อัปเดตล่าสุดเมื่อ 25/04/2023 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ

4 แบบฝึกหัดต่อต้านเข่ากุหลาบ (สวมเข่า)

รับผลกระทบจากข้อเข่า (สวมใส่เข่า)? ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด 4 ข้อสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม (ข้อเข่าเสื่อม) ที่สามารถบรรเทาอาการและทำให้กล้ามเนื้อเข่าแข็งแรงขึ้น แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเข่าที่เกี่ยวข้องและช่วยเพิ่มความมั่นคงของเข่าซึ่งจะทำให้เกิดการระคายเคืองและความเครียดน้อยลงในข้อต่อเข่า เราเตือนคุณว่ามีอยู่จริง 5 ขั้นตอนที่แตกต่างกันของโรคข้อเข่าเสื่อม.

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่โรคข้อเข่าเสื่อมของหัวเข่า

การฝึกกล้ามเนื้อมีเสถียรภาพสามารถช่วยให้ร่างกายบรรเทาข้อต่อและเอ็น ด้วยการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียงรวมทั้งการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเช่นที่แสดงด้านล่างคุณจะสามารถรักษาการไหลเวียนของเลือดและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เราขอแนะนำให้คุณลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หรือแบบฝึกหัดที่คล้ายกันทุกวัน ด้านล่างนี้ คุณจะเห็นโปรแกรมการฝึกสองโปรแกรมที่ปรับมาเป็นพิเศษสำหรับคุณที่มีอาการข้อเข่าเสื่อมและข้อเข่าเสื่อม

The Pain Clinics: คลินิกสหวิทยาการและทันสมัยของเรา

ของเราเอง แผนกคลินิกที่ Vondtklinikkene (คลิก เธอ เพื่อภาพรวมที่สมบูรณ์ของคลินิกของเรา) มีความเชี่ยวชาญระดับมืออาชีพในระดับสูงอย่างเด่นชัดในการตรวจสอบ การรักษา และการฟื้นฟูการวินิจฉัยข้อเข่า ติดต่อเรา หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญด้านอาการปวดเข่า

วิดีโอ: 6 แบบฝึกหัดเทียบกับ Arthrosis Knee สำคัญ (Osteoarthritis of Knees ขั้นสูง)

ในวิดีโอด้านล่างนี้แสดงให้เห็น หมอจัดกระดูก Alexander Andorff fra แผนกคลินิกความเจ็บปวด Lambertseter (ออสโล) พัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อมขั้นรุนแรง เหนือสิ่งอื่นใด คุณจะเห็นว่าแบบฝึกหัดหลายๆ แบบใช้เก้าอี้เป็นตัวพยุง เพื่อไม่ให้เข่ารับน้ำหนักมากเกินไประหว่างออกกำลังกาย เราขอแนะนำให้คุณลองเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

- การฝึกสะโพกเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเข่า

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการทำงานของสะโพกที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการรับน้ำหนักเข่าอย่างถูกต้อง ดังนั้น เราขอแนะนำว่า นอกจากแบบฝึกหัดที่แสดงด้านบนแล้ว คุณยินดีที่จะผสมผสานกับแบบฝึกหัดที่แสดงในวิดีโอนี้ด้วย

วิดีโอ: 7 การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม / การสึกหรอในสะโพกและหัวเข่า

สมัครฟรี ช่อง YouTube ของเรา (คลิกที่นี่) สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพฟรี

การบรรเทาและการจัดการภาระสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมในKnærne

การสึกหรอของหัวเข่าเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญอย่างจริงจัง โชคดีที่มีวิธีวัดตนเองและแบบฝึกหัดที่ดีหลายอย่างที่สามารถช่วยคุณได้ มาตรการหนึ่งที่เริ่มต้นได้ง่ายมากคือการใช้ทุกวัน รองรับการบีบอัดหัวเข่า ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนไปยังหัวเข่าที่เจ็บปวดของคุณ - และช่วยลดอาการบวม วัสดุรองรับเหล่านี้ยังมีทองแดงในตัวซึ่งผู้ป่วยโรคไขข้อหลายคนมีประสบการณ์ในการบรรเทาอาการเป็นพิเศษ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับของเหลวในหัวเข่ามาก เราขอแนะนำเช่นกัน ถุงเย็นแบบใช้ซ้ำได้ เพื่อช่วยลดการคั่งของน้ำและอาการบวมที่ข้อเข่า

