคิดว่าการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมนั้นน่าเบื่อทำไมไม่ลองคลาสโยคะหรือเข้าร่วมกลุ่มเต้นรำล่ะ มันจะเป็นสังคมและสามารถทำหน้าที่เป็นตัวลดความเครียด

หน้าต่อไป: - จะรับรู้อาการหัวใจวายได้อย่างไร? (สามารถเป็น VITAL ได้)

อ่านเพิ่มเติม: - การรักษาอัลไซเมอร์แบบใหม่สามารถฟื้นฟูการทำงานของหน่วยความจำได้เต็มที่!

รับการรักษาทันที - อย่ารอ: ขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อหาสาเหตุ ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อกำจัดปัญหา แพทย์สามารถให้ความช่วยเหลือในการรักษาคำแนะนำด้านอาหารการออกกำลังกายที่กำหนดเองและการยืดกล้ามเนื้อตลอดจนคำแนะนำตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อให้ทั้งการปรับปรุงการทำงานและการบรรเทาอาการ จำไว้ว่าคุณทำได้ ถามเรา (ไม่ระบุชื่อหากคุณต้องการ) และแพทย์ของเราฟรีหากต้องการ