ทิปส์: รองรับการบีบอัดเข่า (ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่)

คลิกที่ภาพหรือลิงค์เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม รองรับการบีบอัดข้อเข่า และสามารถช่วยข้อเข่าของคุณได้อย่างไร

อ่านเพิ่มเติม: คุณควรรู้สิ่งนี้เกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อม

คลิกที่ภาพเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบที่หัวเข่าและอาจส่งผลต่อคุณอย่างไร

ที่นี่คุณจะเห็นการออกกำลังกายอีกสี่แบบที่มักใช้ในการฝึกฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับอาการปวดเข่าและปัญหาหัวเข่า 

ผลลัพธ์ / ปอด (พร้อมวิดีโอ)

ผื่นหรือที่เรียกว่าปอดเป็นแบบฝึกหัดคลาสสิกเมื่อมันมาถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเข่าและความมั่นคงของข้อเข่า การออกกำลังกายให้การทำงานของกล้ามเนื้อดีขึ้นในน่อง, ต้นขาและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ช่วยให้หัวเข่ามั่นคง

อ่านเพิ่มเติม: 15 สัญญาณเริ่มต้นของโรคไขข้อ

2. คุกเข่าที่ Bosu Ball (พร้อมวิดีโอ)

หมอบบนลูกบอล BOSU ฝึกทั้งด้านความสมดุลและความมั่นคงของข้อเข่า ด้วยการทำแบบฝึกหัดนี้บนลูกบอล BOSU คุณจะได้รับผลของการฝึกที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากเป็นการเลียนแบบปัญหาในชีวิตประจำวันที่คุณอาจพบ หากคุณไม่สามารถเข้าถึงบอล BOSU ได้การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเท่านั้น

3. การยกขาด้านข้าง (พร้อมวิดีโอ)

สะโพกเป็นสิ่งสำคัญในการบรรเทาหัวเข่า - สะโพกทำหน้าที่เป็นตัวรับแรงกระแทกสำหรับหัวเข่าและข้อเท้า และในทางกลับกันการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเมื่อมันมาถึงการป้องกันอาการหัวเข่า / โรคอันเนื่องมาจากโรคข้อเข่าเสื่อม (การสวมใส่เข่า)

4. ยกเท้า (พร้อมวิดีโอ)

การยกนิ้วเท้าเป็นการออกกำลังกายที่เราแนะนำให้ทุกคนการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเท้าข้อเท้าเข่าและขาซึ่งจะช่วยให้รับน้ำหนักและใช้พื้นที่ได้ถูกต้องมากขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาการปวดเข่า

การรักษาตัวเอง: ฉันสามารถทำอะไรได้แม้จะเจ็บปวด

การดูแลตนเองควรเป็นส่วนหนึ่งของการต่อสู้กับความเจ็บปวด นวดตัวเองเป็นประจำ (เช่นด้วย ลูกจุด) และการยืดกล้ามเนื้อแน่นเป็นประจำจะช่วยลดความเจ็บปวดในชีวิตประจำวัน

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

หน้าต่อไป: - 5 ขั้นตอนของ Kneartrose (วิธี Osteoarthritis แย่ลงวิธี)

คลิกที่ภาพด้านบนเพื่อไปยังหน้าถัดไป มิฉะนั้นติดตามเราบนโซเชียลมีเดียเพื่ออัพเดททุกวันพร้อมความรู้ด้านสุขภาพฟรี

- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

ถามคำถามผ่านทาง บริการค้นหา Facebook ฟรีของเรา:

- อย่าลังเลที่จะใช้ช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่างหากคุณมีคำถามใด ๆ